Cập nhật nội dung chi tiết về Vì Sao Bà Bầu Bị Mất Ngủ? Cách Khắc Phục mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thời gian mang thai được gọi là thời gian hạnh phúc nhất của người làm mẹ, bạn sẽ cảm nhận được sự phát triển của con trong chính cơ thể của mình.Tuy nhiên bên cạnh đó, bạn cũng rất mệt mỏi với những thời kỳ ốm nghén khi thai còn bé và nặng nề khi thai ngày càng to ra. Các mẹ sẽ có những câu hỏi như: Bị mất ngủ mẹ bầu phải làm sao? Hay làm thế nào để bà bầu có giấc ngủ ngon?
– Tư thế ngủ không thỏa mái, dẫn đến tình trạng ngủ không ngon giấc và sâu giấc ở mẹ bầu.
– Nhiều mẹ bị chuột rút, đặc biệt ở giai đoạn 3 tháng cuối. Thai nhi phát triển to khiến cho mẹ bầu mệt mỏi. Việc đi lại khó khăn, và tình trạng đau nhức chân tay ở mẹ bầu là không tránh khỏi.
– Do thai nhi ngày càng lớn dần lên, dẫn đến áp lực lên bàng quang. Khiến cho mẹ bầu phải đi tiểu nhiều, như vậy sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.
– Do thai nhi đột ngột đạp mẹ làm nhiều, làm cho mẹ tỉnh giấc và không ngủ lại được.
– Căng thẳng do cuộc sống đem lại. Vì mẹ bầu phải lo lắng suy nghĩ nhiều đến em bé, hồi hộp chờ đến ngày dự sinh, rồi nhiều thứ khác trong cuộc sống. Vốn dĩ mẹ bầu đã không dễ ngủ nay lại càng khó ngủ hơn.
Vậy nếu mẹ bầu mất ngủ như vậy, liệu có ảnh hưởng đến thai nhi hay không? Thai nhi được bao bọc bởi lớp da, lớp cơ, và nước ối trong cơ thể người mẹ. Mặt khác không phải lúc nào mẹ ngủ là thai nhi ngủ và ngược lại. Vì vậy mẹ bầu cũng không nên lo lắng quá, nếu như tình trạng mất ngủ này chỉ diễn ra trong một thời gian ngắn.
– Buổi tối trước khi đi ngủ, mẹ bầu có thể ngâm chân với nước ấm pha muối hột thì sẽ dễ ngủ hoặc kê chân lên cao 1 chút.
– Kê gối cao đầu khi ngủ
– Mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái hoặc bên phải để máu dễ lưu thông hơn.
– Mẹ bầu nên tránh những căng thẳng mệt mỏi, lo âu. Không nên uống cafe, vì trong cafe có chất kích thích gây mất ngủ cho mẹ bầu.
– Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
– Tập thể dục đều đặn, nên rèn cho mình thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày để nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu. Đặc biệt là những mẹ sắp sinh đi bộ như vậy cũng giúp mẹ bầu dễ sinh nở hơn.
– Buổi trưa hạn chế ngủ nhiều nếu không buổi tối sẽ rất khó ngủ.
– Bạn có thể mua những chiếc gối dành riêng cho bà bầu, để hỗ trợ trong thời gian ngủ được thỏa mái hơn.
– Bạn nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, sẽ khiến giấc ngủ của bạn dễ chịu hơn và đến nhanh hơn.
Bài viết trên chỉ mang tính chất tham khảo chứ không thể thay thế cho ý kiến của thầy thuốc. Trong trường hợp bạn cần thông tin chính xác, hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ của bạn để có lời khuyên phù hợp nhất.
Nguyên Nhân Khiến Bà Bầu Bị Mất Ngủ Và Cách Khắc Phục
Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ
Mất ngủ nghĩa là bạn bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức dậy vào ban đêm và khó ngủ lại. Thông thường, trong tháng đầu của thai kỳ mẹ bầu sẽ ngủ nhiều hơn do cơ thể phải tăng lượng oxy và máu để tạo nhau thai nuôi dưỡng thai nhi. Tuy nhiên, khi tới những tháng cuối, mẹ bầu lại thường xuyên mất ngủ, nguyên nhân là do:
Hormone progesterone tăng mạnh trong thai kỳ khiến mẹ bầu dễ bị nhạy cảm, căng thẳng và lo âu hơn bình thường chỉ từ những chuyện nhỏ nhặt nhất mà mẹ không hài lòng hoặc lo lắng liệu con có phát triển bình thường không, về việc sinh con, nuôi con như thế nào… Điều này đã ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ và khiến mẹ bầu mất ngủ hàng đêm.
Khi thai nhi phát triển càng lớn sẽ chèn ép vào dạ dày và hệ tiêu hoá của mẹ khiến việc tiêu hoá trở nên khó khăn và thường xuyên bị ợ hơi, khó tiêu, táo bón từ đó gây ra chứng khó ngủ của mẹ bầu.
Việc thay đổi hoocmon khi mang thai cũng khiến hơi thở của mẹ chậm và sâu nên việc hít thở cũng khó khăn hơn, khi thai nhi lớn lên sẽ chèn ép cơ hoành tạo áo lực khiến mẹ phải hít thở nhiều hơn để có đủ oxy cung cấp cho cơ thể. Khi mang thai, dung tích của phụ nữ có thể tăng lên tới 40% nhưng oxy chỉ chiếm 20% chứng tỏ lược khí CO2 quá nhiều khiến mẹ bầu bị mệt mỏi và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
4. Tư thế ngủ không thoải mái
Nguyên nhân chính là từ việc thai nhi ngày càng to ra khiến mẹ khó tìm được tư thế ngủ khi mang thai thoải mái mà vẫn đảm bảo an toàn cho con.
Khi mang bầu, trái tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để bơm máu tới dạ con và là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ.
Khi thai nhi lớn và chèn ép bàng quang sẽ khiến mẹ phải đi tiểu nhiều hơn, bên cạnh đó thận cũng phải làm việc nhiều hơn 30-50% bình thường nên lượng ure tăng cao và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn.
Vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu thường xuyên bị chuột rút và chuyển thành những cơn đau nhức, sức nặng của thai nhi gây sức ép lên cột sống gây ra đau lưng là những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ.
Cách cải thiện triệu chứng mất ngủ khi mang thai
– Thay đổi chế độ ăn uống: Mẹ không nên uống nước ngọt hoặc các chất kích thích như trà, cà phê khi mang bầu, không ăn tối quá no và nên ăn trước khi ngủ 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hoá thức ăn. Uống đủ nước lọc mỗi ngày để giảm các cơn đau và những triệu chứng khó chịu khác. Nếu bị tê chân, chuột rút thì hãy bổ sung canxi và massage chân.
– Ngủ ở tư thế thích hợp: Mẹ nên nằm ghé sang bên trái để ngủ vì tư thế này giúp lượng máu đến nhau thai tốt hơn. Khi bụng bầu quá lớn, mẹ hãy chèn một chiếc gối mềm ở dưới bụng hoặc dùng gối chuyên dụng cho mẹ bầu.
Hy vọng những kiến thức trên đã giúp mẹ hiểu rõ tình trạng mất ngủ khi mang bầu và những cách khắc phục để có những giấc ngủ êm ái, thư giãn và một thai kỳ khoẻ mạnh.
CÓ THỂ MẸ QUAN TÂM:
Vì Sao Bà Bầu Lại Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục
Nguyên nhân bà bầu bị đau lưng:
– Do cơ thể người mẹ càng ngày càng nặng theo quá trình phát triển của thai nhi, nên cột sống của người mẹ phải chịu sức nặng rất lớn so với người bình thường.
– Do sự thay đổi hormone khi mang thai.
– Do đi đứng, ngồi sai tư thế.
– Do vị tí nằm của bé trong bụng mẹ, đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ.
– Thay những đôi giầy cao gót bằng những đôi giầy bệt.
– Không bưng bê, mang vác vật nặng. Mẹ bầu sẽ tránh được nguy cơ đau lưng và đặc biệt sẽ tránh được nguy cơ sảy thai.
– Không nên ngồi quá lâu, mẹ bầu nên thường xuyên đi lại không nên ngồi quá lâu sẽ gây ra một lực lớn lên cột sống sẽ khiến bạn bị đau lưng.
– Trường hợp nếu phải ngồi lâu thì nên có gối mềm để sau lưng.
– Khi đang ngồi mà bạn muốn đứng lên thì hãy đặt 2 tay vào đầu gối, chân vuông góc với sàn nhà, sau đó dùng lực của 2 tay dần dần nhẹ nhàng đứng lên. Không nên đứng lên một cách đột ngột sẽ làm mặt chóng mặt, đau tức bụng hoặc có thể gây đau lưng cho mẹ bầu.
– Nên có thói quen đi bộ 30 phút hàng ngày, ngoài ra bạn có thể tập yoga, bơi lội…
– Nên đi ngủ đúng giờ, không nên thức khuya vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
– Nằm đúng tư thế, nghiêng trái hoặc nghiêng phải cũng là biện pháp để mẹ bầu tránh được những cơn đau lưng.
– Mẹ bầu nên ăn uống hợp lý, để tránh việc tăng cân quá mức, nó sẽ làm trọng lượng cơ thể người mẹ tăng quá nhiều, và dẫn đến ảnh hưởng đến cột sống, đến sức khỏe của người mẹ và thai nhi.
– Mẹ bầu nên bổ sung canxi bằng những thức ăn có nhiều canxi cua, tôm… Nếu bổ sung canxi bằng thuốc thì nên uống theo chỉ định của bác sĩ.
– Nếu bạn nhặt vật gì dưới đất thì bạn nên ngồi hẳn xuống nhặt, không nên cúi xuống hoặc vặt người. Như vậy sẽ làm bạn bị đau lưng và cũng có nguy cơ cao trong việc sảy thai hay tai nạn bất ngờ.
– Đau lưng liên tục.
– Cơn đau lưng ngày càng tăng khiến bạn không thể chịu được.
– Đau lưng kèm theo triệu chứng sốt, chảy máu âm đạo.
Bài viết trên chỉ mang tính chất tham khảo chứ không thể thay thế cho ý kiến của thầy thuốc. Trong trường hợp bạn cần thông tin chính xác, hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ của bạn để có lời khuyên phù hợp nhất.
Khắc Phục Chứng Mất Ngủ Khi Bầu Bí
Ốm nghén: Hầu hết các bà bầu mang thai ở tháng thứ 2 đều phải đối mặt với hiện tượng ốm nghén. Bạn sẽ thường xuyên gặp những cơn buồn nôn rất khó chịu và đó là nguyên nhân trực tiếp ‘gây rối’ giấc ngủ ( mất ngủ) trong giai đoạn đầu mang thai này.
Tâm lý lo lắng: Thường ở những tháng đầu mang thai, các mẹ phải đối mặt với rất nhiều sự thay đổi trong cơ thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi không thể kiểm soát, đặc biệt ở những phụ nữ lần đầu mang thai. Thêm vào đó, tâm lý lo lắng về việc chăm sóc sức khỏe, cách bảo vệ thai nhi, bổ sung dinh dưỡng như thế nào… cũng khiến hầu hết các mẹ hoang mang. Đó cũng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ mỗi đêm.
Bạn cũng nên dành thời gian tìm hiểu về kiến thức mang thai để không còn cảm giác lo lắng hoang mang về chuyện bầu bí. Tốt nhất, hãy tập tạo cho mình thói quen sống thoải mái để hạn chế chứng mất ngủ.
Giai đoạn 2 (từ tháng thứ 4-6)
Khó thở: Giai đoạn này do tác động của hormone trong quá trình mang bầu làm hơi thở bạn chậm và sâu làm bạn có cảm giác khó khăn khi thở. Khi bào thai càng lớn lên, bạn càng khó thở hơn vì dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành.
Đau nhức chân và lưng: Lưng và chân bạn ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé, gây cảm giác khó chịu cho bạn. Nhiều bà bầu trong giai đoạn này còn thường xuyên mắc chứng chuột rút ban đêm. Nguyên nhân là do sự gia tăng trọng lượng của bào thai, hoặc thiếu canxi, kali.
Đi tiểu thường xuyên: Thận của bạn phải làm việc thêm 30% – 50% trong suốt quá trình mang bầu kết quả là lượng urê tăng vọt. Hơn nữa dạ con ngày một lớn và chèn ép lên bàng quang khiến bạn khó chịu và phải đi tiểu khá thường xuyên. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chủ yếu ‘phá bĩnh’ giấc ngủ của bạn.
Trong giai đoạn này, bạn phải thường xuyên đến gặp bác sĩ để kiểm tra những thay đổi trong cơ thể. Việc bổ sung các loại vitamin đầy đủ sẽ giúp bà bầu khắc phục được phần lớn những nguyên nhân gây bệnh mất ngủ trên.
Trong trường hợp bạn thường xuyên bị đau nhức chân tay và gặp các cơn chuột rút, bạn cần vận động nhiều hơn trong ngày và nên tập thể dục nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng. Đồng thời, bạn cũng nên nhờ chồng trước khi đi ngủ massage đôi bàn chân để thư giãn và chống mệt mỏi.
Nếu bạn hay bị mất ngủ vì đi tiểu nhiều lần trong đêm, hãy giảm lượng nước đưa vào cơ thể trước khi đi ngủ. Đặc biệt, giảm các loại đồ uống kích thích như cà phê, trà, sôcôla, nếu có chỉ uống chúng vào buổi sáng.
Giai đoạn 3 (3 tháng cuối)
Tư thế nằm: Ở giai đoạn này nguyên nhân lớn nhất gây mất ngủ ở thai phụ là do tư thế nằm không thoải mái. Từ tháng thứ 7, bầu thai đã phát triển khá lớn và bạn sẽ gặp những khó khăn nhất định trong việc chọn vị trí nằm hợp lí.
Chứng ợ nóng: Ợ nóng, ợ hơi tuy không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ và thai nhi nhưng nó khiến cho bạn không thể có giấc ngủ ngon vì luôn có cảm giác nóng ran trong cổ họng.
Để khắc phục hiện tượng ợ nóng, bà bầu nên ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ăn 3 bữa chính, ăn chậm, nhai kỹ và uống ít nước hơn trong khi ăn. Bạn không nằm ngay sau khi vừa ăn xong và không mặc quần áo quá bó sát. Khi nằm kê gối cao giữ đầu cao hơn chân có thể đặt gối dưới vai để giúp ngăn ngừa axit dạ dày trào ngược.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Vì Sao Bà Bầu Bị Mất Ngủ? Cách Khắc Phục trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!