Cập nhật nội dung chi tiết về Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Khi Mang Thai? mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nằm nghiêng một bên và đầu gối hơi co có thể là tư thế thoải mái nhất. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối dưới bụng, giữa hai chân và sau lưng nếu muốn.
Nằm ngửa, trong tư thế nửa ngồi, tựa vào vài chiếc gối, đây cũng là một cách hữu ích nếu mẹ bị ợ nóng.
Ngực mềm và bụng phát triển sớm khiến giấc ngủ của mẹ trở nên khó khăn hơn. Và khi thai nhi phát triển, mẹ cũng cần tránh nằm ngửa.
Ở vị trí đó, trọng lượng của tử cung đè lên cột sống, cơ lưng và các mạch máu lớn, có thể làm giảm lưu lượng máu quanh cơ thể và ảnh hưởng đến em bé của bạn. Đôi khi bà bầu nằm ngửa bị đau bụng cũng là hiện tượng thường thấy.
Ngoài các vấn đề về tuần hoàn, mẹ bầu ngủ sai tư thế hay nằm ngửa có thể gây ra:
Đau nhức cơ bắp, trĩ và sưng.
Huyết áp giảm, có thể khiến bạn chóng mặt, đặc biệt là khi bạn cố gắng ngồi hoặc đứng lên.
Ở một số phụ nữ, nó có thể làm cho huyết áp tăng lên.
Ngáy, có thể dẫn đến ngưng thở khi ngủ bởi vì bạn tăng cân.
Bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không?
Một số bác sĩ sẽ đề nghị mẹ bầu nên ngủ nghiêng bên trái, nhưng thực tế không có bằng chứng nào cho thấy bên trái tốt hơn bên phải.
Vì vậy, bạn có thể tự do để thay đổi từ bên này sang bên kia. Nếu bạn thức dậy và thấy mình nằm ngửa, đừng hoảng hốt. Chỉ cần quay về một phía và trở lại giấc ngủ.
Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu
Các nhà khoa học cho thấy, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.
Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm đặc biệt trong chương trình của POH là mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.
Tư Thế Nằm Ngủ Như Thế Nào Là Tốt Nhất
Trung bình 1 người dành 8 tiếng để ngủ, vậy có nghĩa họ dành 1/3 cuộc đời trên chiếc giường thân yêu. Việc quan tâm tư thế nằm ngủ như thế nào là tốt nhất là điều dễ hiểu.
Mỗi người có một sở thích và tư thế ngủ yêu thích. Nhưng không phải tư thế nào cũng tốt cho sức khỏe và phù hợp với thể trạng của họ. Để làm rõ hơn việc tư thế nằm ngủ như thế nào là tốt nhất, bài viết sau đây sẽ phân tích cho bạn đọc những tư thế ngủ tốt cho từng thể trạng của cơ thể.
Tư thế nằm ngủ tốt cho bà mẹ đang mang thai
Một con số thống kê của hiệp hội ngủ tại Hoa Kỳ đã cho rằng khoảng 78% phụ nữ đang mang thai gặp khó khăn với giấc ngủ của mình. Việc này được giải thích đơn giản là do sự gia tăng trọng lượng nhanh chóng của họ. Tư thế nằm ngủ tốt cho các bà mẹ đang mang thai đó là nằm nghiêng. Trái với tư thế được nhiều người cho rằng tốt nhất, nằm ngửa khiến trọng lượng của cơ thể đè lên tử cung và bóng đái, việc này khiến các bà mẹ đi tiểu nhiều vào ban đêm.
Các bà mẹ đang mang thai hãy nằm nghiêng với phần chân và đầu được nâng đỡ, đầu sẽ được thở dễ dàng hơn. Em bé cũng dễ dàng di chuyển xuống dưới, việc này khiến cho không gian rộng hơn do cơ hoành dễ hoạt động. Việc đặt gối giữa 2 chân giúp làm giảm áp lực lên các cơ và khớp dưới dân. Nói tóm lại tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bà bầu là nằm nghiêng.
Tư thế nằm ngủ như thế nào là tốt nhất. Với bà mẹ đang mang thai hãy nằm nghiêng với phần chân và đầu được nâng đỡ
Tư thế ngủ cho người bị ngáy
Việc không kiểm soát được cơ thể dẫn đến việc ngáy ngủ là điều dễ thông cảm. Thậm chí người ngáy cũng có thể tỉnh giấc trong đêm. Bạn có thể thay đổi tư thế ngủ để giảm việc ngáy ngủ. Ở tư thế nằm ngửa, trọng lực cơ thể sẽ kéo theo nhiều mô ở vị trị đường khí quản xuống tới họng và tạo ra tiếng ngáy.
Người ngáy ngủ nên nằm nghiêng hay sấp để giảm việc ngáy ngủ tới 80%. Có thể bạn không biết, ngủ càng sâu, tiếng ngáy càng to dẫn đến lượng khí vào phổi giảm và khí oxy trong máu cũng giảm. Nằm sấp là tư thế gây ra nhiều hại hơn nằm nghiêng, vậy nên lời khuyên ở đây là nằm nghiêng.
Tư thế nằm ngủ như thế nào là tốt nhất. Hãy nằm nghiêng nếu như bạn hay ngáy
Tư thế ngủ cho người mắc hội chứng trào ngược, ợ nóng
Lời khuyên cho những người mắc các bệnh lý nói trên đó là nằm nghiêng bên phải. Khi đó dạ dày cao hơn thực quản, vậy sẽ hạn chế axit trào lên vị trí thanh quản, khí quản hoặc phổi gây ra viêm họng, tức ngực, họ…
Ngoài ra, bạn hãy vận động nhẹ nhàng khoảng 30 phút trước khi ngủ, kê gối hoặc giường cao khoảng 15 cm để giảm tình trạng trào ngược dạ dày khi ngủ.
Nằm nghiêng bên phải để tránh trào ngược dạ dày
Tư thế ngủ cho người hay nghiến răng
Nằm ngửa là tư thế tốt cho người hay nghiến răng
Nói chung, tư thế ngủ được khá nhiều chuyên gia khuyên nên thực hiện đó là nằm ngửa. Nếu như bạn không có thể trạng đặc biệt hay bệnh lý gì cần tư thế ngủ đặc biệt thì hãy nằm ngửa. Nằm ngửa, hai tay buông thong thoải mái, sẽ giúp bạn dễ thở, các cơ mặt và da, bầu ngực của phụ nữ không bị chèn ép.
Tư Thế Ngủ Khi Mang Thai Cho Bà Bầu Thoải Mái An Toàn Tốt Nhất
Để giúp các mẹ có giấc ngủ ngon hơn trong suốt quá trình mang thai, sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ các tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất, tư thế nằm ngủ theo từng thời kỳ mang thai, những tư thế ngủ khi mang thai cần tránh, cách giúp bà bầu ngủ ngon,….giúp các mẹ có thêm nhiều thông tin chăm sóc bản thân và thai nhi tốt nhất.
1. Tư thế ngủ khi mang thai chuẩn nhất
Theo các chuyên gia, nằm nghiêng về bên trái với chân trái duỗi, chân phải co lại, là tư thế chuẩn nhất cho suốt thời kỳ bầu bí. Ở tư thế này, tim hoạt động dễ dàng hơn, mẹ bầu dễ thở hơn, đồng thời sức nặng của thai nhi không đè lên tình mạch vận chuyển máu từ chân về tim.
Ngoài ra, tư thế nghiêng trái còn giúp lưu thông máu dễ dàng đến dạ con, bào thai và cả thận. Theo đó, bé con trong bụng cũng cử động thật thoải mái, mẹ lại không lo sưng phù ở mắt cá chân và tay.
Khi nằm nghiêng, để thoải mái nhất, bầu đặt một chiếc gối ôm phía trước chân để gác. Nếu vẫn khó chịu, bầu có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới lưng, lệch sang một bên để cơ thể hơi nghiêng, tạo với giường góc 30 độ.
2. Tư thế ngủ khi mang thai theo từng giai đoạn
Ba tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ bà bầu sẽ có xu hướng mệt mỏi và buồn ngủ hơn do sự gia tăng liên tục của hormone progesterone trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng khiến cho bà bầu có các triệu chứng đau ngực, đầy bụng, táo bón, đi tiểu nhiều ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bà bầu.
Mặt khác, những dấu hiệu của “ốm nghén” như chóng mặt, buồn nôn cũng làm cho bà bầu khó khăn hơn khi ngủ hoặc khi bị kích hoạt bởi mùi vị.
Vì vậy, bà bầu cần nghỉ ngơi nhiều và ngủ mỗi lúc có thể. Khi ngủ nên nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt bởi đây là vị trí tốt nhất đảm bảo sự lưu thông máu. Các bà bầu cũng có thể sử dụng thêm gối để đặt dưới bụng sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Hoặc các mẹ cũng có thể nằm ngửa để cho bụng bầu được dễ chịu. Nếu có thể, mỗi đêm các mẹ hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm để cơ thể dần quen thuộc và giúp hình thành một lịch trình ổn định cho giấc ngủ.
Lưu ý, khi chợt thức dậy giữa đêm, không nên bật đèn có ánh sáng mạnh mà chỉ nên sử dụng đèn ngủ với lượng ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ. Buổi tối tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều chất lỏng hoặc uống nhiều nước để hạn chế phải đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.
Ba tháng giữa thai kỳ
Bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, các bà bầu đã dần bớt đi sự mệt mỏi. Tuy nhiên, vẫn có nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu vẫn bị khó ngủ. Tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn khiến bà bầu phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu hoặc xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi.
Trong trường hợp này, bà bầu nên ngủ trong tư thế nằm nghiêng bên trái và gối đầu cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ. Đồng thời mẹ nằm nghiêng, đặt gối dưới bụng và sau lưng sẽ giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề.
Ba tháng cuối thai kỳ
Trong toàn bộ thai kỳ, giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn khó ngủ nhất với bà bầu. Lúc này, thai nhi trong bụng hay chuyển động cộng thêm cân nặng tăng và tần suất đi tiểu quá nhiều khiến các bà bầu thường tỉnh táo vào ban đêm.
Có những bà bầu bị nghẹt mũi, chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng cũng là một lý do khiến các bà bầu mất ngủ.
Với các mẹ đang trong tình trạng này có thể áp dụng tư thế ngủ nghiêng bên trái để lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận của bạn. Ngoài ra, bạn có thể ôm một chiếc gối ngủ để giúp ngủ tốt hơn.
Nếu không thể ngủ, các mẹ đừng cố ngủ mà nên dậy xem tivi, nghe nhạc hoặc đọc sách… Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn tiếp tục ngủ trở lại. Hoặc bạn đang trong tình trạng bị chuột rút, hãy duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân sẽ giúp bạn giảm đau đớn hơn và ngủ tốt hơn.
3. Tư thế ngủ khi mang thai cần tránh
Nằm ngửa khi mang thai
Ở 3 tháng giữa của thai kỳ, thai phụ không nên nằm ngửa vì tư thế nằm này sẽ làm tăng áp lực xuống phía sau của tử cung, làm giảm lượng máu dồn đến động mạnh chủ. Do đó, tử cung sẽ bị thiếu máu gây ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và sự phát triển của bào thai trong bụng.
Hơn nữa, tư thế nằm ngửa cũng khiến cho các chất độc hại khó được đào thải ra ngoài cơ thể, tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Ngoài ra, thai phụ có thể gặp phải các triệu chứng đau thắt ngực, chóng mặt, tụt huyết áp, gây ngạt thai nhi và thậm chí tử vong.
Không nên nằm nghiêng về bên phải
Trước khi chào đời, thai nhi thường có xu hướng quay sang bên phải, nếu thai phụ cũng nằm nghiêng sang phải thì tử cung cũng nghiêng sang bên phải nhiều hơn, gây xoắn vặn mạch máu trong tử cung.
Vì vậy việc nằm nghiêng sang trái có thể cải thiện tình trạng trên và giúp máu lưu thông dễ dàng, thai nhi cũng không bị thiếu oxy.
Không nên nằm sấp hoặc gục xuống bàn
Khi đi làm, vì mệt mỏi nên nhiều bà bầu hay có thói quen nằm gục xuống bàn để chợp mắt một chút. Tuy nhiên ít người biết rằng, tư thế ngủ này sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi trong bụng.
Khi nằm sấp khiến chức năng hô hấp của phổi sẽ bị giảm, cơ thể sẽ thiếu oxy và cơ chế thải carbon dioxide cũng bị cản trở gây áp lực cho em bé trong bụng, từ đó dẫn đến tình trạng trẻ bị thiếu oxy.
Vì vậy các mẹ bầu làm văn phòng cần hết sức lưu ý, hãy tìm cho mình một chiếc gối đặt sau ghế để có thể ngả lưng mỗi khi mệt mỏi.
4. Cách giúp bà bầu ngủ ngon
Chọn tư thế ngủ phù hợp
Không nên nằm ngửa và nằm sấp trong thời gian mang thai vì các tư thế này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Thay vào đó, hãy nằm nghiêng một bên, tốt nhất là nằm nghiêng bên trái và giữ cho chân và đầu gối hơi co. Tư thế này giúp tim hoạt động nhẹ nhàng và tăng lượng máu cũng như dưỡng chất đến thai nhi.
Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu
Sử dụng thêm nhiều gối để hỗ trợ cái bụng bầu ngày càng to của bạn. Với tư thế nằm nghiêng ở trên, bạn đặt thêm gối giữa hai chân để đem lại cảm giác thoải mái khi ngủ. Ngoài ra, hãy kê thêm một cái gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ phần bụng của bạn. Tất nhiên với cách này, bạn sẽ mất nhiều chỗ trên giường hơn nhưng đó là điều mà bạn và bạn đời nên làm.
Mát xa trong thời gian mang thai
Hãy mát xa trong thời gian mang thai – nhưng nhớ người mát xa cho bạn phải là một người có chuyên môn, chẳng hạn nhân viên mát xa tại các spa… chứ không phải là của anh chồng không chuyên của bạn. Mát xa rất có lợi cho giấc ngủ của bạn và giúp bạn cảm thấy thoải mái. Được mát xa đúng, bạn sẽ giảm stress, tăng cường cảm giác thư giãn, sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình trạng đau lưng và đau thần kinh tọa khi mang thai… Đây vốn là những vấn đề khiến bạn khó ngủ.
Đồ ngủ thoải mái
Thay những bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi bằng những bộ pyjama vừa với bụng bầu của bạn và được may với chất liệu dễ chịu như satanh hoặc tơ lụa… Cảm giác thoải mái và ấm cúng sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Ăn nhẹ lúc nửa đêm
Nếu nửa đêm bạn chợt tỉnh giấc với cái bụng sôi sùng sục vì đói, hãy bước ra khỏi giường và tiến về phía tủ lạnh. Bạn và con bạn cần bổ sung thêm calo, và một bữa ăn nhẹ lành mạnh là những gì bạn cần để có thể ngủ trở lại.
Một cốc sữa ấm có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Nó chứa axit amin và tryptophan, vốn có tác dụng an thần. Sữa còn có tác dụng giảm chứng ợ nóng sau khi ăn trong thời gian mang thai!
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian mang thai sẽ giúp bạn có cơ bắp đồng thời tạo ra năng lượng cần thiết để ngủ dễ dàng và sâu hơn cả đêm.
Ngủ sớm và đúng giờ
Có thể bạn đã từng nghe rằng trẻ cần được đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Và điều này cũng đúng với cả bà bầu. Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ giúp đem lại cho bạn cảm giác thư giãn. Không nên thức quá khuya để làm việc hoặc làm việc nhà. Hãy dẹp tất cả sang một bên và nhớ rằng một giấc ngủ ngon giấc sẽ gúp bạn xử lý công việc tốt hơn vào sáng hôm sau.
Phụ Nữ Mang Thai Nên Nằm Ngủ Tư Thế Nào Là Tốt Nhất
Theo các chuyên gia thì nằm nghiêng bên trái là tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu. Tư thế nằm đúng chuẩn là nằm nghiêng về bên trái, chân trái duỗi, chân phải co lại, nếu nằm lâu tư thế đó quá bà bầu có thể thay đổi tư thế khoảng vài phút sau đó lại quay lại tư thế nghiêng bên trái. Viếc này giúp sức nặng của thai nhi không đè nén lên các tĩnh mạch, giúp sự vận chuyển máu và oxi từ mẹ đến thai nhi nhanh chóng và thông suốt. Tư thế này giúp thai nhi cảm thấy thoải mái, cử động tốt hơn, giảm sưng chân tay ở mẹ.
– Khi nằm nghiêng, mẹ bầu nên đặt một chiếc gối trước người để đỡ bụng và gác chân để mẹ bầu có thể cảm thấy thoải mái nhất.
– Nếu nằm lâu quá mẹ bầu cảm thấy đau lưng thì kê thêm một chiếc gối đằng sau lưng để tựa sang mõi khi mỏi mà không bị nằm ngửa quá.
– Đặt gối giữa hai chân để giảm áp lực lên các khớp xương chậu.
Khi bạn chưa mang thai thì tư thế nằm của bạn có thể tự do hơn, nhưng khi mang thai có những tư thế nằm ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì vậy tư thế nằm ngủ nên được các bà bầu lưu tâm hơn để tạo điều kiện thoải mái nhất cho cả bản thân mình và thai nhi.
Tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Ba tháng đầu là thời điểm bà bầu mệt mỏi nhất, đó là thời điểm thai nghén, nôn, ói, là thời điểm mẹ bầu phải thích nghi với sự thay đổi lớn trong cơ thể, có một sinh linh bé nhỏ đang lớn lên trong cơ thẻ mình. Vì vậy cơ thể phải thích nghi với sự thay đổi đó, nó khiến bà bầu mệt mỏi, mất ăn mất ngủ. Ba tháng đầu khi thai nhi chưa to, tư thế ngủ của các mẹ bầu có vẻ thoải mái hơn, có thể nằm ngửa, quay trái, quay phải tùy ý, khi nào mỏi thì có thể đôi tư thế. Nhưng tuyệt đồi không nên nằm sấp vì đối với người bình thường nằm sấp đã rất có hại cho sức khỏe rồi thì đối với bà bầu lại càng có hại khi lượng oxi cần cung cấp nhiều hơn người bình thường. Nếu mẹ bầu nằm sấp thì lượng oxi cung cấp cho thai nhi thiếu hụt trầm trọng.
Tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Bạn đang đọc nội dung bài viết Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Khi Mang Thai? trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!