Cập nhật nội dung chi tiết về Tư Thế Nằm Ngủ Khi Mang Thai mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nghiêng về phía bên phải khi nằm ngủ được xem là tư thế đúng và tốt nhất. Vì tim nằm bên trái, nằm nghiêng bên phải sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, làm giảm áp lực cho tim. Nhưng một điều lạ là rất nhiều mẹ bầu được khuyên nên nằm nghiêng bên trái? Trái hay phải mới tốt cho mẹ đây?
1/ Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai?
Khi mang thai, mẹ không nên nằm ngửa mà nên nghiêng về một bên khi ngủ. Đặc biệt, việc nằm nghiêng bên trái sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng và lưu lượng máu đến nhau thai. Nó cũng giúp thận loại bỏ các chất thải trong cơ thể hiệu quả hơn, giảm tình trạng phù chân khó chịu khi mang thai. Tất nhiên, bạn có thể thay đổi tư thế ngủ nhiều lần trong đêm. Nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn tập cho mình thói quen ngủ nghiêng về phía bên trái.
Mẹ nên tránh nằm ngửa khi mang thai, nhất là từ tháng thứ 5 của thai kỳ. Vì khi nằm ngửa, trọng lượng của thai nhi sẽ chèn lên cột sống, cơ bắp, ruột, các mạch máu lớn gây khó chịu cho bạn và làm giảm lưu thông máu trong cơ thể và lưu lượng máu đến thai nhi. Nằm ngửa khi ngủ có thể làm ảnh hưởng đến huyết áp của mẹ, gây chóng mặt, khó thở khi ngủ. Thậm chí nhiều trường hợp có thể gây tử vong cho mẹ.
– Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng giữa: Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, bạn đã có thể nhìn thấy chiếc bụng của mình “lấp ló” sau lớp áo bầu. Giai đoạn này mẹ nên đặc biệt chú ý những tác động từ bên ngoài lên bụng của mình. Nằm ngửa hiệu giờ không còn là lựa chọn thích hợp cho mẹ. Nằm nghiêng một bên và kê cao chân sẽ giúp bạn thoải mái và ngủ ngon hơn.
3/ Lưu ý để có giấc ngủ ngon khi mang thai
– Nếu cảm thấy không thoải mái khi nằm nghiêng, mẹ bầu nên để một chiếc gối nhỏ sau lưng, lệch sang một bên để cơ thể tạo thành một góc nghiêng 30 độ với mặt giường.
– Tăng khoảng cách giữa hai chân bằng cách đặt gối chính giữa để giảm áp lực lên khớp xương.
– Nên chọn nệm mềm và không nên kê gối quá cao khi ngủ.
– Trên thị trường cơ nhiều kiểu gối kê dành riêng cho mẹ bầu. Bạn có thể tham khảo để có một giấc ngủ ngon hơn.
MarryBaby
Tư Thế Nằm Ngủ
Với mẹ bầu, giấc ngủ vô cùng quan trọng. Muốn ngủ ngon, tư thế ngủ là yếu tố then chốt. Vì nếu mẹ bầu nằm sai tư thế, không những mệt mỏi khó chịu mà còn gây hại cho thai nhi.
MẸ BẦU NẰM NGHIÊNG BÊN NÀO THÌ TỐT CHO THAI NHI?
Nhiều mẹ bầu vẫn thường được khuyên bà bầu phải luôn nằm nghiêng về bên trái mới tốt cho em bé trong bụng. Vậy chúng ta cùng tìm hiểu về các tư thế nằm ngủ của mẹ bầu trong bài viết dưới đây nhé.
TƯ THẾ NẰM NGỬA:
Từ khi thai nhi được 6 tuần, nếu mẹ nằm ngửa, trọng lượng của bé sẽ đè lên cột sống, các cơ vùng lưng, ruột và các mạch máu lớn, khiến lượng máu và oxy đến thai nhi giảm, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
TƯ THẾ NẰM SẤP:
Khi mẹ bầu nằm sấp, các tĩnh mạch bị chèn ép, gây cản trở sự lưu thông của máu, dễ khiến mẹ khó chịu, tăng cảm giác buồn nôn, giảm huyết áp, đồng thời lưu lượng máu bơm đến tử cung và thai nhi giảm.
TƯ THẾ NẰM NGHIÊNG SANG PHẢI:
Vào những tháng cuối thai kỳ, thai nhi có xu hướng quay sang bên phải. Nếu mẹ nằm nghiêng sang phải sẽ làm tử cung nghiêng sang phải làm xoắn mạch máu trong tử cung, chèn ép các mạch máu và giảm oxy đến thai nhi.
Nằm nghiêng về bên trái:
Trên thực tế, Mẹ bầu luôn được khuyến cáo tránh 3 tư thế nằm nguy hiểm này và chọn tư thế nằm đúng vừa không ảnh hưởng sức khỏe mẹ, vừa không gây hại thai nhi. Mẹ bầu nằm nghiêng sang trái là tư thế cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe của cả hai mẹ con.
Như đã đề cập ở trên, trong những tháng cuối của thai kỳ, thai nhi thường xoay về phía bên phải, vì vậy mẹ bầu nên nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi.
Với những mẹ bầu bị chứng ợ nóng do trào ngược dạ dày, tư thế nằm nghiêng bên trái giúp giảm chứng ợ nóng, tốt cho tim, gan…
Khi thai nhi ngày càng lớn, bé cần nhiều diện tích trong tử cung. Lúc này tử cung sẽ dần mở rộng để “đựng” em bé cũng như giúp cho việc cung cấp máu đến thai nhi dễ dàng hơn. Vì vậy, nếu mẹ bầu nằm nghiêng bên trái sẽ làm giảm áp lực của các bộ phận khác lên tử cung, giúp máu và oxy vận chuyển đến thai nhi dễ dàng hơn.
Mẹ bầu ngoài chế độ dinh dưỡng cần quan tâm thì giấc ngủ và tư thế ngủ cũng là một trong những việc các mẹ nên lưu ý để tránh ảnh hưởng đến thai nhi cũng như giúp các mẹ có giấc ngủ ngon hơn.
-Ele Luong-Bài viết & Ảnh được tổng hợp từ: Internet
Các bài viết liên quan:
5 nguyên tắc vàng để có một thai kỳ khỏe mạnhTheo dõi theAsianparent trên Facebook, Instagram và Youtube để nhận những thông tin bổ ích, những mẩu chuyện dí dỏm và những phần quà hấp dẫn nhé!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!Mẹ Bầu Cần Nằm Ngủ Tư Thế Nào?
Thông thường đối với các bà mẹ tương lai, tình trạng rối loạn giấc ngủ có khuynh hướng tăng dần theo các tháng tuổi của thai. Với vòng bụng ngày càng nặng nề, càng gây khó khăn cho các mẹ bầu để có một tư thế nằm ngủ thật thoải mái. 1/ Ngủ trong tư thế nằm sấp của mẹ bầu có nguy hiểm không?
Trên thực tế, ở thời điểm mới “cấn thai”, không có chống chỉ định đối với thói quen nằm sấp của các mẹ. Trong thời kỳ này, khả năng gây nguy hiểm cho bào thai rất thấp do thai nhi được bảo vệ bởi nước ối, dây rốn không bị nén dù trong bất kỳ tư thế nằm của thai phụ và em bé trong bụng mẹ không có nguy cơ bị “đè” nếu mẹ nằm sấp khi ngủ.
Tuy nhiên, khi thai vào vào khoảng 4 hoặc 5 tháng, tử cung của bà mẹ sẽ tăng thể tích cho phù hợp với sự phát triển và chuyển dịch của thai nhi trong bụng, ảnh hưởng lên dạ dày gây khó chịu khiến cho các mẹ tự động tránh nằm sấp để cảm thấy dễ chịu hơn.
2/ Vị trí tốt nhất để các mẹ có một giấc ngủ ngon khi mang thai.
Thật ra, rất khó để “xây dựng” một một tư thế nằm ngủ lý tưởng để các thai phụ có được giấc ngủ ngon. Điều này phụ thuộc vào sự cảm nhận của từng người mẹ trong việc chọn tư thế nằm thích hợp cho thời gian nghỉ ngơi theo từng giai đoạn thay đổi về cơ thể của mẹ, và sự phát triển của em bé – yếu tố cần thiết để thai phụ quyết định thay đổi tư thế nằm sao cho phù hợp và không làm ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe trong suốt quá trình mang thai, và đặc biệt là các cơn đau lưng và đau thắt lưng.
3/ Những tư thế nằm ngủ sẽ gây nguy hiểm cho bé?
Có một số tư thế khi nằm ngủ thuộc danh sách chống chỉ định trong thai kỳ nhằm mục đích ngăn chặn sự chèn ép tĩnh mạch chủ (tĩnh mạch lớn đưa máu từ phần dưới của cơ thể đến tim), có thể gây ra sự khó chịu ở người mẹ và có tác động đến khả năng oxy hóa tốt cho em bé.
Từ tuần thai thứ 24, với tư thế nằm ngửa khi ngủ, tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm cản trở sự lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ, gây nên tình trạng hạ huyết áp của mẹ (khó chịu, chóng mặt) và giảm lượng máu đến nhau thai, gây chậm nhịp tim của thai nhi. Nếu bị hiện tượng này, các bà mẹ tương lai nên thay đổi thành tư thế sang nằm nghiêng bên trái.
4/ Trong trường hợp bị rối loạn giấc ngủ về đêm: nên ngủ giấc trưa
Để các mẹ bầu có được sự sức khỏe và tinh thần thoải mái chuẩn bị cho cuộc vượt cạn khá căng thẳng, bà mẹ tương lai cần có những giấc ngủ thật bình yên.
Dù nằm ngủ ở tư thế nào thì việc nằm liên tục ở một tư thế là khó có thể thực hiện được. Vì vậy mẹ bầu cần chuẩn bị những chiếc gối dài, mềm để kê phía trước và sau bụng nhằm làm giảm trọng lượng của bụng, cũng như tránh được việc đặt trọng lượng của một chân lên chân kia, giúp giữ cho cột sống được thẳng cứng tránh bị mỏi người và mang đến cho mẹ bầu một giấc ngủ bình yên.
6/ Gối cao đầu khi ngủ
Khi tuổi thai ngày càng lớn thì cùng với việc tăng cân, áp lực của thai nhi cũng làm cho đường hô hấp trên của thai phụ cũng hẹp hơn trong quá trình phát triển của bào thai, khiến mẹ bầu “ngáy” to khi ngủ. Để tránh tình trạng này, các mẹ có thể kê thêm gối mềm để nâng cao đầu và lưng, tạo với giường một góc 20 o, vừa giúp thở dễ dàng hơn, đồng thời, giảm được sức ép lên cơ hoành, hỗ trợ cho hoạt động của dạ dày tốt hơn mang lại cảm giác dễ chịu và một giấc ngủ ngon, đảm bảo cho mẹ và bé.
7 / Kê cao chân
Chân nặng, phù nề hoặc chuột rút… trong quá trình phát triển của thai nhi, là bệnh thường gặp ở phụ nữ khi mang thai. Để tạo sự thoải mái cho giấc ngủ, ngoài việc kê chân cao trên một chiếc gối hoặc tấm nệm mềm, mẹ bầu có thể nâng đáy nệm hay kê cao phần cuối của chân giường. Điều này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch, chèn ép hoặc chuột rút ở vùng dưới của cơ thể mẹ bầu.
Theo Doctissimo & Santé magazine
Các Tư Thế Nên Nằm Khi Mang Thai
11:54 10-10-2018 1227
Thời gian mang thai là giai đoạn vô cùng khó khăn và vất vả của các “mẹ bầu”, không chỉ ăn uống, di chuyển mà cả ngủ nghỉ đều đòi hỏi sự cố gắng rất nhiều từ mẹ để mang lại cho bé yêu giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.
Mẹ nên tránh nằm ngửa khi mang thai, nhất là từ tháng thứ 5 của thai kỳ. Vì khi nằm ngửa, trọng lượng của thai nhi sẽ chèn lên cột sống, cơ bắp, ruột, các mạch máu lớn gây khó chịu cho bạn và làm giảm lưu thông máu trong cơ thể và lưu lượng máu đến thai nhi. Nằm ngửa khi ngủ có thể làm ảnh hưởng đến huyết áp của mẹ, gây chóng mặt, khó thở khi ngủ. Thậm chí nhiều trường hợp có thể gây tử vong cho mẹ.
Tư thế ngủ trong thời kỳ thai 3 tháng giữa: là thời điểm bắt đầu tháng thứ 4 của thai kỳ, bạn đã có thể nhìn thấy chiếc bụng của mình “lấp ló” lên rồi. Giai đoạn này mẹ nên đặc biệt chú ý những tác động từ bên ngoài lên bụng của mình. Nằm ngửa ở giai đoạn này không còn là lựa chọn thích hợp cho mẹ. Nằm nghiêng một bên và kê cao chân sẽ giúp mẹ và bé cưng thoải mái và ngủ ngon hơn.
Nếu cảm thấy không thoải mái khi nằm nghiêng, mẹ bầu nên để một chiếc gối nhỏ sau lưng, lệch sang một bên để cơ thể tạo thành một góc nghiêng 30 độ với mặt giường.
Tăng khoảng cách giữa hai chân bằng cách đặt gối chính giữa để giảm áp lực lên khớp xương.
Nên chọn các loại nệm như , nệm lò xo túi hoặc nệm cao su và không nên kê gối quá cao khi ngủ.
Hy vọng qua bài viết trên các mẹ bầu yêu quý sẽ có thêm những thông tin thật hữu ích để có được giấc ngủ thật ngon và thoải mái, và giữ được sức khỏe cả mẹ và bé cưng thật tốt.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Tư Thế Nằm Ngủ Khi Mang Thai trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!