Top 5 # Xem Nhiều Nhất Yoga Dành Cho Bà Bầu Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Lớp học Yoga dành cho bà bầu – khóa học đào tạo huấn luyện viên trao bằng quốc tế 500h dưới sự dẫn dắt bởi Master Jochan.

Tham gia lớp học yoga bầu cũng là một cách tuyệt vời để kết nối với em bé trong bụng và các mẹ bầu khác trong một môi trường cân bằng và thư giãn.

Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ, là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện. Các nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Bộ môn Yoga dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp giúp các mẹ học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó là việc làm mẹ . Yoga mang lại cho mẹ bầu những tác dụng tuyệt vời đến thể chất lẫn tinh thần:

Yoga cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.

Yoga giúp mẹ bầu tránh những hiện tượng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức.

Tập yoga mẹ bầu có được thể deo dai, di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống; cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt giúp mẹ bầu luôn nhanh nhẹn hơn, tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ, mẹ bầu có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn.

Không tăng cân quá mức cần thiết, duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp mẹ thở sâu hơn, làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, tạo nên một giấc ngủ thư giãn, giúp mẹ bầu thư giãn hệ thần kinh. Khi mẹ bầu cảm thấy thư thái, từ đó điều khiển cảm xúc trong quá trình mang thai và sinh nở. Mẹ bầu sẽ bớt cảm sợ hãi khi sanh, tử cung sẽ dễ dàng mở rộng ra để bé ra đời. Thai phụ hãy nhớ chu kỳ này: sợ hãi – thắt chặt – đau đớn, do đó thời gian sanh sẽ rút ngắn hơn so với mẹ bầu không luyện tập yoga. Tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.

Nghiên cứu cho thấy, thể loại yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất và thiền định có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai và tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.

Khi mẹ tập yoga, bé trong bụng cũng được vận động theo. Khi sanh ra bé sẽ khỏe mạnh hơn hơn và nhanh nhẹ hơn.

Namaste! 🙏

Lớp học được dẫn dắt bởi giảng viên có kinh nghiệm sẽ mang tới những trải nghiệm mang thai đặc biệt cho bạn. Mỗi lớp bao gồm hướng dẫn thực hành các tư thế yoga phục hồi, các kỹ thuật thở và thiền định giúp các bạn có cơ thể khỏe mạnh, tâm trí thư giãn, giải tỏa sự mệt mỏi căng thẳng của quá trình mang thai.

₋ Hiểu hơn về cơ thể: Yoga chính là công cụ tuyệt vời giúp bạn làm quen với cơ thể. Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn tập trung vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể, điều này đặc biệt hữu ích trong khi sinh con.

₋ Tiết chế cảm xúc: Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp bạn thở sâu hơn. Đối với một số phụ nữ, Yoga giúp phụ nữ thấy thư thái. Và nếu như mẹ càng thấy thoải mái, dễ chịu thì thai nhi cũng vậy.

₋ Tư thế hoàn hảo: Mang thai có thể khiến bạn có dáng đi thõng vai xuống. Khi bế con, hay đặt con vào xe đẩy thì tư thế của bạn cũng không được bình thường. Một trong những lợi ích tốt nhất của Yoga là nâng cao sức mạnh của lưng và vai và làm tư thế của bạn dễ nhìn hơn.

₋ Hỗ trợ về tinh thần: Tham gia một lớp Yoga trước và sau sinh là cách rất tốt để kết bạn với những người cũng đang ở trong thời kỳ mang thai như bạn.

Khóa học Yoga cho bà bầu miễn phí tại Hà Nội được thiết kế cô đọng và trang bị đầy đủ kiến thức:

Thời gian học: 14:00-16:30 Chiều Chủ Nhật, lớp học sẽ được tổ chức 2 tuần/lần, tại địa chỉ 340, Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội Xin mời các mẹ đăng ký

Lưu ý : Trong trường hợp các mẹ gửi tin nhắn hoặc email ngoài giờ hành chính mà chưa thấy được hồi âm trả lời, ban tổ chức sẽ gọi lại vào ngày kế tiếp.

Để đăng ký tham dự khóa học quý khách vui lòng làm theo hướng dẫn sau:

Cách 1: Thông tin đăng ký quý khách vui lòng gửi về địa chỉ email: yoga@kidsplaza.com.vn

Cách 2: Quý khách vui lòng soạn tin nhắn theo cú pháp: Tên/Số điện thoại/Thai kỳ (Tháng thứ mấy)/Email/Khóa học yêu cầu. Và gửi về số điện thoại: 0989.527.860

Cách 3 : Liên lạc trực tiếp với tổng đài 19006090 – 105

Ví dụ: KimThuHuong/0913425666/4 thang/thuhuong@gmail.com/K1. Và gửi về số điện thoại: 0989.527.860

Một số hình ảnh đầu giờ cô trò ôn lại bài khởi động.

Yoga là bộ môn thể thao dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện. Vậy với phụ nữ mang thai thì Yoga có những lợi ích gì và mẹ bầu tập những động tác nào là phù hợp?

Ưu đãi 50% lớp Yoga bầuLợi ích của Yoga đối với mẹ bầu 4 động tác lấy lại vóc dáng sau sinh

Lợi ích đầu tiên là Yoga có thể giúp mẹ bầu, di chuyển dễ dàng, mềm mại, dẻo dai cơ bắp bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm em bé khá nặng.

Yoga bầu giúp mẹ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng nhờ các bài tập dành cho cột sống, xương chậu được luyện tập thường xuyên và có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở.

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu. (Ảnh: Vicare)

Yoga kết hợp việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục sao cho ăn ý chính vì vậy, đây là một cách hiệu quả giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc, giảm stress trong cuộc sống.

Việc mẹ bầu có tinh thần thoải mái cực kì quan trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng. Điều này không chỉ có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích sau khi sinh con, vì Yoga b ầu giúp mẹ điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.

Không có quá nhiều hạn chế đối với mẹ bầu trong giai đoạn sớm của thai kỳ, nhưng hãy nhớ các nguyên tắc về an toàn khi tập thể dục khi mang thai như uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để giữ cho cơ thể luôn không bị mất nước.

Hãy lắng nghe và tin vào những gì cơ thể bạn mách bảo. Nếu bạn cảm thấy đau hay khó chịu, hãy điều chỉnh hoặc ngừng lại để cảm thấy thoải mái hơn hoặc yêu cầu huấn luyện viên cho bạn đổi động tác khác.

Thời gian này, khớp của mẹ bầu đã bắt đầu lỏng ra trong giai đoạn này, vì thế cần cẩn thận khi luyện tập để tránh các chấn thương đáng tiếc. Thêm nữa, chiếc bụng đang dần lớn lên cũng sẽ ảnh hưởng đến thăng bằng. Đừng cố gắng giữ ở một tư thế quá lâu, và hãy nhớ thực hành các động tác thật chậm và cẩn thận để tránh chấn thương.

Hãy lượng sức mình và đừng tập quá sức. Bà bầu cũng nên tránh nằm ngửa trên sàn để giữ cho lưu lượng máu đổ về tử cung luôn ổn định.

Mẹ bầu sẽ cảm thấy mình bớt linh hoạt đi nhiều khi giờ đây chiếc bụng bầu đã khá lớn, do đó các động tác đứng sẽ cần được hỗ trợ bằng cách tựa vào tường hoặc vịn ghế để tránh mất thăng bằng và rủi ro tai nạn cho mẹ và em bé.

Đồng thời cũng có thể cần đến các dụng cụ hỗ trợ khác như gối hay đai bụng để đảm bảo an toàn cho em bé. Và hãy nhớ đừng giữ một tư thế quá lâu, hãy luôn vận động!

yoga dành cho bà bầu (Ảnh: chúng tôi

– Cong lưng lên khi hít vào sâu.- Đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay.

– Thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết.

– Lặp lại theo nhịp thở của bạn.

yoga dành cho mẹ bầu Ảnh: (Ngoisao.net)

– Khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau

– Ngồi thẳng lưng

– Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn

– Thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống

– Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

yoga dành cho mẹ bầu (Ảnh: NShape Fitness)

– Đứng đối diện với phần lưng dựa của một chiếc ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân hướng ra hai bên, tay có thể bám lưng ghế để giữ thăng bằng.

– Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, sau đó hạ thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế. Cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân.

yoga dành cho mẹ bầu (Ảnh: chúng tôi

– Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải

– Đầu tựa trên cánh tay hoặc thảm

– Dùng chiếc gối ôm hoặc cuộn một chiếc chăn cá nhân để đặt giữa hai đùi giúp hỗ trợ phần hông của mẹ bầu

– Hít thở sâu hoặc theo hướng dẫn của giáo viên yoga nếu bạn định tham dự một lớp học.

yoga dành cho mẹ bầu Ảnh: NShape Fitness)

– Ngồi thoải mái trên thảm tập

– Chân khoanh tròn theo tư thế ngồi đài sen. Lựa chọn tư thế chân phù hợp với cơ thể của bạn sao cho thoải mái nhất khi thiền

– Hai tay đặt nhẹ trên đùi hoặc đầu gối

– Kéo vai về phía sau một cách nhẹ nhàng để đẩy ngực cao và giữ cho lưng thẳng

– Nâng cao cằm, nhẹ nhàng nhắm mắt lại

– Thư giãn toàn bộ cơ mặt, mỉm cười.

– Hít từ từ sâu vào trong bằng cả mũi và miệng, thở ra đều nhẹ từ từ để hơi thở của bạn tạo ra tiếng động như tiếng sóng đại dương. Cảm nhận cơ thể của bạn sau bài tập.

Hiện nay các lớp Yoga dành cho bà bầu ngày càng mở ra nhiều, các bài tập phù hợp với từng thời kỳ mang thai của mẹ bầu, vì vậy các mẹ có thể yên tâm là hoàn toàn không có hại gì cho em bé. Nếu không có thời gian và điều kiện mẹ bầu cũng hoàn toàn có thể tập bài tập ở nhà với những hướng dẫn cụ thể nêu trên.

Theo Đời sống & Pháp lý Hạnh Mai (T/h)

Yoga vốn là một môn thể thao bắt nguồn từ Ấn Độ. Và là môn thể thao có lợi cho sức khỏe mọi người. Đây cũng là bộ môn duy nhất mà các bà bầu có thể tập luyện. Vậy với những bà mẹ mang thai thì nên tập Yoga như thế nào? Ngay trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn các động tác yoga đơn giản dành cho bà bầu giúp cho giai đoạn thai kỳ của bạn trở nên thư thái và nhẹ nhàng hơn.

Thời gian tuyệt vời nhất để tập yoga

Đối với những người mang thai thì khoảng thời gian tốt nhất để luyện tập yoga đó là 3 tháng đầu và cuối thai kỳ. Với sự hỗ trợ đắc lực của các dụng cụ như bóng mềm, dây đai hay gối, kết hợp với các động tác yoga nhẹ nhàng thì cơ thể của bạn sẽ không còn nhức mỏi và tâm lý căng thẳng cũng bị giảm bớt đi.

Các động tác yoga đơn giản dành cho bà bầu

Động tác này sẽ làm giảm bớt cảm giác đau mỏi lưng hoặc một số vấn đề khác thường gặp cho bà bầu. Để thực hiện động tác này khá đơn giản. Đầu tiên bạn cần nằm ngửa trên tấm thảm rồi dùng tay và đầu gối để đỡ cơ thể. Hai tay cần giang rộng bằng hông và giữ thẳng không được trùng khủy tay. Sau đó thì cong lưng lên hít sâu và trùng lưng xuống thở đều ra. Lặp lại động tác này trong khoảng một vài nhịp thở.

Tư thế cây cầu

Đây là động tác ngồi giúp mở xương chậu và thường được dùng cho các mẹ bầu ở giai đoạn cuối thai kỳ giúp cho các bà mẹ có thể chuyển dạ một cách dễ dàng. Các bước để thực hiện động tác này bao gồm:

– Ngồi thẳng lưng với 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.

– Dùng lực ấn nhẹ hai đầu gối xuống mặt sàn và không nhất thiết phải chạm trực tiếp xuống sàn.

– Thả lỏng hai đầu gối và tiếp tục ấn nhẹ đầu gối xuống sàn. Thực hiện động tác này cho đến khi nào bạn cảm thấy thoải mái nhất thì ngừng.

Tư thế ngồi xổm giúp thư giãn và mở xương chậu

Động tác này có thể thực hiện trong suốt giai đoạn thai kỳ, chỉ có điều khi bụng đã bắt đầu to và nặng hơn thì các bà mẹ cần dùng thêm các đạo cụ như một chồng báo hoặc các khối yoga để nghỉ ngơi. Với động tác này bạn chỉ cần hít thở sâu và tập trung thư giãn để có thể cung cấp đủ oxi cho thai nhi. Ngồi xổm giúp các bà mẹ thư giãn tốt hơn và có lợi cho sức khỏe của thai nhi. Như vậy chúng tôi đã giới thiệu cho bạn một vài động tác yoga đơn giản dành cho bà bầu tập tại nhà. Tuy nhiên để bảo vệ tốt nhất cho thai nhi thì các mẹ bầu nên tìm cho mình một người tư vấn và hướng dẫn yoga có nhiều kinh nghiệm để họ có thể giúp mẹ bầu tập luyện đúng cách và hiệu quả nhất.

Hiện nay có khá nhiều trung tâm cung cấp giáo viên yoga dạy tại nhà. Tuy nhiên không phải chỗ nào cũng uy tín và chất lượng. Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết nên chọn địa chỉ nào thì hãy liên hệ với chúng tôi. TRUNG TÂM YOGA TẠI NHÀ sẽ giúp bạn tập luyện yoga đúng cách và hiệu quả nhất.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ theo số hotline 0933 966 998 hoặc tham khảo trực tiếp qua trang web chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ.