Top 5 # Xem Nhiều Nhất Yoga Cho Bà Bầu Tphcm Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Tìm đâu lớp yoga cho bà bầu TPHCM? Yoga là hình thức luyện tập đã được chứng minh là thích hợp nhất với các mẹ bầu. Các bà bầu ở thành phố Hồ Chí Minh đang có ý định tìm nơi tập yoga để tốt cho cả mẹ lẫn bé ? Thì đây là bài viết các mẹ cần tham khảo đây rồi!

>> Khám phá những điều thú vị từ lớp yoga mang lại cho mẹ bầu

Ở Tp.HCM thì không hiếm nơi tập Yoga, sau đây là danh sách những nơi tập yoga để các bà bầu tập luyện.

Tìm đâu lớp yoga cho bà bầu tphcm ?

Lớp yoga cho bà bầu tphcm ở quận 1

– Câu lạc bộ Nguyễn Du.

+ Địa chỉ: số 116 Nguyễn Du – P. Bến Thành – Quận 1.

+ Điện thoại: (08) 3827 3865 – (08) 3824 6406.

– Câu lạc bộ Beauty Club (Yoga Dance).

+ Địa chỉ: số 298 Hai Bà Trưng – P.Tân Định – Quận 1.

+ Điện thoại: (08) 3824 1136

– Câu lạc bộ Yoga Nhà văn hoá Thanh Niên.

+ Địa chỉ: số 4 Phạm Ngọc Thạch – P. Bến Nghé – Quận 1.

+ Điện thoại: (08) 3829 4345.

– Trung tâm đào tạo Yoga Living.

+ Địa chỉ: 95 Pasteur – P. Bến Nghé – Quận 1.

+ Điện thoại: (08) 6290 9419.

– Câu lạc bộ yoga Hoa Sen.

+ Địa chỉ: 34 Phan Liêm – P. ĐaKao – Quận 1.

+ Điện thoại: (08) 3820 3457 – 0918 873 316.

Lớp yoga cho bà bầu tphcm ở quận 2

– CLB Yoga tại gia.

+ Địa chỉ: số 18 đường 2 – P. Thạnh Mỹ Lợi – Quận 2.

+ Điện thoại: 0908 501 653 và (08) 3897 6786.

– CLB Yoga và Gym.

+ Địa chỉ: Lầu 10, Toà nhà Parkson Cantavil – Xa lộ Hà Nội – P. An Phú – Quận 2.

+ Điện thoại: 0908.815.036.

Lớp yoga cho bà bầu tphcm ở quận 3

– CLB Yoga nhà thiếu nhi Quận 3.

+ Địa chỉ: số 185, CMT8 – P.4 – Quận 3.

+ Điện thoại: 0938 562 178 – 0932 109 116.

– Trung tâm thiền và Yoga YMC.

+ Địa chỉ: số 335/31, Điện Biên Phủ – P.4 – Quận 3.

+ Điện thoại: (08) 3929 1707.

– Trung tâm Master Kamal’s Kryoga.

+ Địa chỉ: Tầng 12 và 12B tòa nhà ở 538 Cách Mạng Tháng Tám – Quận 3.

+ Điện thoại: (08) 3846 4351.

Tìm đâu lớp yoga cho bà bầu tphcm ?

Lớp yoga cho bà bầu tphcm ở quận 5

– Nhà văn hóa quận 5.

+ Địa chỉ: 105 Trần Hưng Đạo B – Quận 5.

+ Điện thoại: 0908.366 343.

Lớp yoga cho bà bầu tphcm ở quận 6

– Câu lạc bộ Yoga 42 – Trung tâm thể dục thể thao Quận 6.

+ Địa chỉ: số 42 đường số 8 – P.11 – Q.6.

+ Điện thoại: (08) 376 8145 – (08) 376 8866.

Lớp yoga cho bà bầu tphcm ở quận 7

– CLB Yophi 1.

+ Địa chỉ: S1-KP Hưng Vương 3, Nguyễn Văn Linh – P. Tân Phong – Quận 7.

+ Điện thoại: 08 5410 3388.

– CLB Thanh Loan.

+ Địa chỉ: 259 Lê Văn Lương – P. Tân Quy – Quận 7.

+ Điện thoại: 08 6675 0806.

– Trung tâm hoạt động công nhân viên.

+ Địa chỉ: KCX Tân Thuận – P. Tân Thuận Đông – Quận 7.

+ Liên hệ: 08 5433 0577.

Lớp yoga cho bà bầu tphcm ở quận 10

– Trung tâm Yoga VYogaWorld.

+ Địa chỉ: Tầng 5 – Trung tâm thương mại Maximark – 3C đường 3/2 – P.12 – Quận 10.

+ Điện thoại: (08) 62645 7923.

– Nhà tập luyện Phú Thọ.

+ Địa chỉ: 219 Lý Thường Kiệt – Quận 10.

+ Điện thoại: 0907 194 096 – 0918 588 648.

-Trung Tâm Yoga Sunlight Yoga.

+ Địa chỉ: Lầu 2, số 05 – Thành Thái – Phường 14 – quận 10.

+ Điện thoại: 0938 187 181.

Lớp yoga cho bà bầu tphcm ở quận 11

– Nhà văn hóa Lao Động Quận 11.

+ Địa chỉ: 622 Lạc Long Quân – P.5 – Quận 11.

+ Liên hệ: 01229 033 031 – 0908 501 653.

– CLB thẩm mỹ nữ – Yoga Sầm Nghi.

+ Địa chỉ: 96/7 Hòa Bình – Quận 11.

+ Điện thoại: 0903.784.677 – 0918.192.586.

Lớp yoga cho bà bầu tphcm ở quận Phú Nhuận

– Viện Y dược học Dân tộc.

+ Địa chỉ: 273 – 275 – 277 Nguyễn Văn Trỗi – P.10 – Q.Phú Nhuận.

+ Điện thoại: (08) 3844 3047 – (08) 3842 2193.

– Câu lạc bộ Nhất Dáng Nhì Da.

+ Địa chỉ: 261 Nguyễn Văn Trỗi – P.10 – Q. Phú Nhuận.

+ Điện thoại: (08) 3997 4041.

Tìm đâu lớp yoga cho bà bầu tphcm ?

Lớp yoga cho bà bầu tphcm ở quận Tân Bình

– Nhà VHTDTT Tân Bình.

+ Địa chỉ: 448 Hoàng Văn Thụ – quận Tân Bình.

+ Điện thoại: 01697 540 610.

– CLB Shri Yoga.

+ Địa chỉ: 54/2/25 Đường Bạch Đằng – Phường 2 – Quận Tân Bình.

+ Điện thoại: 08 38 485 347 – 0913 764 776.

– CLB Yoga Sức Sống Mới.

+ Địa chỉ: Trung tâm Văn hoá Thể thao quận Tân Bình, số 1034 Cách Mạng Tháng 8 – P.5 – Q.Tân Bình.

+ Điện thoại: 0946 917 762 – 0938 700 092.

– CLB Yoga Hương Tre.

+ Địa chỉ: 142 Đường A4 – P12 – quận Tân Bình.

+ Điện thoại: 0932 190 999 – 0908 390 377.

Lớp yoga cho bà bầu tphcm ở quận Thủ Đức

– Trung tâm Rạng Đông.

+ Địa chỉ: 7 Einstein – P.Bình Thọ – Quận Thủ Đức.

+ Liên hệ: 0908 501 653.

Lớp yoga cho bà bầu tphcm ở quận Bình Thạnh

– CLB Hoàng Long – TTTD Thẩm Mỹ.

+ Địa chỉ: số 9 Đinh Bộ Lĩnh – Q. Bình Thạnh.

+ Điện thoại: 0963 888 208.

– CLB Thanh Đa.

+ Địa chỉ: 140/17 Đường Bình Quới – Thanh Đa – Q.Bình Thạnh.

+ Điện thoại: 0963 888 208.

Lớp yoga cho bà bầu tphcm ở Gò Vấp

– Lớp Dưỡng Sinh Yoga Thanh Tâm.

+ Địa chỉ: 59X Nguyễn Kiệm – Phường 3 – quận Gò Vấp.

+ Điện thoại: 08 389 404 89 – 0988 560 561.

– Trung tâm Bliss Yoga.

+ Địa chỉ: Lầu 2, siêu thị điện máy Home One, số 2A Phan Văn Trị – P10 – quận Gò Vấp.

+ Điện thoại: 0977 991 993.

Lớp yoga cho bà bầu tphcm ở quận Bình Chánh

– CLB Universal Yoga & Fitness Center.

+ Địa chỉ: 42 – 44 Đường số 5, KDC Him Lam – Bình Hưng – Bình Chánh.

+ Điện thoại: 08. 3758 0603.

Lớp yoga cho bà bầu TPHCM – Yoga Living

Không gian phòng ốc rộng rãi và thoáng mát, cung cấp các trang bị tập luyện phù hợp. Trung tâm Yoga Living sở hữu đội ngũ giảng viên trong và ngoài nước giàu kinh nghiệm. Tại đây luôn trở thành điểm đến quen thuộc cho người nổi tiếng và doanh nhân thành đạt. Các gói tập yoga bầu ở Yoga Living thường khoảng từ 115 USD/tháng.

Các lớp học yoga luân phiên nhau và cách khoảng 30 phút nên bạn có thể đăng ký tập luyện bất cứ thời điểm nào. Mẹ bầu sẽ được thay đổi các giáo viên mỗi giờ và được thay đổi theo tuần. Do đó, bạn sẽ trải nghiệm nhiều kiến thức với nhiều bài học yoga thú vị hơn. Trung tâm Yoga Living sử dụng 2 ngôn ngữ Anh – Việt và làm việc theo quy chuẩn đúng giờ. Vì vậy nếu bạn đến muộn 3 phút, bạn cần chờ đến thời gian của lớp học sau.

Nhân viên tại Yoga Living nhẹ nhàng, dễ thương, không gian trong lành yên tĩnh mang đến bạn phút giây tập luyện tốt nhất và thư giãn nhất.

Địa chỉ: 126 Nguyễn Thị Minh Khai, Quận 3, TP Hồ Chí Minh.

Đến với Care With Love, bạn sẽ ấn tượng bởi cơ sở vật chất hiện đại, không gian khang trang, thanh lịch. Đem lại trải nghiệm tuyệt vời với không gian thoải mái nhất. Các HLV tại trung tâm đều có kinh nghiệm chuyên sâu, được đào tạo bài bản, thấu hiểu tâm lý mẹ bầu. Từ đó hướng dẫn theo giáo trình phù hợp nhất cho từng lớp học. Ngoài ra, mẹ bầu sẽ được chia sẻ những kinh nghiệm mang thai quý báu giúp bạn nắm được nhiều kiến thức hơn.

Các lớp học đều được mở những bản nhạc nhẹ nhàng du dưỡng cho đầu óc thư giãn và bạn sẽ dễ dàng tập trung thực hành bài tập hơn. Mẹ bầu sẽ có thêm nhiều lựa chọn với các gói khuyến mãi đầy ưu đãi.

Địa chỉ: Số 73 Ngô Thời Nhiệm, Phường 6, Quận 3, Tp HCM.

Lớp yoga cho bà bầu TPHCM, California Fitness & Yoga trở thành địa chỉ uy tín và quen thuộc của các mẹ bầu nơi đây. Thiết kế phòng tập khoa học, hiện đại, cung cấp các trang thiết bị tập luyện chất lượng, CFY cho bạn những trải nghiệm tốt nhất. Học phí tại trung tâm phù hợp với nhiều đối tượng và phân chia thành nhiều gói khác nhau. Bạn có thể đăng ký tập dài hạn với các gói Golden, Platium, Diamond hay Centuryon.

Các phòng tập sạch sẽ, đội ngũ HLV luôn nhiệt tình và chỉ bảo chi tiết cho các mẹ bầu tập luyện. Đến với phòng tập, mẹ bầu sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất.

Địa chỉ: Vị trí tại tầng 3, Cao Ốc H3, 384 Hoàng Diệu, Phường 6, Quận 4, TP Hồ Chí Minh.

Địa chỉ:

Cơ sở 1: Tầng 6 Vincom 3/2, số 3 Đường 3/2, P.11, Q.10.

Cơ sở 2: Vincom Cộng Hòa, 15 -17 Cộng Hòa, P.4, Q. Tân Bình.

Cơ sở 3: Tầng 6 Vincom Plaza Gò Vấp – 12 Phan Văn Trị, P.7, Q. Gò Vấp.

Cơ sở 4: Tầng M Cao ốc Silland, KDC Trung Sơn, đường 9A, H. Bình Chánh.

– Địa chỉ: Số 298 Hai Bà Trưng, Phường Tân Định, Quận 1, TpHCM.

Địa chỉ: Số 116 Nguyễn Du, Phường Bến Thành, Quận 1, Tp Hồ Chí Minh.

– Thời điểm này, mẹ bầu khá nhạy cảm mặc dù không bị hạn chế quá nhiều về vòng bụng, song vẫn cần đảm bảo quy tắc an toàn.

– Trước, trong và sau khi tập cần bổ sung nước đầy đủ để tránh thiếu nước.

– Bắt đầu bằng những động tác khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể.

– Thực hiện động tác phù hợp tình trạng sức khỏe.

– Lựa chọn trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi và thoải mái khi tập.

– Trước thời gian tập 30 phút nên ăn nhẹ nhằm duy trì năng lượng suốt buổi tập.

– Tránh căng cơ bụng.

– Tránh các động tác giữ thăng bằng do bụng mẹ bầu thời điểm này đã to lên và nới lỏn các khớp xương.

– Tôn trọng giới hạn cơ thể, nhẹ nhàng lắng nghe nhu cầu cơ thể.

– Tập trung các bài tập tâm trí.

– Hạn chế động tác nằm ngửa sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới nguy hiểm cho khả năng lưu thông máu đến thai nhi.

Thời điểm này mẹ bầu khó khăn hơn khi thực hiện các động tác phức tạp. Không nên tập các tư thế đứng một chỗ hay ngồi lâu và thậm chí là động tác kéo giãn căng người.

Kem trị rạn da – Stretchmark Minimizing Cream làm giảm độ dài vết rạn và các vùng bề mặt da bất thường lên tới 52% và giảm độ sâu của vết rạn lên tới 72%. Kem trị rạn da là phương pháp trị liệu giúp liền da được pha chế để làm giảm độ rõ của các vết rạn da hiện có. Đặc trưng với darutoside và registril – các thành phần đã được chỉ ra trong các thử nghiệm lâm sàng độc lập là có hiệu quả trong việc điều trị rạn da ở mọi lứa tuổi và do bất kỳ nguyên nhân gì.

Belli – Sản phẩm chăm sóc da dành cho bà bầu bao gồm: kem dưỡng toàn thân, sữa rửa mặt và nước hoa hồng được thiết kế đặc biệt rất an toàn cho bé. Những sản phẩm được phát triển bởi một bác sĩ cho người vợ mang thai của mình, hoàn toàn không chứa các thành phần có thể ảnh hưởng không tốt đến thai nhi đang phát triển. Sản phẩm nào tốt nhất đây? Sử dụng các sản phẩm của Belli khiến bạn có cảm giác giống như vừa ra khỏi một spa chuyên nghiệp. Kem massage chân (Foot Relief Cream) là cách tuyệt vời để làm dịu bàn chân phù nề và đau nhức với hương thơm bạc hà thư giãn (và là cách hoàn hảo để chồng bạn có thể bù đắp cho bạn sau tất cả những mệt mỏi khi phải chăm sóc bé yêu trong bụng)

2 – Dầu massage chống rạn bụng Bubchen

Dùng để chăm sóc da và xoa bóp toàn thân cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh con. Dùng để bôi vào thành bụng, hai bên hông và hai bên đùi giúp ngừa một cách hiệu quả việc hình thành và phát triển các vết rạn nứt ở da trong thời kỳ mang thai. Giúp da săn chắc và trơn bóng.

Sản phẩm Nk chính hãng Bubchen, Đức

3 – Dụng cụ điều chỉnh đầu ngực Avent (SCF152/01)

Dụng cụ Niplette: dụng cụ để điều chỉnh hiện tượng đầu ngực bị thụt vào trong mà không phải phẫu thuật DD McGeorge FRCS (Plast). British Journal of Plastic Surgery, tháng 12 năm 1993

Không phải phẫu thuật – sử dụng sức hút nhẹ nhàng

Khi sử dụng liên tục một vài tuần, đầu ngực sẽ được giữ nhô ra ngoài. Sử dụng lý tưởng trước khi mang thai. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng trong sáu tháng đầu thời kỳ mang thai để có được sự điều chỉnh kéo dài. Bất kỳ trường hợp nào có đầu ngực bị thụt vào trong không phải là bẩm sinh mà mới xảy ra gần đây cần phải được bác sỹ khám ngay lập tức trước khi sử dụng dụng cụ Niplette. Việc sử dụng không được khuyến cáo trong ba tháng cuối của thời kỳ mang thai.

Yoga giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai. Các dây chằng và cơ bắp sẽ trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ.

Giúp giảm stress và hạn chế lo lắng. Nhờ vậy sẽ khiến cho mẹ bầu ổn định tâm lý, đối phó được những cơn đau khi chuyển dạ.

Giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.

Tạo sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.

Tăng cường thể chất. Giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.

Tập yoga giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, không tăng cân quá nhiều. Đồng thời cũng giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh.

Giúp giảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ huyết áp cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ.

1.1. Đối với mẹ bầu

Tập yoga giúp mẹ được thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.

Em bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.

Cải thiện được lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi qua việc mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở sâu.

Kích thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan để trẻ nhanh hoàn thiện trí tuệ.

Ngoài ra, yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con cả khi em bé chưa chào đời.

1.2. Đối với thai nhi

2. Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu tập bài tập yoga cho bà bầu?

Thực tế cho thấy rằng, nếu mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga ngay khi phát hiện ra mình mang thai. Nhưng, để hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và con thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn nên bắt đầu sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế.

3. Tập yoga ở đâu thì tốt?

Mẹ bầu có thể tập yoga ở nhà hoặc phòng tập. Nếu được tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nghiệp thì sẽ an toàn hơn nhiều. Bởi mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng phù hợp cho mẹ bầu. Nếu tự tập mà chưa có kiến thức thì có thể sẽ tập những động tác không phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến sinh non,…

Do đó, tốt hơn hết mẹ nên tham gia một lớp học yoga chuyên nghiệp dành riêng cho các mẹ bầu

Ngay cả khi trước đó mẹ đã luyện tập yoga thì vẫn có khả năng gặp khó khăn trong một vài tư thế dành riêng cho bà bầu. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, mẹ bầu sẽ cảm thấy yên tâm hơn em bé trong bụng.

Ngoài ra, tại phòng tập, mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ với nhiều mẹ bầu khác. Nhờ đó giúp dễ dàng chia sẻ được các kinh nghiệm thai kỳ. Khi đã tập luyện thuần thục mà không cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên thì mẹ bầu có thể tự tập luyện ở nhà.

4. Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào?

Mẹ bầu nên tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có thời gian tập hằng ngày, thì tối thiểu cũng 3 lần/1 tuần.

Nếu tập ở nhà, mẹ bầu có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu từ những kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 phút.

Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp tập yoga cùng với thiền, đi bộ, bơi lội nhưng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Những động tác mà mẹ cảm thấy là khó và không đủ khả năng để tập. Những động tác phải vặn mình quá nhiều vì sẽ gây tách nhau thai ra khỏi tử cung.

Tránh các bài tập có các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh nói không đối với các động tác trồng cây chuối, gót chân chạm bụng tư thế đứng.

Không tập các kỹ thuật nín thở, thở nhanh, mạnh.

Tránh các động tác gập bụng phía trước, tránh chèn ép bụng,gây áp lực lên bụng.

5. Nên tránh những động tác như nào?

6. Những lưu ý khi tập bài tập yoga cho bà bầu

6.1. Lưu ý chung trong quá trình mang thai

Mẹ bầu không nên tập yoga khi phát hiện cơ thể có những triệu chứng sau:

6.2. Những lưu ý trong từng giai đoạn của thai kỳ

3 tháng đầu: Tập hít thở và khởi động nhẹ là chính để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi, tránh sảy thai.

Uống đủ nước trướng, trong và sau tập để tránh việc cơ thể bị thiếu nước.

Luôn bắt đầu với những động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập những động tác khó hơn.

Đảm bảo các động tác phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Chọn trang phục tập thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi.

Nên ăn nhẹ trước khi tập tập 30 phút để duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập.

Giai đoạn này, mẹ bầu không bị hạn chế quá nhiều về vòng bụng. Tuy nhiên, giai đoạn này khá nhạy cảm, mẹ bầu vẫn nên tuân thủ những quy tắc an toàn

Giai đoạn này, bụng của mẹ bầu đã to lên rất nhiều, các khớp xương cũng bắt đầu nới lỏng làm ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của mẹ bầu. Vì vậy, mẹ cần tránh các động tác đòi hỏi khả năng thăng bằng hay phải đứng bằng một chân để giảm khả năng bị ngã.

Nhẹ nhàng và tôn trọng giới hạn của cơ thể, lắng nghe những gì cơ thể cần.

Không được căng cơ bụng.

Tập trung vào tâm trí nhiều hơn cơ thể.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế các động tác nằm ngửa. Vì gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới làm mẹ bầu dễ bị chóng mặt, khó thở và buồn nôn đồng thời cũng hạn chế máu lưu thông đến thai nhi.

3 tháng giữa: Tập các động tác chủ yếu dành cho lưng, chân để không bị chuột rút, không đau lưng.

3 tháng cuối: Tập khớp hông, khớp háng nhiều để mở khớp hang, giúp dễ sinh, tập rặn.

Giai đoạn này, rất khó để mẹ bầu tập được các động tác đòi hỏi sự kết hợp phức tạp. Mẹ bầu nên tránh các động tác ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ. Những động tác kéo giãn căng người cũng không còn phù hợp trong giai đoạn này nữa.

7. Một số bài tập yoga cho bà bầu

Mẹ bầu ở tư thế ngồi, 2 tay chống sau lưng.

Chân duỗi thẳng, mở rộng ngang vai, lòng bàn chân hướng về phía trước.

Di chuyển sao cho hai bàn chân úp vào trong. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

Bài tập 1

Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ, 2 tay chống lên đùi.

Giữ nguyên tư thế đồng thời hít sâu.

Lặp lại động tác 4 lần.

Bài tập 2

Mẹ bầu trong tư thế đứng, 1 chân bước lên phía trước, tay đỡ sau lưng.

Hít vào thở ra đều đặn.

Đổi chân. Lặp lại động tác mỗi chân 4 lần.

Bài tập 3

Mẹ bầu nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở ra.

Hít sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao.

Thở ra, hạ tay và chân xuống.

Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 4-6 lần.

Bài tập 4

Mẹ bầu ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.

Đặt 2 bàn tay nhẹ nhàng lên 2 đầu gối

Nâng 2 đầu gối lên rồi đặt 2 đầu gối xuống sàn sao cho lưng thẳng.

Giữ từng tư thế khoảng 30 giây.

Bài tập 5

Nếu có nhu cầu tư vấn và thăm khám tại các Bệnh viện thuộc hệ thống Y tế trên toàn quốc, Quý khách vui lòng đặt lịch trên website để được phục vụ

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.