Top 4 # Xem Nhiều Nhất Yoga Cho Bà Bầu Tại Nhà Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Dạy Yoga cho bà bầu tại nhà

Bạn đang mang thai, nội tiết tố thay đổi làm tinh thần bạn vô cùng mệt mỏi. Em bé ngày càng lớn làm cơ thể bạn mệt mỏi hơn, sức đề kháng giảm đi. Bạn lo lắng cho vóc dáng và tinh thần của mình trước và sau sinh. Và bạn biết đến yoga. Nhưng lại e dè vì không thể tự mình tập luyện đúng cách. Hãy để trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ , với đội ngũ giáo viên dạy yoga cho bà bầu tại nhà giúp bạn.

Yoga là bộ môn thuộc top số it bộ môn thể thao mà các phụ nữ mang thai được khuyên cần tập luyện.

Khi tập các bài tập yoga cho bài bầu giúp cải thiện các vấn đề về sức khoẻ và tinh thần cho phụ nữ mang thai trước và sau khi sinh. Luyện tập yoga đều đặn mỗi ngày trong quá trình mang thai giúp mẹ bầu có được sức khoẻ dẻo dai, cơ bắp săn chắc, tăng sức đề kháng để mẹ và bé sẽ khoẻ hơn trong 9 tháng 10 ngày.

Yoga ngoài tác dụng với mẹ còn có tác dụng đến em bé trong bụng mẹ. Khi người mẹ tập luyện đều đặn các bài tập mỗi ngày thì thai nhi cũng sẽ vận động theo, chính vì vậy khi sinh ra, các bé sẽ cứng cáp và khoẻ mạnh hơn rất nhiều.

Vậy bài tập nào thích hợp với mẹ bầu?

Yoga có nhiều bài tập dành cho nhiều đồi tượng khác nhau. Với phụ nữ mang thai, thường sẽ được tập các bài tập với nhiều động tác nhẹ nhàng như vươn tay, vươn chân, uốn người … Tuỳ theo số tháng tuổi của thai nhi mà giáo viên sẽ hướng dẫn các bài tập khác nhau cho từng mẹ bầu.

Với các mẹ bầu từ 3 tháng , thường sẽ được tập các động tác như ngồi thẳng lưng kết hợp chân tay của tư thế Cobbler, hay tư thể em bé, tư thể Eagle cùng những động tác nhẹ nhàng cử động tập trung phần tay chân và lưng.

Khi đến 3 tháng cuối của thai kì, các mẹ bầu sẽ vẫn duy trì các bài tập nhẹ nhàng giúp duy trì thể trạng đồng thời kết hợp các bài tập về hơi thở để giúp các mẹ chuẩn bị tốt được một sự khoẻ thật tốt sẵn sàng vượt cạn. Bộ môn yoga còn giúp mẹ bầu vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai vì các bài tập phần lớn đều thiên về tĩnh tâm, kết hợp vận động thể chất và thiền định.

Tâm lý ngại ngùng, kèm theo là sự di chuyển khó khăn trong quá trình thai nghén, trung tâm chúng tôi hiểu được sự bất tiện ấy của hầu hết các phụ nữ mang thai. Chính vì vậy, trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ sẽ cung cấp giáo viên dạy yoga cho bà bầu tại nhà.

Các mẹ bầu sẽ không cần phải di chuyển đến bất cứ đâu, giáo viên sẽ đến tận nhà dạy và cùng tập luyện. Gía học phí hợp lý, phù hợp với khả năng của mọi học viên, trung tâm chúng tôi luôn đảm bảo về chất lượng giáo viên và hiệu quả tập luyện.

Giáo viên dạy yoga cho bà bầu tại nhà của trung tâm chúng tôi chuyên môn cao, bằng cấp đầy đủ, nhiều kinh nghiệm giảng dạy cho phụ nữ mang thai.

Để được tư vấn miễn phí, hãy liên hệ đến trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ:

LIÊN HỆ VĂN PHÒNG TRUNG TÂM TƯ VẤN PHÁT TRIỂN GIÁO DỤC GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

HOTLINE: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT

Email:giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn

FACEBOOK: chúng tôi

Tác dụng của bài tập Yoga cho bà bầu tại nhà

Yoga giúp cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.

Bài tập Yoga cho bà bầu giúp mẹ bầu tránh được các hiện tượng khó chịu gặp phải trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nền chân, mỏi lưng, đau nhức.

Những động tác Yoga nhẹ nhàng giúp cho mẹ bầu có được hệ xương dẻo dai, tác động căn dãn cơ lưng, vai và cột sống.

Đau nhức xương chậu thường là vấn đề khó chịu đối với bà bầu trong suốt thai kỳ. Bởi vậy các động tác Yoga cho bà bầu giúp xương chậu giảm bớt áp lực, giảm đau mỏi lưng và đem đến thể lực tốt cho mẹ trước khi sinh.

Việc tăng cân quá mức cần thiết cũng được kìm chế lại nếu mẹ bầu thực hiện các bài tập Yoga đơn giản tại nhà. Ngoài ra, sau khi sinh, mẹ bầu cũng sẽ lấy lại được vóc dáng nhanh chóng hơn.

Nếu luyện tập Yoga thường xuyên, mẹ bầu cũng sẽ thở sâu hơn, làm giảm căng thẳng, lo lắng và có giấc ngủ thoải mái, thư giãn hệ thần kinh. Đồng thời, Yoga còn là sợi dây liên kết bền chặt giữa mẹ và bé.

Tác dụng của bài tập Yoga cho bà bầu đối với thai nhi

Lưu ý dành cho mẹ bầu khi thực hiện các động tác Yoga cho bà bầu tại nhà

Bài tập Yoga cho bà bầu nhẹ nhàng, hiệu quả

1. Bài tập duỗi chân, nghiêng lườn

Bài tập duỗi chân, nghiêng lườn tác động đến các cơ vùng chân và lưng giúp giảm đau nhức chân hay tê mỏi lưng, cột sống do việc mang thai trong suốt 3 tháng đầu của thai kỳ. Với tư thế này, mẹ bầu không cần sử dụng nhiều sức mà vẫn đem lại sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.

Bước 1: Mẹ bầu ngồi vững trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước mở rộng bằng vai, hai tay chống xuống sàn sau hông để giữ thăng bằng.

Bước 2: Hít vào, đưa các ngón chân về phía trước; thở ra, kéo các ngón chân về phía mình. Lưu ý khi thực hiện động tác không được nhấc gót chân khỏi sàn để giảm chấn thương cho vùng đầu gối của mẹ bầu.

Thực hiện động tác khoảng 20 lần và kết hợp với việc hít thở sâu để đem lại sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.

2. Bài tập cánh bướm

Bài tập cánh bướm cho bà bầu tác động chủ yếu vào phần hông và chân. Kết hợp với việc hít thở sâu, bài tập Yoga cho bà bầu này giúp bé luyện tập thở sâu và đều trong bụng mẹ ngay từ những tháng đầu của thai kỳ.

Bước 2: Từ từ gập đầu gối đưa hai lòng bàn chân úp vào nhau, kéo 2 chân về phía gần hông, càng gần càng tốt.

Bước 3: Tay nắm bàn chân, nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống trong 20 nhịp.

Thực hiện động tác khoảng 3 – 5 lần kết hợp với việc hít thở thật đều và sâu.

3. Bài tập chuyển động cột sống

Bài tập Yoga cho bà bầu mang tên chuyển động cột sống tác động trực tiếp đến cột sống của mẹ bầu, làm giảm áp lực và giải tỏa bớt căng thẳng trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ. Bài tập này đơn giản, mẹ bầu có thể thực hiện tại nhà khoảng 5 lần cho 1 buổi tập.

Bước 2: Hít vào và đưa lồng ngực về phía trước, đồng thời nâng cằm, mắt nhìn lên trên. Sau đó thở ra và cuộn tròn cột sống, mắt nhìn về phía rốn.

4. Bài tập Cat -Cow ( bài tập lưng mèo)

Đây là bài tập được xây dựng phù hợp với mẹ bầu trong 3 tháng giữa của thai kỳ. Khi đó, bé đã phát triển và tác động mạnh hơn vào khu vực xương chậu. Bụng mẹ bầu đã xuất hiện dấu hiệu rõ rệt của việc mang bầu.

Bước 2: Từ từ hít vào, vươn ngực về phía trước và mắt nhìn lên trên, giữ trong vòng 3 giây. Thở ra, co lưng lại, mắt nhìn về phía bụng, bạn cũng giữ trong vòng 3 giây.

Lưu ý: Bài tập Yoga cho bà bầu Cat-Cow nên thực hiện 3-5 lần cho mỗi buổi tập. Cần kết hợp với hít thở đều và sâu.

5. Bài tập Tree – Pose ( bài tập cái cây)

Bài tập Tree – Pose đem đến sự thăng bằng và tác động tốt đến các vùng cơ chân, hông của mẹ bầu. Đây được đánh giá là bài tập phù hợp cho 3 tháng giữa của thai kỳ mà mẹ bầu nên thực hiện tại nhà.

Bước 2: Lấy chân phải làm trụ, từ từ lấy tay cầm chân trái lên, đặt chân trái vào má đùi trong của chân phải, mở rộng phần cơ háng.

Bước 3: Đặt 2 tay trước ngực, hai lòng bàn tay chắp vào nhau.

Bước 4: Hít vào, đưa thẳng hai tay lên trên, mắt nhìn về phía trước và giữ thăng bằng. Thở ra, đưa hai tay về phía trước ngực. Giữ trong khoảng 5 giây để cảm nhận sự thăng bằng của cơ thể.

Bước 5: Từ từ hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện với bên chân trụ còn lại.

6. Bài tập cây cầu

Đây là bài tập Yoga dành cho bà bầu ở 3 tháng cuối của thai kỳ. Bài tập cây cầu giúp mở xương chậu, tạo tiền đề cho việc “vượt cạn” dễ dàng hơn cho mẹ bầu.

Bước 2: Cong đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn rộng ngang hông. Mắt các chân và đầu gối được đặt trên một đường thẳng.

Bước 3: Hít vào và nâng lưng khỏi sàn. Cuộn tròn trong vai và đảm bảo cằm chạm vào ngực mà không cần phải di chuyển. Sử dụng phần vai, bàn chân, cánh tay nâng đỡ trọng lượng cơ thể.

Bước 4: Siết chặt cơ mông. Chắc chắn rằng đùi của bạn song song với sàn nhà.

Bước 5: Xen kẽ các ngón tay và đẩy tay mạnh hơn xuống đất để nâng thân mình lên cao hơn.

Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 1 phút, hít thở sâu và đều.

Bước 7: Giải phóng tư thế và trở về bước 1

7. Bài tập thiền

Đây có lẽ là bài tập đơn giản và hiệu quả nhất cho bà bầu ở 3 tháng cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, thiền cũng cần thực hiện đúng cách để mẹ bầu được thoải mái về tinh thần.

Bước 2: Từ từ hít vào thật sâu bằng mũi và thở đều ra bằng miệng.

Thực hiện động tác 3-5 lần trong khoảng 5-1 nhịp thở.

Trong thai kỳ, mẹ bầu có thể gặp phải nhiều khó chịu và cảm thấy mệt mỏi vì thiếu ngủ hay do thay đổi nội tiết tố. Hãy luyện tập các động tác Yoga cho phép để giúp mẹ đẹp – con khỏe. Bạn có thể liên hệ với Yoga Bình Dương Sun&Moon để được hỗ trợ về các bài tập Yoga cho bà bầu bằng sự nhiệt tình và trách nhiệm nhất !

Bạn đang mang thai và muốn tìm một lớp yoga cho bà bầu ở TPHCM để theo học nhưng lại không biết địa chỉ nào tập yoga uy tín, có huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, nhiệt tình có thể đến tận nhà của bạn để hướng dẫn. Bài viết này sẽ giúp bạn gỡ nút thắt đó và tìm được cho mình địa chỉ tập yoga tốt nhất cho bạn và thai nhi! Địa chỉ học lớp yoga cho bà bầu ở TPHCM uy tín

Tại TPHCM, Trung tâm Yoga Tại Nhà là địa chỉ được các học viên đánh giá cao về cả chất lượng giảng dạy của huấn luyện viên và dịch vụ chăm sóc khách hàng của trung tâm.

Với hình thức dạy yoga tại nhà, học viên và huấn luyện viên thường học theo hình thức 1-1, chính vì thế mà bạn sẽ có được một giáo trình tập luyện riêng dựa trên cơ địa và sở thích của riêng mình. Mọi cử chỉ, động tác của bạn sẽ được giám sát 100% khác hẳn với việc học tại những trung tâm có nhiều học viên nên bạn sẽ nhanh chóng tiến bộ.

Huấn luyện viên của Trung Tâm Yoga Tại Nhà chỉnh tư thế cho học viên đang mang thai ở tam cá nguyệt thứ 2

Ngoài đối tượng là những chị em mang bầu thì những người bận rộn khó thu xếp thời gian, doanh nhân, người lớn tuổi, phụ nữ sau sinh… không thể đến các lớp tập tại trung tâm thì học yoga tại nhà cũng là lựa chọn phù hợp.

Những huấn luyện viên làm việc tại Trung tâm Yoga Tại Nhà đều là những người có trình độ chuyên môn giảng dạy Yoga từ 1 đến 9 năm, thường có những chứng chỉ Yoga như chứng chỉ Huấn luyện viên Yoga do Sở Văn hóa Thể dục Thể thao TPHCM cấp, có giá trị toàn quốc và chứng chỉ Huấn luyện viên Yoga quốc tế do Hệ thống Yoga Alliance International cấp, có giá trị tại 100 quốc gia trên thế giới.

Trước khi bắt đầu ký hợp đồng học yoga chính thức, bạn sẽ được trung tâm sắp xếp huấn luyện viên đến dạy thử để bạn có thể khảo sát năng lực thực sự của Huấn luyện viên, nếu hài lòng hợp đồng mới được lập vì vậy bạn cũng không sợ bị mất tiền oan.

Yoga giúp mẹ bầu có thai kỳ suôn sẻ và đỡ mệt mỏi hơn Lý do nên chọn lớp yoga cho bà bầu tại nhà

Hiện tại, có rất nhiều lớp yoga được mở ra cho mọi người với nhiều đối tượng khác nhau và đặc biệt là còn có những lớp yoga cho bà bầu ở TPHCM để mẹ bầu lựa chọn. Tuy nhiên, hạn chế của những trung tâm này thường là một huấn luyện viên dạy cho quá nhiều người trong cùng một lớp chính vì thế mà hiệu quả tập luyện của học viên không cao.

Việc mất thời gian nhiều mà hiệu quả không cao khiến nhiều mẹ bầu nản chí, thêm vào đó áp lực và cân nặng của thai nhi càng khiến mẹ bầu thêm khó chịu, chính vì lẽ đó, lớp học yoga tại nhà cho bà bầu ở TPHCM được ra đời, huấn luyện viên sẽ đến tận nhà để hướng dẫn cho bạn, sao cho bạn đạt được kết quả tập luyện nhanh nhất và tốt nhất có thể.

Ưu điểm của việc học yoga ngay tại nhà cùng với huấn luyện viên mang lại nhiều ưu điểm khiến ngày càng nhiều mẹ bầu chọn lựa. Huấn luyện viên sẽ dựa trên số tuần mang thai của mẹ để đưa ra lộ trình tập luyện tốt nhất trong giai đoạn đó. Trong quá trình tập, mẹ sẽ được chỉnh động tác sao cho chuẩn vì nếu sai tư thế sẽ gây nguy hiểm.

Ngoài ra, thời gian cũng sẽ linh hoạt hơn những khi bạn có việc đột xuất, huấn luyện viên đến tận nhà nên mẹ bầu cũng không cần phải di chuyển nhiều trên đường, tránh được nhiều nguy hiểm có thể xảy ra. Bên cạnh đó, bạn có thể học cùng bạn bè, người thân mà không mất thêm chi phí.

Trung Tâm Yoga Tại Nhà

Hotline: 0933 966 998 – 0971 525 048

Website: http://yogatainha.vn/

Địa chỉ: 90A Thạch Thị Thanh, P. Tân Định, Q.1, TP HCM

Rất nhiều nghệ sĩ Việt mê mẩn Yoga vì tập luyện không những giúp thon gọn, mà còn khỏe mạnh, trẻ lâu. Đông Nhi cũng không ngoại lệ.

Nhờ bài tập Yoga tại nhà cho mẹ bầu, Đông Nhi chỉ tăng 8kg suốt thai kỳ 

Nữ ca sĩ Đông Nhi chia sẻ, thời gian đầu tập luyện Yoga, cô thấy mệt lắm vì bộ môn này cứ chầm chậm, không đúng với cá tính thích nhảy múa, vận động mạnh của mình. Tuy nhiên, chỉ sau 2 tuần kiên trì, cô đã bắt đầu cảm thấy mê mẩn Yoga, ngày nào cũng tập luyện đều đặn, không tập là cảm thấy ngứa ngáy chân tay. 

Chỉ sau 1 tháng tập luyện, Đông Nhi đã cảm thấy rõ ràng: cơ thể khỏe mạnh hơn, ngủ ngon hơn, khí huyết lưu thông, ít bị chuột rút hơn. Và đặc biệt, những bài tập Yoga này giúp Nhi kiểm soát cân nặng cực kỳ tuyệt vời. Đến tháng cuối cùng trước khi sinh, Nhi chỉ tăng 8kg mà công chúa trong bụng vẫn phát triển vô cùng khỏe mạnh.

Nhờ chăm chỉ tập luyện Yoga dành cho bà bầu, hành trình mang thai 9 tháng 10 ngày của cô cũng rất nhẹ nhàng, thoải mái, ít bị đau lưng hay mệt mỏi. 

Đông Nhi cho biết, bài tập yoga cho mẹ bầu này cũng là một trong những phương pháp thai giáo, giúp kết nối giữa mẹ và em bé trong bụng nữa đó. 

3 bài tập Yoga tại nhà cho mẹ bầu khỏe mạnh

Tư thế góc vươn một bên (utthita parsvakonasana)

Khi mang thai, mẹ bầu thường xuyên gặp tình trạng chuột rút. Không những gây đau đơn mà còn rất nguy hiểm. Bạn hãy tập luyện tư thế vươn một bên sau đây. Tư thế Yoga đặc biệt này giúp mở rộng hông và kéo căng những cơ bắp dễ bị chuột rút. Toàn bộ cơ thể sẽ dẻo dai và linh hoạt. 

Các bước thực hiện: 

Ở tư thế này, thay vì một tay duỗi xuống nắm lấy cổ chân, một tay vươn lên trời, bà bầu có thể đặt một tay lên trên đầu gối và một tay vươn lên trần. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể, tránh té ngã do bụng lớn khiến bạn mất trọng tâm.

Tư thế tam giác mở rộng (trikonasana)

Các bước thực hiện: 

Đứng thẳng hai chân

Hai tay ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào đùi.

Từ từ mở rộng chân. Hai bàn chân của bạn phải song song với nhau.

Nâng tay của bạn thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

Hít một hơi thật sâu và từ từ chạm tay trái xuống sàn. Đồng thời nâng tay phải của bạn lên cao..

Nghiêng đầu sang trái và nhìn theo hướng tay phải.

Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Hít sâu và thở đều. 

Sau đó thở ra từ từ và nâng cơ thể của bạn lên để trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại các bước ở phía bên phải của bạn.

Tư thế con mèo/con bò (marjaryasana bitilasana)

Em bé càng lớn thì cột sống càng chịu nhiều áp lực. Việc di chuyển tay và đầu gối trong tư thế con mèo con bò sẽ phần nào xua tan những áp lực này.

Ngoài ra, tư thế cái bàn trong động tác con mèo – con bò cũng tạo điều kiện để em bé dễ dàng di chuyển vào vị trí thích hợp trong kênh sinh, đồng thời giúp giảm đau trong quá trình chuyển dạ.

Các bước thực hiện: 

Quỳ trên sàn, chống hai tay dưới sàn

Giữ đầu của bạn thẳng.

Hít một hơi thật sâu và nâng cằm của bạn lên. Đồng thời đẩy nhẹ đầu của bạn.

Nâng vòm cột sống của bạn bằng cách nghiêng hông và nâng xương sườn vào tư thế con bò.

Giữ vững mông. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác ngứa ran.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 đến 90 giây trong khi thở sâu.

Thở ra và cúi cằm về  gần ngực, cong cột sống lên, hạ mông xuống. Thư giãn mông của bạn và cong lưng càng nhiều càng tốt.

Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại tư thế này nhiều lần nếu bạn có thể. Nhưng hãy chắc chắn có sự thư giãn nghỉ ngơi giữa các lần.

Lưu ý: Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện Yoga trong lúc mang thai. Bạn nên tránh các tư thế sau: 

Yoga nóng hoặc bikram yoga

Các tư thế backbend

Tư thế vặn xoắn cột sống sâu

Các tư thế nằm sấp (tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung…)

Các tư thế phải nằm ngửa trong một thời gian dài

Các tư thế căng, giãn cơ quá mức.