Top 10 # Xem Nhiều Nhất Yoga Cho Bà Bầu Tại Hà Đông Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Rất nhiều nghệ sĩ Việt mê mẩn Yoga vì tập luyện không những giúp thon gọn, mà còn khỏe mạnh, trẻ lâu. Đông Nhi cũng không ngoại lệ.

Nhờ bài tập Yoga tại nhà cho mẹ bầu, Đông Nhi chỉ tăng 8kg suốt thai kỳ 

Nữ ca sĩ Đông Nhi chia sẻ, thời gian đầu tập luyện Yoga, cô thấy mệt lắm vì bộ môn này cứ chầm chậm, không đúng với cá tính thích nhảy múa, vận động mạnh của mình. Tuy nhiên, chỉ sau 2 tuần kiên trì, cô đã bắt đầu cảm thấy mê mẩn Yoga, ngày nào cũng tập luyện đều đặn, không tập là cảm thấy ngứa ngáy chân tay. 

Chỉ sau 1 tháng tập luyện, Đông Nhi đã cảm thấy rõ ràng: cơ thể khỏe mạnh hơn, ngủ ngon hơn, khí huyết lưu thông, ít bị chuột rút hơn. Và đặc biệt, những bài tập Yoga này giúp Nhi kiểm soát cân nặng cực kỳ tuyệt vời. Đến tháng cuối cùng trước khi sinh, Nhi chỉ tăng 8kg mà công chúa trong bụng vẫn phát triển vô cùng khỏe mạnh.

Nhờ chăm chỉ tập luyện Yoga dành cho bà bầu, hành trình mang thai 9 tháng 10 ngày của cô cũng rất nhẹ nhàng, thoải mái, ít bị đau lưng hay mệt mỏi. 

Đông Nhi cho biết, bài tập yoga cho mẹ bầu này cũng là một trong những phương pháp thai giáo, giúp kết nối giữa mẹ và em bé trong bụng nữa đó. 

3 bài tập Yoga tại nhà cho mẹ bầu khỏe mạnh

Tư thế góc vươn một bên (utthita parsvakonasana)

Khi mang thai, mẹ bầu thường xuyên gặp tình trạng chuột rút. Không những gây đau đơn mà còn rất nguy hiểm. Bạn hãy tập luyện tư thế vươn một bên sau đây. Tư thế Yoga đặc biệt này giúp mở rộng hông và kéo căng những cơ bắp dễ bị chuột rút. Toàn bộ cơ thể sẽ dẻo dai và linh hoạt. 

Các bước thực hiện: 

Ở tư thế này, thay vì một tay duỗi xuống nắm lấy cổ chân, một tay vươn lên trời, bà bầu có thể đặt một tay lên trên đầu gối và một tay vươn lên trần. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể, tránh té ngã do bụng lớn khiến bạn mất trọng tâm.

Tư thế tam giác mở rộng (trikonasana)

Các bước thực hiện: 

Đứng thẳng hai chân

Hai tay ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào đùi.

Từ từ mở rộng chân. Hai bàn chân của bạn phải song song với nhau.

Nâng tay của bạn thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

Hít một hơi thật sâu và từ từ chạm tay trái xuống sàn. Đồng thời nâng tay phải của bạn lên cao..

Nghiêng đầu sang trái và nhìn theo hướng tay phải.

Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Hít sâu và thở đều. 

Sau đó thở ra từ từ và nâng cơ thể của bạn lên để trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại các bước ở phía bên phải của bạn.

Tư thế con mèo/con bò (marjaryasana bitilasana)

Em bé càng lớn thì cột sống càng chịu nhiều áp lực. Việc di chuyển tay và đầu gối trong tư thế con mèo con bò sẽ phần nào xua tan những áp lực này.

Ngoài ra, tư thế cái bàn trong động tác con mèo – con bò cũng tạo điều kiện để em bé dễ dàng di chuyển vào vị trí thích hợp trong kênh sinh, đồng thời giúp giảm đau trong quá trình chuyển dạ.

Các bước thực hiện: 

Quỳ trên sàn, chống hai tay dưới sàn

Giữ đầu của bạn thẳng.

Hít một hơi thật sâu và nâng cằm của bạn lên. Đồng thời đẩy nhẹ đầu của bạn.

Nâng vòm cột sống của bạn bằng cách nghiêng hông và nâng xương sườn vào tư thế con bò.

Giữ vững mông. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác ngứa ran.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 đến 90 giây trong khi thở sâu.

Thở ra và cúi cằm về  gần ngực, cong cột sống lên, hạ mông xuống. Thư giãn mông của bạn và cong lưng càng nhiều càng tốt.

Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại tư thế này nhiều lần nếu bạn có thể. Nhưng hãy chắc chắn có sự thư giãn nghỉ ngơi giữa các lần.

Lưu ý: Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện Yoga trong lúc mang thai. Bạn nên tránh các tư thế sau: 

Yoga nóng hoặc bikram yoga

Các tư thế backbend

Tư thế vặn xoắn cột sống sâu

Các tư thế nằm sấp (tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung…)

Các tư thế phải nằm ngửa trong một thời gian dài

Các tư thế căng, giãn cơ quá mức.

Yoga, bộ môn xuất hiện đầu tiên tại Ấn Độ cách đây khảng hơn 5000 năm trước. Đây được coi làm một phương pháp hiệu quả trong việc rèn luyện tinh thần và thể chất con người.

Nhờ vào kỹ thuật thở kết hợp cùng vận động cơ thể. Hoặc kỹ thuật tĩnh tâm và thiền giúp con người được thư giãn. Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi từ trẻ nhỏ đến người già. Bộ môn này hiện nay đã phát triển tại nhiều quốc gia trên thế giới và được ưa chuộng đông đảo.

Lợi ích của luyện tập yoga trong lúc mang thai

Luyện tập các tư thế yoga trong quá trình mang thai giúp mẹ bầu lưu thông khí huyết. Cân bằng nội tiết tố, lưu thông máy và cải thiện thể chất. Từ đó mang đến sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé. Đồng thời việc kết hợp với kỹ thuật hít thở sâu giúp cung cấp oxy đến nhau thai.

Mẹ bầu thường hay bị mất ngủ khi mang thai. Vì thế tập yoga thường xuyên giúp mẹ ngủ ngon giấc và sâu hơn. Kiểm soát vóc dáng của mẹ do tăng cân nhanh chóng. Từ đó mẹ bầu sau khi sinh có thể dễ dàng lấy lại thân hình con gái hơn. Yoga còn giúp giảm nguy cơ sinh non, duy trì lượng nước ối và huyết áp.

Đặc biệt, luyện tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng cuối còn giúp mẹ vượt cạn dễ dàng. Giảm những nguy cơ tử vong do thiếu oxy và máu. Nhờ đó, giúp bé sinh ra khỏe mạng, mẹ tròn con vuông.

Lớp yoga cho bà bầu được chia thành 3 giai đoạn khác nhau. Bao gồm giai đoạn đầu, giai đoạn giữa và giai đoạn cuối. Cường độ và bài tập của mỗi thời điểm không giống nhau. Vậy nên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.

Thông thường, bạn có thể tập yoga sau 12 tuần kể từ khi phát hiện mình mang thai. Bởi lúc này, tình trạng ốm nghén ở một số mẹ bầu đã giảm hoặc biến mất giúp mẹ bầu vận động dễ dàng hơn.

Điểm danh những lớp học yoga cho bà bầu tại Hà Nội và Hồ Chí Minh

Lớp học Yoga cho bà bầu Hà Nội – Yoga Ananda Hanoi

Yoga Ananda Hanoi là một trong những lớp yoga cho bà bầu tốt nhất. Những chương trình Yoga tại trung tâm đều được thiết kế vô cùng tỉ mỉ. Cùng với sự hướng dẫn tận tâm của những huấn luyện viên Yoga hàng đầu.

Từ khi các lớp học được mở ra tới nay trung tâm đã đón nhận rất nhiều mẹ bầu tham gia. Nội dung học Yoga chủ yếu là những bài tập nhẹ nhàng. Tần suất tập luyện thường xuyên giúp người tập được thư giãn về mặt cơ thể.

Bên cạnh đó, các huấn luyện viên thường xuyên tổ chức những chương trình đặc biệt. Điều đó giúp các mẹ bầu có tâm lý thoải mái và dễ chịu. Từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất giúp ích cho sự phát triển của thai nhi.

– 12 Đặng Tiến Đông, Đống Đa, Hà Nội (tầng 3, siêu thị Minh Hoa) – 35381518 – 096 396 1796 – 22 Thành Công, Ba Đình, Hà Nội (tầng 2, nhà B, khu Chigamex) – 66861296 – 096 396 1796.

Học phí: 80.000 đồng/buổi lẻ, từ 5 buổi trở lên giảm 30%.

Gana Yoga Center được mở ra từ những triết lý Yoga thiền của người Ấn Độ. Những bài tập này được nghiên cứu kỹ lưỡng nhằm tạo cho học viên tâm thế an lạc nhất.

Hiện nay, trung tâm chỉ có hai cơ sở với trang thiết bị vô cùng hiện đại. Toàn bộ không gian tại trung tâm đều được bài trí thoải mái nhằm mang lại cảm giác thư thái. Cơ sở hạ tầng khang trang, phòng tập rộng rãi và thông thoáng chính là điểm nổi bật của trung tâm.

– Tầng 13, tòa D29 (Tòa nhà Báo Sinh Viên Việt Nam – Hoa Học Trò), Phạm Văn Bạch, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội.

– Tầng 3, dãy 5 tầng, Chung cư 43-45, ngõ 130 Đốc Ngữ, p. Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội.

Đội ngũ HLV yoga hàng đầu sẽ hướng dẫn tận tình. Các bài tập giúp bạn giảm được sự lo lắng và khó chịu khi mang thai. Tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và hướng đến cuộc sống hài hòa.

– 967 Đê La Thành, Ba Đình, Hà Nội.

– 90 Lê Lợi – Hà Đông – Hà Nội.

– Tầng 3, Số CH06 khu nhà ở Vinaconex7, số 136 Hồ Tùng Mậu, Phú Diễn, Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

– Tầng 2A, tòa nhà 27A3, KĐT Green Star, số 234 Phạm Văn Đồng, Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

– Shophouse B18 – 05, Khu Đô Thị Vinhome Gadernia, Đường Hàm Nghi, Phường Mỹ Đình , quận Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Đồng thời, lớp học diễn ra đúng giờ, sử dụng cả 2 ngôn ngữ Anh Việt kết hợp. Nhân viên lớp học thân thiện và hoạt bát, không gian sạch sẽ thoáng mát.

Địa chỉ: 126 Nguyễn Thị Minh Khai, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh.

Hệ thống các bài tập được xây dựng phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ. Âm nhạc du dương phát trong suốt buổi tập giúp mẹ bầu thư giãn. Lớp yoga cho bà bầu này trở thành địa điểm tin tưởng cho các mẹ bầu Sài Gòn.

Địa chỉ: 102s An Dương Vương, Phường 9, Quận 5, chúng tôi

Một số địa chỉ tập yoga cho bà bầu uy tín khác

1. Savary Yoga & Dance

Địa chỉ: Tầng 4, số 373 Bạch Mai, phường Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.

2. Anmol yoga center

Địa chỉ: Tầng 4, số 82 Tuệ Tĩnh, Nguyễn Du, Hai Bà Trưng, Hà Nội

3. Lớp yoga cho bà bầu Hương Anh Fitness & Yoga

3-5 Chùa Vua, Hai Bà Trưng, Hà Nội . 149 Phố Huế, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

4. Yoga Luna Thái Center

Địa chỉ: 967 Đường La Thành, Láng Thượng, Ba Đình, Hà Nội.

5. Trung Tâm Shine Yoga

Địa chỉ: 7A/15 Thành Thái, Phường 14, Quận 10, Thành Phố Hồ Chí Minh.

6. Getfit Gym & Yoga

Địa chỉ: Vị trí tại tầng 3, Cao Ốc H3, 384 Hoàng Diệu, P.6, Q.4, TPHCM.

7. Vyoga World

Địa chỉ: Tầng 6 Vincom 3/2, số 3 Đường 3/2, P.11, Q.10, TPHCM.

– Khi xuất hiện những triệu chứng buồn nôn, tăng huyết áp, chảy máu âm đạo, đã từng sảy thai không nên tập yoga.

– Hạn chế các bài tập phần bụng trong giai đoạn 3 tháng đầu. Không căng cơ bụng trong 3 tháng giữa.

– Uống nước đầy đủ trong quá trình tập luyện.

– Nên tập 1-2 buổi/tuần trong khoảng 60 -75 phút.

– Ưu tiên các bài tập hông trong giai đoạn 3 tháng cuối.

– Thực hiện bài tập và cường độ phù hợp đối với từng giai đoạn.

Chị Thuỳ Linh ở chung cư Dương Nội, Hà Đông, Hà Nội mới mua 1 chiếc gối bà bầu được 2 ngày chị nhắn tin tơi panpage facebook gối ôm bà bầu HAHUMA gối đẹp, chất vải mịn mát nằm thích lắm. Mẹ chị bị đau lưng nên dùng thử nằm thấy thoải mãi ngủ được, nên hôm nay chị đặt mẫu gối bà bầu HAHUMA HQ580 màu nâu khói cho mẹ chị… Cảm ơn Khách yêu ak.

HAHUMA địa chỉ mua uy tín nhất, chất lượng nhất cho các mẹ bầu không chỉ ở Hà Nội mà là trong toàn quốc. Các sản phẩm của HAHUMA được kiểm tra chất lượng nghiêm gặt trước khi phân phối ra thị trường.

a. lý do các mẹ bầu ở Hà Nội tìm đến gối bà bầu HAHUMA:

+ Trải qua 6 năm kinh doanh trong lĩnh vực sản xuất kinh doanh gối ôm dành cho bà bầu, HAHUMA là nhà sản xuất và phân phối gối bà bầu, gối cho bé hàng đầu Việt Nam

+ HAHUMA lựa chọn khắt khe chất liệu vải để may gối tạo ra sự thoải mái, sự dễ chịu cho người dùng nhất là các bà bầu và em bé rất nhạy cảm. Vải mềm mịn, mượt. Đặc biệt là khí hâu nóng ở VN thì nên sử dụng vải cotton Hàn Quốc cho mát.

+ HAHUMA phục vụ tận tình chu đáo. Gối ôm cho bà bầu HAHUMA được bảo hành 1 năm.

b. Mua gối trên fanpage, website và được giao tận nhà:

Quý khách ở Hà Đông, HN hoặc ở tỉnh xa mua gối cho bà bầu có thể nhờ bạn bè đến cửa hàng HAHUMA ở 34 Hoàng Cầu, Hà Nội để xem trực tiếp. Hoặc mua gối bà bầu chữ U qua website http://goibabauchuu.com/ hoặc fanpage facebook: Gối ôm bà bầu HAHUMA để chọn cho mình sản phẩm ưng ý và giao hàng tại nhà. Hoặc gọi tới số 0984 122 666 để được hỗ trợ 24/24.

MẪU GỐI ÔM CHỮ U CHO BÀ BẦU VẢI COTTON VIỆT NAM MỚI NHẤT

2. Tại sao chọn gối bà bầu HAHUMA

+Kích thước gối chuẩn: Gối bà bầu chữ U có kích thước dài 145cm x rộng 77cm, giúp nâng đỡ cơ thể mẹ bầu tốt nhất và phù hợp với vóc dáng tất cả các mẹ bầu.

+Gối được nhồi bông xơ 3D Hàn Quốc được xử lý kỹ, không chứa tạp chất, hóa chất độc hại nên an toàn cho sức khỏe bà bầu. Bông căng phồng: Gối nặng 3.7kg và được nhồi 3.4kg bông nên gối căng phồng và êm ái mẹ bầu nằm rất thích. Vì gối được nhồi bông căng phồng nên mẹ bầu dùng lâu không lo gối bị xẹp như một số gối bà bầu giá rẻ trên thị trường hàng trôi nổi nhồi ít bông.

+Vỏ gối được may bằng vải cotton mềm mát, mịn đẹp: Vải cotton cao cấp chất mát, mềm mại, thấm mồ hôi tốt, mẹ bầu nằm chẳng lo nóng lưng, khó chịu. Chất vải cotton dày dặn, tha hồ giặt không bị xù lông, co rút mặt vải hay phai màu.

+ Có gối bà bầu vải Hàn Quốc cao cấp giá 495k: Vải cotton Hàn Quốc siêu mềm, siêu mịn, nằm mát rượi, tạo cảm giác cực dễ chịu, thoải mái cho mẹ bầu. Vải Hàn Quốc không chứa bụi vải, thuốc nhuộm nên tuyệt đối an toàn cho sức khỏe mẹ bầu

Tác dụng của bài tập Yoga cho bà bầu tại nhà

Yoga giúp cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.

Bài tập Yoga cho bà bầu giúp mẹ bầu tránh được các hiện tượng khó chịu gặp phải trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nền chân, mỏi lưng, đau nhức.

Những động tác Yoga nhẹ nhàng giúp cho mẹ bầu có được hệ xương dẻo dai, tác động căn dãn cơ lưng, vai và cột sống.

Đau nhức xương chậu thường là vấn đề khó chịu đối với bà bầu trong suốt thai kỳ. Bởi vậy các động tác Yoga cho bà bầu giúp xương chậu giảm bớt áp lực, giảm đau mỏi lưng và đem đến thể lực tốt cho mẹ trước khi sinh.

Việc tăng cân quá mức cần thiết cũng được kìm chế lại nếu mẹ bầu thực hiện các bài tập Yoga đơn giản tại nhà. Ngoài ra, sau khi sinh, mẹ bầu cũng sẽ lấy lại được vóc dáng nhanh chóng hơn.

Nếu luyện tập Yoga thường xuyên, mẹ bầu cũng sẽ thở sâu hơn, làm giảm căng thẳng, lo lắng và có giấc ngủ thoải mái, thư giãn hệ thần kinh. Đồng thời, Yoga còn là sợi dây liên kết bền chặt giữa mẹ và bé.

Tác dụng của bài tập Yoga cho bà bầu đối với thai nhi

Lưu ý dành cho mẹ bầu khi thực hiện các động tác Yoga cho bà bầu tại nhà

Bài tập Yoga cho bà bầu nhẹ nhàng, hiệu quả

1. Bài tập duỗi chân, nghiêng lườn

Bài tập duỗi chân, nghiêng lườn tác động đến các cơ vùng chân và lưng giúp giảm đau nhức chân hay tê mỏi lưng, cột sống do việc mang thai trong suốt 3 tháng đầu của thai kỳ. Với tư thế này, mẹ bầu không cần sử dụng nhiều sức mà vẫn đem lại sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.

Bước 1: Mẹ bầu ngồi vững trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước mở rộng bằng vai, hai tay chống xuống sàn sau hông để giữ thăng bằng.

Bước 2: Hít vào, đưa các ngón chân về phía trước; thở ra, kéo các ngón chân về phía mình. Lưu ý khi thực hiện động tác không được nhấc gót chân khỏi sàn để giảm chấn thương cho vùng đầu gối của mẹ bầu.

Thực hiện động tác khoảng 20 lần và kết hợp với việc hít thở sâu để đem lại sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.

2. Bài tập cánh bướm

Bài tập cánh bướm cho bà bầu tác động chủ yếu vào phần hông và chân. Kết hợp với việc hít thở sâu, bài tập Yoga cho bà bầu này giúp bé luyện tập thở sâu và đều trong bụng mẹ ngay từ những tháng đầu của thai kỳ.

Bước 2: Từ từ gập đầu gối đưa hai lòng bàn chân úp vào nhau, kéo 2 chân về phía gần hông, càng gần càng tốt.

Bước 3: Tay nắm bàn chân, nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống trong 20 nhịp.

Thực hiện động tác khoảng 3 – 5 lần kết hợp với việc hít thở thật đều và sâu.

3. Bài tập chuyển động cột sống

Bài tập Yoga cho bà bầu mang tên chuyển động cột sống tác động trực tiếp đến cột sống của mẹ bầu, làm giảm áp lực và giải tỏa bớt căng thẳng trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ. Bài tập này đơn giản, mẹ bầu có thể thực hiện tại nhà khoảng 5 lần cho 1 buổi tập.

Bước 2: Hít vào và đưa lồng ngực về phía trước, đồng thời nâng cằm, mắt nhìn lên trên. Sau đó thở ra và cuộn tròn cột sống, mắt nhìn về phía rốn.

4. Bài tập Cat -Cow ( bài tập lưng mèo)

Đây là bài tập được xây dựng phù hợp với mẹ bầu trong 3 tháng giữa của thai kỳ. Khi đó, bé đã phát triển và tác động mạnh hơn vào khu vực xương chậu. Bụng mẹ bầu đã xuất hiện dấu hiệu rõ rệt của việc mang bầu.

Bước 2: Từ từ hít vào, vươn ngực về phía trước và mắt nhìn lên trên, giữ trong vòng 3 giây. Thở ra, co lưng lại, mắt nhìn về phía bụng, bạn cũng giữ trong vòng 3 giây.

Lưu ý: Bài tập Yoga cho bà bầu Cat-Cow nên thực hiện 3-5 lần cho mỗi buổi tập. Cần kết hợp với hít thở đều và sâu.

5. Bài tập Tree – Pose ( bài tập cái cây)

Bài tập Tree – Pose đem đến sự thăng bằng và tác động tốt đến các vùng cơ chân, hông của mẹ bầu. Đây được đánh giá là bài tập phù hợp cho 3 tháng giữa của thai kỳ mà mẹ bầu nên thực hiện tại nhà.

Bước 2: Lấy chân phải làm trụ, từ từ lấy tay cầm chân trái lên, đặt chân trái vào má đùi trong của chân phải, mở rộng phần cơ háng.

Bước 3: Đặt 2 tay trước ngực, hai lòng bàn tay chắp vào nhau.

Bước 4: Hít vào, đưa thẳng hai tay lên trên, mắt nhìn về phía trước và giữ thăng bằng. Thở ra, đưa hai tay về phía trước ngực. Giữ trong khoảng 5 giây để cảm nhận sự thăng bằng của cơ thể.

Bước 5: Từ từ hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện với bên chân trụ còn lại.

6. Bài tập cây cầu

Đây là bài tập Yoga dành cho bà bầu ở 3 tháng cuối của thai kỳ. Bài tập cây cầu giúp mở xương chậu, tạo tiền đề cho việc “vượt cạn” dễ dàng hơn cho mẹ bầu.

Bước 2: Cong đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn rộng ngang hông. Mắt các chân và đầu gối được đặt trên một đường thẳng.

Bước 3: Hít vào và nâng lưng khỏi sàn. Cuộn tròn trong vai và đảm bảo cằm chạm vào ngực mà không cần phải di chuyển. Sử dụng phần vai, bàn chân, cánh tay nâng đỡ trọng lượng cơ thể.

Bước 4: Siết chặt cơ mông. Chắc chắn rằng đùi của bạn song song với sàn nhà.

Bước 5: Xen kẽ các ngón tay và đẩy tay mạnh hơn xuống đất để nâng thân mình lên cao hơn.

Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 1 phút, hít thở sâu và đều.

Bước 7: Giải phóng tư thế và trở về bước 1

7. Bài tập thiền

Đây có lẽ là bài tập đơn giản và hiệu quả nhất cho bà bầu ở 3 tháng cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, thiền cũng cần thực hiện đúng cách để mẹ bầu được thoải mái về tinh thần.

Bước 2: Từ từ hít vào thật sâu bằng mũi và thở đều ra bằng miệng.

Thực hiện động tác 3-5 lần trong khoảng 5-1 nhịp thở.

Trong thai kỳ, mẹ bầu có thể gặp phải nhiều khó chịu và cảm thấy mệt mỏi vì thiếu ngủ hay do thay đổi nội tiết tố. Hãy luyện tập các động tác Yoga cho phép để giúp mẹ đẹp – con khỏe. Bạn có thể liên hệ với Yoga Bình Dương Sun&Moon để được hỗ trợ về các bài tập Yoga cho bà bầu bằng sự nhiệt tình và trách nhiệm nhất !