Top 7 # Xem Nhiều Nhất Yoga Cho Ba Bau Ho Chi Minh Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Yoga là hình thức luyện tập đã được chứng minh là thích hợp nhất với các mẹ bầu. Yoga không chỉ giúp các mẹ bầu có một sức khỏe tốt hơn để thích nghi với những thay đổi của cơ thể mà còn giúp tinh thần thư thái, vui vẻ và hạnh phúc hơn trong quá trình mang thai. Bên cạnh đó yoga còn giúp bé nhận được dưỡng chất và oxy tốt hơn bé sẽ được phát triển trong mô trường tốt nhất.

LỢI ÍCH CHO MẸ

– Yoga giúp dây chằng và các cơ bắp có độ đàn hồi tốt hơn : giúp cơ thể mẹ linh hoạt, khỏe mạnh.

– Tác động sâu vào hệ thống tuyến nội tiết giúp mẹ lấy lại sự cân bằng trong việc tiết ra hormone : giảm thiểu khả năng bị chuột rút, giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ thể

– Yoga làm tăng lượng máu đến dạ con, duy trì lượng nước ối an toàn, giảm sự di chuyển các hormone scăng thẳng : giảm thiểu lỷ lệ sinh non.

LỢI ÍCH CHO THAI NHI

– Các động tác Yoga nhẹ nhàng giúp lượng oxy đưa vào máu thai nhi nhiều hơn, đặc biệt là não : giúp bé sau sinh trở nên lanh lợi và thông minh hơn.

– Quá trình hấp thụ dưỡng chất dinh dưỡng ở bé diễn ra tốt hơn : bé tăng trường và phát triển nhanh, hạn chế tối thiểu hiện trạng suy dinh dưỡng.

– Khi mẹ luyện tập Yoga trong khi mang thai, bé đã quen với việc vận động cơ thể : bé sau khi sinh sẽ linh hoạt và khỏe mạnh hơn so với các bé khác.

Để nhận được tư vấn về các lớp học Yoga cho mẹ bầu, vui lòng nhấn vào nút “ĐĂNG KÝ NGAY” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.

Bà bầu nên nghe đĩa nhạc nào để con thông minh? Các bà mẹ có thể cho thai nhi nghe nhạc từ tuần thứ 16 trở lên. Mỗi ngày từ 1 tới 2 lần, mỗi lần thì nên kéo dài từ 20 đến 25 phút. Ngày nay, chuyện nghe nhạc đã trở thành “món ăn tinh thần” không thể thiếu được của các bà mẹ tương lai. Những giai điệu của âm nhạc cũng ảnh hưởng trực tiếp đến những người sắp làm mẹ và tinh thần của đứa trẻ. Các nghiên cứu khoa học tại Trung Quốc và Nhật Bản đã chứng minh: Các bà mẹ khi mang bầu nghe nhiều âm nhạc có lợi cho việc dưỡng thai, đồng thời giảm thấp áp lực của người sắp làm mẹ. Thai nhi sẽ phát triển không tốt nếu tâm trạng bà bầu không được thoải mái. Cơ thể bà bầu sẽ được thư giãn nếu biết cách nghe nhạc hợp lý. Sự giảm những căng thẳng ở bà bầu khiến thai nhi có thể phát triển một cách bình thường và tốt nhất. Âm nhạc chính là liều thuốc kỳ diệu giúp bà bầu giảm stress. Dưỡng thai bằng âm nhạc Dưỡng thai bằng âm nhạc ngày nay càng được nhiều người ứng dụng. Nó không chỉ thúc đẩy sự phát triển cơ thể thai nhi mà còn bồi dưỡng thiên bẩm âm nhạc cho trẻ. Trước kia, khi nói tới việc dưỡng thai thì người ta chỉ cần nghĩ tới việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và giữ cho tinh thần các bà mẹ luôn thoải mái là được. Ngày nay, các chuyên gia còn khuyến khích phụ nữ tích cực trong việc dưỡng thai, đặc biệt phương pháp dưỡng thai bằng âm nhạc là một trong phương pháp dưỡng thai hữu hiệu thường gặp nhất. Tiến sỹ Minh Châu (Đại học Y) cho biết: Âm nhạc có tác dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai như giảm căng thẳng mệt mỏi. Đặc biệt, âm nhạc có tác dụng trong việc dưỡng thai. Mẹ khỏe mạnh, bé sẽ phát triển tốt hơn nếu chọn loại âm nhạc thích hợp cho mẹ và thai nhi. Dưỡng thai có 2 loại âm nhạc: một là cho người mẹ nghe với loại nhạc tao nhã, yên tĩnh; một loại khác cho thai nhi cần nhẹ nhàng, nhanh, sống động. Nhưng vẫn còn tùy vào một số người mang thai, nếu thai nhi đạp tương đối mạnh có thể chọn khúc nhạc nhẹ nhõm, tiết tấu mạnh. Nghe nhạc vào thời điểm nào? Tiến sĩ Minh Châu cũng cho biết thêm, nghiên cứa của Giáo sư Chung – Hey Chen ở trường Đại Học Dược Kaohsiung Đài Loan đã chứng minh: Các bà mẹ có thể cho thai nhi nghe nhạc từ tuần thứ 16 trở lên. Mỗi ngày từ 1 tới 2 lần, mỗi lần thì nên kéo dài từ 20 đến 25 phút. Một điều cần lưu ý cho các bà mẹ đó là em bé trong bụng thường ngủ khi người mẹ hoạt động và thức khi người mẹ thư giãn. Vì vậy, người mẹ nên chọn thời điểm nghe nhạc lúc bé thức giấc là thích hợp nhất vì lúc này bé có thể cảm nhận được âm nhạc từ mẹ nhiều hơn. Các bà mẹ có thể chọn thời điểm nghe nhạc vào trước lúc đi ngủ hoặc lúc thư giãn trên giường hoặc trong buồng tắm. Nghe nhạc gì? Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, nhạc cổ điển là lựa chọn tốt nhất đối với thai nhi. Những âm thanh nhẹ nhàng, du dương với tiết tấu mềm mại làm bà bầu và thai nhi cảm thấy dễ chịu hơn. Giai điệu của các bài hát ru, bài hát đồng quê giản dị, gần gũi với thiên nhiên những bản nhạc cổ điển như của Bethoven, Mozart,Vivaldi, Teleman và Handel… nhẹ nhàng, mượt mà êm dịu có tần số nhịp từ 60 – 80 nhịp/phút tương tự với tần số nhịp tim của con người nên dễ dàng hoá giải những căng thẳng, buồn phiền, lo âu cho các bà mẹ mang thai. Các bà mẹ không nên lựa chọn những dòng nhạc mạnh như Rap, Rock vì những âm thanh mạnh, lộn xộn của Rap, Rock thật sự là không phù hợp và làm cho chức năng não bộ của bé bị thay đổi không tích cực, tâm tính không ổn định những loại nhạc như vậy không tốt cho bé chút nào mà có thể làm cho bé bị stress. Hiện nay trên thị trường đang bán rất nhiều các địa nhạc dành cho bà bầu, các mẹ có thể tìm mua tại các cửa hàng bán băng đĩa. Khi nghe nhạc, nếu phụ nữ mang thai bụng to có thể tăng âm lượng to lên một chút và bụng nhỏ giảm đi một chút. Cùng với thai nhi người mẹ có thể nghe những gia điệu nhạc mình yêu thích để đạt tâm lý thoải mái, thư giãn nhất. Xin giới thiệu một số album tốt cho phụ nữ mang thai như sau: – Album “Phép màu nhiệm cho con”: Album này là lời nhắn gửi đầy yêu thương, dịu dàng và ý nghĩa cho đứa con của bạn. Bé cảm nhận được tình cảm và sự yêu thương của lòng mẹ. Vì thế, cảm xúc của bé phong phú hơn. – Album “Baby Bach”: Album này mang màu sắc của thế giới thực, cuốn hút bé qua thị lực và thính lực. Âm nhạc phóng khoáng, tràn đầy năng lượng, lòng hăng hái và sự tự do. Album có tác dụng nâng cao trí thông minh và phát triển khả năng hội họa. – Album “Baby Mozart”: Album này cónhững giai điệu mang nhiều màu sắc, hình ảnh, tình cảm sẽ kích thích trí thông minh, khả năng nhận biết cảm xúc trước khi bé chào đời. – Album “Baby Chopin”: Khả năng nhận cảm thế giới bên ngoài của thai nhi phong phú hơn với những âm thanh du dương, vui sáng, trong trẻo, tinh khiết. Cách nghe nhạc Nhiều bà mẹ băn khoăn không biết nên nghe nhạc thế nào cho đúng, để không ảnh hưởng tới bé cũng sức khỏe của mẹ. Hiện nay, các bà Bầu đang áp dụng 2 cách nghe nhạc đó là: áp tai nghe vào bụng để bé nghe dễ hơn hoặc là bật loa thật to với mong muốn, bé ở trong kia sẽ tiếp xúc được với âm thanh. Vậy bà Bầu nào biết cách nghe? Tiến sĩ Minh Châu khuyên các bà mẹ tùy theo hoàn cảnh bạn có thể cho bé nghe bằng cả hai cách. Ở cơ quan, không được bật nhạc to chẳng hạn, bạn có thể dùng tai nghe chuyên dụng chỉ dành cho bà bầu có bán ở các cửa hàng áp vào bụng để cho bé nghe. Đôi khi, ở nhà, bạn có thể bật nhạc, nhún nhẩy theo giai điệu hoặc thì thầm lời hát với bé,… Bé cảm nhận được sự yêu thương và cuộc sống trên thế gian thật tuyệt vời… Những điệu nhạc nhẹ nhàng, bồng bềnh, du dương sẽ thúc đẩy sự hoàn thiện về thể chất, trí tuệ, khả năng sáng tạo và biểu lộ cảm xúc của bé yêu. Các mẹ bầu cần chú ý phối hợp đồng bộ các tác dụng của từng loại nhạc để mang lại cho bé sự yêu thương ngọt ngào nhất.

Vì sao bà bầu hay bị ‘chuột rút’ Đang mang thai tháng thứ 7, đêm nào Linh (Sóc Sơn, Hà Nội) cũng bị chuột rút đau đến chảy nước mắt. Có đêm, Linh bị đến vài lần, mỗi lần kéo dài 10 phút khiến cả ông xã cũng phải mất ngủ theo vì bị vợ dựng dậy. Cũng như Linh, rất nhiều chị em phải trải qua cảm giác bị đau do chuột rút, nhất là vào ban đêm trong thời kỳ bầu bí. Theo bác sĩ sản phụ khoa Lê Thị Kim Dung, Trung tâm Y tế Lao động (đường Thái Hà, Hà Nội), đây là hiện tượng khá phổ biến ở phụ nữ có thai, nhất là vào quý 2, 3 của thai kỳ. Thường, khi phải di chuyển nhiều (như chơi thể thao) hay đứng lâu một ở tư thế nào đó có thể khiến các cơ bắp mệt mỏi đến mức chúng ta cảm thấy đau, được gọi là chuột rút (hay vọp bẻ). Với các bà bầu, khi tăng thêm trọng lượng lên các cơ bắp ở chân thường dẫn đến chứng chuột rút khi đêm về. Theo bác sĩ Dung, đa số các bà bầu bị hiện tượng này là do thiếu can xi. “Lúc có thai, nhu cầu canxi của phụ nữ cao hơn nhiều bởi ngoài cung cấp cho cơ thể còn phải nuôi thai nhi. Và nếu không được cung cấp đủ, cơ thể mẹ sẽ theo một cơ chế tự rút xương, tủy từ mình để tập hợp cho con, khiến chị em càng thiếu trầm trọng canxi”, bà Dung giải thích. Để khắc phục hiện tượng này, theo bác sĩ, ngay khi bị chuột rút, bạn có thể duỗi chân, xoa bóp nhẹ nhàng mắt cá và các ngón chân cũng như các cơ bắp bị co rút. Bạn cũng có thể lấy một chai nước nóng chườm lên chỗ đau hay cố gắng đi lại vài bước. Nếu mẹ thiếu canxi quá nhiều khi bầu bí có thể ảnh hưởng đến em bé: Bé sinh ra có thể bị còng chân, xương ngực dô ra, còi xương, suy dinh dưỡng… Bởi vậy, khi bị chuột rút thường xuyên, cơn đau kéo dài, bạn cần đến bác sĩ để được tư vấn và cho bổ sung liều canxi cần thiết. Một số người bị cơn đau hành hạ không thể chịu đựng nổi có thể được chỉ định tiêm ngay canxi vào tĩnh mạch. Bình thường, bác sĩ sẽ cho bạn uống thuốc bổ sung can xi. Để phòng ngừa, bạn nên tập co duỗi chân trước khi đi ngủ, đặt chân lên gối, ban ngày tránh đứng lâu hay ngồi vắt chân. Nhưng quan trọng nhất và về lâu dài, bạn cần bổ sung canxi trong chế độ ăn hằng ngày, và tốt nhất là từ khi còn chưa bầu bí. Ưu tiên ăn các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, ốc, ếch và các sản phẩm sữa, phomai…

Xu hướng xã hội ngày càng hiện đại, các mẹ bầu ngày càng mong muốn con mình sinh ra khỏe mạnh, xinh đẹp.

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, các mẹ tìm đến những môn thể thao lý tưởng dành cho bà bầu tránh tình trạng chuột rút, đau nhức xương khớp, căng thẳng khi mang thai.

Và yoga cho bà bầu là sự lựa chọn sáng suốt và đúng đắn cho các mẹ.

Bắt đầu thôi…

1. Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Các mẹ nên tập những bài tập yoga để dễ sinh nở hơn

Cách tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu nhẹ nhàng, tránh triệu chứng phù chân.

1. Bài tập khởi động: Tư thế ngọn núi ( Tadasa)

Trước khi thực hiện các bài tập yoga cho mẹ bầu, các chị em hãy khởi động làm nóng cơ thể bằng tư thế ngọn núi.

Nếu trong quá trình bạn đang thực hiện các động tác yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, nếu thấy chóng mặt, mệt mỏi thì bạn hãy quay trở về tư thế ngọn núi và báo với huấn luyện viên để thay đổi bài tập khác phù hợp hơn.

Hầu hết, hiện tượng chóng mặt xảy ra do bạn hít thở không đúng cách và cơ thể thiếu oxi.

Chắp 2 bàn tay trước ngực và sau đó nhắm mắt hít thở thật sâu.

Đan 2 bàn tay vào nhau rồi tiếp theo nâng vừa dang rộng 2 cánh tay, kéo lên trên đỉnh đầu.

Cuối cùng, bạn duỗi thẳng 2 cánh tay và nghiêng thân mình về lần lượt qua 2 bên.

Phù chân không gây nguy hiểm gì đến sức khỏe mẹ và bé. Tuy nhiên, nó khiến mẹ bầu không khó đi lại, luôn có cảm giác khó chịu và đau đớn.

Tập yoga cho mẹ bầu ở 3 tháng đầu này, sẽ giúp giảm thiểu triệu chứng phù chân.

Tuy nhiên, các mẹ cũng nên cảnh giác và lưu ý khi chân bị sưng kèm theo triệu chứng đau đầu, đau bụng, thị giác có vấn đề. Đó có thể là dấu hiệu của tiền sản giật.

Bài tập yoga dành cho bà bầu này, các mẹ chỉ có thể áp dụng vào 3 tháng đầu thai kỳ khi bụng bầu chưa to lắm. Bài tập chủ yếu luyện tập phần cơ cánh tay và khuỷu tay, giúp chúng săn chắc.

Đến 3 tháng cuối thai kỳ thì các mẹ không nên tập nữa yoga cho mẹ bầu tư thế chống đẩy nữa nha.

Tư thế chuẩn bị, mẹ bầu chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳn hàng

Hạ người xuống sao cho bụng bầu vừa chạm sàn nhà

Hít khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại 4 lần

4. Bài tập Tư thế quả chuối

Các mẹ nên sử dụng bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu với tư thế quả chuối ở cuối buổi luyện tập.

Tư thế này giúp các mẹ nghỉ ngơi, thả lõng, thư giản. Đồng thời luyện tập cơ đùi, tay, bụng săn chắc hơn.

Các mẹ bắt đầu với tư thế nằm nghiêng trái hoặc phải, dể đầu dựa trên cánh tay lên thảm.

Tay trái duỗi thẳng đặt trên nền, chân dưới cong 1 góc 45 độ, chân trên duỗi thẳng

Tiếp theo, chống tay rồi nâng chân phải, tay phải hoặc ngược lại lên cao hơn hông

Đồng thời, hít vào 3 giây rồi thở ra, hạn chân và tay xuống

Lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.

2. Những bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa

Vào những tháng giữa thai kỳ, khớp xương của các mẹ bắt đầu lỏng ra, bụng bắt đầu lớn dần. Các mẹ hay rơi vào tình trạng mệt mỏi và stress nhất.

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa sẽ giúp các mẹ giảm bớt căng thẳng, lo âu và các mẹ sẽ luôn có tinh thần thoải mái nhất.

Vào 3 tháng giữa bụng lớn dần lên, các mẹ phải thay đổi các đi để giảm bớt sức ép cho lưng.

Chính vì vậy dáng đi các mẹ không được thẫm mỹ và xấu đi.

Nhưng các mẹ đừng lo lắng…

Các cơn đau nhức lưng thường xuất hiện giữa thai kỳ dẫn đến tâm lý các mẹ căng thẳng, không được thoải mái.

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa sẽ giúp các mẹ giảm thiểu đau lưng, giúp săn chắc cơ chân.

Các mẹ nên tập động tác này vào tháng thứ 6. Bài tập yoga cho bà bầu vào 3 tháng giữa giúp tăng sức mạnh cho hung chậu và giúp ích quá trình chuyển dạ.

Bạn cũng có thể áp dụng bài tập này sau khi sinh, giúp cô bé thắt chặt và thuận lợi trong chuyện chăn gối

Co cơ âm đạo từ 3-10 giây như đang nín tiểu rồi thả lỏng ra

Tương tự vậy co cơ hậu môn rồi thả lỏng

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa tư thế cái ghế điều chỉnh để có chỗ cho sự phát triển của thai nhi. Em bé sẽ không dồn về phái trước khiến bạn đau lưng và thường xuyên mệt mỏi do phải giữ thăng bằng.

Làm giảm tình trạng giãn tĩnh mạch và tê cứng tay chân.

3. Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Ở những tháng cuối, bụng bầu sẽ hạ thấp xuống Thai phụ sẽ có cảm giác em bé đã đi xuống khung xương chậu.

Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối sẽ ưu tiên các động tác đăng cường sự dẻo dai vùng chậu, giúp các mẹ dễ sinh hơn.

Bất kỳ người mẹ nào trong giai đoạn thay kỳ đều trải qua những biến đổi cảm xúc nhất định. Và cảm xúc của người mẹ, cũng trực tiếp tác động và ảnh hưởng đến thai nhi.

Yoga cho mẹ bầu giúp các mẹ nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực và xua đi những cảm xúc tiêu cực.

Tư thế chuẩn bị: mẹ bầu ngồi khoanh chân sao cho thoải mái nhất

Sau đó, điều chỉnh thẳng lưng, mặt hướng về phía trước, 2 tay để lên gối và nhắm mắt ngồi thiền

Ngồi thiền khoảng 15-20 phút mỗi ngày

Lưu ý: khi ngồi thiền, các mẹ nên hít sâu vào đường mũi, thở ra nhẹ nhàng bằng đường miệng.

Các bác sĩ khuyên các mẹ bầu nên áp dụng tư thế này để cải thiện việc cung cấp oxi cho em bé.

Không chỉ cung cấp thêm oxy cho thai nhi, cách tập yoga cho bà bầu giảm áp lực và căng thẳng, hạn chế tối đa chứng thoát vị đĩa đệm. Lộc bỏ các độc tố có trong ruột để thai nhi phát triển trong môi trường khỏe mạnh.

Các mẹ đừng thẳng, chân cách khoảng 10cm, bàn chân xoay ngang

Tay đưa cao song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.

Chân phải cong tạo thành góc vuông với mặt sàn, chân trái xoay tạo thành góc 30 độ

Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở

Duỗi chân phải, đổi bên và lặp lại động tác với chân trái

Tư thế này giúp cải thiện thần kinh sống và các cơ quan vùng bụng như là hệ tiêu hóa và hệ bài tiết. Tăng cường độ mềm dẻo của hông, cột sống và các chi dưới, kích thích tuần hoàn máu.

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giúp mẹ dễ sinh thường hơn bé khỏe mạnh hơn.

Các mẹ bắt đầu đứng thẳng, 2 chân dạng ra thoải máu tạo thành gốc 45 độ.

Hít vào, nghiêng người qua bên trái. Song song đó, đưa tay phải giơ cao theo phương thẳng đứng.

Tay trái duỗi thẳng, đặt lên chân hoặc vuông góc với sàn.

Hít vào, trở về tư thế đứng thẳng

Làm y chang với bên còn lại

Tư thế cây cầu giúp căng phần cơ phái trước, củng cố gần kheo và cơ mông. Lúc này, hỗ trợ căng lồng ngực, duy trì hít thở sâu, tái tạo năng lượng cho cơ thể.

Tư thế yoga cho bà bầu 3 tháng cuối này các mẹ cảm thấy khỏe hơn, tràn đầy năng lượng mà không cảm thấy mệt mỏi vào giai đoạn cuối thai kỳ.

Những lưu ý chung khi tập yoga dành cho bà bầu

Trong quá trình mang thai, các mẹ bầu không nên tập yoga ở nhà một mình mà không có sự hướng dẫn của người có chuyên môn.

Trong quá trình luyện tập, nếu các mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và nghiêm trọng hơn ra máu thì hãy ngưng tập.

Để việc tập yoga hiện quả hơn, các mẹ hãy tránh những thực phẩm có chất béo không tốt, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé cũng như cân nặng

Trong 3 tháng đầu mang thai, các mẹ nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất nhất. Không nên tập những tư thế quá khó.

Trong khi thực hiện các bài tập yoga, các mẹ nên lắng nghe cơ thể để xem cơ thể có phản ứng phụ với bài tập không

Các mẹ không nên luyện tập quá lâu, chỉ nên tập khoảng 15-30 phút dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên.

Sau khi ăn xong, các mẹ nên đi bộ thả lỏng cơ thể

Chúng tôi đã chia sẽ những bài tập yoga cho bà bầu ở 3 tháng đầu, giữa và cuối vừa đơn giản, vừa hiệu quả.

Các mẹ hãy kiên trì tập luyện, cải thiện sức khỏe của cả mẹ lẫn bé, cũng như vượt cạn dễ dàng hơn nha