Top 8 # Xem Nhiều Nhất Thiếu Sắt Khi Mang Thai Nên Ăn Gì Mới Nhất 6/2023 # Top Like

(09/12/2020)

Nhóm các thực phẩm giàu canxi

Nếu bổ sung canxi cùng lúc với sắt mỗi lần vượt quá 50mg sẽ khiến sắt bị ức chế, không thể hấp thụ vào trong cơ thể. Nếu bổ sung từ 300mg trở lên sắt sẽ bị ức chế hoàn toàn.

Với những người thiếu cả sắt và canxi (VD như bà bầu), nên uống sắt khi bụng rỗng (sau khi ăn 2 tiếng) để tránh bị ảnh hưởng bởi các thực phẩm chứa canxi.

Các loại thực phẩm giàu canxi gồm có: Sữa, sữa chua, váng sữa, phomai, trứng, cá hồi, cá mòi, đại hoàng, quả sung, đậu tương,… Tuy nhiên, những thực phẩm này không chỉ giàu canxi mà còn chứa rất nhiều loại vi chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Để tối ưu khả năng hấp thụ của sắt, bà bầu cũng chỉ nên ăn các loại thực phẩm này trước hoặc sau khi uống sắt 1 – 2h.

Oxalat cũng là một loại vi chất có khả năng ức chế sắt. Trong một số loại thực phẩm như củ cải, măng, rau mùi tây, socola, trà,… đều có chứa nhiều Oxalat. Hầu hết các loại thực phẩm này đều có thể chế biến thành những món ăn khoái khẩu, được nhiều bà bầu ưa thích. Nhưng chúng lại chính là nguyên nhân góp phần khiến tình trạng thiếu máu, thiếu sắt của bà bầu tăng cao.

Bà bầu chỉ nên sử dụng các loại thực phẩm này trước và sau khi uống sắt 1 – 2h.

Mặc dù tanin là một Polyphenol có khả năng chống oxy hóa rất cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi tanin kết hợp với sắt lại tạo ra những kết tủa rất khó tiêu hóa và hấp thụ.

Các loại thực phẩm giàu tanin gồm có: Các loại quả mọng, táo, trà, cà phê, rượu vang đỏ,… Bà bầu chỉ nên sử dụng loại thực phẩm này trước hoặc sau khi uống sắt 1 – 2h.

Photpho rất quan trọng trong việc bảo vệ xương nhưng lại ức chế hấp thụ sắt. Vi chất này được tìm thấy nhiều trong các loại thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt, sữa,…Đây lại là những loại thực phẩm rất giàu vi chất dinh dưỡng thiết yếu, chúng ta không thể loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn của mình. Để có thể hạn chế sự ức chế của photpho đối với sắt, bà bầu nên tránh những thực phẩm này trong thời gian trước và sau khi uống viên sắt 2 tiếng. Đồng thời, mẹ bầu cũng nên sử dụng thêm nhiều trái cây, nước ép giàu vitamin C, tăng cường hấp thụ sắt. Khi đó có thể giảm thiểu tình trạng thiếu máu thiếu sắt, tăng cường sức khỏe bà mẹ và thai nhi.

Có rất nhiều thực phẩm có thể gây cản trở quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Tuy nhiên, đó cũng là những dưỡng chất rất cần thiết đối với sức khỏe. Do đó, thiếu máu thiếu sắt, mẹ bầu không nên kiêng hoàn toàn những món này. Thay vào đó, nên uống sắt, ăn những món bổ sung sắt cách thời gian ăn những thực phẩm trên 2 tiếng. Như vậy, cơ thể vừa hấp thu sắt tốt hơn, vừa đảm bảo bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết.

Để tăng cường hấp thu sắt, mẹ bầu nên tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C: cam, chanh, bưởi, ổi, … khi uống sắt.

Bên cạnh đó, mẹ nên chọn những viên sắt cho bà bầu với thành phần dễ hấp thu, hấp thụ nhanh để rút ngắn thời gian hấp thu vào cơ thể.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

(30/11/2020)

Thiếu sắt khi mang thai nên ăn các loại thực phẩm giàu sắt

Quả chà là cung cấp một hàm lượng lớn sắt, magie, canxi, vitamin B6. Không chỉ giúp bà bầu bổ sung sắt và khoáng chất mà còn giúp hạn chế sự phát triển của các khối u.

Lựu không chỉ giàu sắt mà còn giàu vitamin C giúp bà bầu hấp thụ sắt tốt hơn. Ăn lựu có thể cải thiện tình trạng thiếu máu cũng như các triệu chứng mỏi mệt, chóng mặt,..

Động vật thân mềm có vỏ có thể chế biến thành nhiều món ăn lạ miệng, kích thích khẩu vị. Đây cũng là những loại thực phẩm giàu sắt rất được các bà bầu yêu thích.

Cá ngừ rất nhiều sắt nhưng lại có chứa thủy ngân. Mỗi tuần bà bầu chỉ nên ăn 1 – 2 bữa để bổ sung sắt tốt nhất mà không bị dư thừa thủy ngân.

Dứa không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa bromelain giúp tiêu hóa và phân hủy thức ăn. Trái cây này cũng là một loại chống viêm tự nhiên hiệu quả.

Đu đủ cung cấp 88.3mg vitamin C/100g. Ăn đu đủ cũng giúp bà bầu làm sạch các xoang, sáng da, tăng cường bảo vệ xương cốt.

Nhu cầu sắt của bà bầu tăng cao do thể tích máu tăng lên. Bà bầu cũng phải cung cấp hemoglobin cho thai nhi bổ sung oxy. Vì thế, chỉ bổ sung sắt bằng thực phẩm giàu sắt, vitamin C cũng không đáp ứng được toàn bộ nhu cầu của bà mẹ mang thai.

Viên bổ sung sắt cho bà bầu được cho là phương án bổ sung đủ sắt hoàn hảo nhất cho bà bầu. Mỗi ngày bà bầu cần uống bổ sung 27 – 30mg sắt thông qua viên sắt. Lựa chọn viên sắt tốt nhất, không tác dụng phụ, dễ hấp thụ giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

(14/11/2020)

Sắt là một trong những vi chất không thể thiếu giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Thiếu sắt là tình trạng mà các mẹ bầu hay gặp phải. Vậy bà bầu thiếu sắt nên ăn gì để mẹ khỏe, con khỏe?

Vai trò của sắt đối với sức khỏe mẹ và bé

Khi mang thai, cơ thể phụ nữ cầm một lượng sắt lớn. Lượng sắt này không chỉ cung cấp cho cơ thể của mẹ mà còn dành để nuôi thai nhi. Từ tuần thứ 10, nhu cầu sắt của thai nhi bắt đầu, mẹ bầu rất dễ gặp phải tình trạng thiếu sắt. Tình trạng này đe dọa đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Ngoài ra, sắt đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình sản sinh máu nuôi cơ thể. Đảm bảo bổ sung đủ sắt trong quá trình mang thai giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt để vượt cạn và thai nhi phát triển toàn diện.

Trong quá trình mang thai, nếu mẹ bầu thiếu sắt cơ thể sẽ thường xuyên mệt mỏi, sinh non hoặc ngất xỉu khi sinh. Thiếu sắt không chỉ ảnh hưởng đến mẹ mà còn tác động đến cả thai nhi. Thai nhi không được cung cấp đủ sắt sẽ dễ bị nhẹ cân và hệ miễn dịch kém, dễ ốm.

Thiếu sắt khi mang thai nên ăn gì?

T hịt bò được coi là “ứng cử viên sáng giá” trong các loại thịt có hàm lượng sắt cao. 100g thịt bò có thể cung cấp tới 3,1mg sắt. Hãy bổ sung ngay thịt bò vào thực đơn cho bà bầu thiếu máu để tăng cường khả năng cung cấp sắt.

Sau thịt bò, lòng đỏ trứng gà là một trong những thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn cho bà bầu thiếu sắt. Ngoài sắt, lòng đỏ trứng gà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như: canxi, photpho, protein, các loai vitamin có lợi,…

Khi mang thai, bà bầu được khuyến cáo nên ăn các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân, đậu phộng,…Tại sao lại như vậy? Bởi trong các hạt này có chứa lượng sắt dồi dào và giàu omega 3. Đây chính là những loại thực phẩm không thể bỏ qua trong quá trình phát triển của thai nhi.

Mía, nho, chuối là một trong những loại hoa quả giúp phụ nữ mang thai tăng cường sức khỏe và cung cấp thêm lượng sắt dồi dào cho cơ thể. Hoa quả vừa dễ ăn mà lại giúp tăng thêm dưỡng chất. Những loại quả này thực sự là một gợi ý tuyệt vời cho mẹ bầu.

Bổ sung sắt cho bà bầu bằng viên uống bổ sung sắt

Phụ nữ mang thai cần lượng sắt lớn. Chỉ bổ sung sắt bằng việc tăng cường thêm các loại thực phẩm giàu sắt trong chế độ ăn thì vẫn rất khó để cung cấp đủ lượng sắt cho mẹ bầu. Do đó, để cung cấp thêm lượng sắt cần thiết cho cơ thể, bà bầu thiếu máu có thể tham khảo uống viên sắt để phòng chống thiếu tình trạng này trong quá trình mang thai.

Trước khi mang thai, cơ thể một người phụ nữ cần khoảng 15 mg sắt mỗi ngày. Khi mang thai, lượng sắt này tăng lên gấp đôi đến 25 – 30 mg/ngày. Vì vậy các viên bổ sung sắt chính là “cứu tinh” giúp mẹ bầu đảm bảo lượng sắt cần thiết. Dựa vào các kết quả xét nghiệm máu, các chuyên gia, bác sĩ sẽ tư vấn cho mẹ bầu cách uống viên sắt an toàn. Việc bổ sung sắt này được khuyến cáo kéo dài trong suốt thai kì đến sau khi sinh 1-3 tháng, nhất là với những mẹ cho con bú.

Tổng kết

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Khi mang thai, mẹ luôn cần sắt để tạo ra hồng cầu cung cấp cho cả mẹ và con. Tuy nhiên, có khá nhiều bà bầu thiếu sắt, dẫn đến nhiều tác động không tốt đến thai nhi. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu sắt là việc mẹ cần làm ngay.

Vai trò của sắt đối với bà bầu

Để đánh giá xem cơ thể có bị thiếu máu hay không, chúng ta phải làm xét nghiệm nồng độ hemoglobin (Hb). Với người bình thường, tình trạng thiếu máu xảy ra khi nồng độ Hb trong máu dưới 13g/dl ở nam và ở nữ giới là dưới 12g/dl. Còn riêng với phụ nữ có thai, khi nồng độ Hb dưới 11g/dl sẽ được chẩn đoán là thiếu máu.

Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu bị thiếu máu nhưng nguyên nhân phổ biến nhất là do thiếu sắt. Cơ thể mẹ không cung cấp đủ sắt để tạo hemoglobin, đảm nhiệm chức năng chủ yếu của hồng cầu và có bản chất là protein.

Vốn dĩ, phụ nữ độ tuổi sinh sản rất dễ bị thiếu máu. Đặc biệt, khi mang thai, nhu cầu sắt tăng lên nhiều lần để cung cấp cả cho mẹ và cho bào thai nên tình trạng thiếu máu lại càng dễ gặp. Thiếu máu do thiếu sắt không chỉ ảnh hưởng đến mẹ mà còn tác động xấu đến thai nhi, khiến quá trình phát triển của thai bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Tác hại nghiêm trọng của việc bà bầu thiếu sắt

Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu và ảnh hưởng xấu tới cả mẹ và thai nhi. Khi bị thiếu máu, mẹ bầu không chỉ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, mà còn có thể dẫn đến nguy cơ bị sản giật, tiền sản giật, vỡ ối sớm. Khi bước vào giai đoạn chuyển dạ, quá trình chuyển dạ có thể kéo dài hơn, khiến mẹ mệt mỏi và có thể gây hại cho thai nhi, mẹ cũng dễ bị băng huyết sau sinh và dễ nhiễm trùng hậu sản. Sau khi bé chào đời, sản phụ cũng dễ bị thiếu sữa.

Đối với bào thai, việc mẹ bầu bị thiếu sắt, thiếu máu sẽ khiến bé không được cung cấp đủ hồng cầu để phát triển trong suốt quá trình nằm trong bụng mẹ, bé dễ bị suy dinh dưỡng. Khi sinh ra, bé thường nhẹ cân, bị vàng da sau sinh, thậm chí dễ bị sinh non.

Ngoài ra, nếu trong quá trình mang thai, mẹ bị thiếu máu sẽ làm tăng nguy cơ bé mắc các bệnh lý về tim mạch ở giai đoạn sau này.

Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì?

Để đảm bảo cơ thể có đủ sắt để tạo hồng cầu nuôi dưỡng mẹ và thai nhi, mẹ bầu cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu sắt trong mỗi bữa ăn hằng ngày vì nhu cầu sắt của mẹ lúc này tăng cao hơn bình thường.

Thịt bò là thực phẩm khá giàu sắt và cũng rất phổ biến trong bữa ăn của gia đình. Trong mỗi phần thịt bò có khoảng 2,5 – 3mg sắt. Trong đó, phần thịt nạc bò giàu sắt hơn phần có lẫn gân. Đặc biệt sắt từ động vật dễ hấp thụ hơn sắt từ thực vật nên mẹ có thể bổ sung thịt bò vào chế độ ăn hằng ngày để đảm bảo cơ thể luôn đủ sắt.

Chỉ cần một nửa bát rau bina mẹ bầu đã có thể cung cấp cho cơ thể 3,2mg sắt. Ngoài ra, rau bina còn rất giàu các dinh dưỡng tốt cho cơ thể mẹ và tốt cho sự phát triển của thai nhi như acid folic, vitamin C, canxi, Beta-carotene…

Cách chế biến rau bina rất đơn giản nên mẹ có thể làm mỗi ngày như xào rau không hoặc xào với thịt sẽ rất ngon.

Lâu nay, bà bầu vẫn được khuyên nên ăn trứng gà để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Với những mẹ bầu bị thiếu máu thì trứng gà là nguồn thực phẩm mẹ không nên bỏ qua.

Hơn nữa, trong trứng gà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, canxi, photpho, các vitamin có lợi. Đặc biệt, lòng đỏ trứng là nơi chứa nhiều dinh dưỡng hơn cả.

Trong lòng đỏ trứng còn có cả các loại vitamin tan trong nước như B1, B6; các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, K. Chúng rất tốt và an toàn đối với bà bầu. Khi mang thai mẹ nên ăn 3 – 4 quả mỗi tuần để có thể cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cả hai mẹ con.

Chuối là loại trái cây rất phổ biến. Chuối rất giàu sắt và các khoáng chất cần thiết cho bà bầu. Mẹ có thể ăn chuối mỗi ngày để cung cấp dinh dưỡng, đồng thời giúp giảm tình trạng táo bón thường gặp ở bà bầu.

Khi ăn chuối, mẹ nên ăn vào buổi sáng để cơ thể có thể hấp thụ được hết chất dinh dưỡng và giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho một ngày tràn đầy năng lượng.

Các loại đậu là nguồn cung cấp sắt và protein tuyệt vời. Mẹ có thể ăn thay đổi các loại đậu khác nhau như đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan… Không chỉ dùng để chế biến thành các món ăn, các loại đậu sấy, rang cũng có thể là món ăn vặt để mẹ nhâm nhi cả ngày, vừa giúp mẹ không thấy đói, vừa cung cấp chất dinh dưỡng vượt trội.

Trong bí đỏ có chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, canxi, amino acid, các loại vitamin… Nếu mẹ bầu đang bị thiếu máu thì bổ sung bí đỏ sẽ giúp mẹ loại bỏ tình trạng này.

Tuy nhiên, khi chọn bí, mẹ nên chọn những quả bí đỏ chín vì chúng chứa nhiều canxi, sắt, kẽm, giúp bổ sung máu tốt hơn cho cơ thể.

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, macca… được xem là thực phẩm vàng mẹ bầu nên bổ sung trong suốt thai kỳ. Chúng chứa nhiều sắt, omega-3, tốt cho sự phát triển cơ thể và trí tuệ của thai nhi. Mẹ có thể sử dụng những hạt này như đồ ăn vặt để nhâm nhi cả ngày.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ răng rằng ăn yến mạch giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng trong suốt thai kỳ. Thành phần yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, protein, sắt, canxi, magie, photpho… rất tốt cho sức khỏe.

Ăn yến mạch không chỉ ngăn ngừa thiếu máu mà còn rất có ích cho hệ tiêu hóa của mẹ, giúp làm giảm tình trạng táo bón hay rối loạn tiêu hóa mà nhiều mẹ bầu thường gặp phải.

Nước cam rất giàu vitamin C, giúp mẹ bầu hấp thu sắt tối đa. Hơn nữa, uống nước cam còn giúp tăng sức đề kháng, phòng tránh các bệnh thông thường để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.

Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu được khuyên nên ăn nhiều súp lơ xanh vì loại rau này có giá trị dinh dưỡng cao. Súp lơ xanh giàu sắt, canxi, protein, vitamin A, C … rất tốt cho bà bầu

Những loài động vật thân mềm, có vỏ cứng, sống dưới nước như ngao, sò, ốc, trai… rất giàu dinh dưỡng và có thể chế biến thành nhiều món ngon cho mẹ bầu. Ví dụ như trong 100gram nghêu thì có đến 28mg sắt. Lượng sắt này đủ cho nhu cầu sắt một ngày của mẹ.

Có thể nhiều người không biết nhưng sô-cô-la đen cũng là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho mẹ bầu. Đây lại là món ăn vặt nhiều mẹ bầu yêu thích. Không những cung cấp sắt, trong sô-cô-la còn có hoạt tính chống oxy tương đối cao nên có thể giúp mẹ ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch.

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm giàu sắt trong khẩu phần ăn hằng ngày, mẹ có thể bổ sung thêm bằng cách uống thuốc sắt. Tùy vào tình trạng thiếu sắt của mỗi người, bác sĩ sẽ kê loại thuốc phù hợp.

Lưu ý khi uống thuốc sắt mẹ bầu không nên uống chung với các sản phẩm từ sữa hoặc những thực phẩm giàu canxi. Uống thuốc sắt dễ khiến mẹ bị nên mẹ cần bổ sung thêm các sản phẩm giàu chất xơ để cải thiện tình trạng này.