Top 15 # Xem Nhiều Nhất Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Tam cá nguyệt thứ 2 được xem là “giai đoạn trăng mật” trong thai kì khi các triệu chứng khó chịu đã giảm bớt. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa. Đây liệu có phải hiện tượng nguy hiểm? làm thế nào để khắc phục?

Hiện tượng bà bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa

Một thai kì sẽ được chia làm 3 giai đoạn: tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu), tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa) và tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối). Trong đó, bà bầu thường gặp các vấn đề khó chịu ở tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba do sự thay đổi đột ngột của các hormone trong cơ thể và sự phát triển của thai nhi.

3 tháng giữa thai kì vẫn thường là giai đoạn “dễ thở” nhất đối với các mẹ khi thai nhi đã ổn định, và chưa quá to, gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày. Đồng thời, cơ thể mẹ trong giai đoạn này cũng giảm các triệu chứng ốm nghén, là thời gian để phục hồi và tăng cân. Tuy nhiên, một số dấu hiệu vẫn đeo bám dai dẳng, trong đó có mất ngủ. Bà bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa không cần quá lo lắng về vấn đề này.

Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Thay vì xuất phát từ sự thay đổi của cơ thể mẹ, hiện tượng khó ngủ khi mang thai tháng thứ 5, 6, 7 thường do thai nhi phát triển nhanh, gây những khó chịu ảnh hưởng tới giấc ngủ. Cụ thể:

Sự phát triển của dạ con sẽ gây chèn ép bàng quang mẹ, kích thích cảm giác buồn vệ sinh. Đồng thời những cử động của em bé ở gần khu vực bàng quang cũng khiến mẹ thường xuyên phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh.

Bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, nhiều bà bầu gặp phải chứng thiếu máu do sự đòi hỏi lượng máu ngày càng nhiều của em bé. Hệ lụy của việc này là những cơn đau đầu, mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa.

Dạ dày bị chèn ép bởi thai nhi, thức ăn dễ đẩy ngược lên thực quản, gây ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng… Kết hợp với việc hết ốm nghén, mẹ bầu ăn được nhiều hơn khiến vấn đề tiêu hóa ngày càng nghiêm trọng. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây khó ngủ, mất ngủ ở giai đoạn nửa sau thai kì.

Các mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng đau lưng, đau hông và thậm chí là chuột rút ngay từ tam cá nguyệt thứ hai. Bởi lúc này trọng lượng của thai nhi đã lớn, cơ thể mẹ phải “mang” nặng hơn và nhu cầu canxi tăng cao. Những cơn đau do co thắt cơ (chuột rút) chính là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa.

Trái ngược lại với mẹ, thời điểm yêu thích để hoạt động của em bé là vào ban đêm, khi mẹ nghỉ ngơi. Bởi vậy, nhiều mẹ sẽ phải thức đêm để “dỗ” em bé hay bị đánh thức bởi những chuyển động trong bụng.

Điều trị mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa

Cẩn trọng khi dùng thuốc Tây y

Phụ nữ mang thai và cho con bú là những đối tượng nhạy cảm, không được tự ý dùng thuốc để tránh ảnh hưởng đến em bé. Vì vậy, theo khuyến cáo của các bác sĩ, mẹ bầu trong suốt thai kì không nên tự ý mua thuốc, đặc biệt là thuốc ngủ. Bởi thuốc ngủ chủ yếu chứa các thành phần dược liệu mạnh, giúp an thần và kích thích cơn buồn ngủ.

Thường xuyên sử dụng các loại thuốc này, sử dụng trong thời gian dài và không theo chỉ định có thể gây hậu quả nghiêm trọng: phụ thuộc thuốc, suy giảm trí nhớ, mất tỉnh tảo, trầm cảm… Thậm chí, mẹ tự ý dùng thuốc ngủ trong khi mang thai có thể gây ảnh hưởng thai nhi, tăng nguy cơ dị tật và các bệnh lý sau khi sinh. Trong trường hợp bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa nghiêm trọng có thể đi khám để được tư vấn và xin ý kiến bác sĩ trước khi kê thuốc.

Phương pháp Đông y

Khác với Tây y chú trọng và chữa triệu chứng và kích thích các cơn buồn ngủ, Đông y lại tập trung vào nguyên nhân. Các bài thuốc đông y điều trị mất ngủ chủ yếu sử dụng phục linh, cam thảo, điếu đằng câu, nhân sâm… để an thần, bồi bổ cơ thể.

Bài thuốc 1 (tâm tỳ hư): phục thần, thạch xương bồ, viễn chí, nhân sâm, phục linh, long vỉ theo tỷ lệ đã được kê của thầy thuốc. Sắc thành thuốc, uống 3 lần mỗi ngày.

Bài thuốc 2 (cơ thể suy nhược): xuyên khung, đương quy, phục linh, điếu đằng câu, truật, cam thảo, sài hồ theo tỷ lệ đã được kê của thầy thuốc.Sắc thành thuốc, uống 3 lần mỗi ngày.

Bài thuốc 3 (dạ dày kém, khó tiêu): phục linh, quất hồng bì, chỉ thực, cam thảo, bán hạ, trúc như. Sắc thành thuốc, uống 3 lần mỗi ngày.

Phương pháp dân gian

Hoa thiên lý cải thiện giấc ngủ mẹ bầu thông qua các món ăn: canh cua hoa thiên lý, thịt bò xào hoa thiên lý, mướp xào hoa thiên lý…

Hạt sen hỗ trợ an thần, cải thiện chứng khó ngủ khi mang thai tháng thứ 5: chè sen đường phèn, chè sen đậu đen, cháo sen, chim hầm sen, gà hầm sen… Tuy nhiên, bà bầu không nên lạm dụng hạt sen nếu bị huyết áp thấp.

Đậu xanh giải nhiệt, điều trị mất ngủ có thể được chế biến thành các món: cháo đậu xanh, chè đậu xanh, gà hầm đậu xanh…

Đậu nành không chỉ ngăn ngừa lão hóa sớm, tốt cho phụ nữ mà còn được khuyên dùng trong thai kì. Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa có thể tham khảo các món: sữa đậu nành, đậu phụ luộc, tào phớ…

Trà hoa cúc La Mã – thuốc chữa mất ngủ của người Ai Cập. Một cốc trà hoa cúc La Mã vào mỗi sáng và chiều tối sẽ giúp mẹ bầu giảm stress, căng thẳng, nhờ đó cải thiện giấc ngủ.

Làm thế nào để ngủ ngon hơn khi mang thai 3 tháng giữa?

Bên cạnh việc áp dụng các bài thuốc điều trị mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa, bà bầu còn cần chú ý chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Điều này không chỉ phòng ngừa, hỗ trợ điều trị chứng khó ngủ mà còn tăng cường sức khỏe, tạo tiền đề để mẹ dễ dàng sinh nở hơn.

3 tháng giữa là thời kì mẹ bầu dễ bị thiếu máu gây đau đầu, mất ngủ. Do đó, trong giai đoạn này, khi các cơn ốm nghén đã giảm rõ rệt, mẹ nên bổ sung đa dạng thực phẩm, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu chất sắt và canxi. Mẹ đừng quên tăng cường thịt bò, thịt lợn, cá, trứng, các loại đậu, rau cải trắng, rau bí, rau dền… Hạn chế các thực phẩm chiên rán, thực phẩm chứa nhiều muối, đồ cay, nóng hoặc các loại thực phẩm khó tiêu, nhiều đạm.

Những bài tập yoga, đi bộ hay ngồi thiền, dưỡng sinh nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể mẹ linh hoạt hơn, tạo nền tảng sức khỏe tốt khi đi đẻ. Đồng thời, mẹ cũng dễ ngủ hơn vào buổi tối khi duy trì luyện tập thể thao phù hợp.

Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa nên lưu ý đi ngủ và thức dậy sớm, vào một giờ cố định mỗi ngày. Tránh thức quá khuya hay ngủ nhiều vào ban ngày.

Mẹ bầu có thể tạo cảm giác thoải mái, xua tan stress bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng, massage và ngâm chân nước ấm.

Khi bụng bầu đã lớn, khó xoay người, mẹ nên ưu tiên tư thế ngủ nghiêng về phía bên trái (tốt cho hô hấp và lưu thông máu).

Nhìn chung, mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa là hiện tượng phổ biến và thường diễn ra ở thể nhẹ, không gây nguy hại tới mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, các mẹ bầu cũng nên bổ sung dưỡng chất qua chế độ dinh dưỡng lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục.

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu thường gặp phải vấn về giấc ngủ. Tình trạng căng thẳng, lo âu và những thay đổi về cơ thể khiến mẹ bầu bị rối loạn giấc ngủ.

Theo nhận định, mất ngủ 3 tháng giữa rất ít gặp khi mang thai nên khiến nhiều mẹ bầu không chú ý. Một số mẹ cho rằng sau khi sinh hay trải qua thời gian này thì tình trạng mất ngủ sẽ biến mất. Chính sự chủ quan đó khiến tình trạng mất ngủ không giảm mà thậm chí kéo dài ảnh hưởng cho cả mẹ và bé.

Tình trạng mất ngủ sẽ không thể tự khỏi nếu không có những can thiệp từ bên ngoài. Bởi vậy, để đảm bảo sức khỏe của mẹ, sự phát triển tốt nhất cho bé hãy đến gặp bác sĩ để nhận được tư vấn tốt nhất.

Những ảnh hưởng đến em bé khi bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Khoa học chứng minh rằng giấc ngủ của mẹ và bé không hề giống nhau, dù mẹ có thức hay ngủ thì bé vẫn có thể ngủ bình thường. Sự độc lập trong giấc ngủ của mẹ và bé khiến nhiều mẹ bầu chủ quan tin tưởng rằng bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa không hề có ảnh hưởng gì đến trẻ.

Sức khỏe của mẹ và bé có mối quan hệ mật thiết với nhau. 3 tháng giữa là thời điểm bé bắt đầu phát triển cân nặng và trí não. Bởi vậy, mất ngủ nhiều khiến cơ thể mẹ yếu, các chất nuôi dưỡng từ mẹ truyền sang bé cũng sẽ thiếu hoặc không chất lượng.

Việc bà bầu mất ngủ về đêm 3 tháng giữa kéo dài sẽ khiến tinh thần không tỉnh táo, thường xuyên ngái ngủ vào ban ngày. Không có sức để vận động, làm việc, nếu bất cẩn có thể sảy chân ngã nguy hiểm đến tính mạng của cả mẹ và bé. Đặc biệt, việc mất ngủ khiến oxy lên não kém, thiếu hụt một số chất làm mẹ đau đầu, khó chịu.

Mặc dù đây là thời điểm bà bầu không còn phải đối diện nhiều với những nguy cơ sảy thai, ốm nghén, đi tiểu thường xuyên nhưng đây lại là lúc bụng mẹ bắt đầu lớn hơn. Để lấy chỗ mở rộng tử cung, cơ hoành sẽ bị hạn chế mẹ sẽ thở ngắn hơn, thường xuyên ợ nóng và khó chịu ở bụng. Ngoài ra, những giấc mơ về sự phát triển của bé cũng sẽ đến thường xuyên hơn, khiến mẹ lo lắng và mất ngủ.

Làm sao để cải thiện bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Giải quyết chứng ợ nóng bằng cách tránh các gia vị, thức ăn cay nóng, đồ uống có chất kích thích, có gas,…

Ăn uống đủ chất, tăng chất xơ, vitamin, ăn sáng đầy đủ, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, hạn chế ăn trước khi ngủ để tránh đầy bụng.

Luôn ngủ ở tư thế gối đầu và cổ cao hơn 1 chút để giữa axit dạ dày không trào ngược lên cổ khiến mẹ khó chịu.

Khi ngủ nên nằm nghiêng với đầu gối và hông cong hoặc chọn tư thế ngủ tốt nhất, thoải mái nhất. Đặt gối giữa 2 đầu gối, bụng và sau lưng để giảm áp lực của bé lên mẹ.

Để tránh các cơn ác mộng mẹ cần có tâm lý thoải mái, tránh lo âu suy nghĩ quá nhiều. Nếu tình trạng kéo dài cần đến gặp bác sĩ để có hướng giải quyết phù hợp.

Khi mang thai, ngoài chế độ ăn uống đầy đủ, giàu chất dinh dưỡng thì một giấc ngủ ngon, nghỉ ngơi hợp lý cũng rất quan trọng đối với bà bầu. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ hay khó ngủ lại thường xuất hiện ở phụ nữ mang thai, nhất là 3 tháng giữa thai kỳ. Nguyên nhân là do trong quá trình mang thai, cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi về nội tiết tố cũng như chế độ sinh hoạt và ăn uống nên dễ dẫn đến chứng mất ngủ.

Nếu tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu kéo dài sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành và phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của người mẹ. Đặc biệt, là chứng biếng ăn, mất ngủ, mệt mỏi, nhức đầu sẽ dẫn đến chứng thiếu máu ở trẻ sơ sinh rất nguy hiểm. Do vậy, nếu mắc chứng mất ngủ trong suốt 3 tháng giữa thai kỳ, các mẹ nên áp dụng một số phương pháp đơn giản sau đây để giúp cải thiện giấc ngủ.

Thói quen ngủ tốt sẽ khiến mẹ bầu tránh được tình trạng mất ngủ trong suốt thời gian mang thai. Theo đó, mẹ bầu nên ngủ với tư thế nằm nghiêng và tuân thủ theo một kế hoạch nghỉ ngơi đúng cách, như ngủ đúng giờ, không để tivi trong phòng ngủ…

Chỉ nên ngủ từ 1 – 2 tiếng vào ban ngày để tránh tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Đồng thời, điều này cũng giúp mẹ bầu tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn, giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ mang thai.

Luôn giữ tâm trạng thoải mái, thư gian, tránh căng thẳng và lo lắng trong quá trình mang thai.

Chế độ dinh dưỡng

Các thực phẩm như: Chuối, các loại hạt, trứng, đậu rang, quả anh đào, củ và hạt sen, dưa bở, khoai lang, khoai tây, quả bơ,… đều hạn chế tình trạng mất ngủ rất tốt.

Không nên ăn quá no, ăn tối trước khi ngủ khoảng 2 – 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, giúp giấc ngủ ngon hơn.

Tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B như rau xanh, ngũ cốc nguyên cám.

Chia nhỏ bữa ăn, ăn chậm rãi và nhai kỹ để dạ dày không phải hoạt động quá mức, tránh trường hợp ợ nóng. Đồng thời, không ăn các loại thức ăn cay nóng, nhiều gia vị, đồ ngọt hay các thực phẩm chứa chất kích thích như: Cà phê, trà, socola, bia, rượu vào ban đêm.

Trường hợp mẹ bầu hay bị hạ đường huyết thì nên bổ sung các thực phẩm như sữa, hạt hạnh nhân, mè hoặc các món ăn nhẹ vào buổi tối.

Hạn chế uống nước trước khi ngủ nếu mẹ bầu mắc chứng tiểu đêm.

Nên nằm nghiêng về phía bên trái khi ngủ để cung cấp lượng máu đến thai nhi tốt nhất. Cần lưu ý, không nên nằm ngửa vì thai nhi sẽ không được cung cấp đủ oxy. Cũng không được nằm sấp vì thai nhi quá lớn và gây nguy hiểm cho thai nhi.

Nên sử dụng những loại gối chuyên dùng cho bà bầu, chèn gối mền và mỏng để kê bụng sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn. Đồng thời, nằm nệm cứng sẽ giúp nâng cao giấc ngủ vào ban đêm, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu vào sáng hôm sau.

Tập luyện thể dục, thể thao

Thường xuyên tập thể dục không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn giảm được căng thẳng, lo âu ở bà bầu. Điều này cũng hộ trợ rất tốt cho giấc ngủ vào ban đêm.

Tập những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng dành cho bà bầu, tập yoga hay chạy bộ hàng ngày sẽ đôi chân hạn chế bị chuột rút.

Tuyệt đối không tập thể dục trước khi ngủ bởi lúc này cơ thể có thể tiết ra một số chất có thể gây mất ngủ. Vì vậy, bà bầu chỉ nên đi dạo, tắm nước ấm hoặc uống một ly sữa ấm trước 15 phút để thư giãn nhẹ trước khi đi ngủ.

Ngâm chân bằng nước ấm, gừng và muối sẽ giúp các mạch máu lưu thông và dễ ngủ hơn.

Trường hợp chân bị tê, chân sưng phù thì hãy bổ sung thêm canxi và massage chân thường xuyên.

Chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ

Chú ý cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cũng như sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nên chú trọng các thực phẩm dễ tiêu.

Mỗi bữa không nên ăn quá no. Nên chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa.

Hạn chế các đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ chất kích thích, đồ uống có cồn, có ga…

Tập yoga hay những bài thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với 3 tháng cuối thai kỳ.

Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ và không thức khuya, không làm việc quá sức.

Dành nhiều thời gian thư giãn, nghỉ ngơi và làm những việc bản thân thích.

Hãy suy nghĩ tích cực, lạc quan về em bé, những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

Hạn chế uống nước vào buổi tối

Ngay từ đầu thai kỳ tình trạng đi tiểu ở bà bầu đã tăng lên. Thế nhưng ba tháng cuối số lần đi tiểu còn nhiều hơn. Bởi lúc này thai nhi ngày càng lớn sẽ chèn ép bàng quang và thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu nuôi dưỡng thai nhi. Do đó lượng ure tăng cao, bàng quang lúc nào cũng nhiều nước tiểu nên chị em sẽ đi tiểu nhiều vào ban đêm. Mỗi lần thức dậy đi tiểu thì sẽ khó ngủ lại và đây chính là nguyên nhân dẫn đến bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối.

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối thông qua massage hoặc ngâm chân

Ba tháng cuối thai kỳ là lúc thai nhi phát triển lớn, chèn ép lên các tĩnh mạch, các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy chị em sẽ phải đối mặt thường xuyên với chứng chuột rút, đau bắp chân, đau hông. Thậm chí ngay cả vào ban đêm chứng chuột rút, đau nhức chân, hong cũng có thể xảy ra khiến bà bầu khó ngủ hoặc tỉnh giấc khi đang ngủ.Để hạn chế tình trạng này chị em hãy tiến hành massage chân, cơ thể nhằm giảm đi những khó chịu của thai kỳ. Đồng thời phần nào giảm được chứng chuột rút, đau nhức cơ thể nên giấc ngủ sẽ ngon hơn, sâu hơn. Đặc biệt những động tác massage cũng làm em bé trong bụng rất thích, có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như hỗ trợ quá trình vượt cạn nhanh, tốt hơn.

Nằm nghiêng về bên trái khi ngủ

Ba tháng cuối là lúc thai nhi ngày càng lớn nên chèn ép khiến mẹ bầu càng khó thở hơn. Mặt khác sức nặng của thai nhi cũng đè lên tĩnh mạch nên quá trình vận chuyển máu từ tim về chân trì trệ khiến chân sưng phù. Đồng thời thai nhi ngày càng to nên chọn lựa tư thế ngủ càng khó khăn hơn. Tất cả dẫn đến tình trạng mất ngủ ở bà bầu.

Khi nằm nghiêng bà bầu nên sử dụng một chiếc gối ngay phía trước chân để gác chân cho dễ chịu. Ngoài ra kê gối cao đầu vừa giúp ngủ ngon vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Đồng thời hạn chế tình trạng ợ nóng, chứng bụng, khó tiêu.

Một điều cần lưu ý là hãy tắt hết các thiết bị điện tử và để chúng tránh xa khỏi giường ngủ. Phòng ngủ nên thoáng mát, sạch sẽ, dễ chịu và luôn đảm bảo có không khí lưu thông.