Cập nhật nội dung chi tiết về Tổng Hợp Các Cách Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh Cho Mẹ Bỉm Sữa mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Vì sao mẹ bỉm sữa bị thừa cân sau sinh?
Có rất nhiều nguyên nhân khiến người mẹ bị thừa cân sau khi sinh. Cụ thể:
Bồi dưỡng quá nhiều khi mang thai
Nhiều người thường quan niệm, khi mang thai mẹ ăn thì con mới ăn. Chính vì điều này đã gây ra những tình trạng tăng cân mất kiểm soát và thừa cân ở cơ thể người mẹ sau sinh.
Ăn quá nhiều khi mang thai dẫn tới việc tăng cân mất kiểm soát
Trong thời gian mang thai vì cung cấp quá nhiều chất bổ dưỡng, không kiêng khem nên việc tăng cân không thể khống chế. Đặc biệt là vì ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo và đạm khi mang thai.
Kết quả sau khi sinh không chỉ khiến cơ thể người mẹ bị thừa cân mà còn gây khó sinh. Tốt nhất bạn nên tuân thủ theo một chế độ ăn uống thật khoa học để tránh những ảnh hưởng sau sinh.
Ít vận động khi mang thai
Hầu như rất nhiều mẹ bầu khi mang thai thường ít vận động hoặc thực hiện rèn luyện sức khỏe thai kỳ. Cơ thể ít hoạt động cộng với sự tăng cân liên tục trong thời gian thai nghén khiến năng lượng không được giải phóng, chúng bị tích trữ lại trong cơ thể gây cảm giác béo lên.
Đây cũng là nguyên nhân chính khiến mẹ bỉm sau khi sinh bì thừa cân. Muốn khắc phục hiệu quả, tốt nhất trong thai kỳ các mẹ nên tập luyện thể thao đều đặn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Nuôi con nhỏ với chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học
Chính vì không có chế độ dinh dưỡng hợp lý nên rất nhiều mẹ luôn đau đầu trong việc tìm cách lấy lại vóc dáng sau sinh. Nhiều người cứ nghĩ phải ăn uống thật nhiều thì mới đủ chất dinh dưỡng trong sữa mẹ.
Tuy nhiên, suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm bởi khi cơ thể mẹ có quá nhiều dưỡng chất, nhưng không vận động để giải phóng chúng sẽ khiến cơ thể dễ bị thừa cân hoặc tăng cân đột ngột.
Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh cũng như hạn chế ăn thức ăn chứa chất đạm, chất béo, thực phẩm khó tiêu…
Hướng dẫn cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả
Đã có nhiều mẹ bỉm sữa thành công trong quá trình tìm lại vóc dáng thon gọn đáng mơ ước sau sinh. Phần lớn họ đều thực hiện theo một số phương pháp sau:
Cho con bú sữa mẹ hoàn toàn
Cho con bú sữa mẹ chính là cách đơn giản và tốt nhất để giảm cân nhanh. Theo nghiên cứu, lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày khi mẹ cho con bú lên tới 300 – 500 calo mỗi ngày.
Cho con bú sữa mẹ là cách giảm cân hiệu quả
Vì thế bên cạnh việc ăn uống đủ chất bình thường, uống nhiều nước và cho con bú nhiều sẽ sớm lấy lại được vóc dáng sau sinh.
Tập luyện thể dục đều đặn
Sau sinh 6 tuần, mẹ bỉm đã có thể bắt đầu tập luyện thể dục để giảm cân. Trước đó là thời gian cần thiết để mẹ nghỉ ngơi sau khi tiêu hao quá nhiều năng lượng để “vượt cạn”. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập đi bộ, lên xuống cầu thang nhẹ nhàng xung quanh nhà.
Thực hiện massage bằng rượu gừng
Một trong những cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả là kết hợp massage với rượu gừng. Thành phần Gingerol trong gừng sẽ giúp làm tiêu mỡ, làm tan vùng mỡ bụng của mẹ bỉm. Khi kết hợp gừng với rượu sẽ giúp làm tăng khả năng đánh bay cấu trúc các phân tử mỡ dưới da.
Cách làm như sau:
Chọn mua 1kg gừng tươi rồi giã nhuyễn cùng 1 lít rượu trắng.
Ngâm hỗn hợp này trong 1 tháng thì dùng nó để massage và đắp lên vùng bụng
Mỗi lần sử dụng nên lấy một lượng vừa phải xoa lên bụng và thực hiện những động tác xoa bóp nhẹ nhàng.
Kiên trì thực hiện trong một thời gian sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt.
Ăn uống hợp lý
Phụ nữ sau sinh cũng như khi mang thai đều được người thân chăm sóc đặc biệt với chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng. Nhưng như đã nói ở trên, không phải cứ ăn quá nhiều tinh bột, đạm, chất béo trong bữa cơm mỗi ngày là cách bổ sung dưỡng chất cho mẹ và sữa mẹ.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để sớm lấy lại vóc dáng hoàn hảo
Mỗi bữa ăn nên cung cấp đủ các khoáng chất thiết yếu với đa dạng thực phẩm như trái cây, rau xanh. Tuyệt đối không ăn quá nhiều, chỉ ăn vừa đủ no và nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Có như vậy bạn mới có thể kiểm soát dễ dàng việc tăng cân mà vẫn đảm bảo được sức khỏe cũng như nguồn sữa chất lượng nuôi con. Đồng thời cũng nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.
Hiện phòng khám sản phụ khoa Ana là một trong những địa chỉ được nhiều chị em biết đến với các cách lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn và hiệu quả. Với sự đầu tư chất lượng bằng các thiết bị kỹ thuật hiện đại và các phương pháp tiên tiến. Phòng khám Ana luôn tự hào là người đồng hành tốt nhất cho bạn trên con đường tìm lại vẻ đẹp của chính mình.
Bên cạnh đó, phòng khám còn cung cấp một số dịch vụ làm đẹp cho mẹ bỉm sau sinh như: làm hồng vùng kín, thu nhỏ âm đạo, vá màng trinh…
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ:
PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA ANA
– Địa chỉ: 246 Tỉnh Lộ 8, Củ Chi, TPHCM
– Hotline: 098 367 88 72
– Email: phongkhamana@gmail.com
10 Bí Quyết Vàng Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh
Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có thể giúp bạn nhanh nhẹn, minh mẫn hơn.
Hãy tận dụng thời gian
Hầu hết các bác sĩ đều khuyên bạn tập thể dục sau khi sinh khoảng 4 đến 6 tuần, tuy nhiên một số bà mẹ cảm thấy cơ thể có thể bắt đầu luyện tập sớm hơn. Nếu bạn sinh bằng phương pháp mổ thì bạn cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn trước khi bắt đầu luyện tập. Cho dù bạn rất nôn nóng muốn quay trở lại với công việc, cơ thể của bạn sẽ rất biết ơn bạn nếu như bạn đợi cho đến khi bạn đã thực sự sẵn sàng. Bắt đầu tập thể dục quá sớm có thể gây ra những áp lực không cần thiết cho cơ thể và quá trình hồi phục thậm chí còn lâu hơn.
Nếu bạn tập thể dục trong thời gian mang thai, bạn có thể thấy rằng việc lấy lại vóc dáng dễ dàng hơn một chút. Tuy nhiên nếu bạn không luyện tập quá mức để dẫn dến tình trạng kiệt sức, nghén hoặc là mang tâm lý “tôi đang mang thai và tôi sẽ làm những gì tôi muốn, thì bạn có thể sẽ nhận ra rằng bạn không thể làm quá nhiều thứ và quá sớm. Hãy thực hiện một cách chậm rãi và lắng nghe cơ thể của bạn. sức khỏe của bạn sẽ trở lại bằng việc kiên nhẫn thực hiện kế hoạch chứ không phải quá ích kỷ và đốt cháy chính mình
Đừng quên luyện tập Kegels
Bạn đã từng tập Kegel bao giờ chưa? Đây thực sự là một phần vô cùng quan trọng của bài tập thể dục sau sinh. Tập Kegel (Bài tập dành cho vùng xương chậu) vài lần một ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục sau khi sinh bằng phương pháp rạch âm hộ, chữa bệnh trĩ và kiểm soát bàng quang. Bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái nhanh hơn và do đó, bạn sẽ sớm được quay trở lại với công việc hơn.
Tập thể dục cho các vùng chính
Vùng chính là vùng giữa bao gồm vùng bụng, vùng hông và lưng dưới. Việc phục hồi các vùng này sau sinh là vô cùng quan trọng, đặc biệt là vùng lưng dưới, vùng này có thể bị biến dạng hay chịu sức ép lớn trong suốt quá trình mang thai và nói chính xác thì do phải nâng đỡ bé trong quá trình mang thai cũng như là sau sinh. Làm cho bụng thon gọn cũng là một trong những mục tiêu của bạn sau khi sinh và điều này sẽ giúp bụng của bạn trở về trạng thái bình thường sớm hơn mong đợi. Hãy thử làm một siêu nhân. Đặt phần bụng xuống trước, 2 tay duỗi thẳng lên đầu, dùng tay nâng ngực và đùi của bạn lên và sau đó thả lỏng. Hãy làm thử 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 15 cái.
Thử tập yoga
Có vô số những lợi ích bạn sẽ thu được khi luyện tập yoga sau sinh; không chỉ làm bạn tập trung mà còn có thể cải thiện tâm trang của bạn tốt hơn bất kỳ hình thức luyện tập nào khác. Sự khỏe mạnh cũng như các lợi ích khác cũng vô cùng quan trọng trong thời gian sau sinh. Ví dụ chỉ một tư thế chim bồ câu thôi có thể mang lại hiệu quả rất lớn bởi vì nó giúp co duỗi đầu gối và đây cũng là bộ phận thường xuyên bị khó chịu và buồn bực trong suốt quá trình mang thai cũng như sau sinh. Nếu bạn chưa sẵn sàng để rời mắt khỏi bé, hãy thử một lớp học yoga – bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn rất nhiều và bạn cũng có thể chia sẻ với những bà mẹ khác
Đừng quan tâm đến những gì người nổi tiếng đang làm
Việc làm giảm cân một cách nhanh chóng sau sinh là không lành mạnh đối với bất kỳ ai. Thậm chí nếu bạn không cho con bú, bạn vẫn cần calo từ thức ăn để có năng lượng chăm sóc bé mới sinh. Và nếu như bạn đang cho con bú thì bạn sẽ cần năng lượng để tạo ra sữa. Không ai hi vọng bạn thon gọn ngay lập tức và hiếm có ai khuyến khích bạn lo lắng về việc làm cho mình trở nên thon gọn sớm. Hầu hết những người nổi tiếng đều có người giữ trẻ, người giúp việc và trợ lý làm việc cả ngày cho họ và vì thế họ có đủ thời gian cũng như năng lượng để làm việc. Chính vì vậy, không nên cảm thấy xấu hổ về cơ thể của mình mỗi khi bạn xem báo, tạp chí hoặc xem ti vi.
Tập thể dục với bé
Vài tháng đầu sau sinh, thu xếp được thời gian luyện tập là vô cùng khó khăn. Thực tế, ngay cả việc dành thời gian vào phòng tắm cũng đã rất khó khăn rồi. Bạn gần như không thể đặt bé xuống cho đến khi bé có thể tự ngồi. Tuy nhiên, bạn không nên đợi lâu như thế. Hãy đầu tư vào việc thuê người trông trẻ để bạn có thời gian đi dạo, đi xe đạp hoặc đi bộ nếu như cảm thấy việc chạy bộ là quá sức. Bạn cũng có thể thử một số bài tập “mẹ và bé”, và hiển nhiên là bé đang giúp bạn giảm cân.
Ngồi thiền
Dành vài phút sau khi luyện tập để ngồi thiền là một cách tốt giúp bạn thư giãn đầu óc và cảm ơn cơ thể đã giúp bạn hình thành thói quen. Đây cũng là thời gian để bạn cảm nhận được những điều tích cực mà bạn đã làm được cho chính mình, cho cơ thể bạn và cho gia đình. Không cần ngồi lâu, chỉ vài phút, hãy chọn chỗ ngồi thoải mái, nhắm mắt lại và chỉ cần thế. Ngồi thiền có thể làm bạn bớt căng thẳng và tỉnh táo hơn sau đó.
Luyện tập cơ bắp
Cơ bắp của bạn càng nhiều thì quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra càng nhanh. Nếu như bạn đã từng chạy dặm bằng máy chạy bộ và bạ cứ băn khoăn là tại sao bạn không thể giảm cân một cách dễ dàng như bạn nghĩ, thì hãy kết hợp một số động tác cơ bắp vào bài tập của bạn. Hãy liệt kê thêm một số động tác như đứng lên ngồi xuống, chống đẩy, nâng tay trước khi chạy bộ để tối đa hóa đốt cháy chất béo. Bạn sẽ mất nhiều calo hơn bằng cách thêm vài phút tập luyện
Hãy thật linh hoạt
Tôi không muốn nói đến vấn đề luyện tập của bạn. tôi đang nói đến phương pháp tiếp cận để đạt được sự cân đối. Bạn đang trong giai đoạn chăm sóc con nhỏ nên bạn có thể cảm thấy không thích việc tập thể dục. Vì tập thể dục đồng nghĩa với việc bạn phải mang bé theo khi đi bộ hoặc đưa bé đến phòng tập hoặc thậm chí phải đợi đến buổi tối khi bé đã ngủ. Dù bằng cách nào, nếu bạn không linh hoạt thời gian và nơi luyện tập, bạn khó có thể thực hiện việc luyện tập đầy đủ và đều đặn. Hãy nắm bắt những thay đổi mà tình mẫu tử mang lại và thử làm cái gì đó mới mẻ. Hãy kết hợp bài tập thể dục sẽ mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn, cả về thể chất lẫn tinh thần.
Theo Công Khang (Theo Babble) (Khám Phá)
Các Cách Giúp Bà Bầu Lấy Lại Vóc Dáng Và Làn Da Trắng Hồng Sau Sinh
Giúp da trắng hồng sau sinh bằng sữa mẹ
Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng quý giá cho bé mà còn là mỹ phẩm dưỡng da tự nhiên an toàn và hiệu quả. Trong sữa mẹ có đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết để da được nuôi dưỡng và trở nên trắng đẹp mịn màng. Với những bà mẹ mới sinh con, không gì tuyệt vời hơn là sử dụng mỗi ngày một chén sữa mẹ để làm trắng da sau sinh tự nhiên.
Bạn chỉ việc vắt 1/3 chén sữa nhỏ (khoảng 3 thìa cà phê) rồi dùng miếng bông nhỏ thấm sữa, xoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng. Để khô khoảng 5 phút sau đó bạn lại thấm sữa xoa đều lên mặt. Làm liên tục như vậy 3 lần. Tới lần thứ ba, để khô trong 15 phút rồi rửa mặt sạch bằng nước. Bạn có thể bôi sữa mẹ lên da mặt mỗi ngày 2-3 lần để làm trắng da sau sinh tự nhiên, giúp da sáng đẹp mịn màng chỉ trong thời gian ngắn.
Làm trắng da toàn thân sau sinh bằng đậu đỏ
Một trong những nguyên liệu an toàn, tự nhiên khác giúp làm trắng da sau khi sinh được nhiều chị em sử dụng là bột đậu đỏ. Không chỉ có tác dụng làm trắng da mặt, bột đậu đỏ còn giúp tắm trắng da toàn thân rất hiệu quả.
Trong đậu đỏ có hàm lượng protein, kali và chất sắt giúp da săn chắc, trắng hồng tự nhiên và trông khỏe khoắn, chứ không xanh xao như khi sử dụng các loại dưỡng trắng da khác. Nếu sử dụng thường xuyên, da bạn sẽ không sợ bị sạm đen khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Dùng nghệ để giúp làm trắng da sau sinh
Một trong những nguyên liệu được các bà mẹ sau sinh sử dụng nhiều là củ nghệ. Trong nghệ có tin h chất curcumin là chất chống ôxy hóa hữu hiệu. Curcumin có khả năng ngăn ngừa lão hóa, giúp da trắng hồng, mịn màng đồng thời làm giảm các vết thâm nám và làm mờ vết tàn nhang rất hữu hiệu.
Bạn chỉ việc lấy 1 muỗng canh bột nghệ, 1 muỗng canh bột gạo hoặc cám gạo, 1 muỗng canh sữa tươi. Sau đó trộn đều tất cả thành phần, bôi lên mặt trong vòng 20-30 phút, chờ cho lớp hỗn hợp khô lại thì rửa sạch mặt bằng nước ấm. Thực hiện thường xuyên 2 lần một tuần theo cách này, những bà mẹ mới sinh con sẽ sớm sở hữu làn da trắng đẹp và mịn màng.
Chế độ dinh dưỡng
– Trong thời gian cho con bú, bạn không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường như nhiều người vẫn thường làm để rồi lại khổ sở với vóc dáng quá cỡ, bạn chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chát xơ. Đồng thời nhiều hơn bình thường một chút là được.
– Trong bữa ăn hàng ngày phải đảm có đủ rau xanh và trái cây tươi.
– Không nên ăn nhiều cơm (hạn chế tinh bột), nên ăn nhiều thịt (thịt nạc, thịt bò, thịt gà), cá, trứng, sữa, rau xanh và hoa quả.
Đặc biệt không nên ăn nhiều chân giò để có nhiều sữa cho con (như quan niệm truyền thống), chân giò có hàm lượng chất béo rất cao và khó tiêu, sẽ gây thừa cân cho cả 2 mẹ con. Nên thay vào đó là các thực phẩm lợi sữa từ rau củ quả như đu đủ, hoa chuối, rau khoai lang…
– Chọn các thức ăn được chế biến bằng phương thức luộc, hấp thay vì chiên, xào vì có nhiều dầu mỡ.
– Ăn thịt gia cầm, cá nhiều hơn thịt lợn, hạn chế ăn mỡ.
– Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh: Như bánh, keo, phô mai que, khoai tây chiên, …. bởi chúng chứa rất nhiều kcal mà hàm lượng dinh dưỡng an toàn lại rất ít trong khi chất bảo quản và quy trình chế biến lại không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
– Uống đủ nước, mỗi ngày Ít nhất là 2-2,5 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da “ngậm nước” căng mịn
Bí Quyết Lấy Lại Vóc Dáng Với Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Sau Sinh
Bí quyết lấy lại vóc dáng với các bài tập yoga cho bà bầu sau sinh. Sau khi sinh xong, bạn có thể dễ dàng nhận thấy rằng cơ thể mình sẽ khác nhiều so với trước đây. Một trong những cách lấy lại vóc dáng cho các mẹ bầu chính là các bài tập yoga đấy !
Nằm ngửa và đặt chân trên sàn nhà, chân ngang bằng vai. Hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Giữ bụng và bắt đầu nâng cao mông lên khỏi mặt đất, giữ liên tục trong 10 giây và quay trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập yoga cho bà bầu sau sinh số 2 :
Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng.
Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.
Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngưỡng cao.
Bài tập yoga cho bà bầu sau sinh số 3 :
Quỳ gối, hai chân để rộng bằng vai, hai tay buông hai bên. Đưa tay qua đầu và từ từ cuối xuống phía trước. Tiếp tục cuối xuống cho đến khi chạm sàn nhà, giữ thẳng lưng. Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 4-8 lần.
Bài tập yoga cho bà bầu sau sinh số 4 :
Nâng cao phần thân trước bằng hai tay, đầu gối chạm đất. Hạ phần thân trước xuống, cánh tay nằm trên sàn nhà và song song bằng vai. Từ từ nâng đầu gối lên cao, duỗi cơ thể. Giữ chân, hông và lưng trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60 giây và lặp lại từ 2-4 lần.
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Giang thẳng tay sang hai bên, giữ thẳng cánh tay và bắt đầu dùng tay vẽ những đường tròn trong không khí. Tăng dần chiều rộng của vòng tròn sau 5 phút.. Sau đó giảm dần kích thước của vòng tròn và bắt đầu xoay ngược lại. Nghỉ ngơi một lúc và bắt đầu thực hiện lại.
Bài tập yoga cho bà bầu sau sinh số 6 :
Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga. Bài thở bụng giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh.
Ngoài ra, nó cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi phụ nữ mang thai và sinh con,thì cơ chậu bị căng ra. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục.
Gồm các nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.
– Lượt 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ;
– Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ;
– Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ;
Bạn nên tập như vậy từ 2 – 3 lần một ngày.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Tổng Hợp Các Cách Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh Cho Mẹ Bỉm Sữa trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!