Cập nhật nội dung chi tiết về Thực Phẩm Dành Cho Bà Bầu Trong 3 Tháng Đầu Giúp Con Khỏe Mạnh Thông Minh mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thực phẩm dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu giúp con khỏe mạnh thông minh. Trong 3 tháng đầu mang thai là giai đoạn cực kỳ khó khăn quyết định sức khỏe mức độ phát triển của thai nhi sau này. Vì vậy các mẹ phải thật sự chú ý đến nguồn dinh dưỡng cung cấp cho con mỗi ngày. Có rất nhiều thực phẩm vừa tốt cho thai vừa giúp mẹ bầu vượt qua cơn nghén nhanh nhất an toàn cho sức khỏe.
Ba tháng đầu mang thai, do thai nhi phát triển chậm (mỗi ngày tăng khoảng 1g), nên phụ nữ mang thai cần phải bổ sung dinh dưỡng đặc biệt. Nếu không có hiện tượng “nghén” thì mỗi ngày ăn 3 bữa, bổ sung thêm một chút thức ăn có giá trị dinh dưỡng là được. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải bổ sung các chất quan trọng trong thời gian mang thai như axit folic, chất sắt… và đừng quên bổ sung nước thường xuyên.
Trường hợp bị ốm nghén được chia thành nhiều mức độ khác nhau, trong đó thường có hai mức khác nhau:
Nghén bình thường: Có cảm giác buồn nôn và nôn, nhưng những lúc khác vẫn ăn được. Khi ăn được thì bạn chú ý ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
Nghén quá mức: Nôn ói liên tục mà không ăn, uống được dẫn đến tình trạng thiếu nước, thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Tình trạng nghén quá mức này còn gọi là “chết đói” do thai kỳ, đe dọa tính mạng của người mẹ và thai nhi.
Nếu hay bị buồn nôn vào sáng sớm thì khi thức giấc, bạn đừng vội trở dậy ngay mà hãy nằm yên trên giường và ăn nhẹ. Lúc này, nên ăn một ít bánh ngọt, đặc biệt là loại bánh có vị gừng. Sau khi ăn 10 phút mới rời khỏi giường. Một số loại thức ăn có tác dụng chống nôn ói là hoa hồi, cau, cà rốt, sơn trà, chanh… Có thể ăn vặt các loại quả khô như: đậu phộng, hạt dưa, trám, ô mai… Trong suốt thai kỳ, tránh các xung đột hay những tình huống gây ức chế thần kinh khác.
Thực phẩm dành cho bà bầu giúp thai nhi khỏe mạnh
6 thực phẩm sau đây được coi là có chứa nhiều omega3 nhất mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu không thể bỏ qua để giúp con thông minh ngay từ trong bụng mẹ.
Mong muốn con mình sau này thông minh, lanh lợi để có thể dễ dàng hơn trong học tập cũng như công việc là ước mơ của tất cả các bà mẹ khi mang thai. Chắc hẳn khi mang thai đứa con trong bụng, các bà mẹ luôn tìm cách học hỏi sao để cho con thông mình, lớn nhanh, khỏe mạnh sau này…
Các mẹ bầu có biết rằng, omega3 đóng rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Trong đó, hai dạng omega3 quan trọng nhất là DHA và EPA. DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt với não và mắt. EPA giúp chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm trạng.
Omega3 giữ vai trò quan trọng, giúp phát triển trí não cho bào thai nên các mẹ bầu có thể bổ sung chất quan trọng này để giúp con thông minh ngay từ trong bụng.
1. Bí ngòi
Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…
Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.
3. Hạt bí ngô (bí đỏ)
Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.
4. Cá tuyết
100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình.
5. Súp lơ trắng
Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); photpho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).
6. Bắp cải
Cải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày.
Nhóm thực phẩm giàu chất sắt nhất là:
Các loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).
Lòng đỏ trứng.
Cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).
Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ.
Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…
Trong đó sắt trong thịt được hấp thu tốt hơn từ rau 2-3 lần. Sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu trong rau và ngược lại.
Lưu ý ăn uống khi mang thai.
Thai phụ cũng cần chú ý:
Thay đổi cách nấu nướng cho dễ ăn hơn, tránh ăn các loại thức ăn có mùi khó chịu.
Đừng để quá đói hoặc ăn quá no.
Ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi lần một ít.
Khi ăn cơm, không nên ăn canh, hoặc chỉ dùng ở mức tối thiểu.
Không ăn quá nhiều đồ mỡ hoặc gia vị.
Tránh thực phẩm gây kích thích dạ dày và đường ruột.
9 Nhóm Thực Phẩm Giúp Con Thông Minh, Khỏe Mạnh Ngay Từ Trong Bụng Mẹ
Thực đơn cho thai nhi phát triển trí não toàn diện ngay từ trong bụng mẹ thì bà bầu cần: bổ sung đủ vitamin, sắt, DHA, Omega-3 mỗi ngày, rau củ quả tươi, hạn chế chất kích thích& đừng để bé tăng cân quá nhiều.
1/3 não bộ trẻ phát triển chỉ trong 5 tuần
Trước và trong suốt thời gian mang thai, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không chỉ với bà mẹ tương lai mà còn là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Nếu những năm trước đây, chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi khỏe mạnh phải giàu acid folic và canxi, thì các nhà khoa học hiện đại đòi hỏi bổ sung thêm DHA, EPA và omega-3để trí não trẻ phát triển tối ưu.
Từ tuần thứ 5 của thai kỳ, não của trẻ đã bắt đầu hình thành. Từ thời gian này trở đi, não bộ của thai nhi sẽ liên tục phát triển đến lúc trẻ chào đời. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, có đến 1/3 não trẻ phát triển chỉ trong năm tuần cuối của thai kỳ và não bộ thai nhi có khả năng hình thành đến 250.000 tế bào thần kinh trong mỗi phút.
Nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới cũng đã chứng minh, trẻ vừa chào đời đã có khả năng nhận diện giọng nói của người mẹ. Điều đó chứng tỏ, não trẻ đã hoạt động và phát triển không ngừng nghỉ trong suốt quá trình nằm trong bụng mẹ. Chính vì thế, chế độ dinh dưỡng và lối sống của người mẹ tác động rất lớn đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, trong đó có cả não bộ.
Vấn đề đặt ra là mẹ bầu làm gì để phát triển não bộ của bé từ khi còn trong bụng mẹ. Bổ sung DHA, EPA, các loại thực phẩm có chứa omega-3, ăn cháo cá chép hay cho trẻ nghe nhạc giao hưởng là những cách mà các bầu thường được khuyên, và “rỉ tai” nhau.
Ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ?
Bổ sung vitamin hàng ngày trước và trong khi mang thai
Việc bổ sung vitamin trước và trong suốt thai kỳ là vô cùng quan trọng. Bà bầu cần bổ sung đủ axit folic và vitamin B12 để hỗ trợ cho các tế bào máu đỏ, vitamin C giúp sản xuất collagen, vitamin D tốt cho xương và kẽm để phát triển não bộ. Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ các loại vitamin này, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được uống viên nang bổ sung.
Ăn nhiều cá
Cá và các thực phẩm giàu omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học thuộc trường đại học Y khoa Harvard, những phụ nữ ăn nhiều cá hơn trong 3 tháng giữa thai kỳ thì em bé sẽ đạt điểm kiểm tra chỉ số thông minh cao hơn khi được 6 tháng tuổi.
Tránh dung nạp thủy ngân
Cá rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ nhưng mẹ cần chú ý tránh những loại cá có chứa hàm lượng thủy ngâm cao. Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyên phụ nữ mang thai không nên ăn cá mập, cá kình, cá thu, cá kiếm… vì chũng có chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể gây hại cho thai nhi. Bà bầu được khuyên nên ăn khoảng 300-400gram cá mỗi tuần.
Tránh rượu bia
Mặc dù hội chứng rượu bào thai thường xảy ra ở những người nghiện rượu bia nặng nhưng điều đó không có nghĩa là uống ít thì không ảnh hưởng đến em bé. Một lượng nhỏ rượu vang hay đồ uống có chứa cồn đều có thể gây tổn hại đến não em bé. Mẹ uống nhiều rượu khi mang thai thì em bé sau này sẽ dễ có nguy cơ ảnh hưởng đến các vấn đề về học tập, sự chú ý, tập trung, trí nhớ và kỹ năng sống…
Bổ sung đủ protein
Cơ thể mẹ cần bổ sung protein nhiều hơn khi mang thai để xây dựng tế bào và giúp cho các kích thích tố của em bé phát triển. Thực tế, lượng protein mỗi ngày của mẹ cần bổ sung thêm 10 gram. Một số thực phẩm chứa lượng protein lớn như một ly sinh tố sữa chua vào bữa sáng, một chén súp đậu vào bữa trưa, thịt bò nạc, thịt thăn…
Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Trái cây và rau xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, rất tốt cho sự hình thành và phát triển của em bé. “Chất chống oxy hóa sẽ giúp bảo vệ các mô não của thai nhi khỏi bị tổn thương”, chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Somer chia sẻ.
Các mẹ bầu nên chọn những thực phẩm có màu đậm như rau lá xanh thẫm, đu đủ, quả việt quất, cà chua… là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất. Mẹ bầu cũng cần nhớ phải rửa sạch trái cây và rau quả để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Bổ sung sắt
Lượng sắt của mẹ cần phải tăng gấp đôi khi mang thai, vì sắt giúp cung cấp oxy, duy trì sự sống cho em bé. Thiếu sắt là triệu chứng phổ biến trong thai kỳ. Khi mẹ bầu bị thiếu sắt, thai nhi có thể sẽ phải đối mặt với nguy cơ thiếu oxy trong tử cung, nguy cơ tăng trưởng kém, chỉ số IQ thấp hơn… Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được bổ sung thêm sắt vào những giai đoạn cần thiết.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm những thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, thịt gà, đậu, ngũ cốc…
Đừng tăng cân quá nhiều
Mang thai không có nghĩa là ăn cho hai người theo quan niệm của nhiều mẹ nghĩ. Việc mẹ bầu ăn quá nhiều, tăng cân quá nhiều sẽ có thể gây ra những bất lợi với thai nhi, khiến trẻ tăng nguy cơ sinh non hoặc béo phì.
Phụ nữ mang thai được khuyên chỉ nên tăng từ 11-14kg là đủ.
Phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh
Toxoplasmosis là bệnh được gây ra bởi một loại ký sinh trùng có trong thịt sống và trứng chưa được nấu chín. Vi khuẩn có trong những thực phẩm này có thể khiến mẹ bị cúm, sốt và gây ra những hậu quả tai hại với bé như mù mắt, thị lực kém, chậm phát triển hệ thần kinh. Để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, mẹ cần:
Rửa tay, dao, thớt sạch trước và sau khi chế biến thức ăn
Nấu chín thịt
Không nên ăn những loại thịt lạ, đồ ăn tái, sống tại nhà hàng.
Không nên ăn trứng tái, sống
tu khoa
an gi con thong minh khi mang thai
mang thai nên ăn gì để con thông minh
ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ
ba bau an gi de thai nhi tang can nhanh
Ăn Gì Để Con Thông Minh, Khỏe Mạnh Từ Trong Bụng Mẹ? 18 Thực Phẩm Cho Mẹ
Bà bầu nên ăn gì để con thông minh hơn là thắc mắc chung của nhiều người. Biết rằng chế độ dinh dưỡng không phải yếu tố quyết định duy nhất, nhưng nếu biết được thực phẩm nào tốt cho con cũng rất thú vị, mẹ nhỉ?
Thực phẩm tốt cho trí não thai nhi: Khi nào cần?
Trước khi thắc mắc bà bầu nên ăn gì để con thông minh hơn, mẹ cũng nên chú trọng đến thời điểm bổ sung các dưỡng chất tốt cho trí não của thai nhi. Thực tế, từ những tuần đầu tiên của thai kỳ, não của thai nhi đã bắt đầu hình thành và phát triển.
Tuy nhiên, mãi đến 3 tháng cuối thai kỳ, sự phát triển não của thai nhi mới đạt tốc độ tối đa. Thậm chí có thể đạt đến 25% trọng lượng não của người lớn. Quan trọng hơn, đây cũng là giai đoạn “nước rút” chuẩn bị cho quá trình chào đời của bé cưng.
Điều này không có nghĩa mẹ bầu phải đợi đến 3 tháng cuối mới bắt đầu quan tâm đến dinh dưỡng của mình. Ngay từ khi biết mình mang thai, thậm chí trước khi mang thai, chế độ dinh dưỡng đã rất quan trọng, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe mẹ và bé.
Chú ý ăn đủ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, đường, béo cũng như bổ sung các loại vitamin, khoáng chất, nhất là axit folic, canxi và chất sắt.
Ngoài những dưỡng chất trên, từ tháng thứ 7 trở đi, mẹ bầu nên tăng cường bổ sung thêm chất béo. Đây là thành phần quan trọng trong quá trình hình thành các tế bào thần kinh, chiếm tỷ lệ cao trong thành phần chất xám cũng như võng mạc.
Hơn nữa, theo kết quả nghiên cứu, bổ sung đủ lượng chất béo trong quá trình mang bầu có thể giúp giảm thiểu nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân.
Mẹ cần ăn gì để con thông minh trong những cột mốc phát triển “vũ bão” của thai nhi?
Mong ước con sinh ra sẽ lanh lợi, có chỉ số IQ cao cũng là chuyện thường tình của mọi bà mẹ. Ăn gì để con thông minh vì thế cũng luôn là chủ đề luôn luôn “hot”. Có một thông tin không phải bà bầu nào cũng biết: Thai nhi có 4 cột mốc phát triển mạnh mẽ nhất trong thai kỳ, mẹ khéo chọn thực phẩm sẽ giúp bé “giành lợi thế” về trí thông minh.
Sự phát triển của thai nhi: 8 tuần tuổi, thành viên mới của gia đình đã dài khoảng 2,5cm, cỡ một quả nho Mỹ và nặng chỉ vài gram. Hình hài của bé phát triển đầy đủ hơn. Mặc dù rất nhỏ nhưng thai nhi lúc này đã kịp hình thành đầy đủ các cơ quan trọng của cơ thể: Cơ quan sinh dục, mí mắt, tim, gan, thận, phổi
Dinh dưỡng cho mẹ: Trong những tuần sắp tới, bé cưng sẽ dần hoàn tiện các bộ phận khác nhau trên gương mặt như: Mắt, môi, mũi, vành tai, hàm dưới. Đầu tiên bao giờ cũng quan trọng, đầu xuôi đuôi lọt, mẹ cần chú yes để bổ sung các thực phẩm giàu a-xit folic, vitamin C và chất đạm để hạn chế những dị tật thai đáng tiếc.
Cố gắng uống nhiều sữa và canxi hơn trong tuần này. Chân răng của em bé đã được hình thành, vậy nên bất kỳ loại thức ăn nào chứa dưỡng chất quan trọng này đều có tác động tích cực đối với răng em bé. Cố gắng tránh để bị nhiễm trùng trong tuần này, bởi nhiễm trùng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn, làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của răng em bé.
Đừng quên giữ các loại thức ăn vặt quanh mình phòng những lúc bạn cảm thấy chóng mặt. Đừng đứng dậy quá nhanh nếu bạn đã ngồi hơi lâu. Hãy để cho cơ thể có thời gian điều chỉnh huyết áp khi bạn chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế đứng.
Sự phát triển của thai nhi: Tuần thứ 16 thường là một mốc khó quên với các mẹ bầu. Rất nhiều mẹ lần đầu tiên cảm nhận được sự chuyển động của con ở tuần này. Ở tuần thai thứ 16, bé nặng khoảng 140 g và dài cỡ 13cm từ chóp đầu đến mông. Lúc này, xương của bé đang chuyển dần từ dạng sụn dẻo thành xương cứng.Đây cũng là thời điểm đại não của thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất.
Dinh dưỡng cho mẹ: Bé phát triển nhanh và cần nhiều dinh dưỡng hơn. Để đảm bảo cho sự phát triển xương của mẹ chú ý bổ sung nhiều hơn các thực phẩm giàu canxi như rau xanh, sữa, trứng… và cố gắng tắm nắng sớm để cơ thể hấp thu tốt nhất nguồn vitamin D từ mặt trời. Bạn cũng nên bổ sung thêm canxi dạng viên uống hoặc uống thêm sữa để hỗ trợ cho sự phát triển xương của bé.
Bia, rượu và các chất có cồn không tốt cho phụ nữ mang thai và cách an toàn nhất là bạn hãy kiêng tất cả những thứ độc hại này. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước hoa quả, nước khoáng và soda, hoặc nước đun sôi để nguội với một ít chanh.
Sự phát triển của thai nhi: Tuần này, thai nhi đã có thể nhắm, mở mắt thuần thục và hình thành chu kỳ giấc ngủ nhịp nhàng để tạo nên nhịp hoạt động của đồng hồ sinh học cho chính mình. Ở tuần thai thứ 28, bé đã đạt trọng lượng 1,1kg và dài hơn 38cm. Đặc biệt, bộ não bé đang phát triển hàng triệu neuron thần kinh.
Dinh dưỡng cho mẹ: Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng ngày càng tăng của bé, mẹ sẽ cần rất nhiều protein, vitamin C, axit folic và sắt. Đây cũng là lúc tử cung của bạn mở rộng không gian và lấn chỗ hệ thống tiêu hoá, ép lên dạ dày khiến 80% phụ nữ mang thai bị ợ nóng. Mẹ nên cố gắng ăn bữa tối ít nhất ba tiếng trước khi đi ngủ và nhai chậm.
Sự phát triển của thai nhi: Thai 32 tuần nặng hơn 1,8kg một chút và dài hơn 43cm, cỡ bằng một trái bí ngô vàng. Tại thời điểm này não bé đã phát triển toàn diện với kích thước não lớn hơn, xương đầu cũng cứng cáp hơn để bảo vệ não bộ. Bé đang dần dần hoàn thiện chức năng các cơ quan trọng của cơ thể từ hệ thần kinh đến các hoạt động sống khác.
Dinh dưỡng cho mẹ: Thời điểm này mẹ cần lưu ý bổ sung đủ Omega-3, ăn nhiều cá, các loại hạt vỏ cứng và protein cho bé phát triển toàn diện nhất. Đây là thời gian các tế bào mỡ được hình thành và nếu phải hấp thu quá nhiều chất béo dư thừa từ mẹ, em bé của bạn có thể sẽ phải chiến đấu với những vấn đề sức khoẻ trong cuộc sống sau này. Hãy coi chừng chất béo trong bánh kem cũng như bánh quy, và nhớ rằng đường sẽ chuyển thành chất béo.
Bà bầu ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ?
Để con thông minh từ trong bụng mẹ, thai phụ nên ăn một số loại thực phẩm như sau:
1. Đậu lăng cung cấp chất sắt
Đậu lăng cũng là 1 thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu. Chất xơ, Vitamin nhóm B, Sắt và protein trong 1 chén đậu lăng cung cấp ½ lượng chất xơ và 1/3 lượng sắt cần thiết cho cơ thể.
Hạt đậu nấu rất nhanh và không cần tách vỏ làm chúng tuyệt vời cho bữa ăn nhanh.
2. Cá mòi bổ sung DHA cho trí não thai nhi
Không chỉ là nguồn cung cấp DHA, vitamin D tuyệt vời, cá mòi còn ít có khả năng bị nhiễm thủy ngân so với nhiều loài cá khác.
Cá mòi cực tốt cho sự phát triển trí não thai nhi cũng như tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Cá mòi giúp tăng cường miễn dịch, tăng cường sức khỏe xương, chống khô mắt…
3. Rau bina cung cấp folate
Thai nhi đòi hỏi được cung cấp lượng folate đầy đủ để sản xuất DNA mới và điều chỉnh sự trao đổi chất của tế bào và rau bina là một lựa chọn hoàn hảo. Loại rau này cũng chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các mô não của thai nhi khỏi bị tổn thương.
Các chuyên gia khuyên mẹ bầu cần bổ sung đủ 400mcg axit folic mỗi ngày và đừng quên bổ sung rau bina trong các bữa ăn hàng tuần cùng với những thực phẩm giàu folate khác.
4. Trứng cung cấp choline cho thai nhi
Trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein và sắt, rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Ngoài ra, trứng cũng được coi là siêu thực phẩm giàu choline, cần thiết cho việc phát triển bộ nhớ và khả năng học hỏi, ghi nhớ của trẻ.
Chuyên gia khuyên mẹ bầu cần bổ sung 450mg choline mỗi ngày. Một quả trứng luộc chín chứa khoảng 113mg. Mẹ nên ăn trứng kèm rau bina, các loại hạt sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.
5. Hạt bí ngô cung cấp kẽm cho bà bầu
Hạt bí không chỉ tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi mà còn tốt cho thận, dạ dày, giúp nhuận tràng, cầm máu. Nó cũng giúp mẹ bầu giảm bớt nguy cơ bị trầm cảm và cảm thấy thoải mái, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn.
6. Các loại hạt chứa omega-3
Axit béo omega-3 cũng được tìm thấy nhiều trong các loại hạt như ngũ cốc và quả hạch. Do đó, khi đi chợ hay siêu thị, bạn nên lưu ý để tìm mua những loại thực phẩm tốt cho bà bầu dưới đây nhé!
7. Các loại hạt Brazil chứa dưỡng chất selenium
Hạt Brazil là một trong những nguồn giàu khoáng chất selenium. Loại hạt này có nhiều chất đạm, chất xơ, vitamin E, một số vitamin nhóm B, magne, sắt, đồng, niacin, calci và kẽm.
Ngoài ra, đây cũng là một nguồn tốt chứa các chất béo không bão hòa đơn và chúng không chứa các protein gluten. Hạt Brazil giúp phòng ngừa ung thư, bệnh xơ gan, bệnh tim và lão hóa sớm.
Nó cũng có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, quản lý bệnh đái tháo đường type 2, giảm triệu chứng viêm khớp, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp hạ cholesterol xấu và chống thiếu máu.
8. Sữa chua Hy Lạp bổ sung I-ốt
Sữa chua được coi là cần thiết cho hình thành trí não, xương và răng của bé cũng như giữ cho xương của bà bầu chắc khỏe. Nhưng bạn có biết rằng sữa chua cũng giúp kiểm soát huyết áp ?
Trong khi các sản phẩm sữa tươi cung cấp Can-xi, Ka-li và Ma-gie – Chất dinh dưỡng giúp cải thiện xươn và huyết áp thì sữa chua Hi Lạp và các sản phẩm lên men từ sữa khác còn bổ sung thêm I-ốt và có những nhiều lợi ích tốt khác.
Các lợi khuẩn trong sữa chua giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm ợ hơi, táo bón, phòng bệnh tiêu chảy. Các nghiên cứu cũng chứng minh lợi khuẩn làm giảm nguy cơ bị tiền sản giật.
9. Rong biển chứa nhiều I-ốt
Đứng đầu trong danh sách top thực phẩm chứa nhiều i-ốt cho bà bầu phải kể đến chính là rong biển. Trong đó, 100g rongcó khoảng 1mg i-ốt còn 100g rong khô có tới 1.8mg i-ốt.
Hàm lượng này vượt quá mức nhu cầu 0.22 – 0.25mg i-ốt/ ngày của bà bầu nên việc sử dụng cần liều lượng hợp lý, tránh ăn quá nhiều gây ảnh hưởng đến sức khỏe cả hai mẹ con.
10. Đậu phộng giúp bổ sung vitamin E
Trong đậu phộng có chứa hơn 10 loại acid amin cần thiết cho cơ thể con người, giúp kích thích tái tạo tế bào não, tăng cường trí nhớ và làm tăng sự phát triển tư duy.
Tuy nhiên khi ăn đậu phộng, không nên bỏ lớp vỏ màu hồng vì nó tốt cho máu và tăng cường sức khỏe cho phụ nữ mang thai. Cách ăn tốt nhất là nên luộc chín hoặc nấu chín đậu phộng với cháo.
Nên tránh ăn đậu phộng chiên vì sự đốt cháy chất dầu sẽ tạo ra nhiều chất aldehyd có hại cho sức khỏe mẹ và bé.
11. Khoai lang bổ sung Beta-carotene
Khoai lang có giá trị dinh dưỡng khá cao so với nhiều thực phẩm khác. Đặc biệt rất có lợi cho phụ nữ mang thai.
Bởi khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột, chất xơ, các axit amin quan trọng đối với cơ thể, vitamin C, B1, và nhiều khoáng chất như kẽm, sắt, magie, kali, natri, canxi,…
12. Quả bơ chứa axit béo không bão hòa
Quả bơ là nguồn cung cấp kali, vitamin C, vitamin E, đồng và chất xơ. Trong bơ có chứa chất béo không bão hòa dạng đơn thể, thông thường được gọi là Omega 3 tốt cho tim mạch, gia tăng các cholesterol có lợi.
Nếu mẹ thắc mắc trái cây gì tốt cho thai kỳ thì hãy nên chọn loại trái cây này. Bơ còn có nhiều loại carotene quan trọng, bao gồm cả lutein.
13. Ngũ cốc tốt cho sự phát triển não của thai nhi
Ngũ cốc giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Nó cũng giàu hàm lượng vitamin nhóm B và hàm lượng axit folic, một chất cực kỳ cần thiết cho phụ nữ mang thai để phòng ngừa dị tật thai nhi.
Mẹ bầu thiếu axit folic con sinh ra dễ bị dị tật nứt đốt sống, dị tật ống thần kinh. Ngũ cốc cũng dồi dào sắt, là vi chất quan trọng cần thiết cho mẹ bầu, ngừa các chứng thiếu máu do thiếu sắt cho bà bầu trong thời kỳ mang thai.
Ngũ cốc làthực phẩm cực tốt cho não thai nhi, mẹ hãy chăm bchỉ ăn món này gtrong suốt thai kỳ nhé.
Với hàm lượng chất béo từ thực vật, dầu oliu là nguồn cung cấp chất béo cực tốt cho thai nhi. Mẹ có thể thêm một ít dầu oliu khi chế biến các món trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai của mình.
15. Hạt óc chó và hạnh nhân
Hạt óc chó: Ngoài vitamin E, omega-3. hạt óc chó còn chứa một loại axit hữu cơ có tác dụng thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu còn cho thấy, lượng mỡ phốt pho trong óc chó có thể thúc đẩy quá trình tạo máu và rất tốt cho các tế bào thần kinh. Không cần quá nhiều, mỗi ngày vài ba hạt là đủ, bầu ơi.
Hạt hạnh nhân: Nhâm nhi hạnh nhân vừa giúp mẹ bầu đỡ buồn miệng, vừa cung cấp magie, omega-3 và axit folic, những dưỡng chất quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển trí não của thai nhi. Đặc biệt, bổ sung đủ axit folic có thể giúp ngăn ngừa đến 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Cải bó xôi rất giàu chất sắt và axit folic là thực phẩm tốt cho não thai nhi, tốt cho mẹ bầu. Vừa chứa caroten và chất sắt, vừa là nguồn cung cấp B6, axit folic và kali, cải bó xôi không thể thiếu trong bảng danh sách “vàng” những thực phẩm tốt cho bà bầu.
Mẹ bầu bổ sung thêm cải bó xôi cũng như các loại rau có là màu xanh đậm khác vào thực đơn trong thai kỳ sẽ giúp phát triển trí não thai nhi cũng như ngăn ngừa dị tật thai nhi, đặc biệt là các khuyết tật ống thần kinh.
Không chỉ có nguồn protein cao, trứng còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi như photpho, kali, canxi, omega-3, vitamin A, vitamin B,… Đặc biệt, hàm lượng choline trong trứng cũng góp phần quan trọng để phát triển trí não.
Nguồn chất béo tự nhiên tốt nhất đến từ các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá mòi, cá ngừ… Tuy nhiên, bà bầu ăn cá nên hạn chế các loại cá dưới đáy biển sâu, bởi chúng có hàm lượng thủy ngân cao, ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của thai nhi.
Lưu ý dành cho mẹ khi chọn thực phẩm tốt cho bé trong bụng mẹ
Ngoài những loại trên, khi chọn thực phẩm cho thai kỳ mẹ cần chú ý những vấn đề sau:
1. Bổ sung chất béo: Chọn “bạn” mà chơi
Trong 4 loại chất béo: không bão hòa đơn, không bão hòa đa, bão hòa và chuyển hóa, chỉ có chất béo không bão hoàn đơn và không bão hòa đa là tốt cho mẹ và bé.
Chất béo chuyển hóa, loại chất béo xuất hiện nhiều trong thực phẩm chiên, rán như khoai tây chiên, đồ rán, nướng… là chất béo “xấu”, sẽ gây hại cho sức khỏe.
Với các loại chất béo bão hòa, thường thấy trong bơ, một số loại thịt đỏ, dừa…, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu không nên tiêu thụ quá nhiều. Tốt nhất chỉ nên chiếm khoảng 10% trong nhu cầu hàng ngày.
Tuy cần thiết, nhưng theo các chuyên gia, mẹ bầu cũng không nên bổ sung quá nhiều chất béo trong thai kỳ, tránh tình trạng tăng cân quá nhiều.
Tốt nhất, trong tổng lượng calories cơ thể cần mỗi ngày nên có 35% lượng calories đến từ chất béo, tương đương khoảng 80-85 gram/ ngày.
Theo các chuyên gia khoa sản, việc ăn uống trong thai kỳ là vô cùng quan trọng bởi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trẻ đặc biệt là não bộ.
Khi mẹ bầu biết cách ăn gì để con thông minh sẽ bổ sung đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp não bộ phát triển tối đa mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ thai nhi bị dị tật bẩm sinh, mắc các vấn đề bất thường ở não.
Top Thực Phẩm “Vàng” Giúp Con Thông Minh Trong Bụng Mẹ
(08/03/2017)
Ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ là câu hỏi mà nhiều mẹ bầu quan tâm. Vậy top thực phẩm nào giúp mẹ bầu sinh con thông minh mà vẫn đảm bảo an toàn trong suốt thai kỳ, bài viết sau sẽ mách bạn cụ thể hơn.
1. Cá giúp con thông minh
Chất béo omega 3 dồi dào trong các loại cá biển cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và giúp trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh, kích thích não bộ, tăng trí thông minh cho trẻ. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, ăn cá tốt cho sức khỏe bà bầu vì nó còn giúp giảm nguy cơ bị sinh non và nhẹ cân ở trẻ, bên cạnh đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh cho mẹ.
2. Trứng cải thiện trí não cho bé
Bà bầu ăn trứng trong thời gian mang thai giúp cải thiện được trí não của bé, và chống ung thư vú ở mẹ. Trứng rất dồi dào protein và sắt là những chất rất quan trọng cần bổ sung trong quá trình mang thai.
3. Hạt óc chó phát triển trí não tốt nhất
Hạt óc chó rất giàu dinh dưỡng : chất béo chiếm 63 -65 %, protein là 15 -20%, đường 10%, đặc biệt còn chứa canxi, sắt, phốt pho và Vitamin B1. Hạt óc chó được khuyên dùng cho bà bầu để giúp thai nhi thông minh, và phát triển trí não một cách tốt nhất.
Các chuyên gia đưa ra lời khuyên đối với phụ nữ mang thai nên bổ sung nhiều thực phẩm họ đậu, bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng : rau củ họ đậu làm tăng khả năng kích thích trí thông minh của thai nhi.
5. Hải sản kích thích sự phát triển của thai nhi
Hải sản bao gồm : tôm., cua , cá, ghẹ , sò, rong biển..v..v chứa nhiều chất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi như : canxi, phốt pho, sắt, muối vô cơ, và các nguyên tố vi lượng.
6. I- ốt
Sự thiếu hụt I- ốt trong thai kỳ, đặc biệt là trong 12 tuần đầu tiền, làm giảm IQ của bé. Vì vậy muốn sinh ra một em bé thông minh bà bầu cần bổ sung I- ốt trong suốt quá trình mang thai.
7. Vitamin D
Thiếu hụt vitamin D trong quá trình mang thai sẽ khiến bà bầu có nguy cơ cao mắc các bệnh tiểu đường, tiền sản giật. Đối với thai nhi, khi mẹ bầu bổ sung thiếu Vitamin D bé sau này sẽ có khả năng bị nhẹ cân, gia tăng viêm nhiễm đường hô hấp, và làm mềm hộp sọ ở trẻ sơ sinh, ảnh hưởng lớn đến sự hoạt động não bộ ở trẻ, giảm khả năng tư duy và phát triển của trẻ sau khi ra đời.
8. Chocolate
Chocolate có tác dụng cải thiện tâm trạng mẹ bầu cũng như thai nhi. Khi tâm trạng của mẹ được thoải mái, sẽ tạo ra các kích thích tố giúp thai nhi được phát triển tốt về trí não.
9. Quả Việt Quất
Việt Quất chứa một hàm lượng dinh dưỡng rất cao, có nhiều vitamin, khoáng chất , axitbéo Omega 3. Vì thế Việt Quất được xem là thực phẩm vàng đối với mẹ bầu.
10. Sữa và các chế phẩm làm từ sữa
11. Săt và Axit folic
Sắt giúp cung cấp oxy để duy trì sự sống cho thai nhi, phụ nữ mang thai được khuyên cần bổ sung sắt gấp đôi khi không mang thai. Thiếu sắt có thể khiến thai nhi thiếu oxy trong tử cung và gặp nguy cơ chậm tăng trưởng, ảnh hưởng đến trí thông minh và chỉ số IQ của trẻ.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Thực Phẩm Dành Cho Bà Bầu Trong 3 Tháng Đầu Giúp Con Khỏe Mạnh Thông Minh trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!