Cập nhật nội dung chi tiết về Thực Đơn Cho Bà Bầu: 7 Mẫu Thực Đơn Trong 9 Tháng Thai Kỳ mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Nguồn dưỡng chất cung cấp cho con chủ yếu được lấy từ mẹ. Một thực đơn cho bà bầu khoa học sẽ giúp người mẹ có sức khỏe tốt hỗ trợ bé cưng phát triển toàn diện nhất.
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai
Trong suốt hơn 9 tháng trong bụng mẹ, thai nhi sống và phát triển dựa vào nguồn dinh dưỡng trực tiếp từ mẹ truyền cho. Bởi vậy, một thực đơn cho bà bầu tốt sẽ cung cấp cho người mẹ đủ chất dinh dưỡng giúp con khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Dinh dưỡng cho mẹ bầu khi mang thai sẽ cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chính như sau:
Năng lượng cần có trong thực đơn cho bà bầu
Năng lượng trung bình cần cho một phụ nữ là 2.200 kcal/ ngày, khi mang thai ở 3 tháng giữa, lượng năng lượng cần tăng lên thêm 360kcal/ ngày. Trong 3 tháng cuối là thời điểm tăng tốc cho sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu cần thêm 475kcal/ ngày.
Tương ứng với lượng năng lượng nạp vào cơ thể, tốc độ tăng cân tương ứng của thai nhi mà ở mức 0,4 kg/ tuần trong 4 tháng giữa và ở 3 tháng cuối thai kỳ, đối với phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi mang thai tăng 0,5kg/tuần đối với phụ nữ có cân nặng thấp và 0,3kg/tuần đối với phụ nữ thừa cân.
Thực đơn cho bà bầu – Protein (chất đạm)
Chất đạm (protein) là dưỡng chất cần thiết giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Những thực phẩm giàu protein là thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các chế phẩm sữa, lúa mì, lúa mạch, đậu bắp…
Vitamin hết sức cần thiết trong thực đơn cho bà bầu
Vitamin A giúp cho sự phát triển của thai nhi và tăng sức đề kháng cho mẹ. Mẹ bầu cần bổ sung đủ 800 μg/ngày vitamin A, không nên bổ sung quá mức này. Vitamin A có nhiều trong thực phẩm có nguồn gốc động vật như: gan, lòng đỏ trứng gà, bơ, sữa, thịt,…
Vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi, photpho, cùng cấu tạo hình thành xương cho thai nhi. Việc không cung cấp đủ vitamin D khiến trẻ bị nhuyễn xương, co giật do hạ canxi máu, loãng xương sớm…
Vitamin B1 có trong gạo không xay quá trắng, hạt đậu, thịt heo, các loại sản phẩm từ nấm mốc, men hợp vệ sinh, một số loại cá. Phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ vitamin B1 để phòng ngừa bệnh tê phù trong và sau quá trình mang thai.
Thực đơn cho bà bầu cần có các Axit Folic
Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Theo khuyến cáo phụ nữ đang muốn có bầu hoặc mang thai trong giai đoạn đầu cần 500 microgram axit folic mỗi ngày.
Mẹ bầu có thể bổ sung qua thực phẩm như các loại rau màu xanh thẫm như: rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc. Hoặc một số loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan…
Chất Sắt
Một trong những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống cho bà bầu là sắt. Sắt có chức năng tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở mẹ. Giúp hình thành các tế bào máu, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể của mẹ và bé.
Bổ sung đủ sắt vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thông qua các thực phẩm như: trứng, thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…
Thực đơn cho bà bầu không thể thiếu chất Kẽm
Đây cũng là một chất cần bổ sung trong suốt quá trình thai kỳ. Kẽm có nhiều trong thức ăn biển, gan động vật, tảo biển… Ngoài ra còn có trong các loại đậu, hạt…
Canxi nên bổ sung vào Thực đơn cho bà bầu
Canxi giúp hình thành xương, răng cho thai nhi. Mẹ bầu cần chú ý bổ sung canxi trong trong giai đoạn này. Các thực phẩm giàu canxi như: sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…
Nếu không đủ canxi trong thai kỳ, mẹ bầu có thể cảm thấy đau nhức xương. Bé bị còi ngay khi còn trong bụng mẹ; Nguy cơ còi xương và mắc các bệnh về xương khớp. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 1000- 2000mg và không nên quá 2500 mg canxi nguyên tố mỗi ngày.
I – ốt nên có trong Thực đơn cho bà bầu
Cần bổ sung khoảng từ 180 – 200mcg mỗi ngày. I – ốt thường có trong các sản phẩm từ biển hoặc muối, bột canh có chứa i-ốt…
Thực đơn cho bà bầu thời kì 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu tiên, thai nhi đang trong mức phát triển chậm, mỗi ngày chỉ tăng 1g. Do đó, lúc này mẹ chưa cần phải tẩm bổ gì quá nhiều, chỉ cần duy trì ngày 3 bữa đầy đủ dưỡng chất.
Tuy nhiên, 3 tháng đầu là thời kỳ cực kỳ nhạy cảm dễ xảy ra các tai biến; nhất là sảy thai, tình trạng ốm nghén có thể xảy ra với một số mẹ bầu. Vậy nên, thời điểm này mẹ cần thận trọng trong việc ăn uống, lưu ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu:
Lựa chọn thực phẩm an toàn, tránh sử dụng các thực phẩm không rõ nguồn gốc.
Tránh các thực phẩm có thể gây hại như dưa muối, hải sản có hàm lượng thủy ngân cao (cá thu, cá mập, cá kiếm), rau mầm sống, củ quả đã mọc mầm, thịt gia cầm hay trứng chưa chín…
Tránh các thực phẩm nồng mùi khiến mẹ khó chịu.
Tập trung bổ sung thêm thực phẩm giàu folate, canxi và sắt.
Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Thực đơn số 1:
Bữa sáng: Bạn nên ăn những thực phẩm không có mùi, không có lượng đường cao, lại dễ tiêu hóa như: gạo lứt, bánh mì, khoai lang, trứng luộc, rau xanh, trái cây theo mùa.
Bữa trưa + tối: Ăn cơm gạo lứt, thịt (lợn, gà, bò, vịt, ngan…), cá nước ngọt, rau luộc, trái cây.
Bữa phụ: Sữa dành cho bà bầu hoặc sữa tươi, sữa chua, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, mac ca… trái cây tươi.
Thực đơn số 2:
Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 quả trứng luộc + Nước ép ổi
Bữa trưa: Cơm + Tôm rim + Lươn xào giá đỗ + Đậu cove luộc + Canh cải bó xôi + Nước ép hoặc táo
Bữa tối: Cơm + Thịt gà luộc + Bắp cải xào + Canh đậu phụ nấm + Dưa lưới
Bữa phụ: Khoai lang luộc, bánh quy, sữa,…
Thực đơn số 3:
Bữa sáng: Xôi gà + 1 quả trứng luộc + Thanh long + Sữa
Bữa trưa: Cơm + Cá ngừ sốt cà chua + Thịt luộc + Canh bí nấu tép khô + Ổi
Bữa tối: Cơm + Thịt lợn kho trứng + Mực hấp gừng + Su su luộc + Quýt
Bữa phụ: Sinh tố, nước ép, yến mạch, sữa,…
Thực đơn cho bà bầu thời kỳ 3 tháng giữa
Bước sang tam cá nguyệt thứ 2 là thời điểm thai nhi đã dần lớn và cần nguồn dinh dưỡng cao hơn, chưa kể lúc này mẹ bầu gần như đã hết ốm nghén (nếu có) nên sức ăn cũng tốt hơn. Chính vì vậy, khẩu phần ăn của mẹ bầu ở 3 tháng giữa thai kỳ sẽ nhiều hơn 3 tháng đầu.
Lưu ý trong thực đơn bà bầu 3 tháng giữa nên sử dụng thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng. Ngoài ra mẹ cần tránh các thực phẩm đóng hộp, thực phẩm gây hại cho thai nhi.
Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
Thực đơn số 1:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng + 1 đĩa salad trái cây + 1 ly sữa. Hoặc rau salat trộn trứng ốp la, bột yến mạch, sữa tách béo.
Bữa trưa: Thịt gà nướng + đậu bở, rau + cơm hoặc bánh mì.
Bữa tối: Mì ống + sốt mariana + salad trộn
Bữa phụ: trái cây, bánh, sữa,…
Thực đơn số 2:
Bữa sáng: Phở gà + sữa chua + dưa hấu + vitamin
Bữa trưa: Cơm trắng + bò lúc lắc khoai tây + rau bina xào đậu phụ + cam tươi tráng miệng
Bữa tối: Cơm + cá sốt cà chua + canh rau ngót
Bữa phụ: Khoai lang luộc, xà lách trộn bơ trứng, trái cây, sữa,…
Thực đơn số 3:
Bữa sáng: Trứng cuộn hấp nấm + bánh mì bơ tỏi + 1 ly sữa
Bữa trưa: Cơm + súp lơ xào tôm + cua luộc + nho
Bữa tối: Cơm + cá hồi áp chảo sốt bơ chanh + canh mồng tơi nấu nghêu
Bữa phụ: Sữa chua, sữa, trái cây,…
Thực đơn cho bà bầu thời kì 3 tháng cuối
Ba tháng cuối là thời điểm thai nhi phát triển nhanh về cân nặng và trí não. Trong chế độ ăn uống hằng ngày mẹ cần bổ sung thêm các dưỡng chất tốt cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ ví dụ như omega-3, choline.
Ngoài ra mẹ cũng cần tăng lượng canxi từ sữa, sản phẩm từ sữa để hỗ trợ phát triển cho hệ xương. Đối với các mẹ mang thai lần đầu có thể đối mặt với nguy cơ sinh non.
Vậy nên mẹ cần chú ý trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối là nên tránh các thực phẩm như: đu đủ xanh, lô hội, nhãn, những thực phẩm gây lạnh bụng. Cần giảm thiểu lượng đường tránh tiểu đường thai kỳ, mẹ cũng không nên nạp quá nhiều muối dễ gây phù nề.
Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối
Thực đơn số 1:
Bữa sáng: Phở + 1 ly nước cam.
Bữa trưa: Cơm + canh cua nấu bí xanh + thịt lợn kho + chè đậu đỏ nước cốt dừa tráng miệng.
Bữa tối: Cơm + đậu rồng xào tỏi + canh mồng tơi nấu với tôm khô + đậu phụ dồn thịt sốt cà chua + dưa hấu tráng miệng.
Bữa phụ: 1 ly sữa hoặc 1 hộp sữa chua.
Thực đơn số 2:
Bữa sáng: Bún + nước ép trái cây.
Bữa trưa: Cơm + thịt bò xào đậu + canh rau dền + đậu nành sốt cà.
Bữa tối: Cơm + canh mồng tơi nấu tôm + đậu cove xào nấm + sườn kho.
Bữa phụ: trái cây, bánh, sữa, sữa chua, chè,…
Thực đơn số 3:
Bữa sáng: Cháo gà + sữa hạt.
Bữa trưa: Cơm + bông cải xanh xào thịt bò + canh bí đỏ nấu sườn non + đậu phụ hấp.
Bữa tối: Cơm + canh rau biển nấu sườn + rau lang luộc + mực chiên mắm.
Bữa phụ: sữa, sữa chua, bánh mì, súp cua, trái cây,…
Một số vấn đề sức khỏe thai phụ cần lưu ý
Không làm việc nặng nhọc, không làm trong môi trường độc hại hay những việc làm phải đứng lâu, cúi nhiều.
Tránh để mình rơi vào trạng thái tinh thần căng thẳng. Bạn cần có một chế độ sinh hoạt, làm việc, nghỉ ngơi hợp lý. Hãy luôn giữ cho mình tâm lý thoải mái, vui vẻ, thỉnh thoảng nghe nhạc cũng rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.
Không thức khuya. Song song với ngủ nghỉ, mẹ bầu cũng nên vận động thường xuyên, vừa giúp tinh thần thoải mái vừa giúp lưu thông máu.
Tránh xa thuốc lá và khói của thuốc lá, không sử dụng rượu bia, chất kích thích, nước uống có cồn, có ga.
Tránh xa vật nuôi trong nhà vì mẹ hoàn toàn có thể bị nhiễm bệnh từ các loại kí sinh trùng trên cơ thể vật nuôi. Chúng có thể xâm nhập qua nhau thai từ cơ thể mẹ và gây khiếm khuyết cho sự phát triển của thai nhi.
Không đi giày cao gót.
Tránh tất cả các bài tập vận động mạnh như chạy, nhảy hay nâng tạ. Nên đi bộ, tập yoga, bơi hay những bài tập thư giãn nhẹ nhàng.
Từ tuần 36 trở đi bạn không nên đi xa vì có thể sinh non hay trở dạ dọc đường, rất nguy hiểm cho mẹ và bé.
Nguồn: hoanghaigroup.com
Nguồn tham khảo
Nguồn tham khảo
Nguồn uy tín Hoanghaigroup: https://hoanghaigroup.com/thuc-don-cho-ba-bau/
3.3
/
5
(
3
bình chọn
)
Bảng Thực Đơn Bà Bầu Chuẩn Dinh Dưỡng: Thực Đơn Cho Bà Bầu Tháng Thứ 7 Chuẩn Dinh Dưỡng
Vậy là các bà bầu mang đã bước vào thai kỳ tháng thứ 7, là giai đoạn 3 tháng cuối trong thời kì mang bầu, đây là giai đoạn khá quan trọng đối với các bà mẹ. Bà bầu mang thai tháng thứ 7 cần phải giữ tâm lí vững vàng. Để việc bé chào đời thuận tiện và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp sức khỏe mẹ được đảm bảo. Đồng thời giúp thai nhi được phát triển toàn diện. Từ đó, thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 cần có những điều chỉnh nhất định.
BÀ BẦU VÀ BÉ TRONG THÁNG THỨ 7 CÓ SỰ THAY ĐỔI GÌ?
Đến tháng thứ 7 thai nhi có trọng lượng khoảng từ 1 đến 1,2kg với chiều dài khoảng 39 cm. Bé cũng đã hình thành mắt và lỗ mũi cũng đã khai thông, khuôn mặt đã có thể nhìn rõ. Tuy nhiên lớp mỡ dưới da vẫn chưa đủ, màu da vẫn hồng đậm và vẫn còn nhiều nếp nhăn nên trông giống với người già. Phần ngực của bé bắt đầu phát triển nên có thể tự khống chế hoạt động của bản thân. Đặc biệt quan trọng, thời điểm này bé không thể thích ứng với môi trường bên ngoài. Vì vậy nếu được sinh ra trong thời gian này thì bé sẽ phát triển không tốt, thậm chí có thể tử vong.
Do đo, bà bầu cần chú ý trong việc di chuyển, vận động để tránh trường hợp bất trắc có thể xảy ra. Đồng thời bổ sung các dưỡng chất trong thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 này đúng đắn hơn. Lưu ý, bắt đầu từ tháng thứ 7. Rất nhiều bà bầu xảy ra tình trạng chuột rút. Do sự tăng trọng của bé, tác động lên bà bầu.
ĐỀ CAO THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU THÁNG THỨ 7 CHUẨN DINH DƯỠNG
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 nên giàu sắt và protein
Thiếu sắt không chỉ dẫn đến tình trạng thiếu máu khi mang thai mà còn gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như xuất huyết sau khi sinh, sinh non…Vì vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sỹ, trong suốt thời gian mang thai. Đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ, bầu nên bổ sung ít nhất 27 mg sắt mỗi ngày thông qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, đậu, thịt gia cầm, ngũ cốc…
Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến nghị bà bầu nên bổ sung khoảng 75 -100 g mỗi ngày trong bảng thực đơn bà bầu tháng thứ 7 . Để phục vụ cho quá trình tăng trưởng và phát triển trong thời gian tới. Đặc biệt, đây cũng là nguồn năng lượng dữ trữ cho quá trình vượt cạn sắp tới đây.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 với Magie
Để tránh tình trạng chuột rút bất thình lình có thể xảy ra với bà bầu trong tháng thứ 7 này. Bổ sung dưỡng chất Magie là điều cực kỳ quan trọng.
Hạnh nhân, cám yến mạch, đậu đen, lúa mạch, atisô, hạt bí ngô… là những thực phẩm giàu Magie. Và bà bầu nên cố gắng bổ sung khoảng 350- 400 mg magie mỗi ngày trong thực đơn của mình trong tháng thứ 7 này.
Thực đơn bà bầu trong tháng thứ 7 thúc đẩy IQ của thai nhi
Hỗ trợ phát triển các tế bào não một cách nhanh chóng, và để quá trình phát triển não của bé diễn ra đúng tiến độ. Chính là vai trò quan trọng của việc bổ sung DHA.
Trứng, sữa và các loại nước ép là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu tháng 7 này.
Tiếp tục với thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 với Canxi
Có vai trò quan trọng trong suốt thai kỳ của mẹ, nhưng việc bổ sung canxi cho bà bầu đặc biệt quan trọng về sau này. Bởi sự phát triển của xương và răng cần rất nhiều canxi cho thai nhi.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 với Canxi chủ yếu tập trung vào các loại sữa, yến mạch, cá và các loại hải sản.
Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Dinh Dưỡng
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối là thứ quan trọng trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé khi mang thai. Do đó thực đơn dinh dưỡng dành cho bà bầu trong 3 tháng cuối là rất quan trọng vì bé đang trong quá trình phát triển nhanh nhất để bé có đủ trọng lượng cơ thể khi ra đời. Bài viết sau đây sẽ giúp các mẹ biết nên lên thực đơn như thế nào là hợp lý trong 3 tháng cuối này.
1. Các nhóm dưỡng chất trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối
Đây là giai đoạn nước rút để bé chào đời vì thế mẹ phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học để bé phát triển toàn diện.
Nhóm dưỡng chất cần thiết cho 3 tháng cuối mang thai:
– Chất tinh bột: Có trong cơm, bánh mì, ngũ cốc,…
– Protein: Protein con trong động vật là cá, thịt, trứng,…Còn có trong thực vật là đậu, lạc,… Protein cả trong động lẫn thực vật đều rất cần thiết cho mẹ trong 3 tháng cuối
– Các loại vitamin và chất sơ: Chất sơ có trong các loại rau xanh, súp lơ,…Còn vitamin có trong các loại trái cây sẽ giúp mẹ có những thực đơn hoàn chỉnh trong 3 tháng cuối. Vitamin và chất xơ giúp cả mẹ và bé tăng cường đề kháng, mẹ chống lại tình trạng táo bón.
– Chất béo lipid: Các thực phẩm có chứa nhiều chất béo là thực vật, sữa, bơ, trứng,…Sẽ giúp bé hình thành những lớp mỡ dưới da. Lưu ý rằng chỉ nên cung cấp số lượng vừa đủ không quá nhiều để tránh tình trạng béo phì khi mang thai.
– Chất sắt và canxi: Các thực phẩm có chất sắt là bí ngô, chuối, thịt bò… Các thực phẩm có chứa chất canxi là Sữa, sữa chua, phô mai, đậu hũ, trứng,… Là 2 chất có thể nói là quan trọng không thể thiếu dành cho mẹ khi mang thai 3 tháng cuối. Hệ xương của bé đang gần hoàn chỉnh nên lượng canxi cần nạp vào cơ thể cao hơn.
– Axit béo omega-3 và choline: Là những chất cần tập trung vì bé đang trong giai đoạn phát triển nhanh về não và hệ thần kinh. Có trong các loại thực phẩm như cá, bơ, trứng,…
2. Một số thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ
Giai đoạn này là giai đoạn cuối để bé chuẩn bị ra đời vì thế thực đơn dinh dưỡng hằng ngày sẽ giúp thai nhi phát triển và khỏe mạnh một cách tốt nhất.
Menu 1
Bữa sáng: Phở + nước cam
Bữa phụ 1: 1 ly sữa + bắp
Bữa trưa: Cơm + món mặn (sườn kho,…) + canh (canh bí xanh thịt bằm,…)
Bữa phụ 2: Sữa chua
Bữa tối: Cơm + món mặn (đậu hũ dồn thịt sốt cà,… ) + món xào (đậu que xào,…) + canh (canh bí đỏ …)
Bữa phụ 3: 1 ly sinh tố trái cây
Menu 2
Bữa sáng: Bánh canh + sữa đậu nành
Bữa phụ 1: Yaourt
Bữa trưa: Cơm + món mặn (gà kho rừng,…) + canh (canh hẹ đậu hũ,…)
Bữa phụ 2: Cháo thịt bằm
Bữa tối: Cơm + món mặn (cá kho… ) + món xào (ngó sen xào tôm,…) + canh (canh rong biển,…)
Bữa phụ 3: 1 ly nước ép trái cây
Menu 3
Bữa sáng: Bún riêu cua
Bữa phụ 1: 1 ly ngũ cốc
Bữa trưa: Cơm + món mặn (ếch kho cà ri,…) + món xào (cải chua xào,…) + canh (sườn non củ cái,…)
Bữa phụ 2: Trái cây
Bữa tối: Cơm + món mặn (thịt ba rọi xã ớt… ) + món xào (cà chua dưa leo xào mực,…) + canh (canh ngót nấu cá diêu hồng,…)
Bữa phụ 3: 1 ly sữa
Menu 4
Bữa sáng: Phở + nước ép táo
Bữa phụ 1: Chuối + nho
Bữa trưa: Cơm + món mặn (cá thu kho,…) + món xào (bông cải xào thịt,…) + canh (cải bó xôi nấu giò,…)
Bữa phụ 2: Bánh mì phô mai
Bữa tối: Cơm + món mặn (mực rán nước mắm… ) + món xào (su su xào,…) + canh (canh mồng tơi tôm khô,…)
Bữa phụ 3: 1 ly sữa + bánh quy
3. Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng cuối?
– Hạn chế ăn đồ cay, nóng, chiên, xào sẽ khiến tình trạng ợ nóng ở bà bầu sẽ xuất hiện nhiều hơn do đó không nên ăn quá nhiều cùng một thời gian, khó tiêu.
– Giảm bớt lượng muối đưa vào cơ thể vì sẽ khiến bà bầu dễ tích nước, sưng phù.
– Không ăn ngọt, tinh bột nhiều quá sẽ dễ bị mắc bệnh tiểu đường
– An toàn vệ sinh thực phẩm là điều trên hết, tránh ăn các quán không đảm bảo vệ sinh.
– Không ăn những thực phẩm có chất phụ gia và chất bảo quản sẽ không tốt tới sức khỏe bà bầu và thai nhi.
– Không uống nước đá vì dễ tăng mắc bệnh viêm họng, co thắt huyết mạch.
– Không ăn các loại thực phẩm dễ gây sinh non như đu đủ, nhãn,..
4. Những lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ trong 3 tháng cuối:
– Nước cần đảm bảo đủ 1,6-2 lít/ngày vào cơ thể.
– Không được nhịn đói, ăn kiêng vì như thế chất dinh dưỡng sẽ thiếu hụt.
– Tầm khoảng cách nhau 4 giờ đồng hồ là ăn, phần ăn nhỏ và đủ chất dinh dưỡng.
– Giảm thiểu lại các món chiên, xào, đồ ngọt, đồ cay vì chúng dễ gây tình trạng khó tiêu, đầy bụng.
– Không nên ăn những đồ ăn tái sống, đồ ăn sẵn để tránh tình trạng ngộ độc thực phẩm gây hại đến sức khỏe.
– Kiểm tra cân nặng bé thường xuyên để điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.
– Khi chế biến thức ăn cần hạn chế lại số lượng muối. Vì trong giai đoạn này mẹ sẽ bị sưng phù chân, ăn mặn nhiều sẽ khiến tình trạng nặng hơn.
Với sự phát triển nhanh của thai nhi trong 3 tháng cuối này thì chế độ xây dựng thực đơn để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi cần đa dạng, phong phú để đáp ứng đầy đủ các chất cần thiết cho mẹ và thai nhi. Mẹ cũng cần tuân thủ theo sự chỉ dẫn của bác sĩ trong quá trình mang thai để bé ra đời một cách khỏe mạnh. Chúc mẹ ăn uống đầy đủ để thai nhi phát triển tốt, khỏe mạnh.
Thực Đơn Cho Mẹ Bầu Bị Cảm Lạnh Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ
Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?
Chế độ dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng trong suốt thai kỳ, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng đầu mẹ hay bị cảm lạnh. Vì thế, bổ sung các nhóm thực phẩm và các món ăn tốt cho sức khỏe mẹ mang thai cũng như cung cấp đủ chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển từng ngày là yếu tố tiên quyết.
Bà bầu 3 tháng đầu ăn gì tốt cho thai nhi?
Trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu cần chú ý bổ sung những nhóm thực phẩm sau:
1. Beta carotene
Là tiền chất của vitamin A giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Đối với phụ nữ mang thai giai đoạn 3 tháng đầu tiên của thai kỳ beta carotene có vai trò rất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển nhanh chóng của thai nhi. Beta caroten chỉ xuất hiện trong thực vật nên mẹ bầu cần tích cực sử dụng rau có màu xanh đậm như: rau diếp cá, cả xoăn, củ cải, cải xoong hay những loại quả có màu vàng cà rốt, bí ngô, khoai lang, đu đủ. Đây là nhóm thực phẩm rất giàu beta carotene.
Mẹ bầu 3 tháng đầu cần bổ sung nhóm thực phẩm chứa beta carotene.
2. Kali
Mẹ bầu cần khoảng 4.700 mg kali/ngày. Đây là khoáng chất đặc biệt trong giai đoạn thai kỳ, giúp duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể ở trạng thái tốt nhất. Ngoài ra yếu tố này cũng hỗ trợ sự hình thành và phát triển ống thần kinh ở thai nhi. Một số thực phẩm chứa nhiều khoáng chất này mẹ nên lưu ý để bổ sung đó là: khoai lang, cà chua, củ cải đường, măng tây.
3. Axit folic
Axit folic chính là chất giúp hoàn thành ống tủy sống của bào thai, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh. Giai đoạn mang thai phụ nữ cần lượng axit folic gấp 4 lần so với người bình thường khoảng 40 microgram axit folic/ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng thời điểm tốt nhất để bổ sung nhóm chất này chính là thời gian 3 tháng trước khi dự định có thai và giai đoạn 3 tháng đầu tiên thai kỳ. Axit folic có nhiều trong bông cải xanh, bắp cải, bí đao, nấm, rau xà lách…
4. Chất xơ
Mẹ bầu nên bổ sung chất xơ từ nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Không chỉ có tác dụng tuyệt vời trong việc ngăn ngừa và giảm bớt tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai, bổ sung chất xơ đầy đủ sẽ giúp mẹ kiểm soát cân nặng, giảm tỷ lệ mắc đái tháo đường thai kỳ và các vấn đề về tim mạch. Mẹ bầu có thể lựa chọn bổ sung chất xơ trong các thực phẩm như: lúa mạch nguyên cám, hạnh nhân, chuối, bí đỏ, các loại rau xanh…
5. Vitamin C
Được ví như “hàng rào thép” chống lại sự tấn công của các loại vi khuẩn gây hại. Bổ sung đủ vitamin C giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, tránh xa các bệnh phổ biến: cảm cúm, cảm lạnh trong những lúc giao mùa hay thời tiết thay đổi. Chưa hết, việc bổ sung đủ vitamin C còn có tác dụng giúp thúc đẩy quá trình hấp thu sắt và canxi giúp hình thành hệ xương và răng chắc khỏe dành cho bé. Mẹ bầu bị cảm lạnh nên ăn gì để tăng sức đề kháng thì vitamin C chính là một trong những câu trả lời giúp mẹ đánh bay cảm hiệu quả. Các loại trái cây tươi như: cam, chanh, quýt, bưởi, ổi… chứa nhiều vitamin C.
Vitamin C là “lá chắn” vững chắc giúp mẹ bầu tránh xa cảm lạnh.
6. Canxi
Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển hệ thần kinh và góp phần giữ nhịp tim ổn định. Nếu không cung cấp đủ canxi trong thai kỳ, thai nhi sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ điều này làm sức khỏe mẹ suy yếu. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu dễ chịu sự tấn công của vi khuẩn, virus ở giai đoạn mang thai. Hàm lượng canxi cần bổ sung cho mẹ khi mang thai là: 1200mg/ngày. Các nguồn thực phẩm giàu canxi là: sữa, sữa chua, phô mai, đậu hũ, trứng, tôm, cua, cá, ghẹ, hạnh nhân…
Thực đơn tham khảo cho mẹ bầu bị cảm lạnh
Dựa trên các nhóm thực phẩm cần bổ sung cho mẹ mang thai 3 tháng đầu đã nêu trên, ta có thể dễ dàng lên thực đơn hàng ngày cho mẹ bầu giúp tránh xa cảm cũng như bổ sung đủ lượng dinh dưỡng cần thiết đảm bảo mẹ mẹ khỏe, con vui:
Một số thực đơn tham khảo dành cho mẹ bầu bị cảm lạnh 3 tháng đầu thai kỳ.
1. Mẫu thực đơn 1
Bữa sáng: Cháo gà tía tô nóng + 1 cốc sữa + 1 quả táo
Bữa phụ 1: Sữa chua + chuối
Bữa trưa: Cơm + Tôm rim + Súp lơ xào thịt bò + Canh thịt băm nấu chua + 1 ly nước cam.
Bữa phụ 2: Bánh bao + 1 cốc sữa
Bữa tối: Cơm + Thịt lợn rim + Thịt bò xào nấm rơm + Măng tây xào tỏi + Canh khoai mỡ thịt bằm
Bữa phụ 3: Sinh tố bơ
3. Mẫu thực đơn 2
Bữa sáng: Súp gà + 1 cốc sữa
Bữa phụ 1: Khoai lang luộc, khoai lang nướng
Bữa trưa: Cơm + Thịt gà kho gừng + Canh rau củ nấu thịt bò + Salad rau bó xôi
Bữa phụ 2: Bánh yến mạch + Ép cà rốt
Bữa tối: Cơm + Trứng luộc + Thịt bò xào cần tây + Canh đậu hũ nấu hẹ
Bữa phụ 3: 1 ly sữa hạt hạnh nhân + Chuối
3. Mẫu thực đơn 3
Bữa sáng: Cháo trứng yến mạch + 1 cốc sữa
Bữa phụ 1: Ngô + 1 cốc nước chanh với mật ong nóng
Bữa trưa: Cơm + Sườn non rim + Súp lơ xào cà rốt + Canh đậu nấu xương
Bữa phụ 2: Bánh quy + Ép ổi
Bữa tối: Cơm + Cá hồi kho tộ + Tim xào giá + Canh khoai tây nấu xương
Bữa phụ 3: Ngũ cốc + Sữa chua
4. Mẫu thực đơn 4
Bữa sáng: Xôi các loại đậu (đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh) + cốc sữa
Bữa phụ 1: Súp tôm thịt + ly nước gừng
Bữa trưa: Cơm + Cá chép kho + Thịt bò xào măng tây + Canh cải xoong thịt bằm + Ép bưởi
Bữa phụ 2: Bánh quy + Ép rau bina
Bữa tối: Cơm + Cá quả xào thì là + Sườn xào chua ngọt + Giò hầm bí đỏ
Bữa phụ 3: Sinh tố dâu tây
Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe và an vui!
Bạn đang đọc nội dung bài viết Thực Đơn Cho Bà Bầu: 7 Mẫu Thực Đơn Trong 9 Tháng Thai Kỳ trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!