Cập nhật nội dung chi tiết về Thật Khỏe Mạnh Với Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thật khỏe mạnh với yoga cho bà bầu 3 tháng đầu. Trong 3 tháng đầu mang thai, các bà bầu thường bị mắc những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng. Để sức khỏe tốt hơn Yoga luôn là lời khuyên đúng đắn cho các bà bầu trong 3 tháng đầu.
Đây là thời gian quan trọng của các bà bầu trong suốt thai kỳ. Ngoài những chế độ dinh dưỡng hợp lý, những bài tập nhẹ nhàng cũng đóng vai trò lớn đối với sức khỏe bà bầu.
Nếu như không mắc phải một vấn đề sức khỏe nào, bài tập đi bộ là bước khởi đầu lý tưởng nhất cho bạn, đặc biệt là khi bạn chưa hoạt động nhiều trong thời gian trước đó. Đi bộ được coi là bài tập lý tưởng dành cho mẹ bầu trong tháng đầu thai kỳ. mẹ bầu nên ra ngoài đi dạo nhẹ nhàng, vừa tận hưởng không khí trong lành
Đây là bài tập tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu và giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi trong bạn.
Trong tháng thứ 2 thai kỳ, chạy bộ nhẹ nhàng là bài tập lý tưởng cho các bà bầu vừa sẽ không khiến bạn quá mệt mỏi. Ngoài ra, nếu không muốn chạy, mẹ bầu cũng có thể duy trì động tác đi bộ nhẹ nhàng trong giai đoạn này.
Khi bước sang tháng thứ 3 thai kỳ, tốt nhất các mẹ nên tập các bài tập Zumba. Những giai điệu sôi nổi và nhịp điệu của các môn thể dục kết hợp âm nhạc là một cách giúp giải tỏa stress. Ở giai đoạn này, bạn nên chú ý đến sự cân bằng của mình.
Ngoài ra, trong thời gian này, bà bầu cũng có thể tập các bài tập yoga nhẹ nhàng, giúp cơ thể mẹ dồi dào khí oxy, làm dịu hệ thần kinh, đồng thời cũng giúp tăng cường oxy cho thai nhi.
khi tập yoga 3 tháng đầu các mẹ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Bà bầu đừng để cơ thể bạn bị đốt nóng quá mức. Chú ý này cần được duy trì khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu.
Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Khỏe Mạnh, Dễ Sinh
3 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa có tác dụng săn chắc cơ tay, cơ chân, chống đau lưng, và giảm mệt mỏi trong 3 tháng giữa, dễ sinh thường ..
Những thay đổi ở cơ thể mẹ 3 tháng giữa thai kỳ
Hầu hết các bà bầu đều thấy giai đoạn này dễ chịu hơn giai đoạn 3 tháng đầu nhưng cũng cần phải được thông tin đầy đủ về thai kỳ trong những tháng này.
Bạn có thể thấy những triệu chứng như nôn ói và mệt mỏi biến mất. Nhưng những thay đổi khác, gây chú ý hơn của cơ thể có thể xuất hiện. Bụng của bạn sẽ lớn ra trong lúc bạn tiếp tục tăng cân và em bé tiếp tục lớn. Và trước khi giai đoạn này kết thúc, bạn sẽ cảm thấy em bé bắt đầu chuyển động và có thể cảm thấy nhiều cơn đau nhức. Một số triệu chứng cần lưu tâm trong giai đoạn này:
Đau ở bụng, háng, và bắp đùi
Đau lưng
Chóng mặt – Khó thở
Nổi vân da – Thay đổi ở da
Ngứa ran ở bàn và ngón tay
Ngứa ở bụng, lòng bàn tay, và lòng bàn chân.
Táo bón
Hệ miễn dịch kém
Hãy đến gọi cho bác sĩ nếu bạn bị nôn ói, ăn mất ngon, vàng da, hoặc mệt mỏi kèm với ngứa ngáy. Đây có thể là những dấu hiệu của một bệnh gan nặng được gọi là ứ mật thai kỳ.
Hướng dẫn tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa khỏe mạnh, dễ sinh
Những động tác kết hợp tay chân dành riêng cho bà bầu tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng rất tốt, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn khi bước vào 3 tháng giữa thai kỳ.
1. Bài tập yoga cho bà bầu tư thế quả chuối
Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (đếm từ 1 đến 3), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (đếm từ 1 đến 3), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Lặp lại 4-6 lần với mỗi bên. Tác dụng: Rắn khỏe cơ chân, cơ tay.
2. Bài Yoga tư thế lưng mèo giảm đau lưng hiệu quả
Hít vào thật chậm, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Thở ra. Mẹ bầu lặp lại động tác này 4 lần. Tác dụng: Động tác này giúp săn chắc cơ chân và cột sống để nâng đỡ bào thai trong 3 tháng giữa thai kỳ.
3. Bài tập yoga cho bà bầu tư thế chống đẩy
Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần. Tác dụng: Chắc khỏe cánh tay và khuỷu tay.
Những lưu ý khi luyện tập yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu mang thai, các bà bầu thường bị mắc những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng….Nên có nhiều người thắc mắc rằng không biết trong 3 tháng đầu có thể tập Yoga hay không?
Các mẹ hãy yên tâm là trong các lớp học dành riêng cho bà bầu, sẽ có những huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn các mẹ thực hành những bài tập tư thế nhẹ nhàng và khoa học phù hợp với khả năng của từng người. Vì vậy, trong thời gian mang thai 3 tháng đầu các mẹ không nên tự mình thực hiện các động tác tại nhà, để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra các mẹ nên tham gia vào các lớp học Yoga để được tập những bài tập được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho bà bầu và có được sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hướng dẫn. Hoặc các mẹ có điều kiện có thể chọn cho mình một giáo viên hướng dẫn tại nhà là tốt nhất.
Đối với 3 tháng đầu các mẹ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt.
Trong khi thực hiện các bài tập Yoga các mẹ nên tĩnh lại để lắng nghe cơ thể của mình, để xem cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập hay không. Các mẹ không nên quá cố gắng để tập những động tác khó, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Ba tháng đầu của thai kỳ các mẹ không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.
Trong suốt quá trình tập nếu các mẹ cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, các mẹ hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.
tu khoa
Bài viết Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa khỏe mạnh, dễ sinh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .
5 Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Giảm Đau Lưng, Khỏe Mạnh
Thời gian 3 tháng giữa thai kỳ là khoảng thời gian khiến các mẹ bầu dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi nhất. Dù giai đoạn ốm nghén đã qua nhưng bụng lại bắt đầu phát triển, nhiều sự thay đổi diễn ra trong quá trình này. Do đó, tập yoga trong 3 tháng giữa thai kỳ sẽ giúp các mẹ thêm mạnh khỏe, thư thái để đón nhận các thay đổi tiếp theo. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 5 tư thế yoga cho bà bầu 3 tháng giữa giúp giảm đau lưng, thư giãn cực hiệu quả.
Video cách tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa giúp giảm đau lưng và khỏe mạnh
Bài tập 1: Tư thế lưng mèo giúp giảm đau lưng
Tư thế này đặc biệt hiệu quả trong việc làm giảm đau lưng và các mẹ có thể ngủ ngon giấc hơn. Cách thực hiện rất đơn giản:
Bạn đứng thẳng, 2 chân để rộng bằng vai, 2 đầu gối từ từ gập xuống.
Chống 2 tay lên phần đùi trên, các ngón tay phải chụm lại, khuỷu tay thì mở ra ở tư thế cân bằng.
Hít vào chậm rãi, từ từ , luôn giữ lưng uốn cong theo hình cánh cung.
Thở ra và lặp lại động tác trên khoảng 4 lần.
Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ thì bụng mới bắt đầu to dần lên nên mẹ bầu vẫn có thể tập được động tác này. Nó sẽ giúp cánh tay khỏe hơn, đỡ mỏi phần khớp và khuỷu tay. Cách thực hiện:
Chống tay, đầu gối gập nhẹ lại sao cho phần cổ, đùi, lưng, bụng thẳng hàng với nhau.
Từ từ hạ người xuống để bụng chạm mặt sàn, đồng thời hít vào.
Thở ra và nâng người lên.
Lặp lại động tác khoảng 4 lần.
Tư thế con mèo là tư thế rất có hiệu quả trong việc tăng cường sự dẻo dai cho cho cột sống; săn chắc cơ chân để giúp nâng đỡ bụng bầu. Mỗi ngày bạn hãy kiên trì tập bài tập này theo các bước sau:
Quỳ 2 chân xuống sàn, 2 tay đồng thời chống xuống sàn; tay chân đặt song song và vuông góc với sàn nhà; khoảng cách giữa 2 tay và 2 chân rộng bằng vai.
Đầu cúi xuống, mắt nhìn xuống sàn, cằm để chạm cổ.
Hít sâu và giữa cho toàn thân thẳng; lưng và cột sống đồng thời đẩy ra sau.
Thở ra rồi về tư thế cũ.
Lặp lại động tác đến khi bạn thấy mệt là được.
Nếu muốn giảm đau lưng, cơ chân được săn chắc và không bị chuột rút khi ngủ thì các mẹ bầu có thể áp dụng bài tập này.
Đứng thẳng, bước 1 bước rộng về phía trước sao cho thoải mái nhất, không nên gắng sức bước quá dài.
Chống 2 tay ở hông, hít thở đều đặn và nhịp nhàng.
Mỗi chân lặp lại tư thế này khoảng 5 lần.
Với động tác này, mẹ bầu cần chuẩn bị một tấm thảm yoga. Cách thực hiện:
Nằm nghiêng 1 bên trên thảm, chân dưới gập khẽ lại, lòng bàn tay xòe rộng và hướng lên trên.
Nhất chân ở phía trên lên đồng thời hít vào.
Thở ra và hạ chân xuống.
Lặp lại động tác 4 – 6 lần mỗi bên.
Khi ở giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, bụng bầu thường đã bắt đầu lộ rõ nên các mẹ cần chú những điều sau:
Không thực hiện các bài tập nằm ngửa trong thời gian dài.
Chú ý điều chỉnh hơi thở để cung cấp đủ oxy cho thai nhi.
Tránh để tác động từ các lực xoắn, vặn, ép vào cơ bụng.
Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Ở Đâu?
Tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu là vấn đề không ít chị em băn khoăn muốn tìm hiểu. Có nên tập Yoga vào thời điểm này hay không? Và địa chỉ đáng tin cậy để chị em có thể thực hiện các bài tập an toàn và hiệu quả ở đâu?
Yoga là một phương pháp với nhiều tác dụng cải thiện và nâng đỡ cho sức khoẻ về thể chất và tinh thần. Không chỉ giúp phái nữ có được ngoại hình lý tưởng mà còn mang lại nhiều tác dụng tích cực cho các mẹ bầu. Nếu bạn quan tâm và chưa biết nên lựa chọn địa điểm nào để bắt đầu các bài tập, những thông tin sau đây sẽ giải đáp những câu hỏi của bạn.
Bà bầu nên tập Yoga từ tháng thứ mấy?
Dù là một phương pháp rất hiệu quả và dễ dàng đạt được sự thay đổi mạnh mẽ. Các mẹ bầu vẫn lo lắng về vấn đề ‘ Tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu có nên không?’ hay ‘ Bà bầu nên tập Yoga từ tháng thứ mấy?’…
Để trả lời cho những câu hỏi đó, trước hết chúng ta nên tìm hiểu về những vấn đề trong tam cá nguyệt đầu tiên. Trong 3 tháng đầu là thời điểm cơ thể của mẹ bầu thay đổi nhiều nhất về mọi mặt.
Đặc biệt là vấn đề nội tiết và hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Thời kỳ này, những thiếu hụt dinh dưỡng và thay đổi sinh lý sẽ biểu hiện ra bên ngoài. Rất có thể mẹ bầu sẽ cảm thấy khó chịu, buồn nôn, chán ăn…
Thời điểm phổ biến của sự thoái lui các biểu hiện là từ tuần thứ 14 của thai kỳ tức tháng thứ 4. Đây là thời điểm cần sự ổn định thể chất và dễ xảy ra hiện tượng ‘ động thai’ nên không khuyến nghị tự thực hiện bài tập.
Tuy nhiên, những động tác thư giãn nhẹ nhàng với sự hỗ trợ của chuyên gia vẫn có thể thực hiện. Với sự kiểm soát và đồng hành trong các động tác cùng chuyên gia có thể góp phần làm giảm các biểu hiện khó chịu trong thai kỳ. Đặc biệt là những bài tập điều hoà nhịp thở và thiền, thư giãn đều có thể mang tới tác dụng tốt.
Có 2 thời điểm phù hợp nhất cho các bài tập Yoga bao gồm cả tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu. Nếu bạn băn khoăn về việc bà bầu nên tập Yoga vào lúc nào trong ngày, bạn nên xem xét một số yếu tố. Đó là:
Các bài tập thở, thư giãn và thiền phù hợp nhất cho 3 tháng đầu nên có sự hỗ trợ và giám sát từ chuyên gia.
Thời điểm được coi là thích hợp nhất trong ngày cho việc luyện tập là buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, việc lựa chọn thời điểm tập luyện nên được xem xét theo một số thông tin sau:
Ưu và nhược điểm khi tập Yoga buổi sáng sau khi ngủ dậy
Những ưu điểm và nhược điểm của các bài tập buổi sáng gồm:
Ưu điểm
Buổi sáng sớm là thời điểm có không khí trong lành, nhiệt độ tương đối dễ chịu trong ngày. Khi đó, những bài tập thở hay thiền, thư giãn đều rất phù hợp.
Nhược điểm
Mùa đông không phải mùa thích hợp cho bài tập buổi sáng. Đây là thời điểm hiện tượng co cứng cơ thường xuyên xảy ra sẽ góp phần làm hạn chế các bài tập. Thêm vào đó, sức đề kháng của mẹ bầu không thực sự đủ mạnh để chống lại những cơn cảm lạnh do thời tiết.
Một số ưu và nhược điểm khi thực hiện bài tập Yoga vào buổi tối gồm:
Ưu điểm
Buổi tối là thời điểm cần sự thư giãn và nghỉ ngơi, lấy lại trạng thái cân bằng cho cơ thể. Sau một ngày vận động, các bài tập thở, thư giãn và thiền sẽ giúp mẹ bầu thoải mái hơn.
Những lo âu, căng thẳng được giảm bớt và loại bỏ, tuần hoàn và lưu thông khí cũng tốt hơn. Việc này góp phần tạo tác dụng tích cực cho cả mẹ bầu và thai nhi. Đặc biệt, mẹ bầu sẽ dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu hơn.
Nhược điểm
Các bài tập dù khá nhẹ nhàng nhưng vẫn cần sự hướng dẫn và giám sát từ chuyên gia. Bởi vậy, nếu lựa chọn buổi tối cho các bài tập, mẹ bầu nên có điều chỉnh khung giờ phù hợp.
Tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu ở đâu?
Nếu mẹ bầu đang băn khoăn ‘Tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu ở đâu?’ thì Care With Love là địa chỉ phù hợp dành cho bạn. Trung tâm y tế chăm sóc bé và mẹ Care With Love với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và hệ thống cơ sở trang bị hiện đại cho các mẹ bầu tại:
Hội sở: số 102 S, An Dương Vương, Quận 5, HCM.
Chi nhánh 1: số A1, Phan Văn Trị, Quận Gò Vấp, HCM.
Chi nhánh 2: số 266, Tân Sơn Nhì, phường Tân Sơn Nhì, Quận Tân Phú, HCM.
Chi nhánh 3: số 131, Nguyễn Văn Thương ( D1), Quận Bình Thạnh, HCM.
Khi đăng ký học tại một trong các cơ sở, mẹ bầu sẽ được tri ân với ưu đãi vô cùng hấp dẫn:
Tri ân 2 buổi học khi đăng ký 12 buổi học.
Tặng 6 buổi học khi đăng ký 24 buổi học.
Và còn nhiều chương trình tri ân đặc sắc khác dành cho các mẹ bầu và bé. Đến với Care With Love, nhận sự chăm sóc với tất cả tình yêu thương.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Thật Khỏe Mạnh Với Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!