Cập nhật nội dung chi tiết về Tập Thể Dục Khi Mang Thai Cho Mẹ Bầu Ít Vận Động mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tập thể dục khi mang thai cho mẹ bầu ít vận động
Nhiều ý kiến cho rằng các bài tập thích hợp sẽ giúp bà bầu nhanh nhẹn hơn, giảm đau lưng và dễ sinh con hơn. Tuy nhiên tập thể dục cho mẹ bầu khi nào và như thế nào là hợp lý? Những bài tập nào an toàn khi mang thai? Mẹ bầu có thích hợp với các bài tập yoga, tập tạ, gập bụng hay tập squat không? Mời các mẹ cùng tìm hiểu!
Mẹ bầu có thể bắt đầu một chương trình tập thể dục trong suốt thai kỳ của mình, dù cho mẹ đã luôn lười biếng vận động từ trước đến giờ. Tập thể dục là một cách để mẹ bầu khỏe mạnh và dễ sinh hơn.
Mẹ hãy nhớ rằng mang thai không phải là thời điểm để cố gắng giảm cân giữ dáng. Cũng không phải là một ý hay để bắt đầu thói quen tập thể dục với cường độ cao nếu trước đây mẹ ít vận động.
Nhưng nếu mẹ không nằm trong danh sách cần lưu ý cao khi mang thai thì mẹ bầu có thể bắt đầu một chương trình tập thể dục cho mẹ bầu phù hợp với mức độ vận động của mình.
Theo khuyến nghị của Trường Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) thì mục tiêu hợp lý cho các bà bầu là nên tập thể dục tối đa 30 phút hầu hết tất cả các ngày trong tuần hoặc cả tuần.
Những lưu ý trong khi tập thể dục cho mẹ bầu
Hãy bắt đầu một cách chậm rãi. Chị em chỉ nên vận động 10-15 phút mỗi ngày trong một hoặc hai tuần đầu tiên. Khi đã cảm thấy sẵn sàng để tăng thời lượng, hãy tập thêm 5-10 phút cho đến khi mẹ có thể tập luyện tối đa 20 hoặc 30 phút mỗi ngày.
Việc này có thể mất khoảng 3-4 tuần, tùy thuộc vào cách cơ thể mẹ phản ứng với các hoạt động bổ sung. Trong giai đoạn ban đầu này, hãy tập trung vào việc kéo dài thời gian tập luyện chứ đừng lưu ý quá nhiều vào cường độ bài tập, tránh vận động mạnh.
Tăng dần cường độ tập luyện khi cơ thể đã sẵn sàng. Nếu đã đạt được đủ thời lượng tập luyện đặt ra và cảm thấy cơ thể vẫn khỏe mạnh thì các mẹ có thể bắt đầu tăng cường độ tập luyện. Ví dụ, có thể tăng tốc độ đi bộ của mình từ trung bình đến nhanh hơn.
Tuy nhiên, đừng nên đốt cháy giai đoạn hay cố gắng tập luyện đến kiệt sức. Hãy lắng nghe cơ thể mình và đừng đẩy bản thân vượt quá giới hạn.
Các bà bầu được khuyên là chỉ nên tập thể dục với cường độ mà bản thân cảm thấy là “hơi khó”. Và một nguyên tắc nhỏ là hãy chậm lại nếu mẹ đang thở dốc và không thể tiếp tục cuộc trò chuyện của mình một cách thoải mái.
Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Mang thai đồng nghĩa với việc mẹ bầu sẽ cần khoảng 340 calo bổ sung mỗi ngày bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai, tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người trước khi mang thai.
Vì vậy, chất lượng của chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng, nó nên bao gồm nhiều loại rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và các nguồn protein nạc khác nhau.
Luôn giữ cho cơ thể mát mẻ. Hãy tránh tập thể dục trong thời tiết nóng ẩm vì mẹ bầu có thể dễ dàng bị nóng hơn khi mang thai.
Cố gắng tập luyện vào buổi sáng hoặc sau 4 giờ chiều để tránh nhiệt độ cao điểm. Nếu trời ấm, hãy đội mũ chống nắng, mặc quần áo thoáng mát và thoải mái.
Luôn bổ sung thật nhiều nước. Các mẹ nên uống nước trước, trong và cả sau khi tập luyện. Mất nước có thể góp phần làm cho cơ thể bị quá nóng và thậm chí còn kích thích các cơn co thắt.
Nếu được bổ sung nước thường xuyên, màu nước tiểu của mẹ sẽ gần như trong suốt. Còn nếu nó có màu vàng đậm thì mẹ bầu nên uống nhiều nước hơn.
Bài tập thể dục tốt nhất cho mẹ bầu mới bắt đầu
Đi bộ. Đây là hoạt động được khuyến khích hàng đầu đối với các bà bầu vì nó an toàn, dễ thực hiện và cải thiện sức khỏe tim mạch rất hiệu quả. Đi bộ là một phương thức vận động hoàn hảo để bắt đầu nếu bạn chưa từng tập thể dục trước khi mang thai.
Tham gia lớp thể dục nhịp điệu hoặc luyện tập theo các DVD dạy thể dục. Các chương trình được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai giúp tăng cường sức khỏe trái tim của mẹ, cũng như xây dựng cơ bắp và sự linh hoạt – tất cả đều phối hợp với nhau để hỗ trợ cơ thể khi nó phải trải qua những thay đổi về thể chất của thai kỳ.
Bơi lội. Đây là một hình thức tập thể dục tuyệt vời vì nó sử dụng toàn bộ cơ thể và ít gây căng thẳng cho các khớp. Thêm một điểm cộng nữa là nước sẽ hỗ trợ cho cân nặng, giúp mẹ bầu tạm thời bỏ qua cảm giác không thoải mái với chiếc bụng đang dần to lên của mình.
Các bài tập yoga và giãn cơ trước khi sinh. Cả hai hoạt động này đều làm giảm căng thẳng, thúc đẩy cơ thể thư giãn, giúp mẹ luôn giữ được sự linh hoạt và mạnh mẽ.
Tập nhảy. Nhún nhảy và di chuyển theo những điệu nhảy yêu thích giữ cho mẹ bầu sự mềm dẻo và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch một cách đáng kể. Các điệu nhảy như Zumba, múa bụng và khiêu vũ là những bài tập thú vị cho phép biến hóa linh hoạt khi bụng dần to hơn đấy.
Bài tập thể dục cho mẹ bầu an toàn khác
Nếu các mẹ đang tự hỏi liệu có an toàn khi bắt đầu chạy trong thai kỳ hay không, câu trả lời thường là có, ngay cả khi mẹ chưa bao giờ thử chạy trước đó nếu mẹ không có biến chứng thai kỳ và được sự chấp thuận của bác sĩ.
Nếu các khớp không bị đau và mẹ cảm thấy có thể làm được nhiều hơn thì hãy dần dần bắt nhịp và chạy trong khoảng thời gian dài hơn.
Mặc dù vậy, một thời gian sau mẹ có thể vẫn cần phải sửa đổi thói quen của mình hoặc chậm lại để phù hợp với em bé đang phát triển.
Ngoài ra, mẹ bầu nên bắt đầu hoạt động đi xe đạp một cách thận trọng. Những người đi xe đạp có kinh nghiệm sẽ có thể giữ vững hoạt động này trong suốt ba tháng đầu tiên.
Nhưng một số chuyên gia cho rằng việc đạp xe trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba là nguy hiểm vì trọng tâm thường xuyên thay đổi sẽ ảnh hưởng đến sự thăng bằng của mẹ, khiến khả năng té ngã xảy ra nhiều hơn.
Vì vậy, một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà sẽ là một lựa chọn an toàn hơn cho khoảng thời gian sau của thai kỳ.
Những kiểu tập thể dục cần tránh khi mang thai
Các hoạt động có khả năng rơi mạnh. Cưỡi ngựa, trượt cỏ xuống dốc, trượt tuyết, lướt sóng, đi xe đạp địa hình, thể dục dụng cụ và lướt ván là những hoạt động cần hạn chế đối với phụ nữ mang thai.
Các hoạt động thường xuyên thay đổi hướng đột ngột. Trọng tâm của mẹ thay đổi khi mang thai, vì vậy hãy tránh các hoạt động đòi hỏi nhiều sự thay đổi đột ngột về phương hướng, chẳng hạn như các môn thể thao quần vợt. Chúng có thể làm mất thăng bằng và khiến bạn bị ngã đấy.
Các môn thể thao va chạm nhiều, như bóng đá, bóng rổ, đấm bốc và khúc côn cầu trên băng.
Các hoạt động được thực hiện trong khi nằm ngửa. Sau tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu nên tránh động tác gập bụng và các bài tập khác được thực hiện trong khi nằm thẳng lưng vì tư thế này có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung và khắp cơ thể.
Những dấu hiệu cho thấy mẹ bầu nên tập chậm lại
Nếu mới tập thể dục, các mẹ sẽ khó nhận ra khi bản thân đang cố gắng quá sức. Hãy giảm cường độ vận động của mình nếu:
Cảm thấy đau ở khớp và dây chằng trong hoặc sau khi tập luyện.
Cảm thấy kiệt sức thay vì tràn đầy năng lượng sau khi tập luyện.
Có cảm giác hết hơi và không thể tiếp tục cuộc trò chuyện của mình.
Cơ bắp cảm thấy vô cùng đau nhức, yếu hoặc run rẩy trong một thời gian dài sau khi tập thể dục. Điều này thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của mẹ.
Nhịp tim lúc nghỉ ngơi vào buổi sáng cao hơn 10 nhịp so với bình thường.
Những dấu hiệu nguy hiểm cho thấy mẹ bầu nên dừng lại và liên hệ với bác sĩ
Một số dấu hiệu có thể cho thấy một vấn đề đang xảy ra với sức khỏe hay thai nhi của mẹ. Hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của mẹ nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
chảy máu âm đạo
co thắt (sinh non)
chất lỏng bị rò rỉ hoặc phun ra từ âm đạo
chóng mặt hoặc cảm thấy muốn ngất xỉu
đau đầu
đau ngực
đau hoặc sưng bắp chân
chuyển động của thai nhi giảm
Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu
Các nhà khoa học cho thấy, ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ nên thực hành thai giáo cho con để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.
Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm khác biệt trong chương trình của POH là tính cá nhân hóa sâu sắc và chi tiết theo “NGÀY HÔM NAY” của bé. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ.
Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu trong thời gian ngắn nhất.
Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết.
Nguồn: Babycenter
*** Phan Hồ Điệp – mẹ thần đồng Đỗ Nhật Nam cố vấn chuyên sâu
Mua ngay các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:
Thai giáo 280 ngày yêu thương: POH Thai giáo
Giúp con ăn no ngủ đủ theo nếp EASY & tự ngủ (0-19 tuần): POH Easy One
Phát triển giác quan, vận động & ngôn ngữ con yêu (0-12 tháng): POH Acti
Giáo dục Montessori tại nhà (1-3 tuổi): POH Acti (1-3 tuổi)
Vận Động Khi Mang Thai
Phụ nữ có thai vẫn thường được khuyên là không nên tập thể dục trong thời kì này. Điều này dựa trên sự lo ngại về những ảnh hưởng tiêu cực lên em bé và cả thai phụ nếu tập quá sức. Nhưng hiện nay ai cũng biết một chế độ tập thường xuyên và điều độ trong suốt thai kỳ không chỉ tốt cho bà mẹ mà còn cho cả em bé.
Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ xem bạn có nên duy trì chế độ tập hiện tại hay nên bắt đầu với những bài tập mới.
Giữ bé như thế nào?
Nhiều thai phụ lo việc tập thể dục khi mang thai có thể đem lại ảnh hưởng xấu cho sự an toàn của trẻ để bám vào thành tử cung. Việc tưởng tượng rằng em bé giữ chặt dây rốn khi mẹ vận động khiến những bà mẹ vô tư nhất cũng phải lo sợ. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào chứng minh rằng những sự lo ngại này là có cơ sở, chỉ có những trường hợp quá bất thường và bất cẩn mới dẫn đến sẩy thai do tập thể dục. Nếu trong cơ thể người mẹ có yếu tố gây ra sẩy thai, thì việc sẩy thai vẫn có thể xảy ra ngay cả khi họ không vận động.
Ích lợi của việc tập thể dục khi mang thai
Hormone sản xuất khi mang thai làm giãn các cơ và dây chằng rất cần thiết cho việc sinh nở nhưng điều này cũng tăng nguy cơ tổn thương cho các khớp xương chậu. Tăng cường các bài tập cơ bản giúp giảm khả năng rủi ro cho các cơ khớp.
Thể dục khi mang thai giúp bạn duy trì việc tăng cân một cách khỏe mạnh.
Giúp bạn thấy dồi dào sinh lực, giảm stress, cân bằng tâm lý và cải thiện giấc ngủ.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ.
Phụ nữ mang thai tập thể dục ít bị các cơn đau dạ con trong lúc sinh và ít cần đến sự can thiệp khi sinh.
Giảm đau lưng và căng thẳng.
Giúp ngăn ngừa và giảm táo bón.
Tập thể dục trước khi mang thai giúp phục hồi sau khi sinh và trở lại trọng lượng cũ nhanh hơn.
Các bài tập vùng chậu tốt cho việc giảm khả năng biến chứng khi sinh, giảm nguy cơ sa tử cung và bàng quang.
Ích lợi của việc tập thể dục đối với em bé
Cải thiện quá trình ô-xy hóa và vận chuyển lưu lượng máu qua nhau thai cho em bé.
Tập thể dục khi mang thai làm giảm khả năng bà mẹ bị mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ nên cũng tốt em bé.
Trẻ sinh ra từ những bà mẹ có tập thể dục lúc mang thai được cho là thông minh, lanh lợi hơn.
Tập thể dục cùng những phụ nữ mang thai khác giúp phát triển các mối quan hệ và sự hỗ trợ qua lại. Duy trì những mối quan hệ này có khả năng giảm tâm lý cô độc và trầm cảm sau sinh.
Khi nào thì không nên tập thể dục khi mang thai?
Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào trong những triệu chứng sau:
Chảy máu âm đạo, co thắt, vỡ màng ối hoặc có dấu hiệu co thắt dạ con.
Nếu bạn nhức đầu, huyết áp bạn tăng. Bạn đã bị phù và bị chẩn đoán tiền sản giật.
Nếu bạn bị bệnh tim, huyết áp cao hay thấp.
Nếu em bé không phát triển theo tiêu chuẩn thông thường hoặc phát triển chậm. Nếu bạn không tăng cân đủ theo tiêu. chuẩn và được bác sĩ khuyên hạn chế tập thể dục để duy trì thể trọng.
Nếu bạn thấy xây sẩm, chóng mặt hoặc không khỏe.
Nếu thai nhi không cử động như trước hoặc bạn thấy bất an về việc quẫy đạp của bé trong bụng mẹ.
Hoạt động thể dục nào nên tránh
Các bài tập làm căng dây chằng. Việc tập tạ rất nguy hiểm, nhất là 3 tháng giữa thai kỳ. Tương tự, cần tránh nâng vác vật nặng nếu có thể.
Cưỡi ngựa, trượt tuyết, các loại thể thao với bóng và vợt, thể dục dụng cụ và trượt băng đều nguy hiểm.
Các môn thể thao tương tác như bóng đá, bóng rổ cũng có thể gây ra sự cố, nhất là vào 3 tháng cuối thai kỳ khi trọng tâm cân bằng trên cơ thể người mẹ thay đổi và có khả năng dễ té ngã.
Tốt nhất nên tránh các chương trình tập với cường độ cao đột ngột. Nên bắt đầu từ từ.
Tránh các bài tập tạo cảm giác đang làm những chuyện lặt vặt để tạo cho bạn cảm giác thích thú và muốn duy trì. Mỗi ngày cố gắng tập từ 30 – 60 phút một cách thoải mái.
Tránh các bài tập khiến thân nhiệt của bạn tăng hơn 1độ C.
Tránh tập thể dục khi trời quá nóng, quá ẩm hoặc trong phòng tắm hơi.
Vào 3 tháng cuối thai kỳ, không nên tập quá 3 buổi một tuần.
Tránh để bị kiệt sức. Cơ thể bạn đã làm việc quá cật lực để nuôi em bé nên tất cả năng lượng của bạn cần được chia đều giữa sự trao đổi chất bình thường mỗi ngày của bạn, các hoạt động hàng ngày và cho cả em bé nữa.
Các bài thể dục cho bà bầu
Đi bộ nhanh, chạy xe đạp, bơi lội và leo cầu thang là những bài tập thể dục tốt nhất cho thai phụ.
Bơi lội là hình thức thể dục tốt trước khi sinh, nhất là về cuối giai đoạn thai kỳ khi các cấu trúc nâng đỡ bé trở nên yếu hơn.
Bài tập anaerobic
Là bài tập sử dụng sức đề kháng và sử dụng năng lượng trong các mô và cơ bắp hơn là lượng ô-xy mà bạn hít thở. Nói chung các bài tập anaerobic luyện cơ và tăng sự linh hoạt của cơ thể.
Tập yoga cũng có ích khi mang thai.
Các bài tập vùng chậu nên bắt đầu lúc mới mang thai nếu chưa tập trước đó. Sàn chậu hoạt động như chiếc võng hỗ trợ các cơ quan ở vùng chậu nằm đúng vị trí.
Ghi nhớ
Mặc loại áo ngực thể thao chắc chắn tránh cho ngực xô lệch quá mức.
Mặc các loại vải thoáng, thoải mái, dễ co giãn.
Mang giày thể thao loại tốt. Lưu ý rằng có thể bạn thấy chân mình to ra hoặc chân này lớn hơn chân kia vào cuối thai kỳ.
Tập thể dục một cách vui vẻ và bạn sẽ thấy muốn tập hoài. Hãy đến phòng tập với người bạn, ông xã hoặc con lớn của bạn để vận động và duy trì lối sống tích cực.
Tránh các bài tập bắt bạn đợi lâu để đến lượt mình khiến tụ máu và phù nề dưới chân.
Hãy lắng nghe cơ thể, đừng bắt cơ thể mình tập quá sức khi thấy mệt mỏi. Chỉ có bạn mới hiểu rõ giới hạn và khả năng chịu đựng của mình. Hãy tập chậm lại và nghỉ ngơi khi cần.
Bà Bầu Tập Thể Dục Như Thế Nào Tốt Cho Thai Nhi
Tác dụng của việc tập thể dục đối với bà bầu và thai nhi
Theo như nghiên cứu thì việc tập thể dục là một hoạt động về thể chất rất tốt cho sức khỏe của mọi người. Đặc biệt đối với những chị em mang bầu mà tập với cường độ và tần suất vừa phải thì giúp tinh thần sảng khoái, tăng độ dỏe dai để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp tới.
Tập thể dục thường xuyên trong quá trình mai thai sẽ giúp bà bầu có hệ thận kinh hoạt động linh hoạt và hiệu quả hơn. Đặc biệt còn giúp chị em giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đường huyết với các chỉ số ổn định. Đặc biệt việc tập thể dục thường xuyên còn giúp các mẹ bầu khắc phục được những bệnh lý thường có khi mang thai: táo bón, chuột rút, phù chân,…. Nếu mẹ bầu duy trì lịch tập thể dục đều dặn và hợp lý.
Nhưng với những bà bầu bận rộn với công việc thì để thoải mãi tinh thân và tốt cho thai nhi thì nên tập thể dục vào buổi sáng. Việc bà bầu tập thẻ dục vào buổi sáng sớm sẽ giúp cơ thể nhận được tia UVB từ ánh nắng mặt trời. Giúp cơ thể tổng hợp vitamin D cho cơ thể.
Còn đối với những bà bầu tập thể dục vào buổi chiều thì cũng có những tác động cức tốt đến cơ thể và thai nhi. Thời điểm này các nhóm cơ đã hoạt động cả ngày sẽ dễ dàng tiếp nhận tiếp những bài tập thể dục.
Điều các mẹ bầu cần chú ý là không được tập thể dục quá khuya, vì khi vận động vào thời gian này thì sẽ làm tăng nhịp tim và dẫn đến nguy cơ khó ngủ. Điều đó ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ và thai nhi.
Đối với khoảng thời gian thai kỳ thích hợp cho việc tập thể dục nhất là ngay từ giai đoạn đầu khi mang thai với cường độ và tần suất nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của mỗi bà bầu.
Xem Thêm: trẻ có nên cắt amidan không, 9 tư thế quan hệ có lợi cho sức khỏe
Tôi từng tốt nghiệp Kỹ Sư Công Nghệ Thông Tin tại Trường Đại học Công Nghiệp Hà Nội. Với niềm đam mê với công việc marketing và viết lách cũng như nghiên cứu về các mảng sống khỏe, sắc đẹp, tin tức, tâm linh hiện tôi đang là quản trị và biên tập cho trang tin chúng tôi Mong rằng, nguồn thông tin mà tôi thu thập được từ các website uy tín sẽ mang đến cho quý độc giả những kiến thức hữu ích.
Lợi Ích Của Tập Thể Dục Khi Mang Thai Tháng Thứ 4
Tập thể dục khi mang thai tháng thứ 4 không chỉ đảm bảo sức khỏe của mẹ, đánh tan những cơn đau nhứt, mệt mỏi và tác dụng phụ của thai kỳ mà còn góp phần duy trì ổn định sự phát triển của thai nhi trong bụng.
Lợi ích của tập thể dục khi mang thai với mẹ bầu
Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tập thể dục khi mang thai sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe, ngủ ngon, cải thiện tâm trạng và chóng hồi phục sau sinh nữa đấy!
Tăng khả năng chịu đựng của mẹ. Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng đôi khi nghỉ ngơi quá nhiều có thể làm cho mẹ cảm thấy mệt mỏi hơn. Dành ra một ít thời gian tập thể dục khi mang thai có thể giúp mẹ rất nhiều trong việc nâng cao mức năng lượng cho mẹ.
Cải thiện giấc ngủ của mẹ. Nhiều phụ nữ mang thai rất khó đi vào giấc ngủ cũng như duy trì giấc ngủ, nhưng những mẹ nào mang thai tập thể dục thường xuyên thường ngủ ngon hơn và khi thức dậy cũng có cảm giác sảng khoái hơn.
Tăng cường sức khỏe của mẹ. Tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ, một vấn đề ngày càng tăng ở phụ nữ mang thai.
Tâm trạng thoải mái hơn. Tập thể dục giúp cho bộ não của mẹ giải phóng ra endorphins, các chất này giúp cải thiện một cách rất tự nhiên tâm trạng của mẹ, làm giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
Giúp lưng của mẹ khỏe mạnh hơn. Cơ bắp khoẻ mạnh sẽ bảo vệ tốt nhất cho lưng của mẹ và giúp giảm đau lưng (vấn đề nhiều mẹ thường gặp trong thời kỳ mang thai). Ngay cả khi tập thể dục mà không tập bụng thì mẹ cũng có thể làm giảm đau lưng và sự chèn ép.
Tập thể dục khi mang thai tháng thứ 4 giúp lưng mẹ khỏe mạnh hơn
Cơ bắp hoạt động tốt hơn. Việc giãn cơ giúp cho cơ thể mẹ hoạt động tốt hơn, đặc biệt là với một cơ thể đang mang thai, mẹ sẽ dễ bị chuột rút ở bắp chân và cả những nơi khác nữa. Giãn cơ có thể giúp mẹ phát hiện ra sự căng cơ và tránh đau nhức bắp thịt. Ngoài ra mẹ có thể tập giãn cơ ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, ngay cả khi mẹ dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi một chỗ và mẹ thậm chí cũng không tốn một giọt mồ hôi nào cả.
Giúp ruột hoạt động tốt. Một cơ thể năng động cũng khuyến khích các hoạt động của ruột. Ngay cả khi mẹ đi bộ chỉ 10 phút thôi cũng có thể đem lại những lợi ích nhất định.
Cuộc vượt cạn của mẹ. Mặc dù tập thể dục khi mang thai không thể đảm bảo rằng mẹ sẽ trải qua giai đoạn sinh nở nhanh chóng, nhưng các mẹ tập thể dục có xu hướng sinh nở nhanh hơn, ít phải can thiệp trong khi sinh thường và cũng ít phải sinh mổ hơn.
Khả năng phục hồi sau sinh của mẹ. Tập thể dục khi mang thai càng nhiều thì sẽ càng sớm lấy lại được vóc dáng của mình sau sinh (và mẹ sẽ sớm mặc vừa những chiếc quần jean mà mẹ đã mua trước đây thôi).
Lợi ích của tập thể dục khi mang thai đối với bé
Tập thể dục khi mang thai tháng thứ 4 không chỉ mang lại rất nhiều lợi ích dành cho mẹ, mà chúng còn rất có lợi cho em bé đấy. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng một số thay đổi trong nhịp tim và nồng độ oxy của mẹ trong khi mẹ tập thể dục sẽ kích thích em bé trong bụng. Bé cũng bị kích thích bởi âm thanh và rung động được trải nghiệm trong bụng mẹ trong lúc mẹ tập luyện. Tập thể dục thường xuyên trong quá trình mang thai giúp bé yêu có những lợi ích sau:
Khoẻ mạnh hơn. Nếu mẹ tập thể dục khi mang thai, bé sẽ có cân nặng khoẻ mạnh, việc dự sinh sẽ chính xác hơn, bé được sinh ra dễ dàng hơn và bé cũng sẽ hồi phục sau những căng thẳng của đợt sinh nở nhanh hơn.
Thông minh hơn. Dù nghe có vẻ khó tin, các nhà nghiên cứu đã cho thấy rằng các em bé có mẹ tập thể dục trong quá trình mang thai có điểm số cao hơn trong các bài kiểm tra về trí thông minh khi bé được khoảng 5 tuổi.
Tập thể dục khi mang thai giúp em bé thông minh
Dễ dàng hơn. Các em bé của các mẹ tập thể dục trong thai kỳ có xu hướng ngủ ngon cả đêm không quấy khóc sớm hơn các bé khác, ít đau bụng hơn và bé có khả năng tự dỗ dành mình tốt hơn.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Tập Thể Dục Khi Mang Thai Cho Mẹ Bầu Ít Vận Động trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!