Óc heo: Thực phẩm hữu ích nhưng tránh xa ba nhóm người này

Nội dung chính

Óc heo chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như đạm, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, và các loại vitamin như B1 và B2. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn óc heo. Viện Dinh dưỡng quốc gia khuyến cáo rằng việc ăn quá nhiều óc heo có thể gây hại đối với những người có bệnh như cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, và cholesterol cao. Đây cũng là loại thực phẩm không tốt cho trẻ em, vì nhu cầu dinh dưỡng của trẻ em không cần nhiều cholesterol như óc heo cung cấp. Thay vì chỉ tập trung vào ăn óc heo, chúng ta nên có một chế độ dinh dưỡng cân đối và đa dạng. Hơn nữa, việc dùng óc heo để chữa bệnh đau đầu cũng là quan niệm sai lầm. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng cho não, chúng ta cần những thói quen lành mạnh như tăng cường hoạt động thể chất, ngủ đủ giấc và kiềm chế căng thẳng để tăng cường sức khỏe não bộ.

Nhiều người vẫn thường có quan niệm “ăn gì bổ nấy”, thường gặp nhất chính là ăn óc heo. Vậy nhưng ăn óc heo có thật sự tốt như nhiều người vẫn nghĩ và ai không nên ăn óc heo?

Thành phần dinh dưỡng của óc heo

Thành phần dinh dưỡng trong 100g óc heo chứa 9g đạm, 9,5g chất béo, 7mg canxi, 311mg phốt pho, 1,6mg sắt, 0,14mg B1, 0,2mg B2. Còn gan heo chứa 18g chất đạm, 3,6g chất béo, 7mg canxi, 333mg phốt pho, 12mg sắt, 6000mg vitamin A, 0,4mg B1, 2,4mg B2.

Đọc thêm  Những thói quen trên bàn ăn đang âm thầm hủy hoại tuổi thọ của bạn

Những người không nên ăn óc heo 

Nhiều người thường quan niệm ăn óc heo để trị đau đầu hoặc giúp trẻ thông minh hơn. Nhưng theo các chuyên gia, quan niệm này hoàn toàn sai lầm.

Trao đổi với VTC News, TS.BS Nguyễn Trọng Hưng – Viện Dinh dưỡng quốc gia, quan điểm ăn gì bổ nấy có từ trong dân gian, nhiều người tin rằng ăn gan bổ gan, ăn tim bổ tim, ăn óc bổ não. Thậm chí, có người cho rằng ăn óc heo bổ óc, chữa đau đầu, thiếu máu não.

Óc heo bổ nhưng không phải ai cũng có thể ăn được.

Óc heo bổ nhưng không phải ai cũng có thể ăn được.

Bác sĩ Hưng từng gặp bệnh nhân đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu nhưng vẫn cố ăn ngày cái óc lợn để khoẻ, để minh mẫn. Trong khi đó, sự thật là bệnh nhân chưa minh mẫn mà mỡ máu cao chót vót vì hàm lượng đạm, mỡ trong óc rất lớn. Các bậc cha mẹ sợ cho con ăn gan nhưng lại bồi bổ óc. So sánh giá trị dinh dưỡng của gan và óc cho thấy, gan nhiều hàm lượng sắt, phốt pho, chất đạm hơn óc.

Nếu so sánh óc với gan – loại thực phẩm nhiều người nói “không tốt, ăn gan gà là độc” – thì hàm lượng chất đạm của óc chỉ bằng một nửa gan, của tuỷ chỉ bằng 1/9 gan. Đặc biệt trong gan chứa nhiều vitamin A, loại vitamin rất tốt với sự phát triển của trẻ em và chống lão hóa ở người cao tuổi thì trong óc và tủy lại không có. Hoặc nếu so sánh với một số loại thực phẩm khác như thịt lợn nạc, thịt gà, thịt bò thì hàm lượng chất đạm của óc và tủy cũng thấp hơn nhiều.

Đọc thêm  Củ cải thường được so sánh như 'nhân sâm trắng' nhưng không nên kết hợp với 3 loại thực phẩm quen thuộc này.

Không chỉ vậy, trong óc hàm lượng cholesterol rất cao. 100g óc heo có tới 2195mg cholesterol, là chất dễ gây xơ vữa động mạch ở người lớn. Nhu cầu cholesterol hàng ngày chỉ cần dưới 300mg. Nếu ăn 100g óc thì lượng cholesterol cao gấp 7 lần nhu cầu hàng ngày. Điều đó cho thấy óc không phải là thức ăn bổ dưỡng như nhiều người lầm tưởng, ăn quá nhiều thì còn có hại.

TS Hưng cho rằng, một đứa trẻ thông minh hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, phương pháp nuôi dưỡng, dạy dỗ chứ không phải ăn óc mới thông minh. Phương pháp nuôi dưỡng đúng đắn là cho trẻ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như đạm, đường, chất béo, các vitamin và khoáng chất ở tỷ lệ cân đối hợp lý bằng cách ăn đa dạng các lọai thực phẩm.

Quan điểm ăn óc để chữa bệnh đau đầu cũng là quan niệm sai lầm nghiêm trọng. Óc chứa quá nhiều cholesterol nên ăn nhiều cholesterol trong máu cao dẫn đến xơ vữa động mạch, là nguyên nhân chính dẫn đến tăng huyết áp. TS Hưng khuyến cáo bạn muốn biết một loại thực phẩm nào đó có thực sự bổ, tốt với cơ thể hay không, chúng ta phải biết được thành phần và hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm là bao nhiêu.

Nói về những người nên hạn chế ăn óc heo, Báo VnExpresss dẫn nguồn PGS.TS.BS Nguyễn Văn Liệu – Trưởng khoa Nội thần k

Đọc thêm  Đây là vì sao quả hồng được so với 'trái cây của các vị thần'

Câu hỏi:

1. Óc heo là món ăn phổ biến, nhưng tại sao lại “đại kỵ” với người bị huyết áp cao?
Trả lời: Óc heo chứa nhiều chất xơ và cholesterol, gây tăng huyết áp và tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Người có huyết áp cao cần giảm tiêu thụ Óc heo để duy trì sự ổn định của huyết áp.

2. Tại sao Óc heo “đại kỵ” với người gout?
Trả lời: Óc heo chứa nhiều acid uric, gây tăng mật độ acid uric trong máu. Điều này có thể gây ra tăng phát triển các tác nhân gây đau và viêm sưng trong bệnh gout. Người bị gout nên hạn chế tiêu thụ Óc heo để điều chỉnh lượng acid uric trong cơ thể.

3. Làm sao Óc heo “đại kỵ” với người có bệnh xơ vữa động mạch?
Trả lời: Óc heo chứa nhiều chất béo bão hòa, gây tăng mỡ trong máu và xơ vữa động mạch. Việc tiêu thụ Óc heo có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xơ vữa động mạch như đau thắt ngực và đau tim. Người có bệnh xơ vữa động mạch nên tránh ăn Óc heo để duy trì sức khoẻ tim mạch.