Cập nhật nội dung chi tiết về Những Thực Phẩm Tốt Giúp Giữ Ấm Cơ Thể Mẹ Bầu Trong Mùa Đông Lạnh Lẽo mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Mẹ bầu nên ăn rau củ giữ ấm cơ thể
Rau, củ có nguồn gốc từ rễ như carrot, củ cải, hành tây, tỏi không chỉ giúp món ăn ngon, giữ ấm cơ thể mà chúng còn giúp ngăn ngừa ung thư.
Mẹ bầu nên ăn Khoai tây, khoai lang
Thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, giúp phụ nữ mang thai chống lại cái lạnh của mùa đông.
Mẹ bầu nên ăn Rau có lá màu xanh
Các loại rau có màu lá xanh giàu vitamin C, beta-caroten hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp xây dựng khả năng miễn dịch như rau mùi, rau cải, đậu Hà Lan khiến phụ nữ mang thai khỏe mạnh và tránh được cảm cúm trong mùa đông.
Mẹ bầu nên ăn thực phẩm giàu sắt
Thực phẩm giàu sắt cũng có tác dụng giữ ấm cơ thể mùa lạnh. Các chuyên gia cho rằng, thiếu máu do thiếu sắt làm giảm khả năng chịu lạnh của phụ nữ mang thai trong mùa đông. Khi bị thiếu máu do thiếu sắt, thân nhiệt của phụ nữ mang thai thấp hơn khoảng 0,5ºC, nhiệt lượng trong cơ thể cũng thấp hơn khoảng 13%. Do vậy, muốn giữ ấm cơ thể mùa đông, thai phụ nên chú trọng các loại thực phẩm chứa sắt như lòng đỏ trứng, thịt gà, thịt vịt, tôm, cua.
Mẹ bầu nên ăn thực phẩm giàu năng lượng
Vào mùa lạnh, thai phụ cũng nhanh có cảm giác đói hơn. Khi đói thì khả năng chịu lạnh càng kém đi. Vì thế, thai phụ nên bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, sữa, hoa quả tươi, hoa quả sấy khô, các loại hạt, bánh mỳ, quả óc chó
Bà Bầu Ăn Gì Để Giữ Ấm Cơ Thể, Kháng Bệnh Vào Mùa Đông?
1. Ăn tỏi thường xuyên
Để trả lời cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì vào mùa đông thì thực phẩm bạn cần chú ý bổ sung đầu tiên đó chính là tỏi.
Trong tỏi chứa nhiều chất allicin có tác dụng kháng khuẩn cao, giữ ấm cơ thể. Các nhà khoa học ở Anh đã làm một cuộc khảo sát trên 146 người, một nhóm dùng thuốc và nhóm còn lại dùng tỏi trong vòng 12 tuần.
Kết quả cho thấy rằng nhóm dùng tỏi đã giảm được tới tận 70% nguy cơ bị cảm lạnh. Tỏi không đơn thuần chỉ là một gia vị mà còn có tác dụng kháng khuẩn và vi rút, hơn nữa chính là chống nhiễm trùng phổi. Các bà bầu nên chú ý bổ sung tỏi trong các bữa ăn của mình, và tỏi phát huy tác dụng cao nhất khi ăn sống.
2. Rau củ
Rau, củ có nguồn gốc từ rễ như carrot, củ cải, hành tây, không chỉ giúp món ăn ngon, giữ ấm cơ thể mà chúng còn giúp ngăn ngừa ung thư.
3. Khoai lang
Không chỉ là loại thực phẩm ngon miệng mà còn rất giàu các dưỡng chất. Khoai lang cung cấp sắt và vitamin B6, C, D giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra còn bổ sung magie có tác dụng chống căng thẳng, giúp bạn có tâm trạng thư giãn hơn. Khoai lang là loại thực phẩm rất dễ chế biến, có rất nhiều món ăn được làm từ khoai lang với phong phú các chế biến từ nấu canh, chiên, xào hay đơn giản là luộc, hấp.
4. Bổ sung những loại quả có họ cam chanh
Cam, chanh, quýt, bưởi, và các loại họ cam chanh chứa nhiều các dưỡng chất bảo vệ, nổi bật là vitamin C và bioflavonoid, giúp phòng ngừa và chống lại cảm cúm, cảm lạnh rất hiệu quả.
Các nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C có thể làm giảm các triệu chứng của cảm lạnh, cảm cúm và đặc biệt hữu hiệu khi mới chớm bệnh, giúp duy trì sự khỏe mạnh của các tế bào, chống chọi với các vi rút và vi khuẩn. Còn bioflavonoid là nhóm hóa thảo giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào không bị thương tổn. Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp chúng hoặc vắt nước uống hàng ngày.
5. Rau có lá màu xanh
Các loại rau có màu lá xanh giàu vitamin C, beta-caroten hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp xây dựng khả năng miễn dịch như rau mùi, rau cải, đậu Hà Lan khiến phụ nữ mang thai khỏe mạnh và tránh được cảm cúm trong mùa đông.
6. Các loại gia vị
Các loại gia vị như hạt tiêu, cari sử dụng với liều lượng vừa phải được coi là biện pháp tốt để chống lạnh. Ngoài ra, gia vị còn có tác dụng trị ho, chống cảm, kích thích ngon miệng, kích thích tiêu hóa và tăng tuần hoàn máu.
7. Thực phẩm giàu sắt
Thực phẩm giàu sắt cũng có tác dụng giữ ấm cơ thể mùa lạnh. Các chuyên gia cho rằng, thiếu máu do thiếu sắt làm giảm khả năng chịu lạnh của phụ nữ mang thai trong mùa đông. Khi bị thiếu máu do thiếu sắt, thân nhiệt của phụ nữ mang thai thấp hơn khoảng 0,5ºC, nhiệt lượng trong cơ thể cũng thấp hơn khoảng 13%. Do vậy, muốn giữ ấm cơ thể mùa đông, thai phụ nên chú trọng các loại thực phẩm chứa sắt như lòng đỏ trứng, thịt gà, thịt vịt, tôm, cua.
8. Thực phẩm giàu năng lượng
Vào mùa lạnh, thai phụ cũng nhanh có cảm giác đói hơn. Khi đói thì khả năng chịu lạnh càng kém đi. Vì thế, thai phụ nên bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, sữa, hoa quả tươi, hoa quả sấy khô, các loại hạt, bánh mỳ, quả óc chó.
9. Các món súp, hầm
Súp gà, nước hầm xương là một trong những món tránh nguy cơ mất nước vào mùa đông khô, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.
Tổng hợp
Những Điều Mẹ Bầu Nên Lưu Ý Trên Cơ Thể Vào Mùa Đông
Lưu ý mẹ bầu cần biết vào mùa đông
Uống đủ nước
Mùa đông đến, da dẻ mẹ bầu thường hay khô nẻ, đàn hồi kém. Việc uống đủ nước sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tươi tắn, da dẻ hồng hào. Quan trọng hơn cả là lượng nước này sẽ đáp ứng được sự lưu thông máu nuôi thiên thần nhỏ trong bụng của bạn. Bởi thế mẹ bầu hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Giữ ấm cơ thể
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Trong giai đoạn mang thai, hầu hết các chị em đều cần tăng lượng protein, các vitamin và khoáng chất như axitfolic và sắt. Bạn cũng cần lên lịch và điều chỉnh một chế độ ăn đa dạng, giàu dinh dưỡng hơn cho mình. Nên hạn chế các loại hản sản sống, các loại sữa chua chưa thanh hoặc tiệt trùng… bởi chúng có thể chứa vi khuẩn gây hại cho em bé. Bạn nên bổ sung nhiều các chất xơ vì trong giai đoạn này bạn sẽ dễ bị táo bón hơn do xu hướng vận động vào mùa lạnh. Thức ăn nhiều dầu mỡ và bột đường có vẻ rất thú vị. Tuy nhiên chúng sẽ khiến bạn khó tiêu, tăng đường huyết và tăng cân quá mức cần thiết.
Tiêm phòng cúm
Trong giai đoạn này, chị em rất nhạy cảm với cúm và sẽ cực kỳ nguy hiểm nếu trong thời gian quan trọng này bạn bị dính cúm. Hãy trang bị cho mình những kiến thức thật cần thiết về việc tiêm phòng cúm khi mang thai vì điều này là hết sức quan trọng.
Uống vitamin
Với mỗi khi đi khám thai định kỳ, lịch siêu âm thai kỳ bác sĩ có đưa cho bạn một số loại vitamin cần thiết để bổ sung cho cơ thể trong quãng thời gian này. Mẹ bầu hãy tuân thủ, tập thói quen và duy trì thói quen uống thuốc mỗi ngày. Những loại vitamin này sẽ cung cấp dinh dưỡng cho cả cơ thể mẹ và bé đồng thời giúp mẹ bầu chống chọi được với bệnh tật. Nhất là khi mùa đông lạnh giá và rét buốt như này.
Tăng cường tập thể dục
Các bà mẹ có tâm lý ngại luyện tập do thời tiết lạnh vào mùa đông. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Những động tác thể dục nhẹ nhàng rất có lợi cho mẹ và thai nhi. Các chứng mình đã chỉ ra rằng, việc thiếu vitamin D trong quá trình mang thai có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển của xương và não bộ trẻ về sau này.
Giấc ngủ sâu
Thiếu ngủ có thể làm giảm sức khỏe của cả mẹ và bé. Một giấc ngủ thật ngon sẽ giúp tăng cường sức đề kháng của bà bầu, ngăn ngừa sự xâm nhập của các virut gây bệnh vào cơ thể. Bởi thế cần đặt biệt quan tâm tới giấc ngủ khi chăm sóc bà bầu vào mùa đông. Hãy lựa chọn loại đệm và chăn mình thích để có thể tìm tới giấc ngủ một cách dễ dàng đồng thời chọn một tư thế nằm thích hợp để tạo sức ép cho thai nhi.
Những điều mẹ bầu lưu ý không nên làm vào mùa đông
Không nhất thiết ngày nào cũng tắm
Không nên tắm nước nóng quá:Mẹ bầu không nên tắm quá lâu hoặc nóng quá
Không nên sử dụng các sản phẩm giữ ấm
Không nên mặc quá nhiều quần áo Không nên đi ngủ đắp chăn kín đầu
Cách Phòng Chống Cảm Lạnh Cho Bà Bầu Trong Mùa Đông
Cách phòng chống cảm lạnh cho bà bầu trong mùa đông dưới đây của eva365.biz sẽ giúp ích rất nhiều cho các mẹ bầu trong việc chăm sóc sức khỏe khi mang thai đấy. Thời tiết lạnh giá hiện nay khiến các mẹ bầu dễ bị nhiễm bệnh và bệnh cảm cúm có thể ảnh hưởng đến thai nhi, đặc biệt là khi mang thai 3 tháng đầu, chính vì vậy, các mẹ bầu hãy tham khảo bài viết này để chăm sóc sức khỏe bản thân và bé yêu trong bụng nhé.
Sử dụng các biện pháp tự nhiên để bảo vệ sức khỏe
Thay vì dùng thuốc, mẹ bầu có thể làm dịu cơn cảm cúm bằng những biện pháp tự nhiên đơn giản như:
Ngậm kẹo bạc hà ngừa rát họng, ngạt mũi
Ngậm kẹo bạc hà Khi bị cảm lạnh, mẹ bầu luôn cảm thấy khó chịu vì cổ họng khô rát, mũi ngạt. Chị em hãy ngậm vài viên kẹo bạc hà hoặc kẹo chứa nhiều vitamin C vì chúng có chứa nhiều chất chống oxy hóa nhằm bảo vệ các tế bào trong cơ thể.
Hít thở sâu hoặc xông hơi chữa ngạt mũi
Cố gắng hít ra, thở vào một cách đều đặn từ 1- 2 phút liên tục. Ngoài ra, có một cách đơn giản giúp mẹ bầu nhanh hết ngạt mũi đó là, đặt một bát nước nóng bốc hơi trên bàn, mắt nhắm lại và hít thở sâu. Cách xông hơi này sẽ giúp chị em đánh tan lớp dịch nhầy ở khoang mũi để thở dễ dàng hơn.
Uống nhiều nước để bổ sung lượng nước mất do bị bệnh
Đây là việc làm cần thiết để bổ sung lượng nước bị mất đi do mẹ bầu ra mồ hôi khi sốt cao hoặc chảy nước mũi. Phụ nữ trong thời kỳ mang thai được khuyến cáo nên uống khoảng 10 ly nước mỗi ngày và khi bị ốm thì nên bổ sung 12-13 ly nước/ngày để bù đắp lượng chất lỏng cơ thể đã bị mất.
Giữ vệ sinh để tránh nhiễm bệnh
Bệnh cúm có thể lây lan môt cách nhanh chóng nếu chị em không có ý thức đề phòng việc mắc bệnh cho bản thân và cho mọi người xung quanh. Cơ thể của mẹ bầu trong giai đoạn này rất dễ mắc bệnh do hệ thống miễn dịch bị suy giảm vì vậy trước khi có ý định mang thai, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của chuyên gia về việc tiêm chủng phòng ngừa bệnh.
Ngoài ra, chị em cần tạo cho mình thói quen rửa tay mỗi khi sổ mũi, hắt hơi và vứt khăn giấy đã dùng đúng nơi quy định.
Nghỉ ngơi nhiều để cơ thể mau chóng hồi phục sức khỏe
Trong thời gian mẹ bầu bị bệnh nên dành nhiều thời gian để cơ thể được thực sự nghỉ ngơi. Ngủ đủ giấc và ngủ nhiều để mau chóng hồi phục. Mẹ bầu đừng ngần ngại nhờ sự trợ giúp của đồng nghiệp hoặc người thân trong gia đình để có nhiều thời gian nghỉ ngơi trong giai đoạn bị bệnh.
Tắm nắng bổ sung vitamin D cho cơ thể khỏe mạnh
Phòng bệnh hơn chữa bệnh, vì vậy mẹ bầu đừng để khi bị cảm lạnh rồi mới lo lắng trị bệnh. Vào mùa đông, hãy lựa chọn thời điểm thích hợp để dành 10-15 phút tắm nắng tự nhiên nhằm tổng hợp vitamin D cho mẹ và bé. Đây chính là phương pháp đơn giản và hiệu quả để nâng cao khả năng miễn dịch cho cơ thể và phòng chống cảm cúm.
Ngoài ra, chị em cũng cần chú ý đến nhiệt độ cơ thể và đo nhiệt độ 2 lần/ngày để chắc chắn rằng mình không bị sốt. Nếu cặp nhiệt độ cơ thể mà trên 38 độ C có nghĩa là bạn đang có dấu hiệu bị sốt, mẹ bầu cần nhanh chóng làm giảm thân nhiệt. Các mẹ có thể sử dụng Paracetamol, đây là hoạt chất an toàn dành cho phụ nữ mang thai khi bị sốt. Mẹ bầu lưu ý không được tùy ý sử dụng các loại thuốc khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ. Đặc biệt cần phải tránh các loại thuốc có chứa Ibruprofen và aspirin đã được khuyến cáo không được sử dụng cho phụ nữ mang thai. Nếu sử dụng 2 loại thuốc này, thai nhi sẽ có nguy cơ bị khuyết tật tim rất cao. Trong trường hợp mẹ bầu nghi ngờ về hiện tượng sốt cao thì cần nhanh chóng đến cơ sở y tế gần nhất để kiểm tra kịp thời.
Chế độ dinh dưỡng bổ sung để mẹ bầu mau khỏi bệnh
Khi mẹ bầu bị ốm việc bổ sung thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng sẽ giúp chị em mau chóng hồi phục. Sau đây là những loại thực phẩm giúp mẹ bầu có thêm năng lượng khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng và suy giảm sức đề kháng.
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ có chứa rất nhiều chất sắt, đồng thời đây cũng là loại thực phẩm rất giàu năng lượng tự nhiên. Ớt chuông có khả năng sản xuất lượng nhiệt và oxy cao cho cơ thể. Bên cạnh đó, loại quả này cũng chứa nhiều vitamin C, một quả ớt đỏ chứa đến 300% lượng vitamin C cần cho cơ thể mỗi ngày.
Quả việt quất
Quả việt quất trông có vẻ nhỏ xinh tuy nhiên đây là loại quả có thể giúp mẹ bầu cải thiện đáng kể mức năng lượng đang tụt giảm của chị em. Việt quất rất giàu các chất chống oxy hóa và chất đường tự nhiên, khác với một số loại trái cây khác, khi sử dụng việt quất mẹ bầu không phải lo về lượng đường trong máu tăng cao, đồng thời giúp mẹ bầu luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sức sống.
Sô cô la đen
Sô cô la đen có nhiều chất chống oxy hóa và vitamin. Khi cơ thể mệt mỏi, đầu óc căng thẳng mẹ bầu hãy nếm thử một vài miếng sô cô la đen để cải thiện tâm trạng. Lý do là vì hoạt chất Polyphenol có trong sô cô la đen giúp làm tăng serotonin – hoạt chất hóa học giúp chị em có cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Bơ Bơ là loại quả có khả năng giải phóng năng lượng chậm.
Quả bơ
Quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ hơn nhiều loại trái cây khác. 1 quả bơ có chứa 14 gram chất xơ rất có ích trong quá trình hỗ trợ hệ tiệu hóa cho mẹ bầu.
Chuối
Chuối chứa nhiều vitamin, khoáng chất và carbohydrate giúp mẹ bầu nhanh chóng giải phóng năng lượng để đánh bay mệt mỏi, đặc biệt là vào cuối giờ chiều hàng ngày. Chuối rất giảu kali có tác dụng làm giảm tình trạng cơ bắp bị chuột rút và mất nước ở mẹ bầu.
Chanh
Chanh là loại quả giàu vitamin C có tác dụng hiệu quả trong việc làm tăng năng lượng cho mẹ bầu. Một cốc nước ép chanh nóng hoặc lạnh sẽ cung cấp độ ẩm và oxy cho cơ thể mẹ bầu. Một vài lát chanh tươi hoặc thái chút ít vỏ chanh cho vào bất kỳ cốc nước hoa quả nào cũng có thể giúp mẹ bầu có thêm nguồn năng lượng cho ngày mới.
Quả óc chó
Quả óc chó thực sự là loại thực phẩm tuyệt vời vì nó rất giàu axit béo omega – 3. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ hợp chất này sẽ khiến mẹ bầu dễ mệt mỏi nhiều hơn. Chị em có thể nghiền nát quả óc chó và ăn kèm trong bữa sáng hoặc nhâm nhi ăn nhẹ loại quả này trong ngày.
Thực phẩm chứa chất kẽm
Kẽm là chất khoáng có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể con người. Nhiều nghiên cứu đã cho kết quả rằng, những bệnh nhân khi bị cảm lạnh nếu nhanh chóng bổ sung kẽm thì sẽ sớm khỏi bệnh hơn so với những người không bổ sung.
Kẽm có trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên như: các sản phẩm từ sữa, các loại hạt có vỏ, ngũ cốc. Hàu là loại hải sản có chứa rất nhiều chất kẽm, tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn hàu vì loại thực phẩm này có thể chứa nhiều thủy ngân.
Với những điều được nêu lên trên đây, bệnh cảm lạnh sẽ được đẩy lùi, và những ai chưa nhiễm bệnh cũng dễ dàng phòng ngừa bệnh hiệu quả. Các bạn hãy lưu ý hướng dẫn cách phòng chống cảm lạnh cho bà bầu trong mùa đông để bảo vệ sức khỏe bản thân và con yêu nhé.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Những Thực Phẩm Tốt Giúp Giữ Ấm Cơ Thể Mẹ Bầu Trong Mùa Đông Lạnh Lẽo trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!