Cập nhật nội dung chi tiết về Nguyên Nhân Khiến Bà Bầu Bị Mất Ngủ Và Cách Khắc Phục mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ
Mất ngủ nghĩa là bạn bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức dậy vào ban đêm và khó ngủ lại. Thông thường, trong tháng đầu của thai kỳ mẹ bầu sẽ ngủ nhiều hơn do cơ thể phải tăng lượng oxy và máu để tạo nhau thai nuôi dưỡng thai nhi. Tuy nhiên, khi tới những tháng cuối, mẹ bầu lại thường xuyên mất ngủ, nguyên nhân là do:
Hormone progesterone tăng mạnh trong thai kỳ khiến mẹ bầu dễ bị nhạy cảm, căng thẳng và lo âu hơn bình thường chỉ từ những chuyện nhỏ nhặt nhất mà mẹ không hài lòng hoặc lo lắng liệu con có phát triển bình thường không, về việc sinh con, nuôi con như thế nào… Điều này đã ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ và khiến mẹ bầu mất ngủ hàng đêm.
Khi thai nhi phát triển càng lớn sẽ chèn ép vào dạ dày và hệ tiêu hoá của mẹ khiến việc tiêu hoá trở nên khó khăn và thường xuyên bị ợ hơi, khó tiêu, táo bón từ đó gây ra chứng khó ngủ của mẹ bầu.
Việc thay đổi hoocmon khi mang thai cũng khiến hơi thở của mẹ chậm và sâu nên việc hít thở cũng khó khăn hơn, khi thai nhi lớn lên sẽ chèn ép cơ hoành tạo áo lực khiến mẹ phải hít thở nhiều hơn để có đủ oxy cung cấp cho cơ thể. Khi mang thai, dung tích của phụ nữ có thể tăng lên tới 40% nhưng oxy chỉ chiếm 20% chứng tỏ lược khí CO2 quá nhiều khiến mẹ bầu bị mệt mỏi và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
4. Tư thế ngủ không thoải mái
Nguyên nhân chính là từ việc thai nhi ngày càng to ra khiến mẹ khó tìm được tư thế ngủ khi mang thai thoải mái mà vẫn đảm bảo an toàn cho con.
Khi mang bầu, trái tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để bơm máu tới dạ con và là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ.
Khi thai nhi lớn và chèn ép bàng quang sẽ khiến mẹ phải đi tiểu nhiều hơn, bên cạnh đó thận cũng phải làm việc nhiều hơn 30-50% bình thường nên lượng ure tăng cao và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn.
Vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu thường xuyên bị chuột rút và chuyển thành những cơn đau nhức, sức nặng của thai nhi gây sức ép lên cột sống gây ra đau lưng là những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ.
Cách cải thiện triệu chứng mất ngủ khi mang thai
– Thay đổi chế độ ăn uống: Mẹ không nên uống nước ngọt hoặc các chất kích thích như trà, cà phê khi mang bầu, không ăn tối quá no và nên ăn trước khi ngủ 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hoá thức ăn. Uống đủ nước lọc mỗi ngày để giảm các cơn đau và những triệu chứng khó chịu khác. Nếu bị tê chân, chuột rút thì hãy bổ sung canxi và massage chân.
– Ngủ ở tư thế thích hợp: Mẹ nên nằm ghé sang bên trái để ngủ vì tư thế này giúp lượng máu đến nhau thai tốt hơn. Khi bụng bầu quá lớn, mẹ hãy chèn một chiếc gối mềm ở dưới bụng hoặc dùng gối chuyên dụng cho mẹ bầu.
Hy vọng những kiến thức trên đã giúp mẹ hiểu rõ tình trạng mất ngủ khi mang bầu và những cách khắc phục để có những giấc ngủ êm ái, thư giãn và một thai kỳ khoẻ mạnh.
CÓ THỂ MẸ QUAN TÂM:
Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
Khoảng 50% phụ nữ gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ trong thời gian thai kỳ. Đặc biệt là với phụ nữ lần đầu mang thai thì càng phổ biến hơn. Vậy bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu của thai kỳ có gây ảnh hưởng gì đến sự phát triển của thai nhi không? Cách khắc phục ra sao? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau!
Tại sao bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu khi mang thai?
Trong giai đoạn thai kỳ phần lớn phụ nữ thường gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ. Không chỉ 3 tháng đầu thai kỳ mà 3 tháng cuối thai kỳ hoặc hầu hết thời gian thai kỳ đều có thể thường xuyên bị thiếu ngủ hơn. Một số biểu hiện thường thấy của tình trạng này là:
Bà bầu khó đi ngủ giấc ngủ hoắc các giấc ngủ thường ngắn hơn bình thường.
Dễ thức giấc nhiều lần trong một đêm, mỗi lần phải cần hơn 30 phút thì mới ngủ lại được.
Dậy quá sớm, khi dậy thì thấy mệt mỏi, uể oải.
Theo các bác sĩ, tình trạng mất ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ khá phổ biến đối với hầu hết phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong lần mang thai đầu tiên bởi cơ thể chưa kịp thích nghi với các thay đổi về nội tiết tố, hóc môn… Vì thế, bà bầu không nên quá lo lắng. Tình trạng này có thể khiến mẹ khó chịu một chút nhưng không gây ảnh hưởng đến em bé quá nhiều.
Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu?
Có nhiều nguyên nhân khiến cho các mẹ bầu gặp phải tình trạng này như:
Tiểu đêm nhiều lần và tình trạng tăng ure
Trong quá trình mang thai, thận sẽ cần làm việc nhiều hơn (có thể gấp 50% so với bình thường) để lọc máu. Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu có thể do nguyên nhân hàm lượng ure tăng cao và nước tiểu cũng được sản xuất ra nhiều hơn. Dạ con còn phát triển theo kích thước của thai nhi thì càng gây chèn ép lên bàng quang, khiến người mẹ phải thức dậy nhiều lần hơn để đi tiểu.
Bà bầu dễ bị đau phần lưng, hông, đau phần đùi và bắp chân. Nguy hiểm nhất là tình trạng chuột rút vào ban đêm trong thời gian thai kỳ, gây ra các cơn đau nhức khó chịu. Đây là nguyên nhân khiến mẹ bầu rất khó để ngủ ngon và sâu giấc trong những tháng đầu và cuối thai kỳ.
Những tháng đầu thai kỳ, rất nhiều mẹ bầu bị buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ. Đây là những biểu hiện của việc ốm nghén khi mang thai.
Mang thai cũng khiến cho hệ tiêu hóa của người mẹ hoạt động kém hơn, nhiều mẹ bầu bị táo bón, khó tiêu và ợ hơi thường xuyên, có thể vào cả ban đêm. Đặc biệt, nhiều mẹ bầu có thể mất ngủ 3 tháng đầu do bổ sung dư thừa dưỡng chất cũng gây ra các thay đổi về hóc môn trong cơ thể, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Sự thay đổi hóc môn trong những tháng đầu thai kỳ cũng ảnh hưởng đến việc hít thở của người mẹ. Bà bầu thường sẽ thở chậm và sâu hơn, một số còn có hiện tượng khó thở do sự chèn ép của thai nhi tác động đến cơ hoành. Việc này khiến cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu, đặc biệt khi thai nhi càng lớn thì tình trạng này càng trầm trọng hơn.
Tim làm việc nhiều hơn trong giai đoạn thai kỳ để bơm máu tới dạ con. Điều này khiến nhịp tim tăng lên, gây ra chứng rối loạn giấc ngủ cho bà bầu.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có thể là do những lo lắng nhất định trong thời gian mang thai, đặc biệt là trong lần mang thai đầu khi còn nhiều bỡ ngỡ. Lo lắng cho sự phát triển của thai nhi có bình thường không, em bé sinh ra thì thế nào, vấn đề nuôi dạy bé trong tương lai… cộng với các áp lực từ cuộc sống, gia đình, các mối quan hệ, công việc… khiến mẹ dễ bị căng thẳng hơn.
Cần làm gì khi bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu?
Mặc dù là một tình trạng sinh lý khá tự nhiên của cơ thể nhưng bà bầu hoàn toàn có thể khắc phục hoặc hạn chế tình trạng này trong 3 tháng đầu thai kỳ bằng các biện pháp sau:
Trong ăn uống
Tránh ăn quá no, uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là gần sát giờ đi ngủ.
Nên ăn cách giờ ngủ tối thiểu là 2 giờ để thức ăn được tiêu hóa hết.
Nên ăn với nhiều bữa nhỏ, nhai kỹ để tránh tình trạng đầy hơi, ợ hơi.
Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu nên hạn chế ăn đồ ngọt để không bị tiểu đường trong giai đoạn thai kỳ.
Không dùng hoặc hạn chế uống cà phê, socola và trà.
Bầu 3 tháng đầu mất ngủ phải làm sao?
Nên nằm ngủ nghiêng về bên trái, dùng một chiếc gối mềm hỗ trợ để gác chân. Việc này sẽ tránh tình trạng chuột rút, đau lưng cũng như các rối loạn về tuần hoàn máu và huyết áp cho cả thai phụ và thai nhi.
Nên có thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định.
Trước khi ngủ có thể đi bộ, đi dạo nhẹ nhàng để tinh thần thư giãn và khí huyết được lưu thông.
Tham gia một lớp tập yoga dành riêng cho bà bầu.
Không ngủ quá nhiều vào ban ngày để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, mỗi giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài trong 30 phút đến 1 giờ đồng hồ.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ.
Tắm nước ấm để thư giãn các cơ và hệ thần kinh. Ngoài ra, trước khi đi ngủ có thể ngâm chân trong nước ấm có một chút tinh dầu oải hương hoặc bưởi, cam.
Thử các liệu pháp massage, xoa bóp nhẹ nhàng để máu lưu thông tốt hơn.
Tránh xúc động mạnh quá mức, căng thẳng lo âu thái quá.
Thử một số loại trà hoa giúp thư giãn thần kinh, dễ ngủ hơn như: Trà hoa cúc, trà hoa oải hương hoặc trà bạc hà chanh.
Nguyên Nhân Khiến Bà Bầu Mất Ngủ
– Hooc môn nội tiết tố trong cơ thể thay đổi: Đây là điều dễ hiểu nhất vì khi mang thai các hooc môn trong cơ thể mẹ đều thay đổi đã ảnh hưởng không nhỏ đến nhịp sinh học của mẹ. Do đó mẹ bầu sẽ dễ bị mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
– Tác dụng phụ bà bầu gặp phải khi mang thai: Khi mang thai, các cơ quan trong cơ thể mẹ đều thay đổi, trong đó có hệ tiêu hóa. Điều đó dẫn đến các tác dụng phụ như đầy bụng, khó tiêu, ợ nóng, táo bón dẫn đến mẹ bầu bị mất ngủ.
– Tư thế, vị trí ngủ không được thoải mái: Khi cơ thể mẹ ngày càng phát triển lớn hơn theo kích thước thai nhi thì đồng nghĩa với việc các tư thế ngủ sẽ làm mẹ khó chịu hơn. Thay vì nằm ngửa, nghiêng, sấp thoải mái như trước đây thì bây giờ chỉ một cái xoay người cũng làm mẹ đau nhức, mất ngủ.
– Bị chuột rút: Đây là hiện tượng rất dễ thấy ở bà bầu. Những cơn chuột rút đau điếng diễn ra nhiều hơn vào lúc nửa đêm khiến mẹ vừa đau vừa khó ngủ.
– Đi tiểu đêm nhiều lần: Vì thai nhi chèn ép bàng quang nên mẹ bầu sẽ đi tiểu nhiều lần. Khi đi tiểu đêm thường xuyên sẽ làm mẹ mất ngủ, khó chịu.
– Em bé vận động nhiều về đêm: Nhiều em bé có nhịp sinh hoạt ngược với mẹ. Nghĩa là ban ngày thì ngủ, ngoan ngoãn nhưng ban đêm thì quậy tưng bừng. Em không ngừng đạp, huých mạnh vào bụng mẹ làm mẹ khó ngủ.
– Hệ tiêu hóa bà bầu có vấn đề: Hệ tiêu hóa của bà bầu thường gặp nhiều vấn đề như táo bón, ợ nóng, đầy bụng do lượng thực phẩm nạp vào nhiều và cũng do thai nhi chèn ép. Do đó mẹ bị mất ngủ, khó ngủ là điều dễ thấy.
– Mẹ bầu bị đau đầu thai kỳ: Vì khi mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ chủ yếu để cung cấp cho thai nhi nên dễ bị thiếu máu lên não dẫn đến đau đầu, khó chịu. Điều này khiến nhiều bà bầu bị mất ngủ.
Nếu mẹ bầu bị mất ngủ nhưng không thường xuyên, không kéo dài thì về cơ bản không ảnh hưởng nhiều đến thai nhi. Tuy nhiên, nếu mẹ mất ngủ nhiều, nghĩa là cơ thể mẹ sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu dẫn đến việc hấp thụ chất dinh dưỡng kém. Lúc này sự phát triển của thai nhi cũng bị ảnh hưởng không nhỏ. Ở mức độ nhẹ, mẹ bị mất ngủ kéo dài dẫn đến đồng hồ sinh học của bé cũng bị đảo lộn. Nặng hơn, khi sinh ra bé dễ bị thiếu máu, dễ quấy khóc, ốm vặt và bị chậm phát triển hơn so với các bé cùng trang lứa.
Ảnh hưởng của việc bà bầu mất ngủ đến thai nhi
– Tim sen, hạt sen: Hạt sen không chỉ mang lại những dưỡng chất rất tốt cho mẹ và bé đặc biệt là phần tim sen. Tim sen là phần mầm xanh bên trong hạt sen. Trong thành phần của tim sen có chứa nuciferin giúp trấn tĩnh, sau khi uống sẽ làm cơ thể sảng khoái, giúp giấc ngủ sâu và sảng khoái hơn. Tim sen có vị đắng, tính hàn, thích hợp cho người có thân nhiệt cao, nhất là bà bầu.
Để chữa mất ngủ cho bà bầu an toàn đúng cách thì mẹ nên dùng tim sen khô hoặc tim sen tươi để hãm trà uống rất tốt.
– Sữa ấm: Sữa dinh dưỡng cho bà bầu được hâm ấm là cách giúp bà bầu dễ ngủ hiệu quả được nhiều bà bầu áp dụng. Acid amin tryptophan có trong sữa ấm sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone c làm dịu và thư giãn thần kinh. Ngoài ra sữa cũng rất giàu canxi và protein, rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Một cốc sữa nóng trước lúc ngủ sẽ là liều thuốc tuyệt vời giúp mẹ cải thiện giấc ngủ.
– Nụ vối khô: Nụ vối khô hoặc lá vối từ lâu đã được biết đến có công dụng chữa bệnh mất ngủ cho bà bầu an toàn và hiệu quả. Trong nụ vối có chứa nhiều vitamin, các khoáng chất cần thiết, tanin và có mùi hương dễ chịu tạo cảm giác thư thái dễ ngủ. Hơn nữa, đối với mẹ bầu nước nụ vối khô còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và đặc biệt là lợi sữa sau sinh.
Cách đơn giản sử dụng nụ vối nấu hoặc hãm lấy nước uống hằng ngày. Nụ vối khô cũng có nhiều dược tính có lợi cho sức khỏe bà bầu.
– Trà hoa nhài: Hoa nhài có tính bình, hơi hàn, vị đắng có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, hoạt huyết… dùng chữa bệnh mất ngủ, tăng huyết áp, tiêu chảy, hoa mắt, chóng mặt…Đối với phụ nữ mang thai, trà hoa nhài khô có tác dụng chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả. Tinh dầu hoa nhài còn có tác dụng an thần. Thưởng thức mùi hương thơm của hoa nhài sẽ giúp cho mẹ bầu có cảm giác thư thái và thoải mái.
– Nước lá lạc tiên: Trong cây lạc tiên chứa các chất flavonoit và ancaloit – đây là những chất có tác dụng tốt đối với rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra cây lạc tiên còn tác dụng thanh nhiệt, lợi thủy, chữa ho do phế nhiệt, giải độc, giã đắp chữa ung nhọt, lở loét, chống stress, căng thẳng thần kinh và suy nhược cơ thể, tim mạch, chống lo âu, hồi hộp,…
Đơn giản nhất là mẹ bầu có thể nấu nước uống thay trà mỗi ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.
– Nước đậu xanh: Đậu xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin A, C, axit Folic và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như flavanoid, carotenoid, polyphenol giúp bồi bổ cơ thể, thanh nhiệt, giải độc, chống viêm, phòng ngừa bệnh tim mạch, giảm đường huyết, giảm cân. Đậu xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có công dụng chữa bệnh mất ngủ cho bà bầu rất tốt.
– Nước ép quả cà chua: Cà chua là thực phẩm rất giàu vitamin A, vitamin C, beta carotene, canxi, sắt, kali… là thực phẩm bổ dưỡng rất tốt cho bà bầu. Nước ép cà chua không chỉ giúp bà bầu tránh táo bón, tăng cường khả năng đề kháng, giúp thai phát triển tối ưu mà có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giảm tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc trong lúc mang thai.
Ngoài ra nước ép bí ngô, trà bạc hà, trà hoa cúc … cùng một số loại trà khác có tác dụng kích thích mẹ bầu dễ ngủ ngon hơn. Bà bầu cũng nên uống nước trước giấc ngủ từ 1 -2 h để chắc chắn rằng sẽ không bị thức giấc giữa đêm để đi tiểu.
Cách chữa mất ngủ đêm đơn giản hiệu quả bằng các thức uống thảo dược thật sự có ích cho các mẹ bầu. Nó không những giúp mẹ ngủ ngon mà còn mang lại sức khỏe tốt cho mẹ trong suốt quá trình mang thai. Chúc các mẹ có một thai kỳ mạnh khỏe với những giấc ngủ ngon.
Vì Sao Bà Bầu Bị Mất Ngủ? Cách Khắc Phục
Thời gian mang thai được gọi là thời gian hạnh phúc nhất của người làm mẹ, bạn sẽ cảm nhận được sự phát triển của con trong chính cơ thể của mình.Tuy nhiên bên cạnh đó, bạn cũng rất mệt mỏi với những thời kỳ ốm nghén khi thai còn bé và nặng nề khi thai ngày càng to ra. Các mẹ sẽ có những câu hỏi như: Bị mất ngủ mẹ bầu phải làm sao? Hay làm thế nào để bà bầu có giấc ngủ ngon?
– Tư thế ngủ không thỏa mái, dẫn đến tình trạng ngủ không ngon giấc và sâu giấc ở mẹ bầu.
– Nhiều mẹ bị chuột rút, đặc biệt ở giai đoạn 3 tháng cuối. Thai nhi phát triển to khiến cho mẹ bầu mệt mỏi. Việc đi lại khó khăn, và tình trạng đau nhức chân tay ở mẹ bầu là không tránh khỏi.
– Do thai nhi ngày càng lớn dần lên, dẫn đến áp lực lên bàng quang. Khiến cho mẹ bầu phải đi tiểu nhiều, như vậy sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.
– Do thai nhi đột ngột đạp mẹ làm nhiều, làm cho mẹ tỉnh giấc và không ngủ lại được.
– Căng thẳng do cuộc sống đem lại. Vì mẹ bầu phải lo lắng suy nghĩ nhiều đến em bé, hồi hộp chờ đến ngày dự sinh, rồi nhiều thứ khác trong cuộc sống. Vốn dĩ mẹ bầu đã không dễ ngủ nay lại càng khó ngủ hơn.
Vậy nếu mẹ bầu mất ngủ như vậy, liệu có ảnh hưởng đến thai nhi hay không? Thai nhi được bao bọc bởi lớp da, lớp cơ, và nước ối trong cơ thể người mẹ. Mặt khác không phải lúc nào mẹ ngủ là thai nhi ngủ và ngược lại. Vì vậy mẹ bầu cũng không nên lo lắng quá, nếu như tình trạng mất ngủ này chỉ diễn ra trong một thời gian ngắn.
– Buổi tối trước khi đi ngủ, mẹ bầu có thể ngâm chân với nước ấm pha muối hột thì sẽ dễ ngủ hoặc kê chân lên cao 1 chút.
– Kê gối cao đầu khi ngủ
– Mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái hoặc bên phải để máu dễ lưu thông hơn.
– Mẹ bầu nên tránh những căng thẳng mệt mỏi, lo âu. Không nên uống cafe, vì trong cafe có chất kích thích gây mất ngủ cho mẹ bầu.
– Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
– Tập thể dục đều đặn, nên rèn cho mình thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày để nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu. Đặc biệt là những mẹ sắp sinh đi bộ như vậy cũng giúp mẹ bầu dễ sinh nở hơn.
– Buổi trưa hạn chế ngủ nhiều nếu không buổi tối sẽ rất khó ngủ.
– Bạn có thể mua những chiếc gối dành riêng cho bà bầu, để hỗ trợ trong thời gian ngủ được thỏa mái hơn.
– Bạn nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, sẽ khiến giấc ngủ của bạn dễ chịu hơn và đến nhanh hơn.
Bài viết trên chỉ mang tính chất tham khảo chứ không thể thay thế cho ý kiến của thầy thuốc. Trong trường hợp bạn cần thông tin chính xác, hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ của bạn để có lời khuyên phù hợp nhất.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Nguyên Nhân Khiến Bà Bầu Bị Mất Ngủ Và Cách Khắc Phục trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!