Cập nhật nội dung chi tiết về Nghén Ngủ Khi Mang Thai Bà Bầu Phải Làm Thế Nào? mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Không giống với các bà bầu ốm nghén thường buồn nôn, mệt mỏi, chán ăn thì một số bà bầu khác lại nghén ngủ, tức là buồn ngủ 24/24. Nghén ngủ không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Phải làm gì khi bạn rơi vào tình cảnh ngáp dài ngáp ngắn bất kể ngày đêm?
Nguyên nhân bà bầu nghén ngủ
Nghén ngủ thường xuất hiện trong giai đoạn đầu của thai kỳ, nhưng cũng có trường hợp mẹ bầu bị nghén ngủ trong suốt thai kỳ. Ốm nghén là là hiện tượng mà hầu như bà bầu nào cũng bị mắc phải, nhưng biểu hiện ốm nghén ở mỗi mẹ lại khác nhau, có mẹ nôn ói liên tục, có mẹ lại mất ngủ, có mẹ bị chuột rút và buồn đi vệ sinh nhiều. Với những mẹ hay buồn ngủ, cơn buồn ngủ kéo đến bất kỳ lúc nào, bất kể khi đang làm gì và thường khiến mẹ không thể cưỡng lại.
Sở dĩ có hiện tượng nghén ngủ là do khi mang thai hormone progesterone gia tăng. Đây là loại hormone giúp điều tiết chu kỳ sinh sản của người phụ nữ, đồng thời cũng gây ra cảm giác buồn ngủ. Sự gia tăng progesterone khiến các mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và ngủ là cách nghỉ ngơi, giúp hồi phục sức khỏe tuyệt vời nhất mà cơ thể mong muốn. Hormone này hoạt động rất mạnh mẽ trong những tháng đầu thai kỳ càng khiến các mẹ bầu buồn ngủ nhiều hơn trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên.
Càng lạ hơn, đó là lượng hormone này gia tăng lại làm cho chất lượng giấc ngủ của giấc ngủ đêm giảm xuống. Mẹ bầu sẽ không ngủ sâu giấc như trước khi mang thai. Đồng thời, việc thường xuyên cảm thấy buồn tiểu cũng khiến mẹ không ít lần phải thức giấc để chạy vào nhà vệ sinh. Hệ quả là, ban ngày các mẹ sẽ càng buồn ngủ và cảm thấy không còn sức lực để làm việc.
Chắc hẳn ai cũng biết được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, đặc biệt là những người đang mang thai. Phần lớn hầu hết các mẹ bầu đều nhận thấy giấc ngủ của mình thường bị gián đoạn và ngủ không sâu giấc. Điều này làm mẹ lo lắng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi.
Trong khi đó, một số mẹ bầu lại thấy rất vui mừng vì mình vẫn ngủ ngon giấc và luôn có cảm giác buồn ngủ, có thể ngủ bất cứ lúc nào. Đó là do bị nghén ngủ.
Vậy, ngủ nhiều có thật sự tốt? Thực tế, việc ngủ quá nhiều trong ngày có thể gây ra những nguy cơ nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và bé.
Ngủ nhiều khiến cho cơ thể mẹ phải nằm yên một chỗ, việc thiếu vận động dễ dẫn đến tình trạng cứng cơ, xương dễ gãy. Cơ thể mẹ sẽ không còn linh hoạt, tinh thần giảm sút, kém minh mẫn.
Nằm nhiều trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết khối tĩnh mạch. Nguy hiểm hơn khi các khối tĩnh mạch ở chân di chuyển lên đến phổi gây thuyên tắc phổi với các triệu chứng: Thở dốc, khó thở, đau khi thở, ngất xỉu, mất ý thức, tim đập nhanh, môi và các đầu ngón tay bị tím do thiếu oxy.
Lười vận động còn là nguyên nhân làm gia tăng mức đường huyết gây tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, quá trình vượt cạn của mẹ sẽ kéo dài hơn và khó khăn hơn do không đủ sức khỏe cũng như sức chịu đựng những cơn đau khi sinh thường.
Nghén ngủ thường xuất hiện ở tam cá nguyệt thứ nhất và rồi từ từ sẽ giảm dần sau đó. Việc nghén ngủ thực tế là cách cơ thể giải quyết nhu cầu tự nhiên, giúp bà bầu tạo nhiều năng lượng, thích ứng với sự phát triển của bào thai. Tuy nhiên, việc ngủ nhiều khiến việc sinh hoạt, làm việc cũng ảnh hưởng vì bầu không thể tập trung do quá buồn ngủ. Điều này khiến nhiều bà bầu than vãn, không biết làm cách nào để khắc phục tình trạng này.
Để khắc phục, các mẹ bầu cần sắp xếp chế độ ăn ngủ, làm việc và nghỉ ngơi thật khoa học, hợp lý để việc ngủ không làm ảnh hưởng đến công việc như buổi tối nên đi ngủ sớm, tranh thủ ngủ trưa và có thể nghỉ thêm vào giờ rảnh rỗi trong ngày. Ngoài ra, nên hạn chế uống nước vào buổi tối để tránh việc phải dậy đi vệ sinh quá nhiều, làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm.
Để tỉnh táo hơn, các mẹ bầu nên uống các loại nước như trà gừng, nước chanh muối. Đồng thời, các mẹ đừng quên thủ sẵn một số đồ ăn vặt dễ ăn, tốt cho mẹ bầu. Việc vận động cơ miệng sẽ giúp đầu óc mẹ dễ tỉnh táo hơn.
Nếu quá buồn ngủ khi đang làm việc, bầu cũng có thể đứng dậy, thực hiện vài động tác đơn giản để lấy lại tinh thần làm việc.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển tốt cũng như tăng sức khỏe, giảm mệt mỏi cho mẹ bầu.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên thường xuyên luyện tập thể thao với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga để tăng cường sức khỏe cho cả hai mẹ con.
Chăm chút cho giấc ngủ của mẹ bầu
Mẹ bầu cần cả giấc ngủ đêm lẫn ngủ ngày thật chất lượng. Muốn như thế, mẹ nên thực hiện theo những lời khuyên sau:
Mỗi ngày, mẹ cần ngủ trưa hoặc nghỉ ngơi vào ban ngày từ 30-60 phút.
Không nên “nướng” quá nhiều trong giấc ngủ trưa vì bạn sẽ ngủ ít đi vào ban đêm
Không ngủ trưa quá trễ, vì như vậy bạn sẽ thức khuya vào buổi tối và cảm thấy mệt mỏi, đồng thời thói quen thức khuya cũng sẽ ảnh hưởng đến giờ giấc sinh hoạt của bé sau khi chào đời.
Tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ, tránh tập quá sát thời gian ngủ vì điều này có thể khiến bầu ngủ không ngon.
Marry Baby
Mất Ngủ Khi Mang Thai Thì Phải Làm Thế Nào?
Người trẻ với các công việc bận rộn, có thể khiến cho giấc ngủ trở nên không đầy đủ. Thế nhưng khi mang thai việc bà bầu mất ngủ cả đêm sẽ khiến họ vô cùng lo lắng vì không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà còn tới thai nhi. Vậy mất ngủ khi mang thai phải làm thế nào?
Mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi hay không?
Việc thức khuya sẽ khiến cho não bộ của người mẹ trở nên mệt mỏi. Các mạch máu não bị kéo dài căng thẳng gây ra một số triệu chứng như khó chịu, đau đầu hay mất ngủ… Thậm chí là gây ra hội chứng tăng huyết áp thai kỳ.
Mẹ nên nhớ rằng việc ngủ ít hơn 6 tiếng khi mang thai, nhất là trong những tháng cuối thai kỳ sẽ khiến mẹ khó sinh hơn phụ nữ bình thường. Ngoài ra, bé cũng sẽ chịu ảnh hưởng vô cùng lớn từ việc mẹ mất ngủ khi mang thai.
Bé sinh ra sẽ bị chậm phát triển do thức khuya khiến phá vỡ nhịp điệu đồng hồ sinh học, hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên rối loạn, thậm chí là kìm hãm tăng trưởng. Đi kèm việc chậm phát triển là nhẹ cân… nếu như trẻ thiếu cả dinh dưỡng.
Mới mang thai có bị mất ngủ không?
Mẹ thiếu ngủ nên thường xuyên mệt mỏi và ảnh hưởng đến con. Trẻ sẽ thường tức giận, mệt mỏi, hay khóc… do ảnh hưởng từ mẹ. Ngoài ra, ở thời gian tạo máu cho cơ thể là 23h-3h, mẹ không hoặc ngủ muộn sẽ khiến cho thai nhi có nguy cơ thiếu máu.
Trẻ sẽ có giờ giấc sinh hoạt và thói quen ngủ nghỉ từ trong bụng mẹ. Trẻ sinh ra sẽ cau có, ngủ muộn hơn nếu mẹ mất ngủ. Ngược lại, bố mẹ sinh hoạt, ngủ nghỉ đúng giờ sẽ hình thành thói quen tốt cho trẻ.
Mất ngủ ở thời gian nào của thai kỳ
Vào thời gian đầu thai kỳ bà bầu mất ngủ nhiều nhất do cơ thể mệt mỏi do nhiệm vụ huy động máu và oxy từ đó hình thành nhau thai cũng như nuôi dưỡng bào thai. Ngoài ra, bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa và mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối cũng không phải hiện tượng hiếm gặp.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu
Nguyên nhân là do ốm nghén, tâm lý lo lắng của thời gian đầu khi mang thai. Để giải quyết tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thì nên tìm hiểu loại nghén để điều trị. Tốt nhất là nên sử dụng các loại thảo mộc như trà gừng, bạc hà để làm nước uống hàng ngày…
Ăn những thức ăn dễ tiêu, giảm ốm nghén. Mẹ đừng quên việc tạo cho mình một cuộc sống thoải mái, khi mẹ thoải mái thì bé mới phát triển tốt được
Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa
Nguyên nhân được xác định đó là việc khó thở. Khó thở là do tác động của hormone, bé đang lớn lên chiếm chỗ và bắt đầu ép lên cơ hoành.
Việc đau nhức chân và lưng do sự lớn lên của bé, mẹ sẽ có thể mắc chứng chuột rút vào ban đêm rồi từ đó mất ngủ. Giấc ngủ bị ảnh hưởng là do việc đi tiểu nhiều của mẹ nữa.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối
Nguyên nhân của việc mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối là do tư thế nằm không thoải mái từ tháng thứ 7 khi thai đã khá lớn. Cổ bà bầu nóng luôn thấy nóng ran do chứng ợ nóng của người mẹ vào ban đêm.
Giải pháp cho việc mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối đó là nằm ngủ ở tư thế phù hợp, có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia.
Bên cạnh là ăn uống điều độ, chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày. Nên ăn chậm, nhai kỹ và nhớ uống ít nước hơn trong khi ăn thôi. Không mặc đồ bó sát, không nằm ngay sau khi ăn.
Cách chữa mang thai mất ngủ triền miên
Ngoài những gợi ý để có giấc ngủ ngon khi mang thai ở trên thì sau đây là những cách chữa mang thai mất ngủ triền miên mà bà bầu có thể áp dụng.
Nếu mẹ thấy bị hạ đường huyết vào ban đêm thì nên dùng nhẹ các bữa ăn buổi tối như sữa chua, sữa, hạnh nhân hay mè…
Tăng thêm các thực phẩm giàu vitamin B như ngũ cốc nguyên cám, rau xanh lá để ngủ ngon hơn.
Không nên dùng các thức ăn nhiều gia vị nặng nề, thức ăn quá ngọt cũng nên tránh. Việc đường trong máu quá cao sẽ làm nghiêm trọng hơn đến sức khỏe thai phụ và làm cho họ trở nên khó ngủ.
Nếu mất ngủ do ợ nóng thì các loại bánh quy giòn và bánh mì khô nướng là một gợi ý tốt.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?
Các bài luyện tập thể dục, yoga rất tuyệt vời. Đi bộ sẽ làm cho đôi chân khỏi chuột rút. Luyện tập sẽ giảm stress và có giấc ngủ tốt hơn.
Buổi trưa mẹ nên ngủ những giấc ngủ ngắn không quá 1 tiếng để có trí nhớ tốt, nhanh nhạy và giảm mệt mỏi. Tất nhiên việc này còn làm tránh khó ngủ ban đêm vì ban ngày ngủ trên 1 giờ sẽ khiến ban đêm khó ngủ. Bên cạnh đó là thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
Tư thế nằm ngủ để ngủ tốt nhất đó là nằm nghiêng sang bên trái, chân trái duỗi ra, chân phải thì gấp lại. Mẹ bầu có thể sử dụng một chiếc gối ôm dưới đầu gối của chân gấp.
Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu
Các nhà khoa học cho thấy, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.
Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm đặc biệt trong chương trình của POH là mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.
Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Phải Làm Thế Nào?
Tam cá nguyệt thứ 2 được xem là “giai đoạn trăng mật” trong thai kì khi các triệu chứng khó chịu đã giảm bớt. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa. Đây liệu có phải hiện tượng nguy hiểm? làm thế nào để khắc phục?
Hiện tượng bà bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa
Một thai kì sẽ được chia làm 3 giai đoạn: tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu), tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa) và tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối). Trong đó, bà bầu thường gặp các vấn đề khó chịu ở tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba do sự thay đổi đột ngột của các hormone trong cơ thể và sự phát triển của thai nhi.
3 tháng giữa thai kì vẫn thường là giai đoạn “dễ thở” nhất đối với các mẹ khi thai nhi đã ổn định, và chưa quá to, gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày. Đồng thời, cơ thể mẹ trong giai đoạn này cũng giảm các triệu chứng ốm nghén, là thời gian để phục hồi và tăng cân. Tuy nhiên, một số dấu hiệu vẫn đeo bám dai dẳng, trong đó có mất ngủ. Bà bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa không cần quá lo lắng về vấn đề này.
Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa
Thay vì xuất phát từ sự thay đổi của cơ thể mẹ, hiện tượng khó ngủ khi mang thai tháng thứ 5, 6, 7 thường do thai nhi phát triển nhanh, gây những khó chịu ảnh hưởng tới giấc ngủ. Cụ thể:
Sự phát triển của dạ con sẽ gây chèn ép bàng quang mẹ, kích thích cảm giác buồn vệ sinh. Đồng thời những cử động của em bé ở gần khu vực bàng quang cũng khiến mẹ thường xuyên phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh.
Bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, nhiều bà bầu gặp phải chứng thiếu máu do sự đòi hỏi lượng máu ngày càng nhiều của em bé. Hệ lụy của việc này là những cơn đau đầu, mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa.
Dạ dày bị chèn ép bởi thai nhi, thức ăn dễ đẩy ngược lên thực quản, gây ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng… Kết hợp với việc hết ốm nghén, mẹ bầu ăn được nhiều hơn khiến vấn đề tiêu hóa ngày càng nghiêm trọng. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây khó ngủ, mất ngủ ở giai đoạn nửa sau thai kì.
Các mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng đau lưng, đau hông và thậm chí là chuột rút ngay từ tam cá nguyệt thứ hai. Bởi lúc này trọng lượng của thai nhi đã lớn, cơ thể mẹ phải “mang” nặng hơn và nhu cầu canxi tăng cao. Những cơn đau do co thắt cơ (chuột rút) chính là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa.
Trái ngược lại với mẹ, thời điểm yêu thích để hoạt động của em bé là vào ban đêm, khi mẹ nghỉ ngơi. Bởi vậy, nhiều mẹ sẽ phải thức đêm để “dỗ” em bé hay bị đánh thức bởi những chuyển động trong bụng.
Điều trị mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa
Cẩn trọng khi dùng thuốc Tây y
Phụ nữ mang thai và cho con bú là những đối tượng nhạy cảm, không được tự ý dùng thuốc để tránh ảnh hưởng đến em bé. Vì vậy, theo khuyến cáo của các bác sĩ, mẹ bầu trong suốt thai kì không nên tự ý mua thuốc, đặc biệt là thuốc ngủ. Bởi thuốc ngủ chủ yếu chứa các thành phần dược liệu mạnh, giúp an thần và kích thích cơn buồn ngủ.
Thường xuyên sử dụng các loại thuốc này, sử dụng trong thời gian dài và không theo chỉ định có thể gây hậu quả nghiêm trọng: phụ thuộc thuốc, suy giảm trí nhớ, mất tỉnh tảo, trầm cảm… Thậm chí, mẹ tự ý dùng thuốc ngủ trong khi mang thai có thể gây ảnh hưởng thai nhi, tăng nguy cơ dị tật và các bệnh lý sau khi sinh. Trong trường hợp bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa nghiêm trọng có thể đi khám để được tư vấn và xin ý kiến bác sĩ trước khi kê thuốc.
Phương pháp Đông y
Khác với Tây y chú trọng và chữa triệu chứng và kích thích các cơn buồn ngủ, Đông y lại tập trung vào nguyên nhân. Các bài thuốc đông y điều trị mất ngủ chủ yếu sử dụng phục linh, cam thảo, điếu đằng câu, nhân sâm… để an thần, bồi bổ cơ thể.
Bài thuốc 1 (tâm tỳ hư): phục thần, thạch xương bồ, viễn chí, nhân sâm, phục linh, long vỉ theo tỷ lệ đã được kê của thầy thuốc. Sắc thành thuốc, uống 3 lần mỗi ngày.
Bài thuốc 2 (cơ thể suy nhược): xuyên khung, đương quy, phục linh, điếu đằng câu, truật, cam thảo, sài hồ theo tỷ lệ đã được kê của thầy thuốc.Sắc thành thuốc, uống 3 lần mỗi ngày.
Bài thuốc 3 (dạ dày kém, khó tiêu): phục linh, quất hồng bì, chỉ thực, cam thảo, bán hạ, trúc như. Sắc thành thuốc, uống 3 lần mỗi ngày.
Phương pháp dân gian
Hoa thiên lý cải thiện giấc ngủ mẹ bầu thông qua các món ăn: canh cua hoa thiên lý, thịt bò xào hoa thiên lý, mướp xào hoa thiên lý…
Hạt sen hỗ trợ an thần, cải thiện chứng khó ngủ khi mang thai tháng thứ 5: chè sen đường phèn, chè sen đậu đen, cháo sen, chim hầm sen, gà hầm sen… Tuy nhiên, bà bầu không nên lạm dụng hạt sen nếu bị huyết áp thấp.
Đậu xanh giải nhiệt, điều trị mất ngủ có thể được chế biến thành các món: cháo đậu xanh, chè đậu xanh, gà hầm đậu xanh…
Đậu nành không chỉ ngăn ngừa lão hóa sớm, tốt cho phụ nữ mà còn được khuyên dùng trong thai kì. Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa có thể tham khảo các món: sữa đậu nành, đậu phụ luộc, tào phớ…
Trà hoa cúc La Mã – thuốc chữa mất ngủ của người Ai Cập. Một cốc trà hoa cúc La Mã vào mỗi sáng và chiều tối sẽ giúp mẹ bầu giảm stress, căng thẳng, nhờ đó cải thiện giấc ngủ.
Làm thế nào để ngủ ngon hơn khi mang thai 3 tháng giữa?
Bên cạnh việc áp dụng các bài thuốc điều trị mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa, bà bầu còn cần chú ý chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Điều này không chỉ phòng ngừa, hỗ trợ điều trị chứng khó ngủ mà còn tăng cường sức khỏe, tạo tiền đề để mẹ dễ dàng sinh nở hơn.
3 tháng giữa là thời kì mẹ bầu dễ bị thiếu máu gây đau đầu, mất ngủ. Do đó, trong giai đoạn này, khi các cơn ốm nghén đã giảm rõ rệt, mẹ nên bổ sung đa dạng thực phẩm, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu chất sắt và canxi. Mẹ đừng quên tăng cường thịt bò, thịt lợn, cá, trứng, các loại đậu, rau cải trắng, rau bí, rau dền… Hạn chế các thực phẩm chiên rán, thực phẩm chứa nhiều muối, đồ cay, nóng hoặc các loại thực phẩm khó tiêu, nhiều đạm.
Những bài tập yoga, đi bộ hay ngồi thiền, dưỡng sinh nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể mẹ linh hoạt hơn, tạo nền tảng sức khỏe tốt khi đi đẻ. Đồng thời, mẹ cũng dễ ngủ hơn vào buổi tối khi duy trì luyện tập thể thao phù hợp.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa nên lưu ý đi ngủ và thức dậy sớm, vào một giờ cố định mỗi ngày. Tránh thức quá khuya hay ngủ nhiều vào ban ngày.
Mẹ bầu có thể tạo cảm giác thoải mái, xua tan stress bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng, massage và ngâm chân nước ấm.
Khi bụng bầu đã lớn, khó xoay người, mẹ nên ưu tiên tư thế ngủ nghiêng về phía bên trái (tốt cho hô hấp và lưu thông máu).
Nhìn chung, mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa là hiện tượng phổ biến và thường diễn ra ở thể nhẹ, không gây nguy hại tới mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, các mẹ bầu cũng nên bổ sung dưỡng chất qua chế độ dinh dưỡng lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục.
Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu Có Sao Không, Phải Làm Như Thế Nào?
Phụ nữ bị khó ngủ khi mang thai 3 tháng đầu kéo dài gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như tinh thần. Cụ thể:
Sau một đêm mất ngủ, bà bầu thức giấc với cơ thể kém tỉnh táo, mệt mỏi và không thể tập trung làm bất cứ việc gì.
Mất ngủ diễn ra liên tục trong 3 tháng đầu khiến mẹ bầu bị kiệt sức.
Mang thai 3 tháng đầu khó ngủ các mẹ sẽ bị thiếu oxy và dưỡng chất lên não. Từ đó tăng nguy cơ bị cao huyết áp và đau đầu trong thai kỳ.
Kéo dài quá trình chuyển dạ, khiến mẹ khó sinh.
Bà bầu 3 tháng đầu bị mất ngủ tính tình thay đổi, dễ nổi nóng và cáu gắt.
Bị mất ngủ trong 3 tháng đầu mang thai dễ tăng nguy cơ bị trầm cảm sau sinh
Dễ bị thiếu máu bởi thời gian từ 11 giờ đêm tới 3 giờ sáng là lúc cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu mới.
Thực tế, không chỉ tác động tiêu cực tới sức khỏe của mẹ mà bầu 3 tháng đầu bị mất ngủ nếu kéo dài còn gây ảnh hưởng tuần hoàn máu vào trong bào thai. Điều này khiến thai nhi không được cung cấp đầy đủ oxy cũng như dưỡng chất cần thiết để phát triển.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu điều trị như thế nào?
Phân bổ thời gian ngủ trong ngày hợp lý
Một trong các biểu hiện ốm nghén ở bà bầu là nghén ngủ. Các mẹ thường xuyên rơi vào cơn buồn ngủ kéo dài, mất tập trung trong công việc do hormone progesterone trong cơ thể gia tăng.
Để đối phó với tình trạng này, mẹ bầu có thể để cơ thể mình nghỉ ngơi và thư giãn thông qua các giấc ngủ trưa. Một giấc ngủ tầm khoảng 30 – 60 phút vào buổi trưa sẽ giảm các triệu chứng ốm nghén và tái tạo sức lao động. Tuy nhiên, lạm dụng giấc ngủ ban ngày có thể gây hiện tượng khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm. Vì vậy, mẹ cần tập thói quen ngủ trưa đúng giờ và ngủ không kéo dài quá 60 phút.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Tránh ăn quá no và uống quá nhiều nước trước đi ngủ. Nên ăn trước khi ngủ tối thiểu là 2 giờ để thức ăn được tiêu hóa hết.
Nên ăn với nhiều bữa nhỏ và nhai kỹ để tránh tình trạng đầy hơi, ợ hơi gây khó ngủ khi mang thai tháng đầu.
Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B như ngũ cốc, các loại rau lá xanh.
Mẹ bầu 3 tháng đầu bị mất ngủ nên hạn chế ăn đồ ngọt để không bị bệnh tiểu đường trong giai đoạn thai kỳ.
Không dùng hoặc hạn chế uống socola, cafe và trà để cải thiện tình trạng mang thai 3 tháng đầu bị mất ngủ.
Tăng cường vận động mỗi ngày
Tập thể dục và vận động mỗi ngày sẽ mang đến nhiều lợi ích cho bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu như: kích thích lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa chuột rút. Bà bầu nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng như ngồi thiền, yoga, bơi lội, tập thở… Một khi cơ thể khỏe mạnh và tâm trạng được thoải mái thì bà bầu cũng sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Những cách trị mất ngủ khi mang thai tháng đầu khác
Chỉ nên dùng bóng đèn ngủ nhỏ, ánh sáng dịu nhẹ để dễ ngủ hơn.
Không nên xem TV, sử dụng điện thoại hoặc laptop trước khi đi ngủ.
Không gian ngủ thông thoáng và yên tĩnh.
Sử dụng một số cách trị mất ngủ ở bà bầu tháng đầu an toàn như trà thảo dược, tinh dầu…
Nghỉ ngơi nhiều, tránh để thần kinh kích động mạnh hoặc căng thẳng quá mức.
Thư giãn cơ thể với ghế massage sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa căng thẳng, từ đó giấc ngủ ngon hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn đang đọc bài: Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có sao không, phải làm như thế nào?
Bạn đang đọc nội dung bài viết Nghén Ngủ Khi Mang Thai Bà Bầu Phải Làm Thế Nào? trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!