Cập nhật nội dung chi tiết về Môn Thể Thao Nào Thích Hợp Dành Cho Bà Bầu? mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Các chuyên gia vẫn thường khuyến khích mẹ mang thai tập luyện một môn thể thao nào đó để trang bị sức khỏe sẵn sàng cho kỳ vượt cạn dễ dàng hơn. Nhưng không phải môn thể thao nào cũng dành cho bà bầu. Và tập luyện như thế nào mới không gây nguy hiểm cho thai nhi? Bài viết này sẽ giải đáp giúp mẹ thắc mắc không biết hỏi ai này.Khi mang thai, các cơ quan phải làm việc gấp nhiều lần bình thường vì mẹ đang mang một sinh linh bé bỏng trong người. Nhất là quả tim, phải đập nhiều hơn để bơm đủ lượng máu cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Chính vì lưu lượng máu của mẹ tăng lên mà đôi khi mẹ chẳng mấy mặn mà việc tập thể dục, thể thao vì nghĩ rằng mình sẽ đuối sức mất.
Với những tháng đầu tiên của thai kỳ, thật sự cũng không phải thời điểm vàng để mẹ bắt đầu các bài tập luyện mới hoặc thử một môn hoàn toàn chưa tập bao giờ. Nhờ bác sĩ tư vấn là giải pháp khôn ngoan để có thêm gợi ý phù hợp với thể trạng của chính mẹ bầu.
Khi tập luyện một môn thể thao nào đó, điều quan trọng không kém là mặc trang phục rộng rãi, thoải mái. Vì cơ thể mẹ mang thai không còn linh hoạt, nhanh nhẹn như trước nên bất kỳ khi nào thấy mất thăng bằng thì mẹ nên dừng lại và đổi sang tư thế khác dễ chịu hơn.
Để có một trái tim khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả hơn để cung cấp đủ lưu lượng máu tăng cao trong suốt thai kỳ thì mẹ bầu nên tìm đến môn thể thao chạy bộ. Trong những tháng mang thai đầu, khi đó cơ thể mẹ vẫn chưa có nhiều thay đổi về cân nặng cũng như các khía cạnh khác trong cơ thể nên duy trì việc chạy bộ sẽ rất thích hợp để giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ.
Cũng giống như việc chạy bộ, đi bộ giúp thai phụ rất nhiều trong việc hỗ trợ hệ tim mạch hoạt động tốt hơn. Chưa kể, cơ bắp săn chắc và tử cung co bóp hiệu quả hơn rất nhiều nếu mẹ bầu thường xuyên duy trì bài tập đi bộ này. Cân nặng của mẹ cũng được kiểm soát nhờ vào việc đi bộ mỗi ngày. Nguy cơ táo bón cũng gia giảm khi mẹ chọn bài tập đi bộ trong suốt thai kỳ.
Là môn thể thao được khen ngợi là tốt nhất, an toàn nhất cho thai phụ, bơi lội giúp mẹ kiểm soát cân nặng bản thân hoàn hảo khi các bộ phận của cơ thể đều tham gia vào hoạt động bơi lội này. Hệ tim mạch khỏe mạnh hơn nhờ việc mẹ bầu thường xuyên tham gia vào các khóa bơi lội dành cho bầu.
Và mẹ có biết khi cơ thể được ở trong môi trường nước, các triệu chứng mệt mỏi, khó chịu thai kỳ sẽ bay biến mất không?
Stress, áp lực đều không còn khi mẹ chọn môn bơi lội để tập luyện. Hiện tượng phù nề ở chân khi mang thai cũng không còn đáng lo nữa.
Luyện thở với yoga rất tốt cho phụ nữ mang thai. Vì trong thời kỳ bầu bí, hệ hô hấp của mẹ bầu cũng phải làm việc cật lực hơn lúc bình thường. Các động tác của bộ môn yoga cung cấp một lượng oxy cần thiết cho cơ thể mẹ mang thai bên cạnh đó là hoạt động loại bỏ khí cacbonic có hại ra khỏi cơ thể mẹ.
Yoga được biết đến là môn thể thao giúp ích cho hệ xương khớp với các động tác dẻo dai đặc trưng. Khi mẹ bầu theo học các lớp yoga dành cho bà bầu, mẹ đã góp phần tăng sức dẻo dai cho cơ thể chuẩn bị cho kỳ vượt cạn thành công.
https://babaucanbiet com/mon-the-thao-nao-thich-hop-danh-cho-ba-bau/
bà bầu chạy
bà bầu nên chơi môn thể thao nào
mẹ bầu nên tập môn thể thao nào
Trang Phục Mùa Hè Thích Hợp Cho Bà Bầu
Chọn quần áo cho bà bầu chưa khi nào là đơn giản. Điều đặc biệt bạn cần lưu ý trước tiên khi lựa chọn quần áo cho bà bầu là chất liệu của trang phục. Do đặc điểm thay đổi của một số các hooc môn, cơ quan cơ thể trong thời kỳ mang thai cùng với cơ thể ngày một to lớn, mẹ bầu thường xuyên có cảm giác bị phát hoả, mồ hôi đổ nhiều. Vì vậy, bạn nên chọn những loại trang phục có nguồn gốc từ lụa, catton, vải lanh, vải lon, thun, và voan. Những loại vải này rất nhẹ, thoáng mát và tạo cho người mặc cảm giác thoải mái. Đây chính là lựa chọn đúng đắn cho trong những ngày mùa hè đấy.
Bên cạnh chất liệu vải tốt. Khi đi mua bất cứ trang phục nào đó, vấn đề bạn thường quan tâm là màu sắc và kiểu dáng. Do đặc điểm thời tiết thường rất oi bức nên bà bầu nên lựa chọn cho mình những trang phục có màu sắt bắt mắt và tươi sáng. Một số màu bạn nên lựa chọn trong ngày hè như màu be, màu trắng, xanh nhạt, màu hồng nhạt, xanh lá cây, hay vàng…Một số chị em thích năng động và khoẻ khoắn có thể lựa chọn trang phục chấm bi, hoa hoặc kẻ ổ, kẻ caro…Một số chị em thích sự sang trọng hay đơn giản có thể dùng những mẫu váy đơn sắc, gam màu trắng, xám là một lựa chọn tinh tế.
Những thay đổi cơ thể khi mang thai khiến việc lựa chọn trang phục cho bà bầu trở thành vấn đề phức tạp và khó khăn cho nhiều người. Tuỳ thuộc vào độ tuổi của thai nhi trong bụng, kích thước, cân nặng cơ thể mà các trang phục cho bà bầu cũng có nhiều thay đổi.
Hiện nay thời trang bà bầu không còn dừng lại ở những chiếc áo rộng, quá cỡ, đơn giản mà rất nhiều hãng thời trang đã quan tâm và thiết kế nhiều kiểu mẫu thời trang cho bà bầu đẹp mê li theo từng giai đoạn khác nhau. Bạn có thể lựa chọn những chiếc áo váy với quần legging lửng, váy bầu, sơ mi rộng, áo hai dây ở nhà…Mặc dù kiểu dáng trang phục cho bà bầu khá đa dạng nhưng hầu hết đều đảm bảo có những nét trẻ trung với những đường cắt may tinh tế đem lai vóc dáng nhẹ nhàng, hiện đại, tiện dụng để bà bầu luôn cảm thấy thoải mái.
4. Một vài lưu ý khi lựa chọn trang phục bà bầu
Trong suốt quá trình mang thai, cùng với quá trình phát triển của phôi thai trong bụng mẹ, các bộ phận cơ thể của mẹ cũng phát triển không ngừng để thích nghi. Ngực là một bộ phận quan trọng và phát triển trong suốt quá trình mang thai do sự hoạt động của các hooc môn thai nghén và các mạch sữa hoạt động. Do đó khi mang thai bạn nên lựa chọn áo ngực lớn hơn 1 size để ngực không bị chèn ép, ngực phát triển tự nhiên, các mạch sữa không bị tắc. Điều này giúp mẹ chuẩn bị cho con yêu một nguồn sữa dồi dào sau này đấy.
Trong xã hội tiên tiến hiện nay, người phụ nữ không chỉ ngừng lại ở việc sinh con và chăm sóc gia đình. Họ cũng có khả năng kiếm tiền bằng chính công sức và năng lực của bản thân. Do đó nhiều phụ nữ vẫn đến công sở để làm việc khi mang thai. Vì vậy, bà bầu nên lựa chọn cho mình những trang phục thoải mái, mát mẻ nhưng vẫn đảm bảo được tính lịch sự và trang nhã. Nếu tính chất công việc của bạn phải ngồi nhiều, nên chọn những chiếc váy cổ tròn, tay sát nách bo chun sát chân ngực và suông ở bên dưới. Do sự tiện lợi, thoải mái nên loại váy này được sử dụng rất phổ biến và được nhiều bà bầu lựa chọn khi tới công sở.
Bài viết đã đăng ký bản quyền nội dung số.Mọi sao chép phải tuân thủ quy định của NKB
Bà Bầu Nên Ăn Óc Chó Vào Thời Gian Nào Là Thích Hợp Nhất
Trong quả óc chó chứa nhiều DHA, axit forlic, axit béo omega 3, khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa nên chúng không chỉ giúp cả thiện sức khỏe tim mạch, củng cố động mạch, ngăn ngừa sỏi túi mật, bảo vệ xương, tốt cho bệnh nhân tiểu đường…mà chúng còn là thực phẩm rất tốt cho trí não. (Đặc biệt trong óc chó có chứa một thành phần cực kì quan trọng cho trí não đó là DHA và omega 3, chất này quyết định sự phát triển trí não, sự thông minh và khả năng ghi nhớ lâu ở trẻ)
Chính vì vậy, óc chó luôn luôn là thực phẩm được các bà mẹ lựa chọn cho con yêu của mình. Ngay từ trong bụng mẹ, chế độ ăn giàu hạt óc chó giúp cho não bộ của thai nhi phát triển tốt hơn, giúp bé tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường được trí nhớ và nhận thức cho trẻ. Ngoài ra, óc chó còn giúp chống trầm cảm sau sinh cho bà bầu; ngăn ngừa bệnh tiểu đường và giúp phòng tránh táo bón, giúp bà mẹ có giấc ngủ thật sâu.
Vậy bà mẹ mang thai sẽ ăn óc chó vào thời điểm nào trong ngày để phát huy được hết công dụng của nó?
Theo nghiên cứu của Hoa Kì, Một chế độ ăn giàu DHA và axit forlic giúp bà bầu có thể phòng chống chứng dị tật ống thần kinh ở thai nhi. DHA và axit forlic lại cực kì dồi dào trong óc chó. Cũng theo nghiên cứu khảo sát trên hàng ngàn bà mẹ mang thai, tỷ lệ các bà mẹ bổ sung quả óc chó và chế độ ăn uống thì trẻ sinh ra có trí nhớ tốt hơn và não phát triển hơn so với chế độ không bổ sung óc chó
Vào tuần thứ 12 của thai kỳ, hầu như các bà mẹ ở các TP lớn khi mang thai đều phải đến bệnh viện test độ mờ da gáy của bé để sàn lọc dị tật ống thần kinh. Đây là mốc cực kỳ quan trọng hầu như tất cả các bà mẹ không được bỏ sót.
Chứng dị tật ống thần kinh thường xuất hiện khi chế độ ăn của mẹ thiếu hụt DHA và axit forlic, chứng thiếu hụt axit forlic gây ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến trẻ, nên việc bổ sung axit forlic trong thời kì này hầu như là tuyệt đối. Khi các mẹ đi khám thai trong thời kì mang thai 3 tháng đầu, hầu như tất cả các bác sĩ đều kê viên sắt và axit forlic bổ sung dạng tổng hợp. Nhưng nếu được, các mẹ hãy bổ sung bằng thực phẩm tự nhiên, vì DHA và axit forlic dạng tự nhiên trong thực phẩm được hấp thu tốt gấp 4 lần so với loại tổng hợp mà không sợ quá liều, vì cơ thể hấp thụ và đào thải tốt hơn nhiều so với các dạng tổng hợp.
Bạn có thể trộn ba quả bốn quả óc chó thái nhỏ với một thìa mật ong và uống với một ly nước. Nó sẽ giúp bạn giảm đau đầu, mất ngủ hoặc căng thẳng . ( thời kì mang thai các bà mẹ có xu hướng rất khó ngủ và mệt mỏi, thì óc chó như một liều thuốc an thần tự nhiên và xoa dịu trần kinh giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.)
Trộn quả óc chó xắt nhỏ với vỏ chanh bào và hai thìa mật ong. Một muỗng canh hỗn hợp này trước bữa ăn rất có lợi cho những người có triệu chứng thiếu máu và avitaminosis (thiếu vitamin lâu dài)
Một bữa ăn nhẹ quả óc chó hoàn hảo là để cắt một quả chuối, nhúng nó vào mật ong, và thêm quả óc chó xắt nhỏ. Món ăn nhẹ này sẽ giữ cho bạn đầy đủ trong một thời gian dài và giúp quản lý cảm giác thèm ăn
Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Và Các Bài Tập Thích Hợp
Yoga là một sự lựa chọn lý tưởng cho việc tập thể dục của các mẹ bầu. Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng nên chọn các bài tập phù hợp.
Có nên tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu?
Ba tháng đầu của thai kỳ mang lại cho bạn sự tự do nhất để bắt đầu và duy trì chế độ tập thể dục mà bạn chọn. Trong 3 tháng đầu này, bạn chưa có cái bụng to lớn đè xuống và làm cho cơ thể đau nhức, do đó việc bắt đầu sẽ rất tốt, thường khi bé được 6-7-8 tuần tuổi và có tim thai là bạn có thể đi tập yoga, một bài tập yoga thích hợp sẽ mang lại lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu có thể làm tăng năng lượng, giảm sự khó chịu( như đau lưng dưới, sưng chân và mắt cá chân). Nó cũng giúp việc chuyển dạ sinh nở cũng như giảm bớt căng thẳng khi mang thai.
Bắt đầu như thế nào?
Đây là giai đoạn rất nhạy cảm, việc tập luyện trong 3 tháng đầu nên có huấn luyện viên và phòng tập chuyên nghiệp dành riêng cho bà bầu để được hướng dẫn và có chế độ luyện tập với các bài tập được thiết kế phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Các bài tập này không yêu cầu mức độ tập thể dục của bạn, một số bài tập là an toàn cho mọi người và có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Không thêm bất kỳ sự căng thẳng nào vào khớp hay xương của bạn – điều này huấn luyện viên sẽ giúp bạn.
Lời khuyên khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Chú ý tập các bài tập nhẹ nhàng, cơ bản và đơn giản, không tự ý tập các tư thế quá khó đòi hỏi kỹ thuật cao, không cố gắng quá sức, chỉ tập luyện các bài tập phù hợp và theo đúng chỉ dẫn của huấn luyện viên.
Không nên tập luyện quá lâu, có sự nghỉ ngơi trong lúc tập luyện và tự lắng nghe cơ thể xem phản ứng gì với bài tập không và thông báo với huấn luyện viên để huấn luyện viên thiết kế bào tập phù hợp với bạn.
Một số bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana hay Cobra pose)
Đây là tư thế thích hợp cho người mới bắt đầu Ashtanga yoga asana. Thực hành vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng, duy trì tư thế không quá 30s miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
Tư thế cobra pose (Tư thế rắn hổ mang)
Lợi ích của bài tập: làm giảm độ cứng của lưng dưới của bạn. Nó làm tăng sự linh hoạt của cơ thể bạn và giúp tinh thần thư thái, thoải mái.
Tư thế con bướm (Baddha Konasana hay Butterfly Pose)
Hình ảnh tư thế con bướm (Butterfly Pose)
Đây cũng là tư thế tốt cho người mới bắt đầu, hãy thực hành động tác trên một cái bụng rỗng và giữ tư thế miễn là thoải mái nhưng không quá 5 phút.
Lợi ích cho thai kỳ đầu tiên Butterfly Pose kích thích tim giúp lưu thông máu trong cơ thể. Tư thế làm giảm mệt mỏi và lo âu.
Tư thế con bò (Bilitasana)
Đây là cấp độ mới bắt đầu của Vinyasa yoga asana.Thực hành nó trên một dạ dày trống rỗng và giữ tư thế đó miễn là bạn thoải mái nhưng không quá 15 giây.
Tư thế con bò – làm dịu tâm trí, loại bỏ căng thẳng
Lợi ích cho thai kỳ đầu tiên: Bilitasana cải thiện sự cân bằng và tư thế của bạn. Nó làm dịu đi tâm trí của bạn và loại bỏ căng thẳng. Các tư thế kéo đai cột sống và cổ của bạn.
Marijariasana (Tư thế con mèo)
Tư thế này giống như một con mèo đang duỗi lưng vậy, đây cũng là tư thế cho người mới bắt đầu tập. Thực hành khi có một dạ dày rỗng và giữ nó miễn là bạn thoải mái nhưng không quá 15 giây.
Lợi ích cho thai kỳ đầu: cải thiện tiêu hóa, giúp thư giãn tâm trí, cải thiện lưu thông máu. Đây là tư thế tốt nhất để giảm căng thẳng.
Tadasana (Tư thế núi)
Mountain Pose là một asana là mẹ của tất cả các tư thế yoga đứng.bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào trong ngày mà không cần với một cái bụng rỗng. Giữ nó miễn là bạn thoải mái nhưng không quá 20 giây.
Lợi ích mang lại: làm tăng nhịp thở, làm giảm đau ,các tư thế giúp làm trẻ hóa làm mới và đầy năng lượng.
Virabhadrasana II ( Tư thế chiến binh II)
Đây là cấp độ mới bắt đầu của vinyasa yoga anasa.Thực hành trên một dạ dày rỗng và giữ nó miễn là cảm thấy thoải mái nhưng không quá 30 giây.
Lợi ích: tư thế giúp tăng cường vai và phổi của bạn. Làm tăng khả năng chị đựng của cơ thể, chống loãng xương, tư thế giúp kéo dài hông và háng của bạn.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Môn Thể Thao Nào Thích Hợp Dành Cho Bà Bầu? trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!