Cập nhật nội dung chi tiết về Mang Thai Ăn Gì Cho Con Khỏe Mạnh Và Thông Minh. Vậy Các Mẹ Nên Ăn Gì? mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Mang thai ăn gì cho con khỏe mạnh và thông minh? Sức khỏe và sự thông minh của trẻ không phải có từ trong bụng mẹ, hay là có khi bé mới ra đời mà được hình thành từ khi còn trong bụng mẹ. Hầu hết các bà mẹ đều biết rằng dinh dưỡng là một yếu tố rất quan trọng, và cần thiết cho bé để bé phát triển trí thông minh cũng như sức khỏe. Vậy phụ nữ mang thai nên ăn gì để thông minh và khỏe mạnh cho bé yêu?
Phụ nữ mang thai ăn gì cho con khỏe mạnh và thông minh
Phụ nữ mang thai ăn gì để con khỏe mạnh? Trong giai đoạn thai kỳ, sắt là một trong những vi chất cần thiết của bà bầu. Bởi sắt sẽ tạo thêm máu cho bạn và em bé. Trong giai đoạn mang thai cũng như ngăn ngừa tình trạng quá ít tế bào hồng cầu, khiến mẹ bầu mệt mỏi. Ngoài ra, sắt còn hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi, giúp bé phát triển và khỏe mạnh. Vậy ngoài việc dùng thuốc, mẹ bầu hãy ăn các loại thịt đỏ. Như thịt bò, thịt heo, gà, cá và thêm các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, ngũ cốc, rau xanh.
Axit folic rất quan trọng với sức khỏe của cả mẹ và bé. Đây chính là chất giúp hoàn thành ống tủy sống của bào thai, ngăn ngừa các di tật bẩm sinh. Đặc biệt, phụ nữ mang thai nên bổ sung axit folic mỗi ngày để cung cấp đầy đủ nhu cầu phát triển cho cả mẹ và con.
Các loại rau màu xanh đậm như súp lơ xanh, rau chân vịt (còn gọi là rau bina hay cải bó xôi), măng tây là thực phẩm bổ sung axit folic tốt nhất cho mẹ bầu. Một lưu ý cho mẹ bầu khi chế biến các loại rau này đó là không nên nấu quá lâu vì như vậy sẽ làm thất thoát đi nguồn axit folic quý giá trong thực phẩm đó.
Vẫn là câu hỏi: ” Phụ nữ mang thai nên ăn gì để cho con thông minh và khỏe mạnh.” Và i-ốt là một thành phần không thể thiếu. Mẹ bầu thiếu hụt i-ốt trong thai kỳ, đặc biệt là trong 12 tuần đầu sẽ làm giảm chỉ số IQ của trẻ. Thiếu i-ốt có thể gây suy giáp, khiến mẹ bầu có thể bị tiền sản giật, bất thường bánh rau, chảy máu nhiều sau sinh; trẻ sinh ra có thể bị đần độn, trí tuệ kém phát triển, nhẹ cân. Mẹ bầu có thể bổ sung i-ốt từ các nguồn thực phẩm như muối i-ốt, rau chân vịt, rau cần, cải thảo, cải xoong, trứng gà, cá biển, cua biển.
Choline rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi và trẻ sơ sinh, giúp hỗ trợ trí nhớ và khả năng học tập của trẻ sau này. Thêm vào đó, theo các nhà khoa học, nếu mẹ bầu có chế độ ăn ít choline thì nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống cao gấp 4 lần so với bình thường.
Vậy mẹ bầu ăn gì để thai nhi thông minh và hạn chế nguy cơ con bị dị tật? Đó là nên ăn các thực phẩm giàu Choline như trứng, sữa, lạc, súp lơ. Ngoài ra, trong các thực phẩm này còn chứa nhiều dưỡng chất như protein, sắt, folate cần thiết cho cả mẹ và thai nhi.
Bà bầu ăn gì để con thông minh? Hãy ăn các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá trích, dầu cá… và các loại hạt như óc chó, hướng dương, hạt lanh… vì những thực phẩm này rất giàu axit béo Omega 3. Các mẹ có biết tại sao mẹ bầu ăn các thực phẩm giàu Omega 3 lại giúp con thông minh không? Bởi vì Omega 3 là một loại acid béo không no có vai trò quan trọng giúp bé phát triển trí não và cải thiện chức năng thị giác. Bên cạnh đó, Omega 3 còn giúp chống trầm cảm, giảm nguy cơ sinh non ở phụ nữ mang thai.
Tuy vậy, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều cá, mỗi tuần chỉ cần ăn 300g cá và chú ý hạn chế ăn các loại cá sống, tránh xa các loại cá có khả năng chứa thủy ngân như cá mập, cá kiếm.
Kẽm có vai trò quan trọng trong việc xây dựng các tế bào não. Và ảnh hưởng tích cực đến việc phát triển não bộ ở thai nhi. Mẹ mang thai thiếu kẽm dễ bị nôn ói kéo dài. Sảy thai, nhiễm độc thai kỳ, sinh con thiếu tháng, nhẹ cân. Kẽm có nhiều trong hải sản, thịt bò, trứng, thịt gia cầm, sữa, các loại đậu, rau củ quả.
Thực phẩm giàu kẽm như hải sản, thịt gia cầm, sữa rất cần thiết cho sự phát triển trí tuệ của thai nhi.
Kết luận mang thai ăn gì cho con khỏe mạnh và thông minh
Mang Thai Nên Ăn Gì Để Con Khỏe Mạnh, Thông Minh?
Thực phẩm chứa nhiều acid folic
Mẹ bầu nên bổ sung acid folic từ 3 tháng trước khi mang thai, duy trì suốt 12 tuần thai kỳ đầu tiên. Acid folic có nhiều trong rau bina (còn gọi là rau chân vịt, bó xôi), các loại rau xanh lá, rau mầm, cải bắp, đậu, cam, bơ, cà chua…
Cá, thịt, trứng và các loại hải sản
Đây là nguồn cung cấp dồi dào protein, chất béo omega 3, DHA và khoáng chất (sắt, canxi, phốt pho…) giúp thai nhi phát triển toàn diện về trí não và thể chất. Mỗi tuần, tốt nhất mẹ bầu nên ăn 3 bữa cá (hồi, thu, cơm, chép…); 3 bữa hải sản (cua, tôm, mực, ốc, ghẹ, sò…); 4-5 bữa thịt (heo, bò, gà…); 3-4 quả trứng (gà, vịt, ngỗng…) hoặc nhiều trứng cút hơn.
Chuyên gia cũng khuyên, mẹ có thể lên thực đơn xen kẽ các loại thực phẩm trên để tránh ngán.
Các loại trái cây
Các loại vitamin, xơ và khoáng chất tự nhiên có nhiều trong trái cây là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong thai kỳ, vừa tăng cường sức khỏe bà bầu, lại tốt cho em bé. Những hoa quả tốt nhất mà mẹ bầu nên ăn thường xuyên trong 9 tháng thai kỳ gồm táo, bơ, xoài, nho, cam, chuối, bưởi, dâu, bí đỏ…
200mg chocolate đen mỗi ngày
Nghiên cứu cho thấy, mẹ ăn chocolate đen và các chế phẩm chứa chocolate đen trong thai kỳ sẽ sinh ra em bé hay cười và thông minh. Các nhà khoa học cho biết, phenylethylamine và một số chất tự nhiên được tìm thấy trong chocolate đen có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp người mẹ luôn có tâm trạng vui vẻ, hưng phấn. Nhờ đó, tác động tích cực đến quá trình phát triển trí thông minh cũng như hành vi của thai nhi trong bụng.
Ngoài ra, chocolate đen còn giúp thai phụ hạn chế nguy cơ tiền sản giật trong thai kỳ, tăng cường hệ miễn dịch, ổn định huyết áp, tốt cho não, giảm cholesterol… Lượng chocolate đen mẹ nên ăn mỗi ngày vào khoảng 200mg.
Nhiều bà bầu hiểu lầm rằng, uống sữa bầu khiến mẹ tăng cân nhanh, con sinh ra béo phì. Điều này hoàn toàn sai lầm. Thực tế, chế độ ăn uống của nhiều bà bầu hiện còn đơn giản, không đầy đủ dưỡng chất, nên uống bổ sung thêm sữa bầu mỗi ngày để cung cấp đủ canxi, kali, sắt, axit folic…
Thực phẩm chứa nhiều acid folic
Mẹ bầu nên bổ sung acid folic từ 3 tháng trước khi mang thai, duy trì suốt 12 tuần thai kỳ đầu tiên. Acid folic có nhiều trong rau bina (còn gọi là rau chân vịt, bó xôi), các loại rau xanh lá, rau mầm, cải bắp, đậu, cam, bơ, cà chua…
Cá, thịt, trứng và các loại hải sản
Đây là nguồn cung cấp dồi dào protein, chất béo omega 3, DHA và khoáng chất (sắt, canxi, phốt pho…) giúp thai nhi phát triển toàn diện về trí não và thể chất. Mỗi tuần, tốt nhất mẹ bầu nên ăn 3 bữa cá (hồi, thu, cơm, chép…); 3 bữa hải sản (cua, tôm, mực, ốc, ghẹ, sò…); 4-5 bữa thịt (heo, bò, gà…); 3-4 quả trứng (gà, vịt, ngỗng…) hoặc nhiều trứng cút hơn.
Chuyên gia cũng khuyên, mẹ có thể lên thực đơn xen kẽ các loại thực phẩm trên để tránh ngán.
Các loại trái cây
Các loại vitamin, xơ và khoáng chất tự nhiên có nhiều trong trái cây là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong thai kỳ, vừa tăng cường sức khỏe bà bầu, lại tốt cho em bé. Những hoa quả tốt nhất mà mẹ bầu nên ăn thường xuyên trong 9 tháng thai kỳ gồm táo, bơ, xoài, nho, cam, chuối, bưởi, dâu, bí đỏ…
200mg chocolate đen mỗi ngày
Nghiên cứu cho thấy, mẹ ăn chocolate đen và các chế phẩm chứa chocolate đen trong thai kỳ sẽ sinh ra em bé hay cười và thông minh. Các nhà khoa học cho biết, phenylethylamine và một số chất tự nhiên được tìm thấy trong chocolate đen có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp người mẹ luôn có tâm trạng vui vẻ, hưng phấn. Nhờ đó, tác động tích cực đến quá trình phát triển trí thông minh cũng như hành vi của thai nhi trong bụng.
Ngoài ra, chocolate đen còn giúp thai phụ hạn chế nguy cơ tiền sản giật trong thai kỳ, tăng cường hệ miễn dịch, ổn định huyết áp, tốt cho não, giảm cholesterol… Lượng chocolate đen mẹ nên ăn mỗi ngày vào khoảng 200mg.
Nhiều bà bầu hiểu lầm rằng, uống sữa bầu khiến mẹ tăng cân nhanh, con sinh ra béo phì. Điều này hoàn toàn sai lầm. Thực tế, chế độ ăn uống của nhiều bà bầu hiện còn đơn giản, không đầy đủ dưỡng chất, nên uống bổ sung thêm sữa bầu mỗi ngày để cung cấp đủ canxi, kali, sắt, axit folic…
Bà Bầu Ăn Gì Để Con Thông Minh? Ăn Gì Để Con Thông Minh, Khỏe Mạnh
Bà bầu ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh luôn là mối quan tâm hàng đầu của những người làm mẹ. Các loại thực phẩm tươi ngon, giàu chất dinh dưỡng sẽ là động lực giúp con phát triển thông minh, khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.
Mẹ bầu ăn gì để thai nhi thông minh, khỏe mạnh là câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất hiện nay. Dẫu biết rằng chế độ chăm sóc bà bầu luôn có sự ưu tiên nhất định, nhưng việc lựa chọn thực phẩm tốt cho thai nhi thì không hẳn ai cũng biết. Đa số mẹ bầu có chung thắc mắc: ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ. Câu trả lời chính xác nhất là: tăng cường sử dụng thực phẩm giàu Omega-3, sắt, axit-folic, thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng (hạn chế mất cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn), vận động hợp lý nhẹ nhàng, tinh thần thoải mái vui vẻ,…
Để có thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu nên áp dụng chế độ sinh hoạt như trên ít nhất trong khoảng 9 tháng mang thai, có thể thực hiện trước và sau giai đoạn mang thai để tăng cường thể lực, phòng tránh bệnh tật. Bé yêu chào đời chắc chắn sẽ thông minh, khỏe mạnh và khiến cho mẹ hạnh phúc hơn bao giờ hết. Dưới đây là nhóm thực phẩm giúp mọi người giải đáp thắc mắc: Bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh?
Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu Omega-3
Vai trò của Omega-3 đối với sự phát triển của thai nhi
Dưỡng chất Omega-3 góp phần quan trọng vào sự hình thành não bộ của thai nhi. Hai dạng tồn tại quan trọng nhất của Omega-3 là DHA và EPA, trong đó DHA là hợp chất cấu tạo nên tế bào và màng tế bào chủ yếu ở mắt và não bộ của trẻ em. EPA được xem như một chất dẫn truyền tín hiệu trong hệ thần kinh của bé, có chức năng điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc của trẻ em trước kích thích thực tiễn.
Bổ sung dưỡng Omega-3 cho mẹ bầu là việc làm cần thiết, nhằm tạo tiền đề tốt đẹp cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Không ít mẹ bầu lựa chọn giải pháp uống thuốc bổ có thành phần Omega-3, với mong muốn cung cấp dưỡng chất quý giá này cho thiên thần nhỏ bé. Tuy nhiên việc làm này không thật sự cần thiết, bởi lẽ Omega-3 có rất nhiều trong các loại thực phẩm tươi sống, bổ sung dồi dào chất dinh dưỡng cho bé khỏe mạnh, thông minh ngay từ trong bụng mẹ.
Phụ nữ mang thai có thể sử dụng thuốc bổ Omega-3 như biện pháp tức thì, nhưng cần kiểm tra kỹ lưỡng nguồn gốc xuất xứ, thành phần khác của thuốc, cũng như công dụng thực sự mà sản phẩm mang đến. Đôi khi những sản phẩm này không chứa nhiều dưỡng chất Omega-3 như mọi người nghĩ, thay vào đó các loại vitamin, muối khoáng hoặc chất dinh dưỡng thông thường. Mẹ bầu dễ bị đánh lừa bởi các chiêu thức PR quảng cáo của người bán, sau đó mua phải sản phẩm kém chất lượng hoặc không có công dụng mong muốn.
Thực phẩm giàu Omega-3 tốt cho não bộ của thai nhi
Giải pháp cung cấp Omega-3 hiệu quả nhất cho mẹ bầu là thông qua con đường ăn uống. Ăn gì để thai nhi thông minh không còn vấn đề nan giải, nếu mẹ bầu biết chính xác nhóm thực phẩm nào chứa hàm lượng cao Omega-3. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm sau trong suốt 9 tháng thai kỳ: bí ngô, cá hồi, cá tuyết, súp lơ trắng, bắp cải, đậu phụ, quả óc chó, đậu nành,… để con thông minh, khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.
Theo thống kê của Viện dinh dưỡng, hàm lượng Omega-3 có trong các loại thực phẩm trên như sau:
– 30 gam bí ngô chứa 100mg Omega-3;
– 100 gam đậu phụ chứa 400mg Omega-3;
– 100 gam cá tuyết chứa 300mg Omega-3;
– 100 gam cá hồi chứa 2.260mg Omega-3 (cá hồi là thực phẩm giàu Omega-3 nhất hiện nay).
– 100 gam súp lơ trắng chứa 200mg Omega-3;
– 100 gam bắp cải chứa 100mg Omega-3;
– 7 quả óc chó chứa 254mg Omega-3;
– 100 gam đậu nành chứa 144mg Omega-3.
Không chỉ cung cấp hàm lượng Omega-3 dồi dào cho cơ thể, nhóm thực phẩm trên còn chứa các loại vitamin, muối khoáng và dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ bầu nên ưu tiên các loại thực phẩm trên trong khẩu phần của mình.
Cá hồi là thực phẩm giàu Omega-3 nhất hiện nay, rất tốt cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ bầu bị ốm nghén thường nhạy cảm với vị tanh của cá hồi, do đó dẫn đến tâm lý không muốn sử dụng món ăn này. Nếu vậy, mẹ bầu có thể chờ cho hết giai đoạn ốm nghén để tiếp tục thưởng thức món ăn. Phụ nữ mang thai không nên bỏ qua thực phẩm bổ dưỡng như cá hồi, bởi đây là nguồn cung cấp Omega-3 lý tưởng nhất cho thai nhi. Bé yêu có cơ hội phát triển khỏe mạnh cả về thể chất lẫn trí tuệ, yên tâm cho cuộc vượt cạn sắp tới cùng mẹ.
Cung cấp đầy đủ chất sắt và canxi cho cơ thể mẹ bầu
Sắt, canxi có vai trò như thế nào đối với mẹ bầu và thai nhi?
Nếu chỉ tập trung cung cấp Omega-3 cho cơ thể mẹ bầu, mà quên đi các dưỡng chất quan trọng khác như sắt và canxi, thì thai nhi sẽ phải đối diện với nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng, nguy hiểm hơn là sự phát triển không đồng đều giữa 2 yếu tố thể chất và trí tuệ.
Phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ sắt và canxi trong suốt thai kỳ của mình, khoảng 30mg sắt/ngày và 800-1200mg canxi/ngày (800mg canxi/ngày đối với 3 tháng đầu thai kỳ, 1000-1100mg canxi/ngày đối với 3 tháng giữa thai kỳ, 1200mg canxi/ngày đối với 3 tháng cuối thai kỳ).
Sắt có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, góp phần hình thành nên protein có trong hồng cầu, thực hiện chức năng vận chuyển oxy đến các bộ phận khác nhau trong cơ thể. Sắt tham gia trực tiếp vào quá trình cấu tạo enzym hệ miễn dịch, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng phòng tránh bệnh tật. Thiếu sắt dẫn đến hệ lụy nguy hiểm về mặt sức khỏe, cơ thể người mẹ không những mệt mỏi, ốm yếu, dễ bị virus gây bệnh tấn công, mà nguy cơ sảy thai, sinh non, trẻ nhẹ cân cũng rất cao.
Canxi là dưỡng chất chủ yếu trong việc hình thành hệ xương và răng của thai nhi. Phụ nữ mang thai thường bị thiếu hụt canxi, do lượng canxi có sẵn trong cơ thể đã chuyển bớt cho thai nhi. Đây là lý do tại sao mẹ bầu hay bị đau mỏi lưng, vai gáy, chuột rút, đau nhức răng, dễ bị sâu răng tấn công,… Thiếu hụt hàm lượng canxi có thể gây ra tình trạng còi xương, chậm lớn, suy dinh dưỡng cho trẻ ngay từ trong bụng mẹ.
Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ canxi theo các giai đoạn khác nhau của thai kỳ (3 tháng đầu – 3 tháng giữa – 3 tháng cuối thai kỳ), không để xảy ra tình trạng thiếu hụt hoặc dư thừa hàm lượng canxi, ảnh hưởng không tốt lên sự phát triển của bé. Song hành với việc uống thuốc sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ, bà bầu có thể tự cung cấp 2 dưỡng chất này cho cơ thể thông qua con đường ăn uống.
Thực phẩm giàu sắt và canxi, tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi
Chất sắt có nhiều trong các loại hạt (bao gồm: quả óc chó, hạt thông, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, hạt dẻ,…), thịt động vật thân mềm (sò, hàu, ốc, trai,…), đậu phụ, gan động vật, lòng đỏ trứng gà, thịt gà tây, ngũ cốc, bí ngô, socola đen, cà chua, các loại thịt có màu đỏ, quả lựu, củ cải đường, mật ong, hải sản, bông cải xanh, khoai tây, quả chà là, ức gà.
Các loại thực phẩm sau chứa nhiều canxi: hạt hướng dương, nghêu sò, các loại đậu giữ nguyên vỏ (đậu que, đậu xanh), bông cải xanh, khoai lang, quả cam, hạnh nhân, sữa tươi, sữa công thức, các sản phẩm làm từ sữa, rau dền, tảo biển, hạt mè, đậu phụ trắng, cải xoăn, các loại rau có màu xanh đậm, đậu nành, hải sản (tôm, cua, cá biển).
Phụ nữ mang thai nên đa dạng khẩu phần ăn của mình, không tập trung thái quá vào bất kỳ thực phẩm nào. Cách tốt nhất là lên thực đơn ăn uống mỗi ngày, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm thực phẩm cung cấp chất đạm, chất xơ, vitamin, sắt, canxi,… phòng tránh sự thiếu hụt (hoặc thừa thãi) chất dinh dưỡng trong cơ thể mẹ bầu. Đây chính là câu trả lời hoàn hảo nhất: mẹ bầu ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh.
Nếu mẹ bầu bị ốm nghén, gặp khó khăn trong vấn đề ăn uống (hoặc dung nạp chất dinh dưỡng), thì có thể uống sữa để bù đắp phần nào dưỡng chất có trong thực phẩm. Sữa dành cho bà bầu được chế biến theo công thức đặc biệt, bao gồm đầy đủ các loại vitamin, muối khoáng, sắt, canxi, protein, axit folic,… có tác dụng bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu, nâng cao sức đề kháng phòng tránh bệnh tật, tạo tiền đề tốt đẹp cho sự phát triển của thai nhi.
Bổ sung hàm lượng axit folic hợp lý cho thai kỳ
Dưỡng chất quan trọng nhất giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh xảy ra ở thai nhi chính là axit folic. Các nhà khoa học tin rằng: axit folic chính là hợp chất có tác dụng phân chia tế bào bên trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của phôi thai và em bé sau khi chào đời.
Câu trả lời bà bầu ăn gì cho con thông minh không thể thiếu axit folic. Trung bình mỗi ngày phụ nữ mang thai cần 400mcg axit folic/ngày, nhằm đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi trong các giai đoạn. Đến 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu có thể tăng thêm 50 mcg axit folic/ngày tùy theo chỉ định của bác sĩ.
Để cung cấp hàm lượng axit folic cho cơ thể, mẹ bầu nên tăng cường sử dụng các thực phẩm sau: rau lá có màu xanh đậm, các loại hạt (hạt óc chó, hạnh nhân, macca, hướng dương, đậu phộng), bông cải xanh, cam, quýt, bưởi, đu đủ, dâu tây, các loại đậu (đậu xanh, đậu tương, đậu đen), quả bơ, súp lơ, trứng gà,… Hạn chế lớn nhất của axit folic chính là khả năng dễ bay hơi, do đó trong quá trình chế biến thực phẩm, mẹ bầu không nên đun nấu quá nhừ (đến mức làm nát thức ăn). Việc làm này sẽ làm giảm 90% hàm lượng axit folic có trong thực phẩm, khiến cho cơ thể mẹ bầu không có đầy đủ chất dinh dưỡng theo quy định.
Qua bài viết trên, chắc hẳn mẹ bầu đã biết ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ. Muốn con thông minh, khỏe mạnh mẹ bầu cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tăng cường bổ sung Omega-3, sắt, canxi, axit folic và các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi, có kế hoạch vận động – nghỉ ngơi rõ ràng, không lao động nặng, làm việc quá sức, hạn chế thức khuya, dùng chất kích thích và thực phẩm không an toàn với bà bầu. Chăm sóc sức khỏe mẹ bầu chu đáo, lành mạnh giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ, hạn chế bệnh tật bẩm sinh, em bé chào đời thông minh khỏe mạnh.
Kiến thức chăm sóc mẹ bầu – trẻ sơ sinh được chia sẻ tại Blog nuoidaytre.com.vn. Cha mẹ có thể truy cập website chính thức để tham khảo thông tin.
Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Thông Minh, Khỏe Mạnh Và Xinh Đẹp
Khi nào mẹ cần bổ sung thực phẩm tốt cho trí não của thai nhi?
Mặc dù vậy, phải đến 3 tháng cuối cùng của thai kỳ thì trí não của thai nhi mới đạt tốc độ phát triên tối đa chuẩn bị cho giai đoạn “vượt cạn” cùng mẹ. Thậm chí, trọng lượng của nó có thể đạt tới 25% trọng lượng não bộ của người lớn.
Mẹ cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất bao gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo và đường. Ngoài ra, mẹ cũng cần đảm bảo cơ thể được bổ sung các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là axit folic, canxi và chất sắt.
Đó là những dưỡng chất mà mẹ cần đảm bảo trong suốt hành trình mang thai. Đặc biệt, từ tháng thứ 7 trở đi, mẹ cần phải tăng cường bổ sung chất béo cho cơ thể sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình hình thành các tế bào thần kinh, chiếm một tỷ lệ rất cao trong thành phần chất xám và võng mạc. Ngoài ra, việc bổ sung chất béo còn giúp các mẹ hạn chế được nguy cơ sinh non hay sinh con thiếu cân, suy dinh dưỡng.
Mẹ bầu ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh và xinh đẹp
Trí não cũng như thể chất của trẻ phải được nuôi dưỡng ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ. Việc thiếu hụt những chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ có thể gây ra khiến trẻ suy nhược, thấp còi, bộ não kém, rối loạn hành vi. Câu hỏi đặt ra , bà bầu ăn gì để con thông minhmạnh khỏe luôn là điều mà các chị em đặc biệt quan tâm.
Trong đậu lăng có chứa rất nhiều chất sắt- một hoạt chất ảnh hưởng mạnh mẽ đến việc hình thành tế bào, myelin của não bộ . Thiếu sắt não trẻ rất dễ bị suy yếu , kém thông minh. Mẹ bầu có thể nấu súp đậu lăng cùng cà rốt, bí đỏ, bắp cải, cà chua ăn hàng ngày để bổ sung chất sắt thiếu hụt cho cơ thể.
2. Trứng – Bổ sung Choline
Trứng là một trong những món không thể thiếu trong danh sách thực phẩm mà mẹ bầu ăn gì để con thông minh. Trong trứng có chứa nhiều axit amin Choline, axit béo Omega-3 rất tốt cho việc giúp não phát triển mạnh mẽ, tăng cường khả năng ghi nhớ học hỏi của trẻ nhỏ.
Thêm vào đó, trứng gà cũng vừa cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào cho mẹ,vừa giúp bào thai tăng cân hiệu quả. Các bà mẹ đang mang thai nên ăn 1-2 quả trứng gà mỗi ngày vào bữa sáng để hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất mà không bị đầy bụng.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ chỉ nên bổ sung 450mg choline mỗi ngày. Qua đó thì 1 quả trứng luộc chính sẽ chứa khoảng 113mg. Mẹ có thể tham khảo việc ăn trứng kèm với rau bina.
3. Cá – Bổ sung DHA và Omega-3
Trong cá có chứa hàm lượng rất cao axit béo omega-3 và DHA là những dưỡng chất quan trọng giúp hệ thần kinh trung ương cùng não bộ hình thành, phát triển ổn định, cải thiện trí nhớ cho cả mẹ bầu lẫn em bé.
Các loại cá mà thai phụ nên bổ sung vào thực đơn là cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá chép, cá mòi…Phụ nữ đang mang thai cần phải ăn ít nhất là 2-3 bữa cá mỗi tuần. Ngoài ra vào những tháng cuối của thai kỳ, các mẹ cũng nên uống thêm dầu cá để não bộ được thúc đẩy phát triển toàn diện .
4. Rau bina – Bổ sung Folate
Trong suốt thời gian ở trong bụng mẹ, thai nhi luôn đòi hỏi được cung cấp đầy đủ folate để có thể sản xuất ra DNA mới và điều chỉnh quá trình trao đổi chất của các tế bào. Khi đó, rau bina là một sự lựa chọn hoàn hảo cho mẹ. Ngoài việc bổ sung folate, Rau bina còn bổ sung chất chống oxy hóa bảo vệ các mô não của thai nhỉ khỏi những tổn thương.
Việt quất rất giàu vitamin, khoáng chất, axit béo omega 3 và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ vỏ não, các mô não của thai nhi, tăng cường IQ cho trẻ nhỏ. Ngoài ra việt quất cũng góp phần tăng cường sức đề kháng, cải thiện quá trình hoạt động của tiêu hóa mẹ bầu.
Ngoài Việt Quất, mẹ cũng nên tham khảo 7 loại quả giàu dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.
Những bà mẹ Hàn Quốc thường xuyên ăn rong biển khi đang mang thai vì cho rằng chúng giúp em bé trở nên nhanh nhẹn, thông thái hơn. Thực tế thì thực phẩm này chưa nhiều axit folic, choline, hỗ trợ não phát triển.
Các loại hạt như ngũ cốc, quả hạch chứa nhiều Axit béo, omega 3. Đây được xem là những loại thực phẩm rất tốt cho bà bầu mẹ nên thêm vào thực đơn dinh dưỡng. Một số gợi ý cho các mẹ như: Bột yến mạch – Hạt bí ngô – Quả óc chó – Hạt chia
Hạt bí ngô không chỉ tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi mà nó còn rất tốt cho sự phát triển của dạ dày, thận, nhuận tràng cùng khả năng cầm máu tốt. Mẹ bầu ăn hạt bí ngô còn giúp làm giảm nguy cơ bị trầm cảm, giúp đầu óc của mẹ luôn được tỉnh táo mà minh mẫn.
Là nhóm thực phẩm có hàm lượng chất xơ lớn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, trong thành phần dưỡng chất của ngũ cốc còn chứa vitamin nhóm B hàm lượng lớn và axit folic. Đây là nhóm các dưỡng chất đặc biệt quan trọng mà mẹ cần bổ sung trong thời gian mang thai để phòng ngừa dị tật thai nhi.
Con bị tật nứt đốt sống hay dị tật ống thần kinh là căn bệnh thường gặp khi mẹ bầu thiếu axit folic. Ngũ cốc là nhóm thực phẩm giàu Sắt giúp ngăn ngừa triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt ở các bà bầu trong giai đoạn mang thai
10. Hạnh nhân và hạt óc chó
– Hạt hạnh nhân không chỉ giúp mẹ bầu đỡ buồn mồm mà nó còn cung cấp magie, omega 3 và axit folic. Đây là những dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi.
Theo các chuyên gia, việc bổ sung axit folic có thể giúp ngăn ngừa tới 70% nguy cơ trẻ bị dị tật ống thần kinh.
– Hạt óc chó bổ sung Vitamin E, Omega 3 và axit hữu cơ có tác dụng thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi. Ngoài ra, lượng mỡ có trong thành phần hạt óc chó có tác dụng thúc đẩy quá trình tạo máu và tốt cho các tế bào thần kinh.
Ngoài những loại thực phẩm trên, mẹ cũng có thể tham khảo một vào loại thực phẩm khác như cải bó xôi, khoai lang, đậu phộng, quả bơ, các loại hạt brazil, sữa chua Hy Lạp…cũng rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Thêm nữa, mẹ cũng cần tham khảo TOP 3 loại sữa bầu Hàn Quốc thơm ngon cho mẹ khỏe bé thông minh.
Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm tốt cho thai nhi
Khi lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho thai nhi, mẹ cũng cần chú ý tới một số vấn đề sau:
Có 4 loại chất béo là:
Chất béo không bão hòa đơn
Chất béo không bão hòa đa
Chất béo bão hòa
Chất béo chuyển hóa
Thì chỉ có loại chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa là tốt nhất cho mẹ và thai nhi.
Thường thì loại chất béo chuyển hóa có nhiều trong các món ăn chiên, rán…Đây là loại chất béo xấu, không tốt cho sức khỏe.
2. Bổ sung hàm lượng vừa đủ
Để hạn chế tình trạng tăng cân quá nhiều, các chuyên gia khuyên mẹ nên cung cấp cho cơ thể lượng chất béo vừa đủ.
Lời khuyên: Trong tổng lượng calories mà cơ thể cần bổ sung mỗi ngày thì nên có 35% lượng calories tới từ nhóm chất béo, khoảng 80-85 gram/ ngày.
Nguồn: Marrybaby
Bạn đang đọc nội dung bài viết Mang Thai Ăn Gì Cho Con Khỏe Mạnh Và Thông Minh. Vậy Các Mẹ Nên Ăn Gì? trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!