Cập nhật nội dung chi tiết về Lợi Ích Của Việc Ăn Kiwi Trong Khi Mang Thai mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ăn kiwi có an toàn khi đang mang thai?
Thực tế, quả kiwi không chỉ an toàn cho bạn mà còn rất tốt cho sức khỏe, kể cả khi bạn đang mang thai. Điều ngoại lệ duy nhất ở đây là bạn bị dị ứng loại quả này, và nếu điều đó xảy ra thì rất có thể bạn có khả năng bị dị ứng với latex (còn gọi là bệnh dị ứng với mủ cao su). Vì vậy, hãy cảnh giác với các triệu chứng phổ biến gặp phải khi bạn ăn chúng, như nổi phát ban, sưng phù quanh vùng miệng. Còn nếu trước đây bạn không gặp vấn đề gì khi ăn kiwi, hãy cứ tiếp tục thưởng thức nó.
Lợi ích kiwi trong các giai đoạn của thai kỳ
Giai đoạn đầu thai kỳ (Ba tháng đầu)
– Bổ sung Folate. Một quả kiwi trung bình chứa khoảng 17 microgam folate. Đây là loại trái cây cung cấp một nguồn folate siêu lớn cho bạn, và bạn chắc chắn sẽ muốn thêm loại quả này vào các bữa ăn của mình. Theo khuyến nghị về việc bổ sung acid folic cho phụ nữ có thai, mức acid folic cần bổ sung là 400 microgam, và việc bạn ăn 1 đến 2 quả kiwi chắc chắn sẽ rất hữu ích.
– Bổ sung Vitamin C. Bạn đang nhìn vào một con số khổng lồ: 64 milligam! Thật sự loại quả này chứa rất nhiều vitamin C, và đây là loại vitamin vô cùng hữu ích cho các bà mẹ vì chúng giúp hấp thu sắt tốt hơn. Việc hấp thụ sắt rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong và sau khi mang thai. Điều này cũng rất tốt cho em bé, khi sắt giúp hình thành các đường chất dẫn truyền thần kinh trọng cho chức năng của não bộ.
– Bổ sung Canxi. Không chỉ là để phát triển xương và răng, canxi còn cần được đảm bảo để phát triển cơ bắp hay tim. Một quả kiwi trung bình chứa 23,5 miligam canxi. Do vậy, bạn nên sử dụng thêm kiwi cho các bữa ăn của mình, nhất là khi bạn đang có tình trạng không dung nạp đường galactose trong sữa và đang phải tìm một nguồn cung cấp canxi khác.
Giai đoạn hai của thai kỳ (Ba tháng giữa)
– Bổ sung chất xơ. Một quả kiwi có chứa 2,07 gram chất xơ, có thể giúp bạn duy trì hoạt động của nhu động ruột một cách trơn tru. Việc mang thai có thể gây ra một số vấn đề về đường tiêu hóa, ví dụ như táo bón hay tiêu chảy. Điều này có thể lý giải là do lượng hormone trong cơ thể bạn đang cao hơn bình thường, mà chúng làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như làm giãn ruột của bạn.
– Bổ sung vitamin A và kẽm. Khi bắt đầu giai đoạn hai của thai kỳ, nhu cầu về vitamin A và các chất khoáng như kẽm, canxi, sắt, iốt cùng với acid béo omega-3 của bạn sẽ tăng lên. Việc ăn một quả kiwi có thể giúp bạn đáp ứng một phần nhu cầu của cơ thể. Trung bình, một quả kiwi chứa 2,76 microggam vitamin A và 0,097 miligam kẽm.
Giai đoạn ba của thai kỳ (Ba tháng cuối)
– Hàm lượng đường thấp. Ở giai đoạn cuối của thai kỳ, bạn có thể bắt đầu để ý đến bệnh tiểu đường thai kỳ. Kiwi là một loại quả có chỉ số đường huyết thấp so với nhiều loại trái cây khác, với 100 gam chỉ chứa khoảng 1 muỗng cà phê đường glucose. Điều đó có nghĩa là việc ăn kiwi sẽ không làm tăng đường trong máu của bạn một cách đột ngột, song vẫn đủ ngọt để giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt của bản thân.
– Vitamin K. Trái cây trung bình chứa khoảng 27,8 microgam vitamin K. Đây là loại vitamin giúp bạn giảm nguy cơ chảy máu và tăng khả năng cầm máu. Khi bạn đến sinh em bé, bạn sẽ cần vitamin này, và bác sĩ có thể sẽ tiêm cho bạn trong quá trình sinh. Do vậy, việc đảm bảo lượng vitamin K cho cơ thể là rất cần thiết.
Một số tác dụng phụ của việc ăn kiwi khi mang thai
Tác dụng phụ là hiếm khi, do một số người có thể bị dị ứng với loại quả này sau khi ăn hoặc bản thân họ có tiền sử bị dị ứng với phấn hoa hay mủ cao su. Bạn nên ngừng ăn kiwi nếu thấy:
– Cảm thấy ngứa trong miệng và cổ họng.
– Nổi mề đay hoặc viêm khác.
– Đau bụng hoặc nôn.
Tổng kết
Kiwi là loại trái cây tốt cho sức khỏe, cho dù bạn có đang mang thai hay không. Sử dụng kiwi mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt cho các bà mẹ mang thai khi loại quả này cung cấp một lượng lớn các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nhưng không gây ảnh hưởng xấu. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử dị ứng với loại trái cây này, hay dị ứng với phấn hoa hoặc mủ cao su, bạn nên cân nhắc việc sử dụng chúng. Dù thế nào đi nữa, đây cũng là loại quả vô cùng bổ dưỡng và thơm ngon.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
Theo Healthline
Lợi Ích Của Việc Vận Động Khi Mang Thai
Vận động khi mang thai giúp chị em chống lại sụ mệt mỏi
Vận động khi mang thai giúp ngăn ngừa nguy cơ táo bón
Một trong những bệnh thông thường mà các chị em thường hay gặp khi mang thai là táo bón. Do chế độ ăn uống, sự giãn nở của tử cung, ít vận động khiến vùng ổ bụng chịu áp lực, hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả dẫn đến táo bón. Do đó, các bà bầu nên thường xuyên đi bộ, tập một số động tác cơ nhẹ nhàng để kích thích hoạt động của đưởng ruột kết hợp việc bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày, uống nhiều nước để giảm thiểu nguy cơ táo bón và bệnh trĩ.
Vận động giúp bà bầu chống lại mệt mỏi
Sự phát triển của thai nhi, những thay đổi thất thường trong cơ thể sẽ khiến các bà bầu cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vì thế, bắt đầu vận động từ việc thực hiện một số động tác nhẹ nhàng sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động được thuận lợi hơn và chị em sẽ thấy cơ thể đỡ mệt mỏi, tinh thần sảng khoái hơn.
Khi mang thai các bà bầu không thể tránh khỏi các triệu chứng như sưng phù mắt cá chân, tay,…nhất là ở 3 tháng cuối thai kỳ. Tập thể dục, thể tao đều đặn sẽ góp phần gia tăng lưu lượng oxy trong máu và cải thiện quá trình lưu thống máu trong cơ thể, giảm tình trạng sưng phù đáng kể cho các bà bầu.
Vận động giúp các bà bầu dễ dàng sinh nở
Khi sinh nở các chị em phải trải qua những cơn đau chuyển dạ, phải dùng nhiều sức để sinh con. Vì vậy, việc tập thể dục đều đặn với những bài tập vừa sức sẽ có lợi cho vùng sàn chậu và giúp các mẹ có thể sức mạnh để vượt qua những cơn đau chuyển dạ.
Nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh
Nhiều chị em vì trong quá trình mang thai ít vận động, ăn nhiều các loại thực phẩm bổ dưỡng nên sau khi sinh thường bị tăng cân, vóc dáng cũng không còn được như trước. Vì thế, việc vận động khi mang thai sẽ giúp các mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Lợi Ích Của Việc Massage Đầu Cho Phụ Nữ Mang Thai
Phụ nữ trong giai đoạn mang thai luôn được đặc biệt chăm sóc từ trong ra ngoài. Ngoài chế độ ăn uống bồi dưỡng đúng cách cho bà bầu ra thì massage đầu cũng là cách giúp phụ nữ mang thai cảm thấy dễ chịu.
Lợi ích của việc massage đầu cho phụ nữ mang thai
Cơ thể người phụ nữ trong giai đoạn mang thai rất nhảy cảm, bị đau đầu và đau nửa đầu nếu lỡ may đi ra ngoài vào trời gió nhiều. Do đó, massage đầu nhẹ nhàng giúp mẹ bầu giải thỏa cơn đau đầu hiệu quả. Hơn nữa, bà bầu cũng không được sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian này, do đó massage đầu là rất cần thiết.
Ngoài ra, tình trạng huyết áp cao xảy ra trong thời gian mang thai cũng là điều nên cẩn trọng, vì có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng khác. Massage đầu giúp bà bầu giảm căng thẳng và giữ huyết áp ở mức ổn định.
Khi mang thai, nhiều chị em phụ nữ gặp phải tình trạng tóc rụng nhiều, massage đầu làm cho lượng máu ở khu vực chân tóc được cải thiện và giảm thiểu việc rụng tóc.
Hãy dùng tinh dầu massage tóc cho mẹ bầu nữa, điều này sẽ giúp nuôi dưỡng một mái tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc. Không chỉ có massage phần đầu, massage toàn thân cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho bà bầu.
Phụ nữ mang thai dùng ghế massage toàn thân có tốt không?
Nếu như các ông chồng không có nhiều thời gian rãnh để đưa vợ mình đến spa cho kĩ thuật viên massage, thì ghế massage toàn thân tại nhà là sự lựa chọn thông minh. Mẹ bầu sẽ được massage thư giãn toàn bộ cơ thể với massage.
Cơ thể bà bầu hay bị đau nhức, ghế massage có tác dụng xoa bóp, ấn huyệt, và tích hợp chức năng sưởi ấm cơ thể giúp khắc phục cơn đau nhanh chóng. Không chỉ có vậy, tác động của con lăn trên ghế massage còn giúp xoa bóp các phần cơ bị căng cứng, hạn chế tình trạng trượt rút ở phụ nữ mang thai.
Không chỉ đối với bà bầu, mà ghế massage phù hợp với tất cả đối tượng, kể cả người lớn tuổi hay nhân viên văn phòng đều nên sử dụng ghế massage toàn thân tại nhà. Thật vậy, có quá nhiều lợi ích tuyệt vời mà ghế massage mang lại cho phụ nữ mang thai rồi.
Bạn còn chần chừ gì nữa mà không mua ngay một chiếc ghế massage toàn thân tại nhà đi nào. Hãy đến Elip sport là nơi chuyên phân phối ghế massage chất lượng cao. Tại đây, bạn có thể dễ dàng lựa chọn được dòng ghế massage phù hợp với ngân sách và nhu cầu sử dụng gia đình bạn.
Với thiết kế hiện đại và được tích những chức năng massage vô cùng thông mình, ghế massage toàn thân Elip sẽ mang lại cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Cuối cùng, mình mong những kiến thức về massage đầu cho phụ nữ mang thai và dùng ghế massage tại nhà sẽ giúp ích được các bà mẹ đang trong thời gian mang thai để chăm sóc sức khỏe tốt nhất.
TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT
Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc. Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh. Gọi mua hàng 1800 6854
Bà Bầu Ăn Cá Ngừ Được Không? Lợi Ích Của Việc Ăn Cá Ngừ
Bà bầu ăn cá ngừ được không?
Hải sản luôn là món ăn hấp dẫn mẹ bầu, đặc biệt trong 3 tháng giữa thai kỳ khi mà triệu chứng ốm nghén qua đi. Cá ngừ là một trong các loại hải sản được nhiều mẹ bầu ưa chuộng, bởi nó dễ ăn lại chứa hàm lượng thủy ngân rất ít. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu ăn cá ngừ cần chú ý đến hàm lượng.
Thành phần dinh dưỡng có trong cá ngừ
Theo nghiên cứu, thành phần dinh dưỡng có trong cá ngừ gồm:
Lợi ích khi bà bầu ăn cá ngừ
Giúp thai nhi phát triển tốt
Với các dưỡng chất lành mạnh, đặc biệt là protein, đây là dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển các mô và tế bào thai nhi. Bà bầu ăn cá ngừ trong thai kỳ sẽ là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho thai nhi có sự khỏe đầu tốt nhất. Là tiền đề cơ bản cho sự phát triển lâu dài của bé.
Hỗ trợ phát triển não bộ
Được biết omega 3 là dưỡng chất vàng giúp thai nhi phát triển não bộ một cách tốt nhất. Ngoài việc bổ sung bằng đường uống, bà bầu ăn cá ngừ cũng là nguồn omega 3 tự nhiên tuyệt vời. Vì thế, bà bầu nên bổ sung loại hải snr này vào thực đơn dinh dưỡng cho mình.
Tốt cho xương và răng
Đây là một trong số ít thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin D, giúp hấp thụ canxi tốt nhất. Đặc biệt là trong cá ngừ vừa có canxi vừa có vitamin D, còn gì bằng khi 2 dưỡng chất quan trọng tốt cho xương lại có mặt trong cùng một thực phẩm. Việc ăn cá người thường xuyên sẽ cung cấp một lượng canxi dồi dào và giúp hấp thụ chúng một cách tốt nhất.
Bảo vệ mắt
Thành phần dinh dưỡng trong cá ngừ có chứa hàm lượng vitamin A. Vì thế, loại cá này là nguồn dưỡng chất giúp mẹ và bé có đôi mắt sáng. Bà bầu ăn cá ngừ giúp mẹ hạn chế mắc các bệnh về mắt. Đồng thời, giúp bé cưng có đôi mắt sáng và khỏe hơn khi lớn lên.
Món ăn từ cá ngừ tốt cho bà bầu
Cá ngừ sốt cà chua
Nguyên liệu
1 lát cá ngừ 200g
2 quả cà chua chín
2 củ hành tím, 3 nhánh tỏi
Hạt nêm, nước mắm, đường, muối
Cách làm
Bước 1: -Cá ngừ mua về để rã đông, rửa sạch, dùng vải sạch lau khô, ướp cá với một chút muối trong 15 phút. Cà chua thái lát, hành tỏi bóc vỏ băm nhỏ.
Bước 2: Đun nóng chảo với dầu láng đều mặt chảo sau đó cho cá ngừ vào rán vàng 2 mặt, gắp riêng ra đĩa.
Bước 3: Cho hành tỏi vào phi thơm, cho cà chua vào xào nhuyễn, cho thêm 5 thìa canh nước sôi vào đun sôi với lửa nhỏ.
Bước 4: Nêm thêm 1 thìa cà phê đường, 1 thìa hạt nêm, 2 thìa canh nước mắm cho vừa ăn, khuấy tan.
Bước 5: Cho cá ngừ vào để lửa nhỏ, cho nước sốt ngấm đều vào cá, đun từ 10-15 phút.
Cá ngừ kho tiêu
Nguyên liệu
Cá ngừ: 2 lát to
Ớt xanh hoặc ớt đỏ: 2 trái nhỏ
Gừng: 1 nhánh nhỏ
Tỏi: 1 củ
Hạt nêm, muối, đường, nước mắm, dầu ăn và tiêu xay.
Cách làm
Bước 1: Cá ngừ rửa sạch , để ráo nước. Ướp cá ngừ với 1 muỗng mắm, 1/2 thìa muối, 1 thìa hạt tiêu xay và 1 thìa hạt nêm. Nên ướp khoảng 20-30 phút.
Bước 2: Tỏi bóc vỏ, rửa sạch rồi băm nhuyễn. Gừng gọt vỏ, rửa sạch, để ráo và đem thái sợi chỉ. Ớt bỏ cuống, rửa sạch rồi thái miếng vừa ăn.
Bước 3: Cho chảo lên bếp, cho 3 thìa đường trắng, đảo đều tay đến khi đường tan chảy có màu vàng nâu. Cho 1 bát nước con vào đảo đều, đun sôi rồi tắt bếp.
Bước 4: CHo chảo lên bếp đun nóng dầu ăn, cho cá ngừ đã ướp vào chiên sơ 2 mặt vàng đều rồi cho ra đĩa.
Bước 5: Cho cá ngừ vào nồi, cho tỏi băm nhuyễn, ớt, gừng và phần dầu chiên cá vào nồi. Nêm nếm gia vị: Tiêu xay, muối, mì chính và thêm phần nước màu đã sơ chế ở trên vào cùng. Tất cả trộn đều rồi cho lên bếp.
Bước 6: Đun lửa vừa cho tới khi sôi thì để lửa nhỏ liu riu. Kho khoảng 20-30 phút. Khi cá săn lại và có màu kho đẹp thì nêm nếm lại vừa miệng rồi tắt bếp.
Một số lưu ý khi bà bầu ăn cá ngừ
Không nên ăn quá nhiều
Mặc dù có hàm lượng thủy ngân khá thấp, tuy nhiên mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều. Hàm lượng thủy ngân tích tụ lâu ngày sẽ gây ra một số biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và bé. Bà bầu ăn cá ngừ tốt nhất và nên ăn khoảng 1-2 lần/tuần, mỗi lần ăn khoảng 200-300g.
Không nên ăn cá ngừ sống
Không nên ăn cá ngừ đóng hộp
Bà bầu ăn cá ngừ đóng hộp có thể gây ra một số nguy cơ về sức khỏe khi tiêu thụ thường xuyên. Vì cá ngừ đóng hộp chứa nhiều muối, làm tăng nồng độ natri trong cơ thể, dẫn đến tăng huyết áp.
Ngoài ra, loại thực phẩm này được bảo quản trong hộp kim loại làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Nguồn: Tổng hợp
Bạn đang đọc nội dung bài viết Lợi Ích Của Việc Ăn Kiwi Trong Khi Mang Thai trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!