Đề Xuất 2/2023 # Khổ Sở Vì Bị Chuột Rút Khi Mang Thai Tháng Thứ 6 # Top 11 Like | Tobsill.com

Đề Xuất 2/2023 # Khổ Sở Vì Bị Chuột Rút Khi Mang Thai Tháng Thứ 6 # Top 11 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Khổ Sở Vì Bị Chuột Rút Khi Mang Thai Tháng Thứ 6 mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Nhiều mẹ đang khổ sở vì bị chuột rút khi mang thai tháng thứ 6 khiến mẹ mất ngủ nhiều đêm. Chúng thường “hỏi thăm” mẹ vào khoảng 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Thế nguyên nhân do đâu? Và có cách nào giúp mẹ khắc phục nếu chúng “hỏi thăm” khi mẹ đang “vác ba lô ngược”?

Mẹ bầu “méo mặt” vì bị chuột rút khi mang thai

Trong lúc tâm trí đang bị quá tải và bụng thì đang to dần ra, mẹ sẽ khó có thể ngủ được yên giấc, chưa kể đến việc bị chuột rút ở chân gây cản trở về mặt tư thế ngủ.

Thật không may, những cơn đau co thắt này tỏa lên trên và xuống phía dưới bắp chân của mẹ và chúng xảy ra thường xuyên nhất vào ban đêm, rất phổ biến ở phụ nữ mang thai trong khoảng ba tháng giữa và ba tháng cuối thai kỳ.

Vì đâu mẹ phải khổ sở thế?

Không ai hoàn toàn chắc chắn được những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị chuột rút khi mang thai tháng thứ 6 (hoặc ở những tháng sau đó). Nhưng nhiều lý thuyết khác nhau cho rằng chuột rút khi mang thai là do sự mệt mỏi của mẹ khi phải mang thêm trọng lượng thai, các mạch máu ở chân bị nén, và có thể là chế độ ăn uống (dư thừa phốt pho và thiếu canxi hoặc magiê).

Vấn đề chuột rút này cũng có thể là do sự thay đổi của hormone, vì sự thay đổi hormone thường gây ra rất nhiều cơn đau nhức khi mang thai.

Mẹ bầu bị chuột rút khi mang thai, khắc phục thế nào?

Dù là nguyên nhân là gì thì vẫn có những cách để ngăn ngừa và làm giảm bớt chuột rút khi mang thai:

Khi một chân bị chuột rút, hãy để thẳng chân của mẹ ra, gập mắt cá và ngón chân của mẹ từ từ về phía mũi của mình (không chỉa thẳng ngón chân ra). Điều này sẽ giảm bớt cơn đau. Làm điều này một vài lần với mỗi chân trước khi đi ngủ vào ban đêm thậm chí có thể giúp tránh chuột rút khi mang thai.

Bài tập kéo căng cũng giúp ngăn chặn chứng chuột rút trước khi nó tấn công mẹ. Trước khi đi ngủ, mẹ hãy đứng cách xa bức tường khoảng 0.5m và đặt lòng bàn tay của mình lên tường. Nghiêng về phía trước, giữ cho gót chân của mẹ chạm sàn nhà. Giữ căng trong 10 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây, mẹ có thể làm ba lần động tác này/tối.

Hãy thử đứng trên một bề mặt lạnh, đôi khi nó có thể ngăn chặn sự co thắt.

Mẹ có thể thử xoa bóp hoặc làm làm ấm chân để hỗ trợ thêm, nhưng không nên xoa bóp hoặc làm ấm nếu mẹ đã thử uốn gập chân và sàn lạnh đều không hiệu quả.

Hãy chắc chắn rằng mẹ uống đủ nước, ít nhất tám ly một ngày.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều canxi và magiê, điều này sẽ giúp mẹ rất nhiều trong việc khắc phục chuột rút.

Bị chuột rút khi mang thai nặng có thể gây đau nhức cơ bắp kéo dài một vài ngày. Điều đó không có gì phải lo lắng. Nhưng nếu đau dữ dội và kéo dài sau đó, mẹ hãy đến bác sĩ ngay vì có khả năng đó là do cục máu đông đã phát triển trong tĩnh mạch, và điều này cần được điều trị kịp thời.

Những triệu chứng bất thường cần lưu ý

Một cơn đau nhói ở bụng đôi khi khiến mẹ thấy rất giống với cơn chuột rút và dễ bị bỏ qua, một sự thay đổi đột ngột trong dịch tiết âm đạo, đau phần thắt lưng hoặc vùng sàn xương chậu – hoặc có thể mẹ bị đau ở vùng nào đó không xác định mà thậm chí mẹ còn không thể đặt ngón tay lên đó.

Ngoài ra, việc báo cho bác sĩ biết các triệu chứng bất thường có thể giúp xác định sớm các dấu hiệu của việc sinh non hoặc các biến chứng khi mang thai khác, những điều này có thể dẫn đến một sự khác biệt lớn trong thai kỳ của mẹ. Hãy nhớ rằng, mẹ là ngườihiểu cơ thể của mình tốt hơn ai hết.

Mang Thai Đến Tháng Thứ Mấy Thì Bị Chuột Rút

+ Do trọng lượng cơ thể tăng cao:

Việc gây áp lực nhiều hơn tới các cơ bắp ở chân dẫn đến hiện tượng chuột rút. Các bác sĩ cũng chứng minh được thời điểm ban đêm, mùa lạnh và càng đến cuối thai kì càng xảy ra thường xuyên hơn. Ngoài ra, vào đầu thai kì, bà bầu hay bị ốm nghén, nôn ói và không ăn uống được khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, mất nước, mất cân bằng điện giải,… dẫn đến chứng co cứng cơ.

+ Việc em bé lớn dẫn lên:

Bên cạnh đó, khi em bé lớn dần lên, tử cung của mẹ cũng phải giãn rộng ra để có đủ không gian cho con, điều này đồng nghĩa với các cơ, dây chằng nâng đỡ tử cung bị kéo căng, gây nên các cơn đau nhức, co rút ở vùng bụng,…

+ Tình trạng thiếu hụt canxi ở trẻ nhỏ

Một nguyên nhân phổ biến khác khiến bà bầu bị chuột rút đó là tình trạng bị thiếu hụt canxi. Thông thường, trong giai đoạn mang thai, nhất là những thai kì cuối nhu cầu canxi của cơ thể tăng cao để “phục vụ” cho sự phát triển của bé.

Khi lượng canxi không được cung cấp đầy đủ, cơ thể mẹ có xu hướng tự “rút” canxi để truyền cho bé. Thiếu canxi khiến cơ bắp mẹ đau nhức, dễ căng cứng cơ, co rút,…

Mẹ bầu nên làm thế nào khi bị chuột rút

+ Bổ sung canxi cho mẹ bầu:

Điều quan trọng là mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết từ thực đơn hàng ngày. Khi nhu cầu canxi tăng lên, mẹ có thể bổ sung thêm bằng cách uống viên canxi tổng hợp theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đặc biệt, cần lưu ý, trước khi quyết định uống bổ sung canxi, mẹ hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được kiểm tra, xét nghiệm và kê liều lượng phù hợp bởi nếu dư hoặc thiếu canxi đều mang đến những hậu quả khác nhau.

Cách tốt nhất là mẹ nên chú ý bổ sung canxi từ trước và khi bắt đầu mang thai với các thực phẩm tự nhiên giàu canxi như sữa, hải sản, rau lá xanh…

Trong trường hợp bị thiếu canxi nặng, mẹ bầu sẽ được chỉ định tiêm bổ sung trực tiếp vào tĩnh mạch.

+ Thường xuyên vận động cơ thể, thư giãn:

Các chị em nên để cơ thể, nhất là đôi chân được vận động, thư giãn thường xuyên. Ngoài ra, bà bầu cũng tránh tình trạng đứng/ngồi 1 chỗ quá lâu khiến bà bầu bị chuột rút nặng nề hơn. Nếu làm việc văn phòng, mẹ hãy tranh thủ thời gian để đứng lên đi lại, ngồi với tư thế thoải mái, duỗi và vận động chân thường xuyên. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nhớ không nên vận động mạnh, nhất là mang vác nặng sẽ khiến đôi chân càng bị “đè nặng” và hiện tượng chuột rút xảy ra trầm trọng hơn.

Sử dụng biện pháp mát-xa chân bằng cách nhẹ nhàng xoa bóp, mát-xa từ đùi đến bắp chân, các ngón chân, mắt cá,… để máu được lưu thông tốt hơn và các cơ cũng được thư giãn và hoạt động tốt hơn.

+ Chú ý uống đủ nước mỗi ngày:

Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần ăn uống đầy đủ đặc biệt là uống đủ nước mỗi ngày để tránh bị mất nước, mất cân bằng điện giải gây co cứng cơ. Khi đang bị chuột rút, mẹ có thể xoa bóp hoặc đặt túi chườm hoặc đơn giản hơn là dùng một chai nước nóng chườm lên vùng bị đau.

Làm giảm nguy cơ chuột rút ?

Thay đổi tư thế đứng, ngồi, nằm thường xuyên. Vận động nhẹ bằng cách đi bộ hoặc kéo căng cơ bắp mỗi ngày.

Tắm nước ấm, mặc quần áo rộng, thoải mái, xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng.

Nên đi tiểu tiện thường xuyên để tránh việc bàng quang bị căng đầy gây co thắt tử cung.

Uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây tươi và các loại rau để tránh bị táo bón. Không nên ăn nhiều bánh mì, gạo và mì ý.

Ngồi hoặc nằm thư giãn và tập các bài hít thở sâu.

Khi ngồi nên đảm bảo chân có kệ đỡ để máu có thể dễ dàng lưu thông.

Bị Chuột Rút Khi Mang Thai

VÌ SAO BÀ BẦU BỊ CHUỘT RÚT?

Bị chuột rút khi mang bầu khiến các chị em vô cùng khổ sở. Một số nguyên nhân chính gây nên tình trạng chuột rút ở bà bầu bao gồm:

Sự lớn lên của thai nhi

Khi mang thai chị em gặp hàng loạt các triệu chứng của thời kì thai nghén: buồn nôn, chóng mặt, chán ăn khiến cơ thể mất cân bằng điện giải, thiếu dinh dưỡng gây nên hiện tượng co cơ. Mặt khác thai nhi trong bụng mẹ ngày càng lớn khiến tử cung giãn ra, các cơ, dây chằng bị kéo căng tạo nên những cơn đau nhức, co rút ở vùng bụng và bắp chân.

Tăng cân

Trung bình mỗi bà bầu sẽ tăng từ 10 đến 15 kg khi mang thai. Cơ thể ngày càng nặng nề cùng với sự phát triển của em bé trong bụng gây nhiều áp lực đến phần cơ bắp ở chân, gây ra hiện tượng chuột rút.

Hiện tượng này ngày càng xuất hiện nhiều ở những tháng cuối thai kì do trọng lượng của mẹ lúc này tăng lên nhiều so với lúc chưa mang thai.

Thiếu nước

Bà bầu chuột rút có thể do cơ thể bị thiếu nước, đặc biệt vào những ngày hè oi bức, lượng mồ hôi ra nhiều mà lượng nước cung cấp không đáp ứng đủ nhu cầu. Vào mùa lạnh, tuần hoàn máu trong cơ thể có xu hướng chậm lại cũng là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút bắp chân ở bà bầu về đêm.

Bị tiểu đường

Tiểu đường khi mang thai cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng chuột rút ở mẹ bầu.

Mắc các bệnh về xương khớp

Bà bầu có tiền sử mắc các bệnh về xương khớp như: thấp khớp, phong thấp khi mang thai cũng rất dễ bị chuột rút ở bắp chân.

Thiếu canxi

Bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì? Canxi là câu trả lời chính xác nhất. Trong suốt thời gian mang bầu, đặc biệt trong những tháng cuối của thai kì, bà bầu cần cung cấp đầy đủ canxi để giúp bé có thể phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên có thể do chế độ ăn uống không được đảm bảo khiến mẹ bầu dễ bị thiếu canxi khiến bắp chân, bắp tay đau nhức, căng cứng và dễ bị co rút.

BÀ BẦU BỊ CHUỘT RÚT – PHƯƠNG PHÁP PHÒNG NGỪA VÀ ĐIỀU TRỊ?

Phương pháp chữa chuột rút cho bà bầu

Không ngồi, nằm quá lâu ở một tư thế:

Việc nằm lâu và ngồi lâu ở một tư thế khiến tình trạng chuột rút ở bà bầu nặng nề hơn bởi các mạch máu bị đè nén trong thời gian dài không lưu thông được xuống phần bắp chân. Bởi vậy mà chị em cần thay đổi tư thế nằm, nếu ngồi ở đâu thì sau 1 lúc lại di chuyển để cơ thể linh hoạt và dẻo dai, khắc phục tối đa tình trạng chuột rút bắp chân có thể xảy ra.

Thường xuyên vận động:

Làm thế nào để bà bầu không bị chuột rút? Câu trả lời là bà bầu cần phải thường xuyên vận động, thực hiện các thao tác xoay tròn khớp bàn chân từ trái sang phải.

Đều đặn hàng ngày, bà bầu dành 30 phút buổi sáng để đi bộ, đi dạo hoặc tập yoga. Việc này giúp các cơ bắp ở chân linh hoạt, vận động nhẹ nhàng, nhờ đó những cơn đau do chuột rút sẽ nhanh chóng biến mất, mang lại cuộc sống vui khỏe cho chị em.

Không làm việc quá sức:

Làm việc quá sức cũng là nguyên nhân khiến bà bầu thường hay bị chuột rút về đêm. Khi mang vác những vật nặng khiến tuần hoàn máu bị ngưng trệ, vùng bắp chân chịu trọng lượng nặng nên rất dễ bị co cứng. Để không bị cơn đau do chuột rút bắp chân gây ra, bà bầu cần xây dựng cho mình chế độ nghỉ ngơi, làm việc hợp lí. Vì đang trong thời gian thai nghén nên mẹ bầu cần chú ý giữ gìn sức khỏe, giữ tâm lý thoải mái, ổn định, chỉ làm những công việc nhẹ vừa sức.

Ngâm chân bằng nước nóng:

Có bầu bị chuột rút phụ nữ cần hết sức cẩn thận. Một mẹo nhỏ đơn giản để khắc phục tình trạng này mà chị em có thể tham khảo và áp dụng đó là ngâm chân bằng nước ấm.

Bạn pha thêm chút muối vào nước sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn. Ngâm chân có vai trò giúp máu lưu thông ổn định, giảm bớt các hiện tượng co cơ, cứng cơ, chuột rút thường gặp ở bà bầu.

Bổ sung canxi:

Sức khỏe bà bầu là điều vô cùng đáng quý, nếu bà bầu không được bổ sung chế độ ăn uống đầy đủ thì có thể gây ra hàng loạt triệu chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và thai nhi.

Trong các bữa ăn hàng ngày, mẹ bầu nên chú ý chọn những thực phẩm giàu canxi để ăn bao gồm: cá, trứng, sữa, cua, rau cải, vừng, tôm… Tuy nhiên chế độ ăn cũng cần đảm bảo phù hợp, mẹ bầu không ăn quá nhiều vì có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Bổ sung canxi là biện pháp hữu hiệu để đẩy lùi chuột rút bắp chân ở bà bầu.

CÁC BIỆN PHÁP PHÒNG TRÁNH CHUỘT RÚT BẮP CHÂN Ở BÀ BẦU

Chế độ dinh dưỡng:

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng với bà bầu. Nhiều trường hợp do không xây dựng chế độ ăn khoa học mà bà bầu bị suy nhược cơ thể, thiếu dưỡng chất khiến em bé trong bụng bị ảnh hưởng tiêu cực, có nhiều trường hợp sinh non, vài trường hợp khác nguy hiểm hơn có thể gây sẩy thai.

Một số món ăn bà bầu nên ăn để không bị chuột rút bao gồm:

1. Cháo hến:

Nguyên liệu chuẩn bị: Hến sông, gạo tẻ, ớt, chanh, hành, gia vị.

Đầu tiên, bạn luộc hến, lấy nước và thịt bên trong, bỏ vỏ. Đem gạo đã được vo sạch cho vào nồi nước luộc hến rồi nấu thành cháo.

Bạn bắc 1 cái chảo lớn lên bếp, phi thơm hành rồi bỏ thịt hến vào đảo cùng, nêm nếm gia vị vừa ăn.

Khi cháo chín, bạn múc ra bát lớn, cho phần thịt hến đã được xào chín rải lên trên, bỏ thêm chút chanh và ớt vào để tăng hương vị món ăn.

Thưởng thức: Cháo hến thường được ăn nóng sẽ ngon hơn, cháo không có mùi tanh, một tuần bà bầu nên ăn khoảng 3-4 lần để tốt cho sức khỏe. Thịt hến có tính mát, cung cấp hàm lượng lớn kẽm và canxi cho cơ thể giúp ổn định chức năng cơ bắp, giảm thiểu tối đa nguy cơ bị co cứng, chuột rút bắp chân ở bà bầu.

2. Cháo chân gà thuốc bắc:

Cháo chân gà thuốc bắc cũng là một trong những món ăn vô cùng bổ dưỡng cho sức khỏe bà bầu, giúp chị em ngăn ngừa chuột rút cơ bắp về đêm.

Chuẩn bị nguyên liệu: Chân gà, gạo tẻ, phòng âm, đương quy, hoàng kỳ.

Đầu tiên bạn lấy chân gà, cho lên bếp hoặc quay trong lò sao cho vàng thơm, lớp da bên ngoài bóng đẹp mắt.

Tiếp đến, bạn cho các thuốc nam vào đun với nước sôi thật kỹ, sau đó giữ lại phần nước và loại bỏ phần bã.

Cuối cùng bạn lấy gạo tẻ đã được vo sạch, chân gà cho vào nồi nước thuốc để nấu thành cháo, khi chín nêm nếm gia vị vừa ăn.

Thưởng thức: Món cháo gà thuốc bắc nên ăn nóng, một tuần ăn khoảng 2 lần. Món ăn này có tác dụng bổ huyết, tăng cường chức năng hoạt động của cơ bắp, hạn chế tối đa tình trạng chuột rút bắp chân.

Một số nguyên tắc để phòng ngừa bị chuột rút khi mang thai

Thường xuyên co duỗi bàn chân, bắp chân trước khi đi ngủ.

Không nên đứng hoặc ngồi chéo chân trong thời gian dài.

Trước khi ngủ nên tắm nước ấm để cơ bắp được thư giãn, máu lưu

Ngủ đúng tư thế: Khi ngủ bà bầu không nằm ngửa mà nên nằm nghiêng về phía bên trái. Nên kê một cái gối bên hông để tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu khi ngủ.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Trung bình bà bầu cần uống ít nhất 1.5 đến 2 lít nước/ ngày.

Thường xuyên tập những bài thể dục nhẹ nhàng, đơn giản để cơ thể dẻo dai, máu ở bắp chân nói riêng và toàn cơ thể nói chung được lưu thông, phòng ngừa chuột rút hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi và magie vào các bữa ăn hàng ngày. Có như vậy sức khỏe phụ nữ mới được cải thiện thay vì phải sử dụng nhiều loại dược phẩm, thuốc tây có thể gây tác dụng phụ, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bà bầu.

Bà bầu bị chuột rút ở bắp chân không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên nếu tình trạng này lặp đi lặp lại thường xuyên và kéo dài thì các chị em cũng cần chú ý. Tốt nhất chị em nên đến bệnh viện sản khoa để được siêu âm y tế, chẩn đoán bệnh và đưa ra giải pháp khắc phục kịp thời và hiệu quả nhất.

Vì Sao Bà Bầu Hay Bị ‘Chuột Rút’

Đang mang thai tháng thứ 7, đêm nào Linh (Sóc Sơn, Hà Nội) cũng bị chuột rút đau đến chảy nước mắt. Có đêm, Linh bị đến vài lần, mỗi lần kéo dài 10 phút khiến ông xã cũng mất ngủ theo vì bị vợ dựng dậy.

Cũng như Linh, rất nhiều chị em phải trải qua cảm giác bị đau do chuột rút, nhất là vào ban đêm trong thời kỳ bầu bí.

Theo bác sĩ sản phụ khoa Lê Thị Kim Dung, Trung tâm Y tế Lao động (đường Thái Hà, Hà Nội), đây là hiện tượng khá phổ biến ở phụ nữ có thai, nhất là vào quý 2, 3 của thai kỳ.

Thường, khi phải di chuyển nhiều (như chơi thể thao) hay đứng lâu một ở tư thế nào đó có thể khiến các cơ bắp mệt mỏi đến mức chúng ta cảm thấy đau, được gọi là chuột rút (hay vọp bẻ). Với các bà bầu, khi tăng thêm trọng lượng lên các cơ bắp ở chân thường dẫn đến chứng chuột rút khi đêm về.

Theo

bác sĩ Dung, đa số các bà bầu bị hiện tượng này là do thiếu can xi. “Lúc có thai, nhu cầu canxi của phụ nữ cao hơn nhiều bởi ngoài cung cấp cho cơ thể còn phải nuôi thai nhi. Và nếu không được cung cấp đủ, cơ thể mẹ sẽ theo một cơ chế tự rút xương, tủy từ mình để tập hợp cho con, khiến chị em càng thiếu trầm trọng canxi”, bà Dung giải thích.

Để khắc phục hiện tượng này, theo bác sĩ, ngay khi bị chuột rút, bạn có thể duỗi chân, xoa bóp nhẹ nhàng mắt cá và các ngón chân cũng như các cơ bắp bị co rút. Bạn cũng có thể lấy một chai nước nóng chườm lên chỗ đau hay cố gắng đi lại vài bước.

Nếu mẹ thiếu canxi quá nhiều khi bầu bí có thể ảnh hưởng đến em bé: Bé sinh ra có thể bị còng chân, xương ngực dô ra, còi xương, suy dinh dưỡng…

Bởi vậy, khi bị chuột rút thường xuyên, cơn đau kéo dài, bạn cần đến bác sĩ để được tư vấn và cho bổ sung liều canxi cần thiết. Một số người bị cơn đau hành hạ không thể chịu đựng nổi có thể được chỉ định tiêm ngay canxi vào tĩnh mạch. Bình thường, bác sĩ sẽ cho bạn uống thuốc bổ sung can xi.

Để phòng ngừa, bạn nên tập co duỗi chân trước khi đi ngủ, đặt chân lên gối, ban ngày tránh đứng lâu hay ngồi vắt chân.

Nhưng quan trọng nhất và về lâu dài, bạn cần bổ sung canxi trong chế độ ăn hằng ngày, và tốt nhất là từ khi còn chưa bầu bí. Ưu tiên ăn các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, ốc, ếch và các sản phẩm sữa, phomai…

theo vnexpress

Bạn đang đọc nội dung bài viết Khổ Sở Vì Bị Chuột Rút Khi Mang Thai Tháng Thứ 6 trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!