Cập nhật nội dung chi tiết về Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu: Top Thực Phẩm “Vàng” Giúp Thai Kỳ Mạnh Khỏe mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Hiểu đúng về dinh dưỡng cho bà bầu
Khi có thai, mẹ bầu được khuyên ăn uống đủ chất. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu vẫn hiểu lầm giữa việc ăn đủ và ăn nhiều. Mẹ bầu hay thắc mắc vì sao mình ăn nhiều nhưng vẫn mệt mỏi, cơ thể yếu ớt. Đó là vì mẹ ăn nhiều nhưng không ăn đúng, thiếu dưỡng chất.
Theo chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, lúc mang thai người phụ nữ chỉ cần thêm 300 calo trong khẩu phần ăn của mình nhưng cần đảm bảo các dưỡng chất thiết yếu. Thời gian mang thai, mẹ bầu thường có xu hướng ăn nhiều những món ăn mình thèm, ăn theo sở thích.
Thực phẩm giàu protein
Protein là nền móng của tòa tháp dinh dưỡng. Protein giúp cơ thể duy trì sức sống, không chỉ mẹ bầu mà cả thai nhi đều cần cung cấp đủ protein trong suốt thai kỳ.
Cơ thể chúng ta có khoảng 20% được cấu tạo nên bởi protein, việc cung cấp đầy đủ protein sẽ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn và giúp mẹ bầu lúc nào cũng tươi vui. Hàng ngày, mẹ bầu nên cung cấp 1gr protein cho mỗi kg trọng lượng.
Protein có nhiều trong thịt, gia cầm, cá. Các loại thực phẩm như lúa mì, lúa mạch, bắp, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa. Các loại hạt, các loại đậu cũng là nguồn cấp protein dồi dào.
Vitamin và khoáng chất là nhóm vi lượng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trong thời gian mang thai mẹ bầu sẽ cần nhóm vi lượng này nhiều hơn cho cơ thể và thai nhi. Việc cung cấp đủ vitamin còn giúp mẹ có làn da trắng hồng, rạng rỡ suốt thời gian thai kỳ.
Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, vitamin D tăng cường khả năng hấp thụ can-xi cho xương và răng, vitamin nhóm B chuyển hóa năng lượng cho cơ thể…
Thực phẩm bổ sung sắt
Sắt tham gia vào quá trình tạo máu, là thành phần quan trọng để cấu tạo nên enzyme cho cơ thể. Thiếu máu do thiếu sắt là vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai – đặc biệt là phụ nữ Việt Nam.
Phụ nữ mang thai cần cung cấp cho cơ thể khoảng 27mg sắt mỗi ngày. Sắt có nguồn gốc động vật được hấp thụ tốt hơn nguồn gốc từ thực vật. Thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt chủ yếu. Nếu bạn ăn chay, hay không thích ăn thịt thì bạn nên ăn các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, ớt ngọt… vì vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt từ thực vật.
Tuy nhiên, sắt từ thực phẩm thường không đáp ứng đủ nhu cầu của mẹ bầu nên bác sĩ sẽ kê cho bạn viên uống bổ sung sắt trong gia đoạn thai kỳ.
Can-xi vô cùng cần thiết trong thời gian thai kỳ. Canxi giúp bé hình thành xương và răng. Nếu không cung cấp đủ can-xi, bé sẽ lấy canxi từ cơ thể của mẹ. Điều này có nghĩa là mẹ sẽ mất đi lượng canxi tích trữ trong xương.
Canxi có trong sữa, các chế phẩm từ sữa và viên uống bổ sung canxi. Tuy nhiên, việc tiêu thụ canxi cần được lưu ý vì thiếu hay thừa canxi cũng gây ra vấn đề không tốt cho cơ thể. Canxi nano là lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu và mẹ sau sinh.
Canxi nano là canxi được điều chế theo công nghệ nano, là một dạng khác của canxi. Canxi nano có kích thước siêu nhỏ (nhỏ hơn 60nm), tan cực nhanh và khả năng hấp thu cao hơn canxi thông thường. Khi sử dụng canxi nano mẹ bầu có thể hoàn toàn yên tâm cho tình trạng hấp thu canxi của cơ thể, không phải lo dư thừa hay thiếu hụt như canxi thông thường.
Sản phẩm sữa Nutricare Mom hiện nay là dòng sản phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt chuyên cung cấp Canxi nano dành cho mẹ bầu và mẹ sau sinh.
Nutricare Mom hương vị thơm, dễ uống, cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và cân đối đáp ứng nhu cầu tăng cao của bà mẹ mang thai và cho con bú. Nutricare Mom bổ sung các dưỡng chất quan trọng như: DHA, Choline, Taurine, Sắt, Acid Folic, Iod, Chất xơ hòa tan FOS, Vitamin B12, Vitamin D3, Vitamin C…
MUA SỮA NUTRICARE – BÉ NHẬN QUÀ TẬN NHÀ TỪ ÔNG GIÀ NOEL
Giáng Sinh sắp đến, mẹ à
Mua sữa cho bé rinh quà về ngay
Ông già tuyết đến trao tay
Quà xinh đến cửa, bé nào cũng mê!
Chương trình áp dụng khi mẹ mua 4 lon sữa thuộc công ty Nutricare: Nutricare Mom, Metacare, Care 100, Smarta tại các cửa hàng trên toàn TP.HCM.
Liên hệ Hotline 1800 1113 / (08) 730 09 888 để biết thêm chi tiết.
Theo MarryBaby
Thực Phẩm Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu, Sữa Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu
Sua Dinh Duong Cho Ba Bau
Bà bầu cần chú ý khẩu phần ăn cũng như chế độ dinh dưỡng cho bản thân , và sữa là một nguồn dinh dưỡng bổ sung tốt nhất cho các mẹ .
1 -Bột Ngũ Cốc Damtuh Hàn Quốc(50 gói)
Thông tin sản phẩm :
Được làm bằng các loại hạt lựa chọn cẩn thận, sữa bột đậu phộng thu được bằng phương pháp sấy phun, và bột rang ngũ cốc của Job’s Tears. Sản phẩm là một loại trà thơm ngon và hợp vệ sinh dành cho tất cả mọi người.
Hình ảnh sản phẩm :
2 – Sữa Similac Mom IQ – 900g
Abbott là nhà sản xuất các sản phẩm dinh dưỡng nổi tiếng như Ensure Gold, Similac, Gain, Grow, Pediasure….
Thông tin sản phẩm :
Sữa bột Similac Mom IQ Plus (900g) dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú, cung cấp nguồn dinh dưỡng tối ưu cho mẹ và bé. Đặc biệt, sữa bột Similac Mom còn chứa các hệ dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi.
Hình ảnh sản phẩm :
3 – Sữa bột Similac Mom IQ Plus (400g)
Abbott là nhà sản xuất các sản phẩm dinh dưỡng nổi tiếng như Ensure Gold, Similac, Gain, Grow, Pediasure….
Thông tin sản phẩm :
Sữa bột Similac Mom IQ Plus (400g) dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú, cung cấp nguồn dinh dưỡng tối ưu cho mẹ và bé. Đặc biệt, sữa bột Similac Mom còn chứa các hệ dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi.
Hình ảnh sản phẩm :
Abbott là một thương hiệu tầm quốc tế chuyên nghiên cứu, phát triển những loại dược phẩm và công nghệ mới nhằm mục tiêu chăm sóc & nâng cao sức khỏe con người. Những sản phẩm của Abbott trải rộng từ dược phẩm, thực phẩm dinh dưỡng đến công nghệ y sinh và thiết bị chuyên dụng phục vụ trong y tế.
Sức khỏe cho bà bầu, Thực Phẩm Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu, Sữa dinh dưỡng cho bà bầu, dinh dưỡng cho bà bầu TPHCM
Sữa Similac Mom IQ – 900g Sữa bột Similac Mom IQ Plus (900g) dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú, cung cấp nguồn dinh dưỡng tối ưu cho mẹ và bé. Đặc biệt, sữa bột Similac Mom còn chứa các hệ dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Đáp ứng 100% nhu cầu axít folic, làm giảm nguy cơ khuyết tật ống …0 tháng(Còn hàng)
Sữa bột Similac Mom IQ Plus (400g) Sữa bột Similac Mom IQ Plus (400g) dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú, cung cấp nguồn dinh dưỡng tối ưu cho mẹ và bé. Đặc biệt, sữa bột Similac Mom còn chứa các hệ dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Đáp ứng 100% nhu cầu axít folic, làm giảm nguy cơ khuyế …0 tháng(Còn hàng)
Sức khỏe cho bà bầu, Thực Phẩm Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu, Sữa dinh dưỡng cho bà bầu, dinh dưỡng cho bà bầu TPHCM
Điểm Danh Những Thực Phẩm Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu
Theo như lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý cần có đủ 4 nhóm thực phẩm :
Nhóm chất bột: Bao gồm có các loại ngũ cốc như gạo, mì, ngô, khoai.
Nhóm chất đam: Nhóm này gồm có các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, cua, các loại đậu đỗ.
Nhóm chất béo : Gồm có dầu, lạc, vừng…
Nhóm các loại vitamin và khoáng chất: Gồm có các loại rau xanh và hoa quả tươi chín.
Bông cải xanh không chỉ có chứa hàm lượng lớn canxi và folate mà còn giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa. Đây là loại rau xanh sẽ giúp cho cơ thể của bà bầu hấp thu chất sắt được tốt hơn. Do đó đây là loại thực phẩm rất tốt mà các bác sĩ khuyên chị em nên cung cấp đủ trong cả quá trình mang thai.
Ngũ cốc là một loại thực phẩm chứa dồi dào lượng acid folic cho bà mẹ mang thai. Theo như khuyến cáo các chị em phụ nữ nên bổ sung acid folic ngay từ khi có ý định mang thai và trong suốt quá trình thai kì. Vì thế bổ sung thêm các loại thực phẩm ngũ cốc sẽ giúp chị em có thêm lượng acid folic cần thiết cho thai nhi được khỏe mạnh.
Thai phụ cần thêm 10 gram protein một ngày trong thời gian mang thai (bình thường cần ít nhất 60 gram/1 ngày). Các loại đậu và đậu lăng là một nguồn bổ sung protein tuyệt vời, với khoảng 15 gram mỗi cốc.
Một ngày các thai phụ cần cung cấp khoảng 70 gram protein. Một số loại thực phẩm có chứa dồi dào protein có thể kể đến đó chính là các loại cây họ đậu như đậu xanh, đậu lắng vv.
Bên cạnh việc cung cấp lượng protein dồi dào thì các loại đậu còn có chứa chất xơ giúp chị em phụ nữ đang mang thai chống lại táo bón rất tốt.
Lượng canxi của bà mẹ mang thai cần hấp thụ gấp đôi người thường. Do đó việc bổ sung canxi trong cả quá trình mang thai là rất quan trọng giúp trẻ được phát triển hoàn thiện và mẹ không bị thiếu canxi sau sinh. Theo như nghiên cứu thì hầu như chế độ ăn uống của chúng ta chưa đáp ứng được nhu cầu canxi cần thiết.
Ngoài việc sử dụng các thực phẩm chứa canxi trong bữa ăn hàng ngày thì uống sữa không béo và phomai là một lựa chọn thông minh. Một ly sữa không béo 240 ml cung cấp khoảng 300 miligram canxi.
Rau bó xôi đã nấu chín có nhiều folate và sắt. Cải xoăn và củ cải là cả hai nguồn cung cấp canxi rất tốt.
Nhu cầu sắt hàng ngày của phụ nữ tăng gấp đôi khi mang thai. Trong các loại thịt là nguồn cung cấp đạm và khoáng chất khá dồi dào cho bà mẹ mang thai. Thịt bò có chứa sắt giúp cho bà mẹ không bị thiếu máu trong quá trình mang thai và tránh được tình trạng chóng mặt mệt mỏi trong suốt thai kì. Lượng protein trong thịt bò cũng khá dồi dào giúp bà mẹ mang thai có đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Ngoài thị bò ra thì thịt lợn, gà vv cũng cung cấp lượng protein và sắt dồi dào mẹ bầu không nên bỏ qua.
Hoa quả chín là một nguồn vitamin thiên nhiên vô cùng có lợi cho các mẹ bầu. Trong thời kì mang thai các mẹ bầu nên ăn thêm các loại hoa quả để cung cấp nguồn vitamin đó cho cơ thể cả mẹ lẫn con. Chuối rất giàu kali và nhanh chóng cung cấp năng lượng để mẹ bầu giảm bớt mệt mỏi khi mang thai. Cam tươi rất giàu vitamin C, folate, và chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.
Ngoài ra còn có nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng dành cho bà bầu như các loại bột ngũ cốc, bột yến mạch, bánh mì, các loại hạt vv . Đây đều là những loại thực phẩm rất tốt mà chị em không thể bỏ qua trong suốt quá trình mang thai của mình.
Thực phẩm chức năng Prenatal Holista:
Thực phẩm chức năng Prenatal Holista là sản phẩm vitamin tổng hợp dành cho bà bầu nhằm cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
Prenatal Holista chứa 23 loại vitamin và khoáng chất với hàm lượng, sự phối hợp các hoạt chất dựa trên thử nghiệm lâm sàng đã được thiết lập cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Đặc biệt, Prenatal Holista chứa hàm lượng acid folic trên thị trường 1000mcg, giúp hạn chế tối đa các dị tật của thai nhi.
Đối tượng sử dụng: Prenatal dùng cho người chuẩn bị mang thai, đang mang thai và sau khi sinh.
Liều dùng: Người lớn uống 1 viên/ngày sau khi ăn.
Quy cách đóng gói: Lọ 30 viên, lọ 100 viên.
Prenatal Holista cùng mẹ đón chào con yêu khỏe mạnh !
Nhà Phân phối: PHUTHAI PHARMA
Showroom HN: Số 8, Mễ Trì Thượng, Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Copyright © Holista Health (Canada) INC.
Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu: Những Thực Phẩm Giúp Lợi Sữa Sau Sinh
Vì sao mẹ lại ít sữa?
Mẹ có thể ít sữa vì sau sinh, mẹ chậm cho con bú. Thông thường, sau khi sinh 30 phút, mẹ nên cho con bú để con ăn được sữa non và kích thích “gọi” sữa về. Những bà mẹ nào chỉ cần sau khi sinh 2 – 3 ngày mới cho con bú, lượng sữa về cũng ít hẳn.
Mẹ có các bệnh lý cũng làm giảm khả năng tiết sữa như bệnh tim, bệnh thiếu máu, suy dinh dưỡng. Khi mẹ phải dùng thuốc kháng sinh vì bất cứ lý do gì cũng làm giảm khả năng tiết sữa như dùng thuốc aspirin, chống dị ứng, giảm đau… Mẹ không tăng cân đầy đủ khi mang thai cũng làm giảm khả năng nhiều sữa.
Để có nhiều sữa, cần bổ sung các loại thực phẩm đa dạng vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh
Thịt bò
Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “vỡ chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.
Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Chuối sứ, hoa chuối
Đây là loại chuối quả to tròn, da hơi nhám. Thịt chuối nhiều hơn so với các loại chuối khác. Đặc biệt, lớp men của loại quả này rất tốt, sản phụ nếu ăn chuối sứ thường xuyên có thể giúp tăng lượng sữa. Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.
Nộm hoa chuối là món ăn lợi sữa nên góp mặt trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh
Hạt bí
Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.
Móng giò hầm đu đủ giúp lợi sữa
Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng. Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.
Sung
Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g.
Quả sung và lá non giúp lợi sữa cho sản phụ
Theo Đông y, quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá non giúp lợi sữa cho sản phụ. Liều dùng 10 – 20g quả và lá sắc uống hàng ngày.
Rau ngót và rau má giúp các mẹ có nhiều sữa
Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.
Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…
Cam và việt quất
Nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày các mẹ đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.
Bà bầu cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.
Cà chua là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu giúp lợi sữa sau sinh
Sô cô la đen
Sô cô la đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể. Vậy nên mỗi khi rơi vào tình trạng “căng như dây đàn” hay “quá tải” vì chăm sóc con yêu, các mẹ có thể nhấm nháp một chút socola đen.
Cung cấp đủ nước
Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó mẹ bầu đã bị mất nước.
Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.
Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố… Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.
Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng, các bà mẹ cũng cần lưu ý có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi khí huyết, tránh cáu giận, căng thẳng thần kinh làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sữa. Uống nhiều nước lọc và các loại nước hoa quả. Chú ý cho con bú đều đặn, đúng cách mới có thể kích thích sữa vì thuốc lợi sữa tốt nhất chính là cho con bú nhiều lần trong ngày.
Tổng Hợp 9 Thực Phẩm Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Thiếu Máu Bổ Sung
Lý do vì đâu khi mang thai các chuyên gia thường khuyên chúng ta không được bỏ qua những thực phẩm dinh dưỡng mang thai thiếu máu? Tất cả là do tình trạng thiếu máu khi mang thai xảy ra ngày càng phổ biến. Một trong những lý do chủ yếu là do thực đơn ăn uống không khoa học, đặc biệt là thiếu hụt hàm lượng sắt đầy đủ.
1. Thịt bò
Chất sắt chính là nguyên liệu không thể thiếu tổng hợp nên hemoglobin (huyết sắc tố). Chất này giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy cho các tế bào. Vì thế mà các tình trạng thiếu máu về cơ bản do thiếu sắt. Nếu muốn mang đến hàm lượng sắt đầy đủ, các chị em đừng quên lựa chọn thịt bò. Theo phân tích trong một phần thịt bò bình thường có chứa đến 2,5-3mg sắt. Hàm lượng này tương ứng 20% nhu cầu sắt thiết yếu. Phần nạc của thịt bò chứa nhiều sắt hơn. Do đó khi chế biến nên bỏ qua phần gân và mỡ.
2. Lòng đỏ trứng gà
Ngoài thịt bò, trứng gà được xem là thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu thiếu máu cần nhất. Đặc biệt là lòng đỏ trứng – nơi có nhiều chất dinh dưỡng nhất. Có thể kể đến như protein, chất sắt, canxi, photpho và cả những vitamin tan trong dầu (vitamin A, D, K), vitamin tan trong nước (B1, B6). Sự có mặt của chúng đều có lợi cho bà bầu.
Theo nhiều nghiên cứu mới nhất, kẽm được phát hiện là thành phần ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của hồng cầu. Có một loại thực phẩm tập hợp đầy đủ cả kẽm và sắt. Đó chính là quả bí ngô. Do đó không lý do gì mà các bà bầu không lựa chọn các món ăn từ bí đỏ để phòng ngừa bệnh thiếu máu.
4. Chuối
Bạn có biết trong một quả chuối chứa đến 0.3 mg sắt?. Ăn chuối thường xuyên không chỉ hỗ trợ mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu thai kỳ mà còn hỗ trợ tiêu hóa, khắc phục tình trạng táo bón an toàn.
5. Nho
Nho được biết đến với công dụng bổ khí và nâng cao thể lực. Trong số các loại trái cây tráng miệng lành mạnh cho phụ nữ mang thai, nho luôn được đề cử hàng đầu. Nho chứa nhiều đường glucose, các vitamin, khoáng chất (đặc biệt là chất sắt và photpho).
6. Các loại hạt
Các chuyên gia khuyên các bà bầu nên ăn các loại hạt sấy khô thường xuyên để bổ máu. Đừng nên lựa chọn những món ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ, chúng ta nên tập ưu tiên với hạt bí, óc chó, hạt lanh hoặc hạnh nhân để cung cấp đầy đủ sắt cho cơ thể.
Súp lơ xanh (bông cải xanh) chứa đựng một lượng dinh dưỡng “khổng lồ”. Ngoài sắt, loại rau này còn mang đến cho bà bầu các vitamin A, C, canxi, crom…và cả protein.
8. Rau bina
Trong 1/2 bát rau bina chứa đến 3.2 mg sắt. Rau bina được chế biến thành món ăn để cải thiện tình trạng thiếu máu thai kỳ. Đồng thời rau bina cũng dễ chế biến và dễ ăn ngon miệng.
9. Củ dền đỏ
Hàm lượng chất oxy hóa cao trong củ đền có nhiệm vụ giải tỏa mệt mỏi trong người. Vì vậy trong suốt thời gian mang thai, đặc biệt vào thời kỳ đầu, các chị em nên chế biến các món từ củ dền như canh, hầm, luộc hoặc làm nước ép dùng thường xuyên.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu: Top Thực Phẩm “Vàng” Giúp Thai Kỳ Mạnh Khỏe trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!