Cập nhật nội dung chi tiết về Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu: Những Thực Phẩm Giúp Lợi Sữa Sau Sinh mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Vì sao mẹ lại ít sữa?Mẹ có thể ít sữa vì sau sinh, mẹ chậm cho con bú. Thông thường, sau khi sinh 30 phút, mẹ nên cho con bú để con ăn được sữa non và kích thích “gọi” sữa về. Những bà mẹ nào chỉ cần sau khi sinh 2 – 3 ngày mới cho con bú, lượng sữa về cũng ít hẳn.
Mẹ có các bệnh lý cũng làm giảm khả năng tiết sữa như bệnh tim, bệnh thiếu máu, suy dinh dưỡng. Khi mẹ phải dùng thuốc kháng sinh vì bất cứ lý do gì cũng làm giảm khả năng tiết sữa như dùng thuốc aspirin, chống dị ứng, giảm đau… Mẹ không tăng cân đầy đủ khi mang thai cũng làm giảm khả năng nhiều sữa.
Để có nhiều sữa, cần bổ sung các loại thực phẩm đa dạng vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh
Thịt bò
Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “vỡ chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.
Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Chuối sứ, hoa chuối
Đây là loại chuối quả to tròn, da hơi nhám. Thịt chuối nhiều hơn so với các loại chuối khác. Đặc biệt, lớp men của loại quả này rất tốt, sản phụ nếu ăn chuối sứ thường xuyên có thể giúp tăng lượng sữa. Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.
Nộm hoa chuối là món ăn lợi sữa nên góp mặt trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh
Hạt bí
Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.
Móng giò hầm đu đủ giúp lợi sữa
Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng. Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.
Sung
Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g.
Quả sung và lá non giúp lợi sữa cho sản phụ
Theo Đông y, quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá non giúp lợi sữa cho sản phụ. Liều dùng 10 – 20g quả và lá sắc uống hàng ngày.
Rau ngót và rau má giúp các mẹ có nhiều sữa
Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.
Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…
Cam và việt quất
Nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày các mẹ đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.
Bà bầu cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.
Cà chua là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu giúp lợi sữa sau sinh
Sô cô la đen
Sô cô la đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể. Vậy nên mỗi khi rơi vào tình trạng “căng như dây đàn” hay “quá tải” vì chăm sóc con yêu, các mẹ có thể nhấm nháp một chút socola đen.
Cung cấp đủ nước
Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó mẹ bầu đã bị mất nước.
Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.
Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố… Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.
Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng, các bà mẹ cũng cần lưu ý có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi khí huyết, tránh cáu giận, căng thẳng thần kinh làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sữa. Uống nhiều nước lọc và các loại nước hoa quả. Chú ý cho con bú đều đặn, đúng cách mới có thể kích thích sữa vì thuốc lợi sữa tốt nhất chính là cho con bú nhiều lần trong ngày.
Thực Phẩm Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu, Sữa Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu
Sua Dinh Duong Cho Ba Bau
Bà bầu cần chú ý khẩu phần ăn cũng như chế độ dinh dưỡng cho bản thân , và sữa là một nguồn dinh dưỡng bổ sung tốt nhất cho các mẹ .
1 -Bột Ngũ Cốc Damtuh Hàn Quốc(50 gói)
Thông tin sản phẩm :
Được làm bằng các loại hạt lựa chọn cẩn thận, sữa bột đậu phộng thu được bằng phương pháp sấy phun, và bột rang ngũ cốc của Job’s Tears. Sản phẩm là một loại trà thơm ngon và hợp vệ sinh dành cho tất cả mọi người.
Hình ảnh sản phẩm :
2 – Sữa Similac Mom IQ – 900g
Abbott là nhà sản xuất các sản phẩm dinh dưỡng nổi tiếng như Ensure Gold, Similac, Gain, Grow, Pediasure….
Thông tin sản phẩm :
Sữa bột Similac Mom IQ Plus (900g) dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú, cung cấp nguồn dinh dưỡng tối ưu cho mẹ và bé. Đặc biệt, sữa bột Similac Mom còn chứa các hệ dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi.
Hình ảnh sản phẩm :
3 – Sữa bột Similac Mom IQ Plus (400g)
Abbott là nhà sản xuất các sản phẩm dinh dưỡng nổi tiếng như Ensure Gold, Similac, Gain, Grow, Pediasure….
Thông tin sản phẩm :
Sữa bột Similac Mom IQ Plus (400g) dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú, cung cấp nguồn dinh dưỡng tối ưu cho mẹ và bé. Đặc biệt, sữa bột Similac Mom còn chứa các hệ dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi.
Hình ảnh sản phẩm :
Abbott là một thương hiệu tầm quốc tế chuyên nghiên cứu, phát triển những loại dược phẩm và công nghệ mới nhằm mục tiêu chăm sóc & nâng cao sức khỏe con người. Những sản phẩm của Abbott trải rộng từ dược phẩm, thực phẩm dinh dưỡng đến công nghệ y sinh và thiết bị chuyên dụng phục vụ trong y tế.
Sức khỏe cho bà bầu, Thực Phẩm Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu, Sữa dinh dưỡng cho bà bầu, dinh dưỡng cho bà bầu TPHCM
Sữa Similac Mom IQ – 900g Sữa bột Similac Mom IQ Plus (900g) dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú, cung cấp nguồn dinh dưỡng tối ưu cho mẹ và bé. Đặc biệt, sữa bột Similac Mom còn chứa các hệ dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Đáp ứng 100% nhu cầu axít folic, làm giảm nguy cơ khuyết tật ống …0 tháng(Còn hàng)
Sữa bột Similac Mom IQ Plus (400g) Sữa bột Similac Mom IQ Plus (400g) dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú, cung cấp nguồn dinh dưỡng tối ưu cho mẹ và bé. Đặc biệt, sữa bột Similac Mom còn chứa các hệ dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Đáp ứng 100% nhu cầu axít folic, làm giảm nguy cơ khuyế …0 tháng(Còn hàng)
Sức khỏe cho bà bầu, Thực Phẩm Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu, Sữa dinh dưỡng cho bà bầu, dinh dưỡng cho bà bầu TPHCM
Những Thực Phẩm Tốt Cho Bà Đẻ Sau Sinh Giúp Mẹ Nhiều Sữa Cho Con Bú
Thiên nhiên kỳ diệu ban tặng cho chúng ta hàng vô vàn các loại thực phẩm với thành phần dinh dưỡng rất phong phú. Trong số đó, không phải tất cả đều là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Việc này đòi hỏi một bà mẹ đang cho con bú phải có những kiến thức nhất định để đảm bảo sức khỏe và lượng sữa luôn dồi dào. Xem thêm: 5 hiểu lầm nghiêm trọng về cơ chế tiết sữa mẹ
Tháp dinh dưỡng các thực phẩm cho bà mẹ sau sinh
Theo các nhà khoa học, mỗi đối tượng từ trẻ nhỏ đến phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú hay người già đều cần có một chế độ dinh dưỡng riêng biệt. Để đơn giản hóa chế độ dinh dưỡng này, các nhà khoa học đã xây dựng nên một hệ thống rất dễ hiểu được gọi là tháp dinh dưỡng.
Trước khi tìm hiểu về các thực phẩm cho bà mẹ sau sinh, chúng tôi xin giới thiệu đến các mẹ tháp dinh dưỡng đặc biệt dành cho phụ nữ cho con bú. Trong đó những thực phẩm trên đỉnh tháp được khuyến cáo nên ăn ít, những thực phẩm dưới đáy tháp cho phép mẹ có thể ăn nhiều.
Danh sách những thực phẩm tốt nhất giúp bà đẻ có nhiều sữa cho con bú
Thực phẩm tốt cho mẹ cho con bú là những thực phẩm đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất cần thiết có trong tháp dinh dưỡng.
1. Thực phẩm thuộc nhóm chất béo lành mạnh tốt cho bà mẹ sau sinh
Bà mẹ sau sinh không cần ăn nhiều chất béo, nhưng chúng ta vẫn không thể loại bỏ nó ra khỏi thực đơn hàng ngày.
Theo các nghiên cứu khoa học, 18 – 24% trọng lượng tế bào của người trưởng thành là chất béo. Chất béo giúp chúng ta ổn định thân nhiệt, cung cấp và dự trữ năng lượng cũng như vận chuyển các vitamin tan trong dầu mỡ.
Ngoài nguồn chất béo trực tiếp từ mỡ động vật thì các bà mẹ có thể bổ sung một số loại chất béo lành mạnh như dầu oliu, quả bơ, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu hạt cải, cá hồi. Đây đều là những thực phẩm tốt cho bà bầu sau sinh.
2. Thực phẩm thuộc nhóm sữa giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh
Trước đây, chúng ta chỉ biết đến các loại sữa động vật, mà phổ biến nhất là sữa bò và sữa dê. Chúng được sản xuất thành nhiều sản phẩm sữa khác nhau như sữa tươi, sữa đặc có đường, sữa chua, phomat (hay phomai). Tuy nhiên trên thực tế, trong nhóm sữa còn có sữa thực vật – thứ mà các bà mẹ thường bỏ qua.
Có nhiều tranh cãi về việc sữa thực vật hay sữa động vật tốt hơn, nhưng cho đến nay chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh điều đó. Mỗi loại sữa lại có một thế mạnh riêng, trong đó sữa động vật giàu canxi và protein, còn sữa thực vật (sữa từ các loại hạt) lại giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Cả hai đều được đánh giá là những thực phẩm tốt cho sữa mẹ .
Xem thêm: Mẹ cho con bú nên uống sữa gì?
3. Thực phẩm thuộc nhóm thịt tốt cho mẹ sau sinh đang cho con bú
Thịt là nguồn cung cấp năng lượng và protein chính của cơ thể. Bà đẻ cần được cung cấp đủ thịt để tái tạo tế bào, làm lành các vết thương cũng như đảm bảo đủ khỏe mạnh để có sữa cho con bú. Vì vậy thịt luôn luôn nằm trong danh sách những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh.
Theo đó, tốt nhất là bà mẹ nên ăn thịt nạc để tránh dư thừa chất béo động vật. Không cần quá bận tâm đến việc nên ăn thịt gì mà chỉ cần bố trí xen kẽ giữa các bữa ăn sao cho cảm thấy ngon miệng nhất.
4. Thực phẩm thuộc nhóm cá nên ăn sau sinh
Trong nhóm thực phẩm nên ăn sau sinh , chúng ta không thể bỏ qua các loại cá, bởi cá không chỉ cung cấp năng lượng mà còn rất giàu DHA – yếu tố hỗ trợ cực tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ.
Tuy nhiên, không phải loại cá nào cũng là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, chẳng hạn như cá thu, cá mập, cá ngừ, cá kiếm chứa rất nhiều thủy ngân có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe. Trong khi đó, một số loại cá khác như cá chép, cá hồi, cá mòi lại được khuyến khích nên sử dụng hàng tuần.
5. Thực phẩm thuộc nhóm đậu đỗ tốt cho bà bầu sau sinh
Đậu đỗ được coi là thực phẩm nhiều sữa sau sinh vì chúng hoạt động tương tự như estrogen, giúp hệ thống tuyến sữa phát triển phục vụ cho quá trình tiết sữa và làm giảm tình trạng khô rát sau sinh. Ngoài ra, đậu đỗ cũng cung cấp một lượng đáng kể chất xơ và canxi cho sữa mẹ.
Người mẹ có thể sử dụng nhiều loại đậu theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như hầm nhừ với xương, nấu cháo, nấu canh hay làm sữa.
6. Thực phẩm thuộc nhóm rau tốt cho mẹ cho con bú
Rau cung cấp chất xơ, canxi cùng rất nhiều vitamin. Ăn rau là cách tốt nhất để làm giảm tình trạng táo bón sau sinh. Mẹ đang cho con bú ăn rau có thể giúp sữa mẹ mát hơn, con bú không bị rối loạn tiêu hóa.
Phần lớn các loại rau đều là những thực phẩm tốt cho bà mẹ mới sinh, tuy nhiên một số rau tính hàn thì nên hạn chế. Ngược lại, cũng có một số rau đặc biệt tốt cho sữa mẹ, giúp mẹ nhiều sữa và phục hồi nhanh chóng các tổn thương sau sinh, đó là rau ngót, rau đay, rau lang, giá đỗ, mồng tơi, rong biển, cải xoăn, bông cải xanh.
Xem thêm: 10 loại rau gây mất sữa sau sinh mẹ nên cẩn thận!
7. Thực phẩm thuộc nhóm quả nên ăn sau sinh
Tương tự như rau xanh, hoa quả cũng là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, giúp đào thải chất độc, cholesteron dư thừa và giảm thiểu táo bón. Ngoài ra, hoa quả còn cung cấp một lượng đường đáng kể cho cơ thể. Đó là lý do tại sao chúng ta không nên ăn quá nhiều hoa quả ngọt.
Hoa quả cùng với rau xanh là những thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sin h nhưng không thể thay thế được cho nhau. Trong đó, hàm lượng chất xơ trong rau được đánh giá cao hơn trái cây, ngược lại trái cây lại giàu đường và vitamin hơn rau xanh. Do đó, nên cân bằng cả hai nhóm thực phẩm này để đảm bảo dinh dưỡng.
Xem thêm: Mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì?
Đối với các thực phẩm cho bà đẻ, có một số loại hoa quả được đánh giá tốt hơn các nhóm quả còn lại, đó là vú sữa, dâu tây, đu đủ chín, quả bơ, kiwi, nho, dưa hấu, cam quýt, bưởi, chuối.
8. Thực phẩm thuộc nhóm ngũ cốc tốt cho bà đẻ
Ngũ cốc là khái niệm để chỉ chung các loại cây lương thực, chứ không đơn thuần là “5 loại hạt” theo nghĩa đen của nó. Hiện nay, ngũ cốc là nguồn thực phẩm chính của các nước châu Á, trong đó có Việt Nam.
Trong các loại ngũ cốc thì gạo là thực phẩm cho mẹ sau sinh quen thuộc nhất. Ngay cả khi áp dụng chế độ ăn kiêng, bà mẹ cũng không thể loại bỏ cơm ra khỏi bữa ăn của mình. Ngoài ra, các loại ngũ cốc khác như ngô, yến mạch, đậu đỗ cũng cần được bổ sung vào thực đơn. Nên ưu tiên cho ngũ cốc nguyên hạt vì lớp vỏ lụa của chúng rất giàu vitamin.
9. Thực phẩm thuộc nhóm nước tốt cho sữa mẹ sau sinh
Khi nói về những thực phẩm cho bà mẹ sau khi sinh , người ta thường bỏ qua nước vì cho rằng nó không phải là thực phẩm, hoặc không nghĩ đến sự quan trọng của nó đối với bà đẻ.
Trên thực tế, nước là một trong những những thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa cơ bản nhất vì 90% sữa mẹ là nước. Trong 6 tháng đầu đời nếu được bú mẹ hoàn toàn, trẻ thậm chí không cần bổ sung nước từ bất cứ nguồn nào khác.
Như vậy, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh có rất nhiều. Các bà mẹ nên căn cứ vào tháp dinh dưỡng để bố trí các bữa ăn sao cho hợp lý, ngon miệng và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Nguồn: Mabio.vn MẸ LƯU Ý:
Nước còn là chất không thể thiếu cho sự trao đổi chất và là dung môi để vận chuyển mọi thứ trong cơ thể. Nước cũng là thành phần chính của huyết tương trong máu. Con người có thể chết nếu nhịn uống nước 3 ngày. Nước là thực phẩm tốt và không thể thiếu cho bà đẻ sau sinh.
Các mẹ thân mến, như đã chia sẻ, tất cả các dinh dưỡng từ thức ăn đều sẽ qua sữa mẹ, thật là tuyệt vời vì chúng ta có thể chăm sóc con yêu bằng những dòng dưỡng chất quý giá này!
Đa số các mẹ đều quan tâm đến các thực phẩm tốt cho bà đẻ sau sinh để nâng cao chất lượng và số lượng sữa mẹ, vì sữa mẹ chính là nguồn thức ăn duy nhất của bé trong 6 tháng đầu đời. Thế nhưng trong một số trường hợp, mẹ đã ăn đúng “công thức” nhưng sữa vẫn không được như ý muốn (sữa ít, sữa loãng, ít dinh dưỡng, con chậm tăng cân), mẹ cần xem lại chế độ chuyển hóa của mình nhé!
Để giải quyết rắc rối này, chúng tôi xin gửi đến mẹ VIÊN UỐNG LỢI SỮA MABIO – giải pháp cải thiện sữa mẹ một cách hoàn hảo.
Thực Đơn 7 Ngày Lợi Sữa Cho Bà Đẻ Giúp Mẹ Sau Sinh Nhiều Sữa
Mabio mời mẹ tham khảo thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa, đảm bảo đủ dinh dưỡng, không ngán và cực kỳ ngon miệng. Chỉ cần một vài dòng ghi chú nho nhỏ thôi, mẹ chắc chắn sẽ có những trải nghiệm ẩm thực tuyệt vời trong ngày đầu làm mẹ đấy!
Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa phải tuân thủ theo nguyên tắc nào?
– Chế độ ăn uống của phụ nữ phải đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như chất xơ, protein, chất béo, vitamin, sắt, canxi… để em bé phát triển toàn diện. Không được ăn chuyên một loại thực phẩm hoặc kiêng cữ quá mức.
– Không được loại bỏ cơm ra khỏi thực đơn sau sinh, ngay cả khi người mẹ muốn thực hiện chế độ giảm cân.
– Canh là món không thể thiếu trong thực đơn của bà đẻ, vì nó vừa giúp họ “dễ nuốt” hơn, lại vừa cung cấp nước và chất dinh dưỡng cho quá trình tiết sữa.
– Chia thực đơn ra thành nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa ăn một lượng vừa phải sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc ăn thật nhiều vào một bữa.
– Không được đưa vào thực đơn sau sinh các thực phẩm có tính hàn như măng, bắp cải, khổ qua, hoa bí đỏ, rau bí đỏ vì chúng có thể làm giảm hoạt động của tuyến sữa.
– Không được đưa vào thực đơn sau sinh những thực phẩm có thể gây dị ứng cho mẹ hoặc em bé, điều này phụ thuộc vào cơ địa của từng người.
Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh nhiều sữa
Dựa vào 8 nguyên tắc trên, Mabio xin gợi ý cho mẹ thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh lợi sữa:
Thứ Sáng Bữa phụ sáng Trưa Bữa phụ chiều Tối Bữa phụ tối (trước 22h00)
Hai – Ngũ cốc pha sữa – 2 miếng dưa hấu – 1 hộp sữa chua – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh mộc nhĩ nấu giò heo – Rau lang luộc – Thịt rim nước mắm – 1 miếng đu đủ – Ngũ cốc pha sữa – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh tôm viên nấu bầu – Bông cải xanh luộc – Thịt gà kho khoai tây – 1 quả vú sữa – 1 cốc sữa đậu nành ấm
Ba – Cháo lươn – 2 miếng dưa hấu – Bơ dầm sữa đặc – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh gà ác tần thuốc bắc – Đậu cove luộc – Nửa quả táo – Cháo lươn
– 2 miếng dưa hấu
– Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh rau ngót nấu thịt nạc – Chả cua đồng – Rau ngót luộc – 1 quả chuối chín – 1 cốc sữa đặc pha nước ấm
Tư – Bún gà – Vài quả nho – Chè mè đen – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh bí đỏ nấu sườn non – Thịt bò xào – Đậu phụ kho thịt – Vài quả nhãn – Chè mè đen
– Vài quả nho
– Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh đậu phụ rong biển – Thịt bò kho khoai tây – Bông cải xanh luộc – 1 miếng thanh long – Ngũ cốc pha sữa
Năm – Cháo chân dê – Vài quả dâu tây – Sữa chua dầm hoa quả – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh cua rau đay – Rau lang luộc – Cá chép kho sung – 2 miếng dưa hấu – Cháo chân dê – Vài quả dâu tây – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh rau củ thập cẩm – Giá đỗ xào thịt bò – Thịt gà luộc – 2 múi bưởi – 1 cốc sữa đậu nành ấm
Sáu – Khoai lang luộc – 1 cốc sữa ấm – Chè đậu xanh rong biển – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh đậu tương nấu sườn non – Thịt vịt om sấu/me – Nem rán – 1 quả cam – Khoai lang luộc – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh mướp nấu rau đay – Măng tây xào tôm – Thịt ba chỉ kho trứng cút – 1 quả kiwi – Chè đậu xanh rong biển
Bảy – Cơm cuộn rong biển – 1 miếng xoài – 1 quả trứng vịt lộn – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh cải cúc nấu thịt băm – Sườn rim mặn – Đậu phụ chiên – 1 quả chuối chín – Cơm cuộn rong biển – 2 miếng dưa hấu – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Cá mòi kho sườn non – Rau lang luộc – Nửa quả ổi – Bơ dầm sữa đặc
Chủ nhật – Cháo rau ngót thịt lợn – 1/4 quả dứa – 1 cốc sữa ấm – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Canh hoa chuối nấu cá quả – Thịt bò xào – Cải xoăn hấp – Vài quả nho – Cháo rau ngót thịt lợn – Cơm trắng/cơm gạo lứt – Nấm hương nấu rau củ – Thịt chân giò luộc – Rau ngót luộc – Nửa quả táo – 1 cốc sữa ấm
Chúc các mẹ có những bữa cơm thật ngon miệng!
MẸ LƯU Ý:
Tự thiết kế cho mình một thực đơn ăn uống sau sinh là cách rất tốt để bổ sung dinh dưỡng, giúp tuyến sữa hoạt động tốt hơn, đồng thời rút ngắn thời gian phục hồi các tổn thương cho sản phụ. Tuy nhiên trong một số trường hợp, vì cơ chế hấp thu, chuyển hóa kém nên dù ăn nhiều, sản phụ vẫn không đạt được lượng sữa như mong muốn.
Bản chất của việc tiết sữa không chỉ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, mà còn chịu ảnh hưởng rất nhiều từ hoocmon Prolactin – Đây cũng chính là hoocmon quyết định số lượng và chất lượng sữa mẹ. Vậy làm sao để mẹ tăng được lượng hoocmon Prolactin trong cơ thể? VIÊN UỐNG LỢI SỮA MABIO là giải pháp hoàn hảo cho mẹ.
Nguồn: Mabio.vn
Bạn đang đọc nội dung bài viết Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu: Những Thực Phẩm Giúp Lợi Sữa Sau Sinh trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!