Đề Xuất 6/2023 # Đau Lưng Khi Mang Thai Nguyên Nhân Do Đâu Và Cách Khắc Phục Là Gì? # Top 11 Like | Tobsill.com

Đề Xuất 6/2023 # Đau Lưng Khi Mang Thai Nguyên Nhân Do Đâu Và Cách Khắc Phục Là Gì? # Top 11 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Đau Lưng Khi Mang Thai Nguyên Nhân Do Đâu Và Cách Khắc Phục Là Gì? mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Đau lưng khi mang thai là tình trạng rất phổ biến, xảy ra ở hơn 50% bà bầu trong quá trình thai nghén. Với một số mẹ bầu, biểu hiện đau lưng khi mang chỉ thoáng qua, không đáng kể.

Đau lưng khi mang thai thường xảy ra phổ biến nhất là từ tháng thứ 4 cho đến tháng thứ 6 của thai kỳ. Một số thay đổi sinh lý trong thai kỳ là nguyên nhân chính gây ra đau lưng. Tình trạng đau lưng phổ biến nhất khi mang thai là:

Đau thắt lưng (vùng ngang lưng): Khi mang thai, dấu hiệu dễ nhận thấy nhất là mẹ sẽ cảm thấy các đốt sống ngang thắt lưng, đặc biệt là phần lưng dưới xuất hiện những cơn đau nhức hoặc bị mỏi. Phụ nữ mang thai đau thắt lưng thường kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng về sau.

Đau xương chậu: Song song với đau thắt lưng thì mẹ bầu cũng gặp phải tình trạng đau xương chậu. Các cơn đau mỏi ở vùng đệm của mặt xương chậu, đau sâu trong mông, đau trên một hoặc cả hai bên mông hoặc nửa sau đùi. Cơn đau này sẽ kéo dài trong suốt thời gian mang thai.

Đau xương chậu khi mang thai do đâu và cách khắc phục?

Đau lưng khi mang thai là triệu chứng khá phổ biến đối với phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ.

Các nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng

1. Thay đổi hormone thai nghén

Khi mang thai, hormone thai nghén Progesterone khiến các dây chằng – kết nối giữa khung xương chậu và vùng lưng phía dưới bị “nhão” nên thỉnh thoảng nó sẽ gây nên những cơn đau nhói vùng lưng.

2. Các cơ vùng bụng bị yếu đi

Bình thường, các cơ vùng bụng của phụ nữ đảm nhiệm một số nhiệm vụ như chịu sức ép từ cơ thể trong tư thế bạn nằm sấp, co giãn linh hoạt khi bạn muốn gập người lại, nhặt một đồ vật dưới đất… Nhưng trong thời gian mang thai, các cơ này hầu như không được giữ những vai trò vừa kể trên. Các cơ vùng bụng trở nên “yếu ớt” hơn trong thời gian mang thai và bị giãn mạch do tác động tự sự phát triển của thai, khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép, gây đau lưng.

Bà bầu có thể cảm nhận thấy sự lỏng lẻo của các cơ vùng bụng khi mang thai lần thứ hai bởi vì các cơ này đã bị mềm đi trong lần mang thai đầu tiên.

3. Do căng cơ lưng

Có thể nói nguyên nhân chính gây ra đau lưng khi mang thai đó chính là căng cơ lưng. Tử cung của các mẹ sẽ càng trở nên nặng hơn khi thai nhi càng lớn dần. Bởi vì phần trọng lượng tăng lên này tập trung ở phía trước bụng, nên đa số các bà bầu theo phản xạ tự nhiên sẽ có xu hướng uốn cong người về phía trước.

4. Ngồi sai tư thế

Tư thế nằm khi mang thai tốt cho mẹ bầu?

Rất nhiều mẹ bầu thích cách ngồi bệt trên sàn nhà

Làm sao để ngăn ngừa đau lưng khi mang thai?

– Mẹ nên tránh mang giày cao gót. Tốt nhất là đi giày thấp (không phải giày đế bằng) với miếng đệm lót lòng bàn chân.

– Không nên xách vật nặng có thể làm căng cơ. Hãy nhờ người khác giúp khi phải nhấc các vật nặng.

– Tránh đứng yên quá lâu. Khi phải đứng lâu, mẹ bầu có thể đặt một chân lên ghế đẩu hoặc một cái hộp, thỉnh thoảng di chuyển để khớp gối dễ chịu.

– Các mẹ cũng nên kiểm tra xem tấm nệm đang nằm có hỗ trợ tư thế ngủ của bà bầu không. Nếu nệm lún và không thể giữ cột sống bà bầu thẳng thì mẹ nên đổi tấm nệm khác hoặc có thể đặt một tấm ván giữa lớp đệm và bộ phận lò xo của giường.

– Mẹ bầu nên ngồi trên loại ghế có thiết kế hỗ trợ tốt cho lưng, hoặc dùng một chiếc gối nhỏ đặt phía sau ở phần lưng dưới.

Luyện tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm đau lưng ở mẹ bầu

Thói quen luyện tập đem lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Vận động thường xuyên với những bài tập có cường độ phù hợp sẽ giúp cải thiện khả năng vận động, tăng độ dẻo dai, linh hoạt của đốt sống, …

Vận động hợp lý không chỉ giảm đau nhức lưng mà còn hạn chế các cơn đau nhức ở các vị trí khác. Phụ nữ mang thai luyện tập trong suốt thời gian thai kỳ sẽ dễ dàng hơn khi sinh nở.

Các bộ môn được khuyến khích cho phụ nữ mang thai như: yoga, đi bộ, bơi lội, …

Khi nào mẹ bầu nên đi khám bác sĩ

Mẹ bầu bị đau thắt lưng khi mang thai nên đi khám nếu có một trong các tình trạng sau:

Các bài tập giúp điều trị đau lưng cho bà bầu

Các bài tập rèn luyện sức khỏe vùng lưng cũng đóng vai trò quan trọng không kém trong những cách điều trị đau lưng ở bà bầu. Mẹ bầu có thể tận dụng các bài thể dục đơn giản để rèn luyện sức khỏe và khắc phục chứng đau nhức lưng.

1. Bài thể dục giãn cơ lưng dưới

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế quỳ với các điểm chạm của cơ thể lên sàn là bàn tay và đầu gối. Mẹ bầu chú ý điều chỉnh để tay và đầu gối vuông góc với sàn nhà.

Bước 2: Nâng phần vai lên cao, đầu cúi xuống đồng thời điều chỉnh để cổ và lưng thẳng hàng với nhau.

Bước 3: Mẹ duy trì tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây sau đó nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện lại. làm liên tục 10 – 15 lần cho mỗi lần tập.

2. Bài tập thư giãn xương chậu

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng lưng cách tường khoảng 40cm, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể.

Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể, đầu gối chùng xuống để các điểm lưng, đầu, cổ chạm vào tường là được

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 – 5 giây rồi nhẹ nhàng nâng cơ thể lên trở về tư thế đứng thẳng ban đầu.

3. Bài tập Yoga tư thế con mèo

Tư thế con mèo giúp giải phóng vùng cơ, dây thần kinh lưng từ đó khắc phục cơn đau thắt lưng thường gặp ở bà bầu.

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế em bé tập bò với các điểm tiếp xúc là lòng bàn tay, đầu gối và mu bàn chân.

Bước 2: Rướn cao đầu, hạ thấp bụng sao cho xương cột sống tạo thành một đường hơi võng tại thắt lưng đồng thời hít một hơi thật sâu.

Bước 3: Từ từ cúi đầu xuống kết hợp với đẩy lưng lên trên và thở ra nhẹ nhàng

Thực hiện động tác 5 – 10 lần cho mỗi đợt tập luyện.

Bài tập Yoga với tư thế con mèo

4. Bài tập Yoga tư thế con bướm

Tư thế con bướm là bài tập cải thiện tình trạng đau lưng đồng thời điều chỉnh nhu động đường tiêu hóa để cải thiện chức năng hấp thu của cơ quan tiêu hóa.

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi, giữ cho lưng thẳng, đưa chân khoanh ra phía trước điều chỉnh để lòng bàn chân áp vào nhau, hai tay đặt lên trên hai đầu gối.

Bước 2: Cố gắng ép hai đầu gối xuống sàn sao cho thấp nhất có thể. Duy trì vị trí của hai đầu gối trong khoảng 5 nhịp thở rồi thả lỏng đến chúng trở về bình thường.

Bước 3: Lặp lại động tác liên tục khoảng 10 – 15 lần cho mỗi đợt tập để có được hiệu quả kiểm soát cơn đau tốt nhất.

Bài tập Yoga tư thế con bướm

5. Bài tập Yoga tư thế nghiêng lườn

Tư thế nghiêng lườn giúp kéo giãn cột sống đồng thời giải tỏa áp lực cho phần cơ hông, kéo giãn và thư giãn các cơ nên giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Bước 1: Ngồi xếp bằng trên sàn, giữ lưng thẳng, hai tay đặt thoải mái bên cạnh người hoặc trên đầu gối.

Bước 2: Đưa tay phải thẳng lên cao qua đầu đồng thời nghiêng lườn về một thân người về phía bên trái, khuỷu tay trái chống vuông góc với mặt sàn.

Bước 3: Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây – 1 phút rồi từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Mẹ bầu nên tập liên tục khoảng 10 lần cho bài tập này trong mỗi lần tập.

Bài tập Yoga tư thế nghiêng lườn

Tuthuoc24h

Phụ Nữ Mang Thai Đau Lưng: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Đau lưng là một trong những rắc rối sức khỏe phổ biến khi mang thai. Khoảng 50-70% thai phụ phàn nàn rằng, họ bị đau lưng trong cả 3 quý. Những cơn đau thường xuất hiện ở phía dưới ở một hoặc cả hai bên lưng.

Nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng

1. Thay đổi hormone thai nghén

Progesterone (một loại hormone thai nghén) khiến các dây chằng – kết nối giữa khung xương chậu và vùng lưng phía dưới bị “nhão”. Thỉnh thoảng, nó sẽ gây nên những cơn đau nhói vùng lưng.

Đây chỉ là một khó chịu nhỏ của hormone thai nghén bởi vì, loại hormone này giữ vai trò khiến khung xương chậu được mềm dẻo và linh hoạt. Như thế, khung xương chậu mới trở thành “không gian” nâng đỡ và hỗ trợ quá trình chuyển dạ thành công.

2. Các cơ vùng bụng bị yếu đi

Lúc chưa mang thai, các cơ vùng bụng đảm nhiệm một số nhiệm vụ như chịu sức ép từ cơ thể trong tư thế bạn nằm sấp, co giãn linh hoạt khi bạn muốn gập người lại, nhặt một đồ vật dưới đất… Trong khoảng thời gian mang bầu, các cơ này hầu như không được giữ những vai trò vừa kể trên. Các cơ vùng bụng trở nên “yếu ớt” và bị giãn mạnh do tác động tự sự phát triển của thai, khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép, gây đau lưng.

Một số phụ nữ trong lần mang thai thứ hai thường cảm nhận thấy sự lỏng lẻo của các cơ vùng bụng. Đó là vì các cơ này đã bị mềm đi ở lần mang thai đầu tiên.

3. Vị trí của thai

Điều này có thể gây nên những cơn đau lưng vào giai đoạn cuối thai kỳ. Nếu bé nằm trong bụng với vị trí lưng của bé ngược lại lưng của mẹ thì nó sẽ gây sức ép lên vùng xương lưng của người mẹ.

4. Ngồi sai tư thế

Không ít thai phụ ưa chuộng cách ngồi bệt, cố định gót chân xuống sàn nhà, chống hai tay ra phía đằng sau để giữ trọng lượng cơ thể. Kết quả, kiều ngồi này sẽ khiến vùng lưng phía dưới bị đặt trong tình trạng căng thẳng và gây đau.

Ngoài ra, tư thế đứng, di chuyển hoặc nhấc đồ vật không đúng cách cũng có khả năng gây tổn thương đến các cơ chằng vùng lưng. Nếu đứng, ngồi sai tư thế liên tục thì khả năng bị đau lưng của bạn càng lớn hơn; chẳng hạn, bé sẽ cảm nhận những cơn đau lưng rõ nét hơn khi bạn nhấc một vật nặng hoặc thực hiện những động tác xoắn lưng.

5. Do bệnh

Cách khắc phục đau lưng khi mang thai

Khi thai nhi dần phát triển, trọng tâm của cơ thể bà bầu dồn về phía trước nên thai phụ thường ưỡn ngực về phía sau để cơ thể không bị chồm trước quá nhiều. Điều này có thể làm phần cơ ở vùng phía dưới lưng bị kéo căng gây đau. Do vậy, bà bầu cần chỉnh sửa tư thế đúng bằng cách hạ mông xuống, kéo thẳng hai vai về phía sau và đứng thẳng, vươn người lên cao.

Massage vùng lưng dưới cũng làm dịu cảm giác đau và mỏi. Bà bầu có thể ngồi áp mặt vào lưng ghế hoặc nằm nghiêng và nhờ người thân massage các cơ chạy dọc hai bên cột sống hoặc tập trung vào vùng lưng dưới. Tắm nước ấm, chườm khăn nóng hay sử dụng các tia nước ấm của vòi hoa sen xịt vào những vùng bị đau giúp giảm bớt cơn đau.

Để hỗ trợ nâng đỡ bụng bầu, có thể sử dụng đai đeo bụng loại chuyên dùng cho phụ nữ mang thai. Nếu phải ngồi làm việc với máy tính, nên đảm bảo ghế ngồi êm và phân bố trọng lượng của bạn đều khắp mông. Không nên mang giày cao gót vì chúng làm ảnh hưởng dáng đi lẫn khiến bạn có xu hướng nghiêng người ra trước nhiều hơn tư thế bình thường. Tốt nhất là mang giày thấp và có hỗ trợ vòm chân.

Khi ngủ nên nằm nghiêng, tốt nhất nghiêng sang trái, không được nằm ngửa khi ngủ. Có thể đặt thêm gối ở giữa hai đầu gối và vùng xung quanh bụng hoặc sử dụng gối ôm dài. Biện pháp này giúp bạn giảm cơn đau lưng khá hiệu quả. Bạn cũng nên kiểm tra xem tấm nệm đang nằm có hỗ trợ tư thế ngủ không. Nếu nệm lún và không thể giữ cột sống bạn thẳng thớm thì nên đổi tấm nệm khác. Hoặc bạn có thể đặt dưới nệm tấm gỗ phẳng để hỗ trợ.

Khi ngồi nên ở tư thế thật vững sao cho hai chân có thể nâng lên nhẹ nhàng. Chọn ghế ngồi có phần tựa và đặt thêm chiếc gối nhỏ phía sau lưng. Chú ý thay đổi tư thế, vị trí thường xuyên, tránh đứng quá lâu. Nếu phải đứng, hãy lần lượt trụ trên một chân để chân còn lại nghỉ ngơi và đổi chân trụ thường xuyên.

Những bài tập trên sàn dành cho vùng xương chậu và vùng bụng dưới giúp hạn chế các cơn đau lưng khi mang thai. Để việc luyện tập được an toàn và dễ dàng, bà bầu cần tham khảo sự tư vấn và làm theo hướng dẫn của bác sĩ sản khoa. Chú ý thư giãn các cơ thật chậm sau khi kết thúc luyện tập. Bà bầu cần rèn luyện chế độ sinh hoạt cân bằng giữa ăn uống, lao động và nghỉ ngơi, tránh để cơ thể mệt mỏi hay quá sức, đồng thời bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ thì những triệu chứng đau sẽ giảm.

Nguyên Nhân Khiến Bà Bầu Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục

0 lượt xem

Đau lưng khi mang thai tuy là biểu hiện khá phổ biến nhưng nó không phải là một vấn đề đơn giản. Tình trạng đau mỏi ở bà bầu kéo dài sẽ khiến cho bà bầu bị suy kiệt sức lực. Cơn đau làm cản trở cả những hoạt động bình thường trong cuộc sống kèm theo khả năng khó sinh. Hơn thế nữa, đau cột sống lưng có thể tạo ra những rắc rối kéo dài trong suốt quá trình mang thai đến khi em bé ra đời.

Các chuyên gia cho rằng có hai kiểu đau lưng khi mang thaimà chị emthường phải chịu đựng:

Đau thắt lưng ở các đốt xương sống ngang thắt lưng, ở phần lưng dưới.

Đau vùng chậu, tức là vùng đệm ở mặt sau xương chậu.

Nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng

1. Thay đổi hormone thai nghén

Khi mang thai, hormone thai nghén Progesterone khiến các dây chằng – kết nối giữa khung xương chậu và vùng lưng phía dưới bị “nhão” nên thỉnh thoảng nó sẽ gây nên những cơn đau nhói vùng lưng.

2. Các cơ vùng bụng bị yếu đi

Bình thường, các cơ vùng bụng của phụ nữ đảm nhiệm một số nhiệm vụ như chịu sức ép từ cơ thể trong tư thế bạn nằm sấp, co giãn linh hoạt khi bạn muốn gập người lại, nhặt một đồ vật dưới đất… Nhưng trong thời gian mang thai, các cơ này hầu như không được giữ những vai trò vừa kể trên. Các cơ vùng bụng trở nên “yếu ớt” hơn trong thời gian mang thai và bị giãn mạnh do tác động tự sự phát triển của thai, khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép, gây đau lưng.

Bà bầu có thể cảm nhận thấy sự lỏng lẻo của các cơ vùng bụng khi mang thai lần thứ hai bởi vì các cơ này đã bị mềm đi trong lần mang thai đầu tiên.

3. Vị trí của thai

Điều này có thể gây nên những cơn đau lưng vào giai đoạn cuối thai kỳ. Nếu bé nằm trong bụng với vị trí lưng của bé ngược lại lưng của mẹ thì nó sẽ gây sức ép lên vùng xương lưng của người mẹ.

4. Ngồi sai tư thế

Không ít thai phụ ưa chuộng cách ngồi bệt, cố định gót chân xuống sàn nhà, chống hai tay ra phía đằng sau để giữ trọng lượng cơ thể. Kết quả, kiều ngồi này sẽ khiến vùng lưng phía dưới bị đặt trong tình trạng căng thẳng và gây đau.

Ngoài ra, tư thế đứng, di chuyển hoặc nhấc đồ vật không đúng cách cũng có khả năng gây tổn thương đến các cơ chằng vùng lưng. Nếu đứng, ngồi sai tư thế liên tục thì khả năng bị đau lưng của bạn càng lớn hơn; chẳng hạn, bé sẽ cảm nhận những cơn đau lưng rõ nét hơn khi bạn nhấc một vật nặng hoặc thực hiện những động tác xoắn lưng.

Cách khắc phục đau lưng khi mang thai

Massage vùng lưng dưới

Phương pháp này sẽ giúp làm dịu cảm giác đau và mỏi. Bà bầu có thể ngồi áp mặt vào lưng ghế hoặc nằm nghiêng và nhờ người thân massage các cơ chạy dọc hai bên cột sống hoặc tập trung vào vùng lưng dưới. Tắm nước ấm, chườm khăn nóng hay sử dụng các tia nước ấm của vòi hoa sen xịt vào những vùng bị đau giúp giảm bớt cơn đau.

Dùng gối ngủ cho mẹ bầu

Tư thế ngủ của mẹ bầu sẽ không được nằm thoải mái như người bình thường, vì vậy đã có những chiếc gối chuyên dụng để cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu. Gối cho bà bầu thường có hình chữ U, khi nằm phần gối sẽ đỡ bụng bầu, mẹ bầu có thể thoải mái ngủ ngon mà không lo đốt sống thắt lưng bị chèn ép.

Khi ngồi, bạn nên dùng chiếc gối nhỏ kê ở phía lưng để giảm bớt áp lực lên vị trí này. Như vậy, mẹ bầu vừa có được những tư thế thoải mái, vừa cải thiện được những cơn đau lưng khi mang thai.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Rất nhiều mẹ bầu ở những tháng cuối thai kỳ vẫn làm việc, tuy nhiên làm việc vào những tháng cuối thai kỳ không chỉ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, thần kinh căng thẳng mà việc duy trì tư thế khi làm việc còn làm đau vùng thắt lưng.

Mẹ bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi để chuẩn bị tâm lý cho kỳ sinh nở, việc nghỉ ngơi còn giúp tâm lý mẹ thoải mái, thể trạng tốt và giảm thiểu tối đa những cơn đau xương khớp xuất hiện.

Khi ngủ nên nằm nghiêng

Bạn không được nằm ngửa khi ngủ, tốt nhất là nên nằm nghiêng sang trái, nên đặt thêm gối ở giữ hai đầu gối và vùng xung quanh bụng hoặc sử dụng gối ôm dài. Bạn cũng nên kiểm tra xem tấm nệm đang nằm có hỗ trợ tư thế ngủ không. Nếu nệm lún và không thể giữ cột sống bạn thẳng thớm thì nên đổi tấm nệm khác. Hoặc bạn có thể đặt dưới nệm tấm gỗ phẳng để hỗ trợ.

Khi ngồi nên ở tư thế thật vững

Ngồi ở tư thế thật vững sao cho hai chân có thể nâng lên nhẹ nhàng. Chọn ghế ngồi có phần tựa và đặt thêm chiếc gối nhỏ phía sau lưng. Chú ý thay đổi tư thế, vị trí thường xuyên, tránh đứng quá lâu. Nếu phải đứng, hãy lần lượt trụ trên một chân để chân còn lại nghỉ ngơi và đổi chân trụ thường xuyên.

Theo Dinhduongbabau.net

Khó Thở Khi Mang Thai Nguyên Nhân Do Đâu? Mách Mẹ Bầu Khắc Phục

Triệu chứng khó thở khi mang thai có bình thường?

Không chỉ những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu mới có “cơ hội” trải nghiệm cảm giác khó thở, nhiều người thậm chí cảm thấy khó thở ngay từ những ngày đầu thai kỳ.

Khó thở khi mang thai là triệu chứng khá bình thường và sẽ đồng hành cũng mẹ bầu cho đến ngày cuối cùng của thai kỳ. Mặc dù vậy, cảm giác khó thở này sẽ không gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Mẹ cần lưu ý đến danh sách những điều cần tránh khi mang thai hơn là tìm cách “dễ thở”.

Nguyên nhân gây khó thở khi có thai

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị khó thở khi mang thai, nhưng “thủ phạm” chính gây nên cảm giác này thường do những thay đổi của cơ thể trong thai kỳ.

Sự gia tăng hormone khi mang thai, đặc biệt là progesterone, trực tiếp ảnh hưởng đến phổi và kích thích trung tâm hô hấp ở não của bạn. Hệ quả, bạn cảm thấy hơi thở gấp gáp và khó khăn hơn.

Ngoài ra, khi mang thai, tử cung của bạn sẽ lớn dần lên để thích nghi với sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, khi tử cung mở rộng sẽ chèn ép, khiến hoạt động của cơ hoành bị hạn chế, làm bạn cảm thấy khó thở.

Cách khắc phục bị khó thở khi mang thai và suốt thai kỳ

Không có cách nào giúp mẹ bầu điều trị tận gốc cảm giác tức ngực khó thở khi mang. Vì vậy, điều duy nhất mẹ có thể làm là học cách “sống chung với lũ”. Nếu cảm thấy khó thở khi mang thai, bà bầu có thể làm các điều sau:

1. Thở bằng bụng thay vì ngực

Nằm ngửa, thư giãn, tay đặt trên bụng

Bắt đầu hít vào bằng mũi, phình bụng sao cho tay bạn có thể cảm nhận được chuyển động này.

Hít vào cho đến khi cảm thấy phổi và bụng đã đầy không khí.

Giữ lại vài giây.

Nhẹ nhàng thở ra bằng miệng cho đến khi cảm thấy bụng và phổi đã trống.

Lặp lại việc này trong 5-10 phút.

Một cách thở hữu ích khác dành cho các bà bầu đang gặp vấn đề trong chuyện hít thở là thở bằng miệng. Cách thở này giúp mẹ lấy được nhiều ôxy, đồng thời thư giãn và thoải mái, giảm được rất nhiều cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. Đây là cách thở mà mẹ có thể áp dụng khi đang đi làm. Các bước thở bằng miệng như sau:

Ngồi ở tư thế thoải mái, thư giãn các cơ ở cổ và vai.

Ép hai môi lại với nhau và chỉ chừa một khoảng nhỏ chính giữa.

Hít vào bằng mũi

Thở ra bằng miệng, trong lúc này, đếm từ 1-4.

Mẹ bầu cần lưu ý tư thế ngồi, tư thế ngồi tốt nhất cho mẹ bầu là nên ngồi thẳng và đẩy vai về phía sau tạo điều kiện thuận lợi cho không khí vào phổi, giúp phổi mở rộng và giảm áp lực cho cơ hoành. Ở những tháng cuối thai kì, mẹ bầu nên có một chiếc ghế dựa để ngồi nghỉ ngơi, vì lúc này nằm nhiều sẽ làm cho mẹ bầu trở nên khó thở vì em bé chèn ép cơ hoành của mẹ nhiều hơn.

4. Chọn trang phục thoải mái

Mẹ nên chọn trang phục bầu rộng rãi, không bị bó buộc phần ngực để việc thở được thoải mái, dễ dàng hơn.

Khi mang thai không nên làm việc hấp tấp, vội vàng và tránh những công việc gây căng thẳng, áp lực cho cơ thể. Đặc biệt, các mẹ đang có các vấn đề về hô hấp như sổ mũi, nghẹt mũi, viêm xoang hay bị hen suyễn sẽ cần chú ý hơn đến các biểu hiện bất thường khi hít thở.

Những tín hiệu đáng báo động

Khó thở khi mang thai là hiện tượng hoàn toàn tự nhiên, không ảnh hưởng đến sức khỏe của hai mẹ con. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu khó thở kèm theo những triệu chứng sau đây thì nên đi khám ngay:

Mẹ bầu có cảm giác đau ngực khi gắng sức làm việc gì đó.

Có cảm giác khó thở ngay vào ban đêm hay khi bạn đang nằm nghỉ ngơi.

Cảm giác hơi thở nặng và cơ thể yếu đi sau trận trống ngực đập liên hồi.

Nhịp tim đập không đều, trống ngực đập mạnh và có cảm giác nhịp tim tăng đột ngột.

Ngoài ra, việc khó thở và mệt mỏi khi mang thai quá mức cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy nồng độ sắt trong cơ thể của mẹ bầu thấp, báo hiệu cho tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Việc cơ thể thiếu máu sẽ khiến cơ thể mẹ bầu làm việc nhiều hơn để có thể cung cấp đủ ôxy cho cả hai mẹ con.

Triệu chứng của thiếu máu hay chóng mặt, cơ thể mệt mỏi, da xanh xao, móng tay giòn. Nếu mẹ bầu thấy những triệu chứng này thì cần nói cho bác sĩ biết để có hướng dẫn bổ sung dinh dưỡng cũng như viên sắt hợp lý để phòng ngừa tình trạng nguy hiểm có thể xảy ra trong thai kì.

Khi nào bà bầu nên đi khám bác sĩ?

Khó thở đi kèm hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu có thể là triệu chứng của bệnh huyết áp thấp. Đối với những mẹ có tiền sử hen suyễn, cũng phải hết sức cẩn thận. Nếu thấy khó thở kéo dài, nhịp thở nhanh và đau ngực, mẹ bầu nên nhanh chóng đến bệnh viện để được theo dõi và chăm sóc.

1. Khó thở khi mang thai tháng đầu

Tỉ lệ bà bầu gặp phải triệu chứng ở tháng đầu thai kỳ này lên tới 75%. Như đã nói ở trên, triệu chứng này là vô hại và hoàn toàn bình thường và phổ biến, nó xảy ra do những thay đổi tự nhiên mà cơ thể phải trải qua để thích nghi với việc mang thai. Tình trạng này còn được gọi là Dyspnea hoặc Dyspnoea.

Sự khó thở buồn nôn khi mang thai này có thể nặng hơn vào tam cá nguyệt thứ ba và sẽ giảm dần sau khi sinh.

Tư thế nằm của bà bầu ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Nằm ngửa khi ngủ chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu khó thở.

Lúc này toàn bộ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống và toàn bộ mạch máu chính về đường ruột. Áp lực này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến dòng máu chảy tới thai nhi và khiến mẹ khó thở, ảnh hưởng đến việc tiêu hóa và gia tăng nguy cơ bị bệnh trĩ.

4. Bà bầu khó thở khi mang thai tháng cuối

Ở những tháng cuối thai kỳ khi tử cung càng lớn có thể ép ngược lại phía dưới cơ hoành, khả năng mở rộng của cơ hoành sẽ bị hạn chế, gây nên tình trạng đau lưng khó thở khi mang thai. Có những trường hợp thai nhi khỏe, đạp mạnh, khiến cho tử cung ép chặt lấy cơ hoành làm cho thai phụ có thể bị ngất do không khí không vào phổi kịp.

Vì vậy, nếu cảm thấy khó thở đột ngột hay thoáng qua trong vòng vài phút thì nên đến cơ sở y tế gần nhất để được điều trị sớm.

Hiện tượng khó thở khi mang thai thường làm mẹ bầu có cảm giác mệt nhọc, nặng nề. Việc chú ý hơn đến cách hít thở, áp dụng các mẹo giảm sổ mũi, nghẹt mũi là cách hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng này. Bên cạnh đó, mẹ cần đảm bảo dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ để giảm khó chịu.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Đau Lưng Khi Mang Thai Nguyên Nhân Do Đâu Và Cách Khắc Phục Là Gì? trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!