Cách kiểm soát đường huyết vào mỗi tối

Nội dung chính

Dưới đây là 5 thói quen lành mạnh vào cuối ngày có thể giúp ngăn chặn đường huyết tăng đột biến vào ban đêm. 1. Đi ngủ sớm hơn: Giấc ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp cơ thể sử dụng insulin tốt hơn. 2. Cố gắng không ăn ngay trước khi đi ngủ: Ăn quá gần giờ ngủ tăng nguy cơ đường huyết tăng cao. 3. Tránh đồ ngọt hoặc carbohydrate sau bữa tối: Cân bằng bữa ăn với protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để kiểm soát đường huyết. 4. Đi bộ vài phút: Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giảm đường huyết. 5. Thư giãn: Thiền, yoga, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn giúp giảm căng thẳng và giữ mức đường huyết ổn định.

Sau đây là 5 thói quen lành mạnh vào cuối ngày có thể giúp ngăn chặn đường huyết tăng đột biến vào ban đêm.

Chuyên gia: 5 điều cần làm mỗi tối để kiểm soát đường huyết   - Ảnh 1.

Người bệnh tiểu đường cần giữ đường huyết ở mức khỏe mạnh

1. Đi ngủ sớm hơn

Các chuyên gia nhấn mạnh điều đầu tiên và quan trọng nhất là ưu tiên giấc ngủ.

Chuyên gia dinh dưỡng Anthea Levi, người sáng lập Trung tâm dinh dưỡng Alive + Well Nutrition (Mỹ), khuyên nên tập thói quen buổi tối để có giấc ngủ chất lượng và cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị tốt nhất nên ngủ từ 7- 9 giờ mỗi đêm, theo trang tin Live Strong.

Đọc thêm  AstraZeneca hợp tác với LCH Hen suyễn - Dị ứng

Nếu không ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc sử dụng insulin. Điều này có thể dẫn đến đường huyết tăng đột biến vào ngày hôm sau, theo CDC Mỹ.

2. Cố gắng không ăn ngay trước khi đi ngủ

Mức đường huyết thường tăng cao sau bữa ăn. Vì vậy, ăn quá gần giờ ngủ có thể làm tăng đường huyết suốt đêm.

Bác sĩ Kunal K. Shah, Phó giáo sư Khoa Nội tiết tại Trường Y Rutgers Robert Wood Johnson (Mỹ), giải thích: Nếu ăn quá gần giờ ngủ, tuyến tụy buộc phải làm việc quá giờ. Nếu lượng đường tăng cao vào buổi tối thì nhiều khả năng cũng sẽ tăng cao vào buổi sáng.

Ông Shah nói, điều đó có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng nó “đúng 100%” đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Theo thời gian, điều này có thể khiến tuyến tụy bị tổn thương nhiều hơn.

Vì lý do này, các chuyên gia lưu ý không ăn ngay trước khi ngủ mà hãy ăn vài giờ trước khi đi ngủ.

Chuyên gia Levi khuyên để ngăn đường huyết tăng vọt ngay trước khi đi ngủ hoặc giảm quá thấp trước bữa ăn sáng, nên giữ bữa tối cách bữa sáng hôm sau khoảng 12 tiếng.

3. Tránh đồ ngọt hoặc carbohydrate sau bữa tối

Chuyên gia Levi khuyến nghị các bữa ăn cần cân bằng giữa protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để kiểm soát đường huyết, đồng thời cô cũng nhấn mạnh cần tránh đồ ngọt và carbohydrate ngay trước khi đi ngủ.

Đọc thêm  Chống dịch cúm gia cầm, sởi và các bệnh lây nhiễm
Chuyên gia: 5 điều cần làm mỗi tối để kiểm soát đường huyết   - Ảnh 2.

Các chuyên gia nhấn mạnh điều đầu tiên và quan trọng nhất là ưu tiên giấc ngủ

4. Đi bộ vài phút

Một vài phút đi bộ vào buổi tối có thể có lợi trong việc giảm mức đường huyết.

Một phân tích tổng hợp vào tháng 8.2022 trên ‌tạp chí Sports Medicine‌ cho thấy chỉ đi bộ nhẹ nhàng cũng có thể làm giảm đáng kể đường huyết sau khi ăn, theo Live Strong.

5. Thư giãn

Bác sĩ Shah cho biết có mối liên hệ trực tiếp giữa căng thẳng và mức đường huyết. Bởi vì căng thẳng sẽ làm tăng mức cortisol. Hoóc môn này thúc đẩy gan và cơ bắp giải phóng thêm đường vào máu, khiến mức đường huyết tăng đột biến. Có thể thiền, tập yoga, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.