Cập nhật nội dung chi tiết về Bổ Sung Vitamin E Trong Thai Kỳ Như Thế Nào Cho Đúng? mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bổ sung vitamin E trong thai kỳ như thế nào cho đúng?
Vitamin E là một dưỡng chất quan trọng với cơ thể con người, là một loại vitamin có thể tan trong chất béo. Chúng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như dầu ô liu hay các dầu thực vật khác.
Vitamin E góp phần vào quá trình phản ứng cơ thể ở vai trò xúc tác để chuyển hóa dễ dàng hơn. Chúng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, chống lại sự sản xuất dư thừa các gốc tự do và da tóc trở nên mịn màng hơn…
Đối với các thai nhi, đây là loại vitamin có vai trò trong sự phát triển của phổi và tránh các bệnh khác ví dụ như hen suyễn. Tế bào đang nhân lên nhanh chóng, vitamin E cực kỳ cần thiết trong quá trình hình thành và duy trì của nhau thai, đây là yếu tố cơ bản để giúp cho bé phát triển khỏe mạnh.
Để giúp con yêu phát triển một cách toàn diện mẹ cũng nên bổ sung các loại Vitamin sau: A, B, C, D, K …
Tác dụng của vitamin E với bà bầu
Ngoài tác dụng kể trên, vitamin E còn có tác dụng với thai nghén. Những trường hợp thai phụ ở tình trạng tiền sản giật tiêu dùng vitamin E và vitamin C sẽ giảm tình trạng kể trên. Kết luận của một số nhà nghiên cứu khi uống vitamin E và vitamin C hàng ngày ở 3 tháng giữa thai kỳ có thể khiến sản phụ giảm tình trạng tiền sản giật. Vitamin E giúp quá trình mang thai trở nên thuận lợi hơn khi giảm tỷ lệ sảy thai hay sinh non.
Có thông tin cho rằng uống vitamin E để tăng khả năng thụ thai. Theo nghiên cứu đã được công bố về vấn đề này thì vitamin E giúp ích cho việc tăng độ dày của niêm mạc tử cung người phụ nữ. Bạn cũng nên sử dụng vitamin E nếu như trước kia có tiền sử sảy thai.
Nên uống vitamin E trước khi mang thai
Như bài viết đã nói ở trên thì vitamin E có ảnh hưởng đến thai nhi và sức khỏe của người mẹ, vậy nên phải có phương pháp sử dụng đúng cách và không dư thừa.
Theo một số nghiên cứu thì Bổ sung vitamin E trong thai kỳ dư thừa có thể khiến trẻ bị dị tật, nhất là ở tim. Vậy nên các bà bầu nên chỉ tiêu dùng tối đa 15-19 mg vitamin E mỗi ngày. Thế nhưng đừng quá lo lắng vì cơ thể khó có thể hấp thụ lượng vitamin E quá cao từ việc ăn uống đơn thuần.
Các vitamin E dưỡng thai hiện nay trên thị trường khá đa dạng và có nhiều sự lựa chọn. Khá nhiều bà mẹ đã lựa chọn uống vitamin E 400 khi mang thai. Nếu như bà bầu quyết định sử dụng vitamin E dưỡng thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ hay các chuyên gia có chuyên môn để xác định thể trạng và liều lượng cần thiết.
Bà bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống vitamin E
Một thông tin tiếp theo mà các bà mẹ thường khá băn khoăn là bà bầu bôi vitamin E lên mặt được không? Về vấn đề bôi vitamin E khi mang thai cũng khá được nhiều người áp dụng. Khi cơ thể có trọng lượng tăng lên thì nguy cơ rạn da cũng tăng thêm, thậm chí có tới 90% chị em rơi vào hoàn cảnh này.
Tuy việc rạn da không đau đớn nhưng ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Vitamin E là dưỡng chất hiệu quả chăm sóc làn da của bà bầu trong thời gian mang thai để khiến làn da trở nên mịn màng, tăng độ đàn hồi và tăng độ ẩm cần thiết. Để bôi vitamin E khi mang thai hiệu quả hãy bôi khoảng 3-4 lần mỗi ngày, nhất là buổi sáng, sau tắm và trước đi ngủ.
Rau xanh: Rau xanh là loại thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn. Một số thực phẩm dồi dào vitamin E có thể kể đến cải xoăn, rau chân vịt, củ cải xanh… chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa cần thiết.
Đậu phụ: Đây là món ăn chay dồi dào vitamin E. 100 gram đậu phụ có thể cung cấp khoảng 5,3 mg vitamin E.
Khoai lang: Một thực phẩm lành mạnh và gần gũi như khoai lang cũng có thể mang lại lượng vitamin E dồi dào đó là khoai lang. Một khẩu phần khoai được nấu chín có thể có 15% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể.
Khoai lang là thực phẩm giàu vitamin E
Cách loại hạt: Các loại hạt phổ biến giàu vitamin E không tưởng đó chính là hạnh nhân, hạt thông, hạt dẻ cười, quả hồ đào và hạt óc chó.
Hải sản: 100 gram tôm có thể giúp bà bầu có khoảng 11% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày, trong khi đó là hàu là 7%, cá hồi…
Bông cải xanh: Đây là loại thực phẩm giải độc tố tuyệt vời và giàu vitamin E. 100 gram khối lượng bông cải xanh có thể có tới 1,4 mg vitamin E.
Bơ: Món trái cây ngon lành này có thể đem lại 4.1 mg vitamin E trong 100 gram khối lượng, chúng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác.
Những thực phẩm giàu vitamin E khác như bí, dầu thực vật, ngũ cốc, đu đủ, ô liu xanh, cà chua, xoài…Hi vọng những thông tin về bổ sung vitamin E trong thai kỳ đã hữu ích với người đọc và các bà mẹ để có sức khỏe chào đón những đứa con khỏe mạnh thông minh trong tương lai.
Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu
Chỉ bổ sung dinh dưỡng không liệu có đủ???
Các nhà khoa học cho thấy, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhưng không phải là yếu tố hàng đầu và duy nhất quyết định thai kỳ hạnh phúc của mẹ bầu và thể chất, trí thông minh của con.
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.
Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay con đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ để đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của con trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.
Không chỉ có vậy, khi đăng ký tham gia Thai giáo 280 ngày yêu thương, mẹ còn được tặng một khóa Dinh dưỡng thai kỳ. Trong đó, POH đã chuẩn bị toàn bộ kiến thức về dinh dưỡng, thực đơn mỗi ngày với các món ăn bổ dưỡng, đồng thời có sẵn công thức chế biến, các mẹ chỉ việc làm theo mà không lo bổ sung thiếu dưỡng chất cho con yêu.
Thai giáo là điều tuyệt vời nhất Ba Mẹ dành cho con yêu. POH chúc các mẹ và con yêu một thai kỳ mạnh khỏe, bình an với nhiều trải nghiệm thai giáo hạnh phúc!
*** Phan Hồ Điệp – mẹ thần đồng Đỗ Nhật Nam cố vấn chuyên sâu
Mua ngay các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:
Thai giáo 280 ngày yêu thương: POH Thai giáo
Giúp con ăn no ngủ đủ theo nếp EASY & tự ngủ (0-19 tuần): POH Easy One
Phát triển giác quan, vận động & ngôn ngữ con yêu (0-12 tháng): POH Acti
Giáo dục Montessori tại nhà (1-3 tuổi): POH Acti (1-3 tuổi)
Bổ Sung Vitamin D Cho Bà Bầu Như Thế Nào Là Hợp Lí?
Vitamin D là một tập hợp của các Secosteroid và có khả năng hòa tan trong dầu, chất béo, không chỉ có vai trò quan trọng đối với mẹ bầu mà còn có lợi cho sự phát triển của con yêu trong thai kỳ.
Trên cơ thể con người, nhóm các Secosteroid này chứa 2 yêu tố quan trọng và có lợi nhất cho cơ thể là Cholecalciferol (vitamin D3) và Ergocalciferol (vitamin D2). Vitamin D3 được cơ thể tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Cũng giống như nhiều vitamin và các khoáng chất khác, việc bổ sung vitamin D cho bà bầu là vô cùng cần thiết đối đối với thai nhi.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong chức năng của hệ thống miễn dịch, sự phân chia của các tế bào và giúp cho sự phát triển xương của thai nhi, đồng thời là vitamin cần thiết cho sự hấp thu và chuyển hóa của canxi và phốt-pho, những khoáng chất đặc biệt cần thiết cho việc xây dựng răng và xương chắc khỏe.
Khi nào bà bầu nên bổ sung vitamin D?
Việc bổ sung vitamin D cho bà bầu nên được tiến hành ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai và tiếp tục duy trì suốt trong các tháng của thai kỳ để phòng chống bệnh còi xương, mềm xương và thiếu cân nặng cho trẻ, đồng thời giúp con yêu phát triển tốt nhất cả về thể lực và trí tuệ.
Việc bà bầu bổ sung hợp lý vitamin D trong suốt thai kỳ của mình còn có lợi cho sự phát triển về xương của con yêu trong suốt 9 năm đầu đời.
Hàm lượng vitamin D cho bà bầu
Bà bầu cần bao nhiêu vitamin d3 mỗi ngày?
Thông thường, hàm lượng vitamin D mà các chuyên gia đề nghị các mẹ bầu phải hấp thu là 600 IU/ngày.
Tuy nhiên, qua từng giai đoạn phát triển khác nhau của thai kỳ, liều lượng vitamin d cho bà bầu có thể thay đổi. Vì vậy, các mẹ cần phải đi kiểm tra lượng vitamin D trong máu, và xin lời khuyên từ các bác sỹ về việc bổ sung vitamin D một cách hợp lý nhất.
Ngoài ra, đối với những mẹ thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mẹ chỉ cần phải uống 1000 đv vitamin D mỗi ngày, vì cơ thể có thể tự tổng hợp được nhiều vitamin D hơn khi được tiếp xúc với ánh mặt trời.
Bổ sung vitamin D như thế nào?
Cơ thể tạo ra vitamin D3 là khi da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên cách này rất khó để xác định bạn đã cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể hay chưa. Do đó, ngoài việc tắm nắng, các mẹ có thể bổ sung loại vitamin này bằng việc tăng cường nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin D hoặc uống viên tổng hợp vitamin D.
Bổ sung vitamin D qua thực phẩm
Nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin D cho bà bầu bao gồm:
Bổ sung vitamin D bằng thuốc
Bổ Sung Magie Trong Thai Kỳ Như Thế Nào Để Tốt Nhất Cho Bà Bầu
Magie B6 là gì? Tại sao bà bầu nên bổ sung Magie B6?
Magie là chất khoáng quen thuộc và phổ biến với mỗi cơ thể. Chúng thực hiện nhiệm vụ trong quá trình sinh lý, hình thành xương và răng, cũng như hỗ trợ chức năng của các bộ phận quan trọng như tim, thận và các cơ.
Chúng có chức năng khác đó là kích hoạt quá trình tạo năng lượng của enzyme. Magie còn hỗ trợ và điều tiết những dưỡng chất quan trọng khác đó là canxi, đồng, kẽm, kali và vitamin D …
Đây là chất giúp bà bầu thoát khỏi cơn co thắt đến từ tuần thứ 35. Magie còn có vai trò giúp các bà bầu ngăn chặn bệnh tiền sản giật, sinh non, thậm chí là giảm thiểu tình trạng tử vong sản khoa.
Như đã nói ở trên bổ sung magie trong thai kỳ khá quan trọng, thế nên chúng ta cùng lưu ý những vấn đề được đề cập sau đây:
Bà bầu cần bao nhiêu magie mỗi ngày?
Trung bình, mỗi thai phụ cần 350mg magie mỗi ngày. Chế độ ăn uống chưa khoa học như nhiều chất béo và đường, ít rau củ quả cũng có gây thiếu magie.
Cách uống magie B6 cho bà bầu?
Hầu hết các bà bầu mang thai uống Magie B6 Corbiere theo chỉ định của bác sĩ. Chưa có nghiên cứu nào cho rằng đây là loại thuốc gây nguy hiểm cho sức khỏe bà bầu và phụ nữ trong thời gian cho con bú.
Nhưng không có nghĩa bạn có thể tự ý sử dụng chúng mà chưa có lời khuyên của bác sĩ. Ngoài ra, bạn không nên sử dụng lượng lớn thuốc trong thời gian mang thai nhạy cảm mà chỉ dùng khi thực sự cần thiết.
Uống magie B6 lúc nào trong ngày?
Hầu hết các loại thuốc magie đều có thể sử dụng trong ngày, thế nhưng với phụ nữ mang thai thì bắt buộc phải tuân theo lời khuyên của bác sĩ khi sử dụng thuốc magie cả thời điểm và liều lượng. Ngoài ra, bác sĩ có thể nhắc nhở bạn cách sử dụng magie hiệu quả như không uống cùng canxi trong một lần…
Điều đặc biệt quan trọng khi bổ sung magie bằng thuốc đó là tránh khỏi tình trạng quá liều vì có thể gây hại đến sức khỏe của người dùng. Khi sử dụng magie liều cao sẽ gây tiêu chảy, buồn nôn và đau quặn bụng. Các triệu chứng có thể kể đến đó là hạ huyết áp, nôn, bí tiểu, khó thở, tắc ruột, trầm cảm, nhịp tim không đều…
Bổ sung magie trong thai kỳ bằng thực phẩm
Cacao và socola đen: 100 gram bột ca cao có tới 499 mg magie, cùng khối lượng với socola đen thì có 327 mg magie. Chúng có tác dụng rất tốt cho tim mạch và máu.
Rau màu xanh đậm: ½ cốc rau bina đã có khoảng 160 mg magie. Cải xoăn, cải xanh, rau bina chính là những loại rau giàu magie.
Gạo và lúa mì, yến mạch: 100 gram gạo thô chứa tới 781 mg magie tương tự với lúa mì và yến mạch là 611 mg và 235 mg.
Một số loại trái cây: Theo nghiên cứu thì 1 bát chuối luộc có tới 49 mg magie. Các trái cây giàu magie khác đó là bơ, mơ khô, mận, xoài, dưa hấu… Bạn có thể sử dụng các loại nước ép trái cây vì chúng giàu magie hơn.
Cá: Trong thực phẩm quen thuộc này có nhiều magie và các dưỡng chất khác cần thiết. Với bà bầu nên tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao.
Những thực phẩm khác có thể kể đến là hạt lanh, hạt mè, sữa, thảo mộc khô, hạt nhân, hạnh điều…
Chỉ bổ sung dinh dưỡng không liệu có đủ???
Các nhà khoa học cho thấy, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhưng không phải là yếu tố hàng đầu và duy nhất quyết định thai kỳ hạnh phúc của mẹ bầu và thể chất, trí thông minh của con.
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.
Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay con đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ để đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của con trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.
Không chỉ có vậy, khi đăng ký tham gia Thai giáo 280 ngày yêu thương, mẹ còn được tặng một khóa Dinh dưỡng thai kỳ. Trong đó, POH đã chuẩn bị toàn bộ kiến thức về dinh dưỡng, thực đơn mỗi ngày với các món ăn bổ dưỡng, đồng thời có sẵn công thức chế biến, các mẹ chỉ việc làm theo mà không lo bổ sung thiếu dưỡng chất cho con yêu.
Thai giáo là điều tuyệt vời nhất Ba Mẹ dành cho con yêu. POH chúc các mẹ và con yêu một thai kỳ mạnh khỏe, bình an với nhiều trải nghiệm thai giáo hạnh phúc!
Trước Khi Mang Thai Bổ Sung Acid Folic Như Thế Nào Mới Đúng?
Việc bổ sung acid folic không chỉ cần thiết trong thời gian mang thai. Mà trước khi mang thai uống acid folic cũng rất quan trọng để có một thai kỳ khoẻ mạnh.
Vì sao mẹ bầu cần bổ sung acid folic khi mang thai?
Các mẹ bầu thiếu acid folic quá nhiều sẽ có nguy cơ sẩy thai cao, sinh non, dễ mắc chứng rồi loạn tâm thần sau sinh, suy dinh dưỡng bào thai.
Trẻ khi sinh ra cũng dễ mắc các bệnh về thần kinh như bệnh nứt đốt sống, vô sọ, bệnh tim mạch, hở hàm ếch nếu mẹ thiếu acid folic nghiêm trọng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung acid folic ít nhất một tháng trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ sẽ giúp tránh được nguy cơ tổn thương ống thần kinh ở trẻ nhỏ từ 50 – 70%. Theo các chuyên gia, acid folic thậm chí còn giúp phòng dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở trẻ mới sinh. Vì vậy, việc bổ sung axit folic trước và trong khi mang thai là cực kỳ quan trọng và cần thiết.
Trước khi mang thai uống acid folic với liều lượng bao nhiêu thì đủ?
Bạn có thể dùng viên vitamin tổng hợp mỗi ngày 1 viên. Acid folic và sắt trong viên thuốc tổng hợp tuy liều có cao hơn nhu cầu nhưng thường là khi ta uống vào hấp thu không hoàn toàn mà chỉ khoảng 2/3 đến ¾ liều thuốc trên. Theo nhiều nghiên cứu thấy rằng dùng acid folic liều được khuyến cáo mỗi ngày từ 400 đến 600 mcg. Acid folic dư sẽ được thải ra nước tiểu và không có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Trên thực tế, bạn thường không tính trước được là 1 tháng hay 2 tháng thì bạn sẽ mang thai. Cho nên các chuyên gia y tế cũng khuyên chị em phụ nữ nên bổ sung 400 mcg acid folic mỗi ngày trước khi mang thai có thể là vài tháng, thậm chí là một năm. Những chị em bị thiếu acid folic thông qua xét nghiệm, có thể được khuyến cáo sử dụng tới 600 mcg acid folic hàng ngày.
Bổ sung axit folic trước khi mang thai bằng cách nào?
Bổ sung axid folic bằng thực phẩm
Thực phẩm có màu xanh lá cây như rau chân vịt, súp lơ xanh, cải làn, cải bắp…
Các loại đậu đỗ như: đỗ tương, đỗ đỏ, đỗ đen…
Các loại trái cây như bơ, cà chua, đặc biệt các hoa quả thuộc họ nhà cam quýt…
Gạo nâu và các loại gạo còn nguyên cám khác
Gan động vật
Bánh mì, ngũ cốc.
Sản phẩm bổ sung
Tổ chức y tế thế giới khuyến cáo mọi phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung 400 mcg acid folic mỗi ngày nhằm giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ.
Đối với những người có khẩu phần ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ lượng axit folic cần thiết cho cơ thể có thể bắt đầu uống thực phẩm bổ sung từ 3-6 tháng truớc khi có thai cho đến sau khi sinh 1 tháng.
Các lưu ý khi bổ sung acid folic
Axid folic khó tan trong nước và sẽ được hấp thu tốt hơn nếu được bào chế trong viên nang mềm với hệ tá dược đặc biệt.
Uống axid folic trước khi mang thai giữa hai bữa ăn là khoảng thời gian hợp lý nhất. Vitamin C sẽ làm tăng hấp thu các chất này. Do đó nên uống viên sắt- acid folic chung với nước cam hoặc trái cây.
Tránh uống axid folic với rượu, cà phê và trà vì sẽ làm giảm khả năng hấp thu. Uống axid folic trước khi mang thai và trong khi mang thai có thể gây táo bón. Vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung thêm nhiều chất xơ và rau xanh trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Theo theAsianparent
Bạn đang đọc nội dung bài viết Bổ Sung Vitamin E Trong Thai Kỳ Như Thế Nào Cho Đúng? trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!