Cập nhật nội dung chi tiết về Bổ Sung Như Thế Nào Là Hợp Lý? mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
29/11/2018
Dinh dưỡng trong thai kỳ – Bổ sung như thế nào là hợp lý?
T.H tổng hợp và lược dịch
Chế độ dinh dưỡng, cách ăn uống của người phụ nữ khi mang thai đặc biệt quan trọng vì có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Mỗi người phụ nữ cần quan tâm tới khẩu phần ăn của mình lúc mang thai một cách khoa học để có một thai kỳ khỏe mạnh.
- Chế độ dinh dưỡng giai đoạn 3 tháng đầu.
- Chế độ dinh dưỡng giai đoạn 3 tháng giữa.
- Chế độ dinh dưỡng giai đoạn 3 tháng cuối.
- Một số lưu ý quan trọng về dinh dưỡng khi mang thai.
Chế độ dinh dưỡng giai đoạn 3 tháng đầu:
Đây là GIAI ĐOẠN HÌNH THÀNH CÁC CƠ QUAN, TỔ CHỨC của thai nhi như tủy sống, não, tim, phổi, gan…nên cần tăng cường
các thực phẩm giàu đạmnhư: trứng, sữa, thịt, đậu đỗ.
Chia lượng thức ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ để bớt cảm giác nghén nhằm đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển.
Dinh dưỡng hợp lý, khắc phục tình trạng nghén để đạt mức tăng cân phù hợp với tình trạng trước khi mang thai (bình thường là tăng 1kg).
Bổ sung Sắt-acid folic/ viên đa vi chất:
Ngoài việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn, bà mẹ cần uống bổ sung viên sắt-acid folic/ viên đa vi chất để phòng thiếu máu và giảm nguy cơ con bị dị tật.
Liều dùng như sau:
+ Mỗi ngày uống 1 viên trong suốt thời gian có thai đến sau đẻ 1 tháng. Mỗi viên gồm 60mg sắt và 400mcg acid folic.
+ Nếu phụ nữ mang thai có thiếu máu: cần uống theo chỉ định của bác sĩ.
Lưu ý:
Uống viên sắt – acid folic có thể gây ra một số tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn nhưng không gây hại gì và thường mất đi sau vài tuần. Để giảm bớt cảm giác khó chịu do tác dụng phụ của thuốc, nên uống thuốc vào một giờ nhất định; Ăn thêm rau, quả và uống nhiều nước.
Chế độ dinh dưỡng giai đoạn 3 tháng giữa:
Đây là GIAI ĐOẠN THAI PHÁT TRIỂN NHANH vì vậy cần tăng đáp ứng năng lượng cho bà mẹ khi có thai.
Khẩu phần ăn của người mẹ trong giai đoạn 3 tháng giữa nên tăng 250kcal/ngày (tương đương 1 bát cơm và thức ăn hợp lý).
Đây là giai đoạn phát triển về khung xương, chiều cao của trẻ nên người mẹ chú ý ăn các thực phẩm giàu can xi, kẽm như: tôm, cua, trứng, sữa, thủy sản.
Đảm bảo cung cấp đủ Can-xi:
Đảm bảo cung cấp đủ 1200mg/ngày, vì thế ngoài chế độ ăn thông thường cần bổ sung thêm 6 đơn vị sữa/ngày.
1 đơn vị ăn của sữa và chế phẩm sữa cung cấp 100mg can xi, tương đương:
– 1 miếng phô mai có trọng lượng bằng 15g
– 1 hộp sữa chua 100g.
– 1 cốc sữa dạng lỏng 100ml ( sữa dạng lỏng có thể là sữa tươi, sữa tiệt trùng hoặc sữa bột).
Chế độ dinh dưỡng giai đoạn 3 tháng cuối:
Đây là GIAI ĐOẠN THAI NHI PHÁT TRIỂN CÂN NẶNG NHANH NHẤTvì vậy người mẹ cần đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ,
Khẩu phần ăn của người mẹ trong giai đoạn 3 tháng cuối nên tăng 450kcal/ngày (tương đương 2 bát cơm và thức ăn hợp lý).
Tăng cường bổ sung đa dạng thực phẩm: ngoài cơm ăn đủ no, bữa ăn của bà mẹ cần bổ sung thêm chất đạm và chất béo giúp cho việc xây dựng và phát triển cơ thể của trẻ.
Nên cố gắng sử dụng sữa và các chế phẩm của sữa sao cho đạt 6 đơn vị sữa/ ngày như ở 3 tháng giữa thai kỳ (tương đương 600mg canxi bao gồm: 2 miếng phô mai, 2 hộp sữa chua và 200ml sữa/ ngày)
Một số lưu ý quan trọng về dinh dưỡng khi mang thai:
1) Đồ ăn, thức uống nên hạn chế:
Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, chất kích thích.
Giảm ăn các loại gia vị như ớt, hạt tiêu, tỏi.
Hạn chế uống cà phê và các thức ăn chế biến công nghiệp trong thời gian mang thai.
Giảm ăn mặn đối với những người mẹ có phù, tăng huyết áp hoặc bị nhiễm độc thai nghén để tránh tai biến khi sanh.
2) Không nên quá kiêng khem:
Phụ nữ có thai không nên chỉ ăn một vài loại thức ăn hoặc ăn quá nhiều thức ăn chua hoặc cay…, vì dễ gây thiếu dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Bữa ăn cần đa dạng với nhiều loại thực phẩm khác nhau (nên có ít nhất 10 loại thực phẩm/1 bữa ăn chính).
3) Việc dùng thuốc trong thời gian mang thai cần đặc biệt thận trọng và phải tuân thủ hướng dẫn của cán bộ y tế.
Hướng dẫn quốc gia về dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú – Bộ Y tế Việt Nam
Healthy eating during pregnancy and breastfeeding (WHO)
Tăng Cân Khi Mang Thai Như Thế Nào Là Hợp Lý?
Những bà mẹ tăng cân quá nhiều trong thai kì thường có thai to và có thể đối mặt với một số biến chứng. Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tăng cân khi mang thai vượt quá mức khuyến cáo có nguy cơ phải sinh mổ hoặc sinh non. Đồng thời cũng rất khó giảm cân sau khi sinh ở những bà mẹ này và trong lần sinh con tiếp theo cân nặng lại có xu hướng tăng thêm. Nghiên cứu của Kathleen và cộng sự năm 2009 cũng chỉ ra nếu thừa cân khi mang thai, bạn dễ gặp phải các biến chứng bao gồm tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật.
Ngoài ra, những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì khi mang thai thường có chất lượng sữa kém và đứa trẻ sinh ra có nhiều khả năng thừa cân, béo phì và đái tháo đường.
Đối với những phụ nữ thiếu cân trước khi mang thai hoặc tăng cân không đủ trong quá trình mang thai lại có nguy cơ cao bị sinh non và sinh con nhẹ cân (dưới 2,5kg). Sinh non có thể gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe, thậm chí em bé có thể tử vong nếu đươc sinh ra quá sớm.
Đối với người có cân nặng bình thường (chỉ số BMI là 18,5-24,9): nếu cân nặng trước khi mang thai của bạn bình thường, bạn nên tăng từ 11 đến 16 kg trong cả thai kì. Tăng 0,5-2kg trong ba tháng đầu và khoảng 0,5kg trong mỗi tuần còn lại của thai kỳ sẽ tối ưu hóa sự phát triển của thai nhi.
Thiếu cân (BMI dưới 18,5): nếu bạn bị nhẹ cân so với chiều cao của mình, bạn cần tăng 13 đến 18kg trong cả thai kì.
Thừa cân (BMI từ 25 đến 29.9): nếu bị thừa cân so với chiều cao, bạn nên tăng từ 7 đến 11kg trong cả thai kì.
Béo phì (chỉ số BMI là 30 hoặc cao hơn): bạn nên tăng từ 5 đến 9kg trong cả thai kì.
Mang thai đôi: nếu mang thai đôi bạn nên tăng thêm 17-24kg trong thai kì nếu trước đó bạn có cân nặng bình thường, 14-23kg nếu bạn bị thừa cân, và 11-19kg nếu bạn bị béo phì.
Kiểm soát cân nặng hợp lý trong thai kì
Chế độ ăn uống lành mạnh là điều quan trọng nhất trong quá trình mang thai. Theo IOM, trong tam cá nguyệt thứ nhất, hầu như bạn không cần tăng thêm calo trong chế độ ăn, bởi khi đó em bé của bạn vẫn còn rất nhỏ và dinh dưỡng cần cung cấp không đáng kể. Khi em bé lớn hơn, bạn cần bổ sung lượng calo nhiều hơn. Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn cần bổ sung 340 calo một ngày và trong tam cá nguyệt thứ ba là 450 calo một ngày.
Tập các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay bơi sẽ rất có lợi cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Tuy nhiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước và không nên thực hiện những động tác mạnh hoặc khó.
Thường xuyên theo dõi cân nặng để có sự điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lí trong qua trình mang thai.
Nếu bạn đang thừa cân: không nên ăn kiêng mà hãy tìm một chế độ ăn hợp lí hơn với ít đồ ăn gây tích lũy chất béo, và quan trọng là vẫn phải đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi, acid folic, DHA, EPA… cho em bé phát triển. Kết hợp với chế độ thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc đái tháo đường và tiền sản giật.
Nếu bạn đang thiếu cân: tam cá nguyệt thứ nhất là giai đoạn mà nhiều bà mẹ gặp tình trạng ốm nghén. Sợ thức ăn khi ốm nghén sẽ khiến bạn mất đi nguồn dinh dưỡng từ thức ăn cần cho cơ thể mình và em bé. Lời khuyên cho các bà mẹ thiếu cân là hãy ăn thành các bữa nhỏ trong ngày, ít nhất là 6 bữa. Việc ăn các bữa ăn nhỏ như vậy sẽ giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn, giảm cảm giác buồn nôn, đồng thời giúp duy trì mức đường huyết và năng lượng trong suốt cả ngày.
Trong trường hợp bạn không thể ăn đủ chất, hãy tìm đến các chế phẩm bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất. Các mẹ cũng cần lưu ý lựa chọn những chế phẩm có chất lượng tốt, nguồn gốc rõ ràng từ những thương hiệu uy tín.
Như vậy, tăng cân hợp lý khi mang thai sẽ giúp bạn có một thai kì khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ sinh con non, nhẹ cân, đái tháo đường…Để đảm bảo cân nặng trong quá trình mang thai, các mẹ cần có một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên. Sử dụng viên uống bổ sung khi chế độ ăn uống bị thiếu hụt hoặc mất cân bằng dinh dưỡng là cần thiết để em bé phát triển tốt, phòng tránh các dị tật cũng như đảm bảo sức khỏe cho bà mẹ.
DS. Nguyễn Quỳnh
Bổ Sung Canxi Cho Mẹ Sau Sinh Như Thế Nào Mới Là Chuẩn?
Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là việc làm cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho sản phụ và bé sơ sinh, đặc biệt là phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ.
1. Vì sao cần bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?
Trong thời gian mang thai, lượng canxi có trong cơ thể người mẹ bị rút ra để cung cấp cho thai nhi thông qua nhau thai, nhằm giúp bé phát triển hệ xương, răng và não bộ. Vì vậy, sau khi sinh nở, chị em phụ nữ thường gặp phải tình trạng rụng tóc, đau lưng, đau nhức cơ bắp, loãng xương… nếu không được bổ sung canxi đầy đủ.
Phụ nữ sau sinh cho con bú đòi hỏi một lượng lớn canxi.
Không những vậy, nhu cầu canxi của bà mẹ cho con bú còn rất cao. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, khi cho con bú, mỗi ngày người mẹ mất 200-300 mg canxi tiết vào sữa mẹ để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho bé. Lượng canxi này tương ứng với 3-5% khối lượng xương của mẹ. Điều này cho thấy mẹ đã phải hy sinh một lượng lớn canxi để cho con phát triển. Do vậy, nếu mẹ cho con bú bị thiếu canxi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sữa mẹ, trẻ sơ sinh hay giật mình, rụng tóc vành khăn, quấy khóc, còi cọc, chậm lớn … Còn mẹ sẽ gặp nhiều rắc rối về sức khỏe xương khớp ở độ tuổi mãn kinh sau này.
– Chế độ ăn giàu canxi:
Đây chính là biện pháp bổ sung canxi an toàn và thích hợp với mọi phụ nữ. Chị em sau sinh chỉ cần lưu ý lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi để thay đổi trong thực đơn hàng ngày của gia đình như: hải sản (tôm, cua, cá…),trứng, đậu, rau, sữa và các chế phẩm từ sữa. Đặc biệt nên duy trì đều đặn thói quen uống 2 ly sữa mỗi ngày sẽ rất tốt. Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý vì nếu ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi có thể gây táo bón, khó tiêu, do vậy ăn uống cần khoa học và có định lượng nhất định.
Chị em đừng quên uống 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung canxi.
– Thực phẩm chức năng bổ sung canxi:
Nhiều khuyến nghị dành cho mẹ cho con bú trong năm đầu là phải bổ sung khoảng 1000 mg canxi/ ngày. Nếu chỉ dựa vào chế độ ăn uống hàng ngày thì chị em chưa thể cung cấp cho cơ thể đủ lượng canxi cần thiết. Ngoài ra, không ít người còn sợ lên cân sau sinh nên chế độ ăn có sự kiêng chúng tôi vậy hiện nay nhiều mẹ sau sinh lựa chọn bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm chức năng viên uống canxi.
Tuy nhiên, chị em không nên tự ý sử dụng thuốc canxi để tránh tình trạng quá liều. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được gợi ý thực đơn ăn uống hàng ngày khoa học, kết hợp bổ sung lượng canxi phù hợp và vitamin D3 hợp lý.
– Chế độ sinh hoạt hàng ngày:
Mặc dù các mẹ sau sinh thường rất bận rộn trong việc chăm sóc con nhỏ nhưng chị em cần sắp xếp thời gian để tập luyện thể thao vừa sức, nhẹ nhàng. Việc vận động ngoài trời thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, phòng tránh loãng xương, nhanh chóng giảm cân sau sinh. Ngoài ra, tắm nắng cũng giúp cơ thể mẹ sau sinh tổng hợp vitamin D từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa canxi tốt hơn.
Thiếu hụt canxi có thể là thủ phạm khiến mẹ sau sinh thường bị rụng tóc.
3. Lưu ý khi bổ sung canxi sau sinh
– Nếu bạn chưa có thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm (hàu, tôm hùm, nấm, ngũ cốc dinh dưỡng, các loại hạt, thịt bò…) thì nên chú ý bổ sung vì kẽm giúp quá trình canxi hấp thu canxi tốt hơn.
– Ngoài việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh thì cần đồng thời bổ sung cả magiê với tỷ lệ 1 canxi: 2 magiê để tạo sự cân bằng về chất khi cơ thể dung nạp.
– Khi sử dụng viên uống canxi, mỗi lần uống chị em cần chia nhỏ số lần uống trong ngày với liều thích hợp 500 mg/ 1 lần uống. Mỗi ngày không được uống quá liều 2500 mg canxi/ngày nếu không sẽ rất nguy hiểm.
Chuyên mục Bà bầu – nơi cung cấp những thông tin, kiến thức hữu ích về thụ thai, mang bầu, những kinh nghiệm sinh nở cho phụ nữ trước, trong và sau khi có thai.
Theo Phương Thanh (Dịch từ BC) (Khám phá)
Bà Bầu Tăng Cân Như Thế Nào Thì Hợp Lý
Theo khuyến cáo của nhà nghiên cứu, mẹ bầu nên chỉnh hình trong vòng 9-12kg trong thai kỳ. Dẫu vậy, cân nặng này cũng còn tùy vào cơ địa của từng người, cụ thể với mẹ bầu dư cân chỉ cần ảnh hưởng 7-8kg, cân nặng trung bình Khắc phục 11-16kg, mảnh dẻ sửa đổi 12-18kg. Thắc mắc mai hiện trong đầu của mẹ khi mà bác sỹ phán có hiện tượng về cân nặng Đây là “bà bầu nên ăn gì?3 tháng đầu thai kỳ do ốm nghén, bà bầu tất cả trở nên tụt cân trong vòng 1-2kg, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn cực kỳ quan trọng để thai nhi phát triển, bởi vậy, mẹ nên chuyên tâm ăn bù lại giai đoạn đầu bị ốm nghén.
Vậy ăn gì để thai nhi tăng cân? Khi mà Tham khảo chi tiết và cụ thể bảng cân nặng thai nhi theo tuần tuổi đạt chuẩn nhất mẹ thấy bé chưa chuẩn cân nặng thì nên đổi thay ngay thực đơn hàng ngày của bản thân và bổ sung thêm những chất sau:
+ tăng thêm 15g chất đạm/ngày. Trong đấy, mẹ nên ưu tiên đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng tránh bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, Những loại đậu,… Trong Các loại thức ăn này còn chứa cả chất thừa cân, vitamin rất tốt cho sức khỏe bà bầu và sự tân tiến của thai nhi.
+ Chia ngày ăn thành nhiều ngày bé và tu bổ lượng thực phẩm, lưu ý tăng cường món giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi. Ẳn đầy đủ, phong phú Những loại đồ ăn theo 4 đội ngũ.
+ tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, Các loại rau có màu xanh đậm… một vài thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…
+ Mỗi tuần nên ăn cá ít ra 3-4 lần để bổ sung Những axít béo cấp thiết giúp phát triển trí tuệ thai nhi. Để ý ăn đầy đủ rau xanh, ngày 400-600 g để Tránh táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.
+ không nên sử dụng Những chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm…. Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là các bà mẹ bị phù thận để hạn chế phù và tai biến khi sinh.
+Uống thêm viên sắt hàm lượng 60 mg/ngày để phòng không xuất hiện máu không có sắt, uống cho tới sau khi sinh 1 tháng. Lưu ý khi uống sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp cho hấp thụ sắt tận gốc.
+ Lượng canxi cần bổ sung trong suốt thời kì đeo thai là 800-1.000 mg một buổi.
+ song song đó, cần bổ sung Các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D giúp cho hấp thu Các men tự nhiên như canxi, phốt pho. Mẹ cũng nên dành thời kì hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.
Quan tâm đến hiện tượng mẹ bầu ăn gì để con chỉnh sửa cân đúng đắn trong các bước 40 tuần thai đồng nghĩa đối với việc mẹ sẽ cần coi trọng đến chính cân nặng của mình. Mẹ chỉnh hình cần chuẩn đối với thực đơn đầy đủ dinh chăm chút sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Bổ Sung Như Thế Nào Là Hợp Lý? trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!