Cập nhật nội dung chi tiết về Bà Bầu Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì Trong Từng Giai Đoạn Của Thai Kì mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ngoài yếu tố di truyền, dinh dưỡng khi mang thai cũng là yếu tố quan trọng có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Trí thông minh và chiều cao vượt trội, tất cả đều có thể cải thiện nếu mẹ biết cách ăn đúng khi mang thai. Vậy, mẹ bầu nên ăn gì, và không nên ăn gì trong mỗi giai đoạn thai kỳ?
Mẹ bầu nên ăn gì trong từng giai đoạn của thai kì
Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
3 tháng đầu là một giai đoạn rất quan trọng của thai nhi, đây là thời gian vàng của sự hình thành não bộ và tủy sống, nhịp tim đầu tiên của bé, cơ quan sinh dục… Chính vì vậy, những gì mẹ bầu ăn trong giai đoạn này rất quan trọng. Mẹ chọn đúng món có thể bảo vệ con khỏi nguy cơ dị tật, hỗ trợ quá trình phát triển. Ngược lại chọn sai, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới giai đoạn phát triển về sau của thai nhi.
1.Acid folic:
Acid folic hay còn được gọi là Vitamin B9. Đây là loại Vitamin đóng vai trò chính trong việc hình thành ống thần kinh, sự phát triển của não và cột sống. Hơn nữa, bổ sung a-xít folic đầy đủ trong thai kỳ còn giúp ngăn ngừa cao huyết áp và tiền sản giật. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung khoảng 400 mg ngay từ trước khi mang thai từ 3 – 6 tháng và kéo dài ít nhất 6 tháng sau khi thụ thai.
Ngoài những thực phẩm giàu acid folic kể ở trên mẹ bầu có thể bổ sung axit folic ở dạng viên uống
2.Sắt:
Sắt là loại vi chất cần thiết cho toàn bộ thai kỳ, nhất là trong vòng 3 tháng đầu. Thiếu sắt không chỉ ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi mà còn khiến mẹ mệt mỏi nhiều hơn. Các chuyên gia khuyên,bà bầu cần bổ sung ít nhất là 15gr sắt mỗi ngày.
Mẹ bầu có thể bổ sung sắt bằng những loại thực phẩm có chứa hàm lượng sắt cao như : thịt bò, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, hải sản,củ dền…
3.Canxi:
Thời gian đầu,bào thai rất cần canxi để hình thành hệ cơ,xương. Những người mẹ bổ sung không đủ lượng canxi cho mình trong thời kỳ mang thai sẽ dễ khiến em bé bị còi xương, suy dinh dưỡng sau này.
5.Chất đạm:
Bổ sung đạm đầy đủ sẽ giúp bé cưng hoàn thiện các tế bào não, ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường. Hơn nữa, đạm cũng giúp duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động. Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 10-18g protein( khoảng 1-2 ly sữa,50-100gr thịt cá…)
Các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt nạc,cá trứng,sữa….
6.Vitamin C:
Hệ miễn dịch suy giảm nên bà bầu rất dễ trở thành đối tượng tấn công của các vi-rút gây bệnh. Bổ sung Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa nguy cơ cảm cúm hoặc các bệnh thông thường.
Mẹ bâù nên bổ sung trái cây,rau xanh có chứa nhiều vitamin c .
Trong 3 tháng đầu em bé còn nhỏ, chưa phát triển nhiều nên mẹ chỉ cần bổ sung thêm khoảng 250-300 calories/ngày trong thực đơn. Chia 3 bữa chính thành 5-6 bữa nhỏ ngày và không bao giờ để dạ dày rỗng là bí quyết ăn đúng trong giai đoạn này.
Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa
Nếu như 3 tháng đầu mẹ bầu thường xuyên bị những cơn ốm nghén hành hạ khiến cho việc bổ sung dinh dưỡng trở nên khó khăn thì 3 tháng tiếp theo sẽ là thời điểm thích hợp nhất để mẹ tập chung bổ sung dinh dưỡng cho con.
Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu nên ăn nhiều hơn so với bình thường, năng lượng tăng khoảng 300 – 350 calories/ ngày và 60 g chất đạm. Trong 3 tháng giữa thai kỳ nếu bà bầu tăng khoảng 4-5 kg thì coi như là đã bổ sung đủ dinh dưỡng. Ngoài những dưỡng chất cần bổ sung như là axit folic, sắt, kẽm, protein thì mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm một số dưỡng chất như:
DHA: Bà bầu nên ăn gì để con thông minh? DHA chính là dưỡng chất cần thiết để giúp phát triển não bộ cho thai nhi. DHA giúp kích thích sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi, đồng thời giúp các tế bào thần kinh có phản xạ truyền tin nhanh hơn, chính xác hơn. Chính vì thế, nếu bạn cung cấp đầy đủ DHA trong quá trình mang thai sẽ giúp con khi được sinh ra sẽ thông minh hơn.
Dinh dưỡng trong giai đoạn 3 tháng cuối
Ba tháng cuối là giai đoạn phát triển của thai nhi và bánh nhau, vì vậy các bà mẹ cần nạp đến 2.500 Kcal tương ứng với trọng lượng cơ thể tăng khoảng 6-7kg, để đảm bảo cho mẹ tăng khoảng ít nhất 12kg trong suốt thai kỳ và dự trữ trong cơ thể khoảng 4kg chất béo, tương ứng 3.600Kcal dành cho việc phục hồi cơ thể, sản xuất sữa và nuôi con bú sau sinh.
Theo các chuyên gia, 3 tháng cuối là giai đoạn thai nhi phát triển “thần tốc” nhất, cả về cân nặng, chiều cao hay bộ não. Việc bổ sung dinh dưỡng trong giai đoạn này cũng là tiền đề quan trọng, chuẩn bị sức khỏe cho bà bầu để vượt cạn an toàn và nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh. Song song với sắt, can-xi, protein, bà bầu 3 tháng cuối cũng cần tăng cường nhóm a-xít béo omega-3, choline và dưỡng chất có lợi cho sự phát triển não của thai nhi.
Thịt bò: “Nổi tiếng” với nguồn sắt dồi dào, bà bầu ăn thịt bò giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu. Hơn nữa, thịt bò cũng chứa kẽm và protein, tốt cho sức khỏe bà bầu.
Cá hồi: Không chỉ giàu omega 3, dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não, cá hồi có hàm lượng thủy ngân thấp, an toàn hơn cho mẹ và bé.
Chọn trái cây nhiều chất xơ và vitamin: tốt cho sự phát triển của thai nhi và giúp ích cho quá trình hấp thu sắt.
Bổ sung thêm gạo lức/ngũ cốc: giúp bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng cho sơ thể. Giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón.
Danh sách những loại thực phẩm bà bầu không nên ăn?
Ngoài những thực phẩm nên bổ sung hằng ngày thì cũng có những loại thức ăn, đồ uống mẹ bầu cần tránh để không làm ảnh hưởng tới thai nhi. Để cho các mẹ tiện theo dõi và dễ dàng nhận biết ở đây các bác sĩ sẽ phân loại những thứ mà khi có thai cần kiêng thành các nhóm khác nhau.
Bà bầu không nên ăn những loại quả gì?
1.Đu đủ xanh:
Các chuyên gia y tế đã chỉ ra rằng trong quả đu đủ xanh và đu đủ chưa chín kĩ có chữa rất nhiều những chất làm gia tăng tần suất co bóp cửa tử cung làm cho bào thai dễ bị sảy. Chính vì thế các mẹ bầu tuyệt đối tuyệt đối không được ăn đu đủ xanh.
2.Dứa:
Trong quả dứa có chứa chất Bromelain khiến tử cung bị mềm và các lực cũng như tần suất co bóp dễ gây sảy thai. Không chỉ thế khi mang thai mà ăn dứa bà bầu dễ bị dị ứng, nổi mẩn ngứa, người bị nóng trong không hề tốt cho mẹ và thai nhi một chút nào.
4.Táo mèo:
Cũng giống như những loại quả kể trên, táo mèo có giá trị lớn đối với sức khỏe nhưng lại không thân thiện với các bà bầu do chúng sẽ kích thích tử cung co bóp và bị thu nhỏ lại từ đó dẫn đến hiện tượng sảy thai hoặc bị sinh non.
5. Quả đào
Quả đào có vị ngọt, tính nóng nên nếu ăn nhiều đào, bà bầu dễ bị xuất huyết. Lông ở vỏ quả đào rất dễ gây ngứa, rát cổ họng.
1.Rau ngót:
Trong rau ngót có hợp chất tên là papaverin – khiến tử cung co bóp rất mạnh và có thể dẫn tới hoảng thai hoặc sảy thai vì vậy các bà bầu tuyệt đối không nên ăn đặc biệt là những trường hợp mới mang thai 3 tháng đầu cần phải nâng cao cảnh giác hơn.
2.Rau răm:
Rau răm cũng nằm trong danh sách các loại rau bà bầu không nên ăn nếu không muốn bị sảy thai sớm. Rau răm sẽ gây ra tình trạng thiếu máu. Không chỉ vậy trong rau răm còn có chứa chất khiến tử cung co bóp rất mạnh có thể dẫn đến sảy thai.
4.Rau sam:
Rau sam có tính mát rất thích hợp để giải nhiệt trong những ngày hè nhưng chính đặc tính này cũng gây hại cho các bà bầu, kích thích tử cung tăng số lượng những lần co bóp và gây sảy thai.
Ốc, hàu, sò sống là những thực phẩm có chứa rất nhiều loại kí sinh trùng khác nhau có thể qua đường ăn uống và xâm nhập vào cơ thể thai phụ gây ra các trạng thái bất thường về sức khỏe. Do vậy muốn dùng các loại thực phẩm này thì các mẹ bầu cần phải làm sạch và chế biến thật kỹ.
Những thực phẩm khác bà bầu cũng không nên ăn
Ngoài những thứ được liệt kê ở trên thì bà bầu không nên ăn gì nữa? Các mẹ tuyệt đối nên tránh các loại thực phẩm sau như:
Các loại cá có chứa thủy ngân, phô mai tươi cùng phô mai loại mềm, sushi, các loại bánh có trứng sống và cả salad… trong suốt thai kì để bảo vệ sức khỏe của bản thân cũng như sức khỏe của thai nhi.
Các loại chất kích thích: rượu, cafe, thuốc lá… là những chất kích thích mẹ cần tuyệt đối tránh. Không nên thử hay dùng các chất này trong bất kỳ hoàn cảnh nào để giúp hạn chế nguy cơ dị tật thai.
Thực phẩm đóng hộp: hãy nói không với thực phẩm đóng hộp. bởi lượng đường cũng như muối chứa trong đồ đóng hộp thường khá cao cũng như thành phần nhân tạo,chất bảo quả thực sự là tác nhân rất xấu ảnh hưởng cả mẹ và bé.
Mang Thai Giai Đoạn Đầu Nên Và Không Nên Ăn Gì?
Rate this post
Mang thai giai đoạn đầu nên ăn gì?
Các chuyên gia y tế cho biết rằng, giai đoạn đầu mang thai là giai đoạn quan trọng nhất của cả thai kỳ và ở giai đoạn này thì chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe cho người mẹ và sự phát triển toàn diện của trẻ, đây chính là bước đệm để thai nhi phát triển về sau. Do đó, các thai phụ cần chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý và cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein, canxi, chất sắt, acid folic và vitamin A, C, D,… có nhiều trong rau củ quả tươi, thịt, trứng, cá, sữa, các loại đậu đỗ, rau xanh,…
Vậy mang thai giai đoạn đầu không nên ăn gì?
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thì giai đoạn đầu mang thai, chị em không nên ăn những loại thực phẩm như:
Không nên ăn thịt tái, sống, gỏi sống, thức ăn để lạnh, các loại trứng sống,…
Không ăn những loại thực phẩm lên men như: dưa chua, cà pháo, nem chua, măng chua,…
Không ăn các loại thức ăn bị ôi thiu, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ hộp, thức ăn đã để lâu hoặc bơ, sữa, pho mát chưa tiệt trùng,…
Không ăn các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá mập hay cá ngừ,…
Không ăn các loại hoa quả như: đào, nhãn, đu đủ xanh, dứa, táo mèo,… và các loại rau như rau ngót, rau răm, rau sam, rau ngãi cứu, mướp đắng, ớt chuông,… có thể gây sẩy thai.
Không sử dụng các loại bia, rượu, thuốc lá, đồ uống có cồn, có ga, các chất kích thích, cafein và cocain, …. sẽ gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
Bên cạnh việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình thì chị em thai phụ cũng cần chú ý vệ sinh vùng kín sạch sẽ, hạn chế quan hệ tình dục trong thời kỳ đầu mang thai, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, khám thai định kỳ,… và đặc biệt khi có những dấu hiệu bất thường trong quá trình mang thai thì cần tư vấn bác sỹ chuyên khoa.
Copy ghi rõ nguồn: http://intellitape.com
Bà Bầu Không Nên Ăn Gì Trong Thai Kì
Theo thông tin từ trang Dailymail, các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard ở Mỹ đã chỉ ra rằng chiên rán khiến thực phẩm trở nên độc hại hơn và ảnh hưởng đến cách cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu.
Tiểu đường trong thai kì xảy ra khi cơ thể phụ nữ mang thai không sản xuất đủ insulin khiến lượng đường trong máu của họ để trở nên cao bất thường. Insulin là một nội tiết tố có khả năng làm hạ đường máu bằng cách giúp đường vào trong tế bào để sản xuất ra năng lượng cung cấp cho mọi hoạt động của cơ thể.
Nếu không được phát hiện và điều trị, tiểu đường trong thai kì có thể dẫn đến sinh non, em bé to bất thường hoặc trường hợp xấu nhất là chết ngay sau khi sinh.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard và Sở Y tế của Chính phủ Mỹ đã xem xét dữ liệu trên 15 027 phụ nữ trong khoảng thời gian mười năm. Tất cả đã điền vào bảng câu hỏi về chế độ ăn và lối sống bao gồm mức độ thường xuyên ăn thực phẩm chiên, thịt, trái cây và rau quả, họ uống bao nhiêu nước và liệu họ có hút thuốc hay không.
Những phụ nữ đã ăn thực phẩm chiên rán bảy lần một tuần có 88 phần trăm khả năng phát triển bệnh tiểu đường trong thai kỳ so với những người ăn nó ít hơn một lần một tuần.
Bà bầu không nên ăn thực phẩm chiên rán để tránh bệnh tiểu đường. Ảnh: internet
Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Diabetologia cũng chỉ ra rằng ăn thực phẩm chiên rán 4 đến 6 lần một tuần làm tăng nguy cơ mắc bệnh lên 16 phần trăm.
Trưởng nhóm nghiên cứu – Tiến sĩ Cuilin Zhang (Viện Quốc gia về Sức khỏe Trẻ em và Phát triển con người của Chính phủ Mỹ) chỉ ra rằng thực phẩm chiên rán chứa transfats có thể làm suy yếu ảnh hưởng của insulin
.Tiến sĩ Zhang cũng kêu gọi phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên cắt giảm việc sử dụng thực phẩm chiên để giảm thiểu khả năng mắc bệnh tiểu đường.
Tiến sĩ Zhang còn phát biểu: “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy tiềm năng lợi ích của việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm chiên rán trong việc phòng chống bệnh tiểu đường ở thai kỳ của phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.”
Các triệu chứng khi mắc bệnh tiểu đường trong thai kì cũng giống như bình thường, bao gồm khát nước, cần đi vệ sinh và mệt mỏi. Nó có thể được điều trị bằng chế độ ăn uống khoa học hoặc uống thuốc để hạ thấp lượng đường trong máu.
Phụ nữ có bị thừa cân, tuổi trên 25 hoặc tiền sử gia đình có người mắc bệnh tiểu đường càng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Tiến sĩ Richard Elliott đến từ Anh cho biết: “Nghiên cứu này không cho thấy ăn các loại thực phẩm chiên rán là một nguyên nhân trực tiếp của bệnh tiểu đường trong thai kỳ nhưng nó làm nổi bật mối liên hệ giữa chế độ ăn uống không lành mạnh và sự tăng cân sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Ông cho biết thêm: “Điều quan trọng là những phụ nữ dự định có thai nên sống một lối sống lành mạnh bằng cách xây dựng chế độ ăn uống cân bằng cộng với tập thể dục thường xuyên để giảm thiểu nguy cơ”.
“Một khi được chẩn đoán, phụ nữ bị tiểu đường trong thai kỳ phải được hỗ trợ để quản lý tình trạng này vì trong một số trường hợp, nếu không chữa trị có thể dẫn đến biến chứng như thai chết lưu và nguy cơ bắt buộc phải mổ lấy thai cũng cao hơn”.
Thái Hà
Nên đọc
Những Thực Phẩm Bà Bầu Nên Ăn Qua Từng Giai Đoạn Trong Suốt Thời Gian Mang Thai
Trang Chủ – Dinh Dưỡng Bà Bầu – Những thực phẩm bà bầu nên ăn qua từng giai đoạn trong suốt thời gian mang thai
Những thực phẩm bà bầu nên ăn qua từng giai đoạn trong suốt thời gian mang thai mẹ bầu cần nên biết. Bà bầu nên ăn gì để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ, vừa giúp thai nhi an toàn phát triển. Đặc biệt là với những ai lần đầu mang thai. Giai đoạn 3 tháng đầu trong thời kì mang thai là vô cùng quan trọng với bà mẹ, bởi thời gian này bà mẹ có sự thay đổi lớn về cơ chế hoạt động của cơ thể, thường bị ốm nghén, tinh thần mệt mỏi vì vậy thường bị sảy thai. Thời kì này chế độ dinh dưỡng của bà bầu cũng vô cùng quan trọng, người ta thường có câu ” 3 tháng kiêng cữ, 3 tháng đều độ và 3 tháng đúng chuẩn”, quả thật chế độ dinh dưỡng bà bầu là yếu tốt quyết định đến sự phát triển của thai nhi.
Thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu mang thai
1. Chuối: Ăn chuối trong những tuần đầu của thai kỳ sẽ khắc phục được cơn buồn nôn. Ngoài ra, chuối còn là nguồn tuyệt vời của vitamin B6, chất xơ, vitamin C và kali.
2. Rau bina: Những loại rau xanh sậm như rau bina chứa nhiều folate. Folate là chất cần thiết trong thời kỳ đầu mang thai vì nó giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh (dị tật bẩm sinh của não và tủy sống). Rau bina cũng chứa chất xơ, mangan, sắt, vitamin A, C và K.
3. Đậu: Hầu hết chúng ta đều biết, đậu (đỗ) là loại hạt rất giàu protein, chất xơ, giúp giảm chứng táo bón khi mang thai. Theo thống kê, gần 40% phụ nữ mang thai bị táo bón.
Nguyên nhân là do thai phát triển sẽ gây áp lực lên đường tiêu hóa của mẹ, các hormone progesterone tiết ra khi mang thai làm chậm đường tiêu hóa của mẹ. Nguyên nhân khác khiến mẹ bầu bị táo bón là do bổ sung sắt.
Đậu cũng chứa nhiều folate và sắt.
4. Ớt chuông đỏ: Vitamin C chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng và sửa chữa các mô trong cơ thể mẹ và thai. Ớt chuông đỏ có gấp đôi lượng vitamin C so với ớt xanh (một quả ớt chuông đỏ chứa 209mg vitamin C, gấp 3 lần số vitamin C được tìm thấy trong một quả cam).
Mẹ bầu ăn những thực phẩm giàu vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.
Thực phẩm nên ăn trong 3 tháng giữa
1. Trứng: Lòng đỏ trứng có chứa choline, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não của bé. Mẹ bầu nên được cung cấp khoảng 450mg choline mỗi ngày. Còn nếu mẹ bầu không thích trứng, mẹ bầu có thể ăn thịt bò, sữa và đậu nành.
2. Quả bơ: Quả bơ là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6. Nguồn chất béo trong quả bơ là nguồn chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe của thai nhi.
3. Sữa chua: Sữa chua cung cấp nhiều protein, canxi – những chất phụ nữ cần trong thời kỳ mang thai.
Thực phẩm nên ăn 3 tháng cuối
1. Đu đủ: Loại quả nhiệt đới này có đầy đủ các vitamin C, folate, chất xơ và kali. Đu đủ còn là “thuốc” tự nhiên làm dịu chứng ợ nóng – thường gặp khi mang thai, nhất là trong 3 tháng cuối. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai chỉ nên ăn đu đủ chín, tuyệt đối không ăn đu đủ xanh vì đu đủ xanh có chứa pepsin trong nhựa, có thể gây ra các cơn co thắt.
2. Quả hạch: Quả hạch là nguồn dồi dào protein và chất béo khỏe mạnh. Mẹ bầu có thể ăn các loại quả, hạt này như quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ trăn… để tăng cường protein, chất xơ và chất béo tốt cho sức khỏe.
3. Cá nhiều chất béo: Mẹ bầu có thể ăn khoảng 200g cá ngừ một tuần. Không nên ăn nhiều vì cá này có lượng thủy ngân cao.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Bà Bầu Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì Trong Từng Giai Đoạn Của Thai Kì trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!