Cập nhật nội dung chi tiết về Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Giữa Để Con Khỏe Mạnh? mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ?
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa ? Sữa chua và phô mai chứa vitamin D, canxi và một số lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa mẹ bầu hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, những thực phẩm lên men như sữa chua giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho mẹ bầu.
Trứng gà
Trứng gà là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào từ thực phẩm tự nhiên. Lòng đỏ trứng gà còn chứa cholin, một trong những chất quan trọng đối với sự phát triển trí não trẻ.
Cá hồi
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa ? Đừng bỏ lỡ cá hồi trong thực đơn của mình nếu muốn con thông minh ngay từ những ngày trong bụng mẹ. Trong cá hồi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin D, canxi, DHA mà lại không có quá nhiều thủy ngân, rất có lợi cho mẹ bầu.
Bơ
Bơ chứa một lượng lớn omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6, là một thực phẩm cực tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra loại quả này còn được biết đến như một loại trái cây dùng để giảm ốm nghén cho phụ nữ khi mang thai.
Các loại hạt
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa ? Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó vừa là món ăn vặt cho vừa chứa nhiều omega 3 rất có lợi cho mẹ bầu.
Rau củ quả
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng hàng ngày cho thai kỳ không thể thiếu rau, củ quả, đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, nhất là khi mang thai.
Một số lưu ý cho thực đơn bà bầu 3 tháng giữa
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa ? Cần chú ý đặc biệt đến thực đơn hàng ngày của mình vì đây là giai đoạn cực kỳ quan trọng của thai kỳ. Để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu và cả thai nhi, thực đơn hàng ngày của mẹ bầu nên đặc biệt chú ý đến những thực phẩm:
Giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp thai nhi phát triển cơ thể, não bộ.
Nhiều tinh bột như bánh mì, cơm, ngũ cốc…
Chứa nhiều canxi như trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp xương cũng như răng của bé chắc hơn.
Các thực phẩm giàu sắt như thịt, gan, tim, cật, rau xanh (rau muống, rau cải xoong, cải xanh..) và các loại hạt, các loại ngũ cốc, đậu đỗ… sẽ giúp mẹ bầu hạn chế việc thiếu máu trong thai kỳ.
Chứa kẽm như hàu, thịt, gan, trứng, hải sản giúp xương phát triển tối ưu
Chứa nhiều DHA như cá béo, sữa, trứng gà, gan động vật,… đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Giàu vitamin A: Vitamin A sẽ giúp bé phát triển toàn hiện hơn từ tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và cả hệ thần kinh trung ương. Một số loại thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, rau bina, trái cây họ cam quýt…
Nhiều vitamin D như trứng, pho mát, thịt bò, gan…
Nhiều vitamin C như các loại rau xanh, trái cây… giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho thai nhi.
Ngoài ra, mẹ bầu mang thai 3 tháng giữa cần lưu ý cần uống đủ lượng nước trong ngày, ít nhất là 1,5-2 lít nước mỗi ngày, quá trình phát triển của thai nhi.
Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Cuối Để Con Chào Đời Khỏe Mạnh?
Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng cuối
Về cơ bản, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối vẫn phải đảm bảo đủ các nhóm chất bao gồm đạm, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ngoài ra, bà bầu nên tăng cường thêm axit béo omega-3 và choline, bởi não và hệ thần kinh của thai nhi đang trong giai đoạn phát triển bùng nổ và hoàn thiện.
Để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe mẹ bầu, trung bình mỗi ngày mẹ nên nạp khoảng 1.950 calorie. Cố gắng để đến tháng thứ 9 của thai kỳ, mẹ có thể tăng thêm từ 6-7kg là vừa chuẩn.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên bổ sung chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đa (chứa axit béo omega-3, như DHA, ALA và axit béo omega-6). Mẹ có thể bổ sung omega-3 trong một số loại cá như cá trích, cá thu, cá bơn, cá hồi…, quả óc chó, dầu hạt lanh, dầu canola; còn omega-6 có trong dầu hướng dương, hạt bông, ngô, dầu đậu nành…
Ba tháng cuối thai kỳ, cơ thể cần cung cấp một lượng máu lớn để nuôi dưỡng thai nhi và chuẩn bị cho quá trình sinh nở, vì thế mẹ bầu phải đặc biệt bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Thiếu sắt trong giai đoạn này có thể dẫn đến mất máu trong quá trình sinh nở bởi vì máu không thể đông lại.
Mẹ có thể bổ sung sắt từ thuốc sắt, rau muống, gan động vật, thịt đỏ, cải bó xôi, các loại hạt, bông cải xanh…
Thành phần này vô cùng quan trọng trong suốt 9 tháng mang thai của mẹ, đặc biệt trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Các axit amin trong protein tạo nền tảng cơ bản cho sự phát triển các tế bào, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu “tăng vọt” của bé trong giai đoạn này.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ?
1. Thực phẩm giàu protein
Có mặt trong hầu hết các giai đoạn của thai kỳ, nhưng ở 3 tháng cuối, vai trò của protein mới thực sự “tỏa sáng”, bởi giai đoạn này, thai nhi cần rất nhiều protein cho sự phát triển mô và cơ bắp. Hơn nữa, hầu hết thực phẩm giàu protein cũng đều chứa hàm lượng cao sắt và kẽm, có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu cũng như giảm tỷ lệ bé sinh non, nhẹ cân. Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như:
Đậu
Thịt gà (ức gà)
Thịt lợn
Xà lách xanh
Gà tây
Trứng chứa choline giúp duy trì chức năng của các tế bào của não, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển toàn diện và hoạt động của não bộ. Choline cũng rất cần thiết cho sự hình thành bộ nhớ của thai nhi. Dùng một lượng thích hợp sẽ làm giảm nguy cơ rối loạn tăng trưởng tuyến tụy hoặc thận của bé.
Được biết đến như một thực phẩm có nguồn axit béo omega-3 dồi dào, cá hồi là thực phẩm không thể thiếu để giúp bé thông minh hơn. Omega-3 cần thiết cho sự phát triển não và mắt của bé trong khi axit docosahexaenoic (DHA) của cá hồi lại giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của bé.
Protein, phốt pho, omega-3 và vitamin E có trong các loại hạt mang lại cho bà bầu mộtchế độ dinh dưỡng dồi dào trong 3 tháng cuối. Ngoài ra, các loại hạt còn chứa một nguồn kẽm phong phú giúp ngăn ngừa nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và chuyển dạ kéo dài.
Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng cuối? Đu đủ là nguồn cung cấp nhiều kali, vitamin C, chất xơ và folate. Đồng thời, đây cũng là món ăn giúp mẹ giải quyết các vấn đề tiêu hóa thường gặp trong 3 tháng cuối như táo bón, ợ nóng, khó tiêu.
6. Họ hàng nhà cam, quýt
Chứa nhiều vitamin C nên trái cây họ cam rất cần thiết cho hệ miễn dịch của mẹ. Vitamin C hỗ trợ cho sự phát triển của xương, răng và nuôi dưỡng tế bào của thai nhi. Ngoài ra, vitamin C còn có nhiều trong các loại rau xanh và trái cây khác.
7. Đậu nành Nhật Bản
Là món ăn rất dễ chế biến, đậu nành Nhật Bản chứa rất nhiều chất đạm, canxi, chất xơ, vitamin A và B. Chỉ cần luộc chín và rắc thêm chút muối, mẹ bầu đã có ngay một món ăn ngon lành và giàu chất dinh dưỡng.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Hy vọng những thực phẩm mà MarryBaby gợi ý trong bài viết này đủ để mẹ bầu tự tin lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe thai kỳ ở giai đoạn cận sinh đẻ này.
MarryBaby
Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Để Có Thai Kỳ Khỏe Mạnh
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của bé. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì?
Những dưỡng chất cần thiết bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu:
Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu là điều vô cùng quan trọng
Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn phôi đang trong quá trình hình thành và phát triển, các cơ quan, chức năng cơ thể bé đang được hình thành. Do đó, mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Một số dưỡng chất thiết yếu mẹ bầu cần bổ sung ở giai đoạn này là:
Ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai, mẹ bầu cần bổ sung axit folic bởi nó có vai trò vô cùng quan trọng. Axit folic có tác dụng làm giảm dị tật ống thần kinh ở trẻ, ảnh hưởng tới sự phát triển trí não và cột sống của trẻ. Do đó, bổ sung axit folic đủ trước khi mang thai là điều rất cần thiết với lượng axit folic được khuyến cáo mỗi ngày là 400mg.
Cơ thể mẹ khi mang thai cần rất nhiều máu để nuôi dưỡng cho cả mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu thường gặp phải tình trạng bị thiếu máu. Bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ cần bổ sung thực phẩm giàu sắt, viên uống bổ sung sắt cho mẹ bầu để giúp tăng hồng cầu trong máu, tăng thể tích máu cho cơ thể.
Canxi là một trong những dưỡng chất quan trọng có vai trò hình thành hệ xương và răng cho em bé. Ngoài ra, canxi còn có tác dụng giúp hệ thần kinh và đông máu ở mẹ bầu. Nếu bị thiếu hụt canxi trong thời kỳ này, mẹ bầu có thể cảm thấy đau nhức xương, nguy cơ bị loãng xương sau sinh, thai nhi trong bụng bị còi cọc và sinh ra có nguy cơ còi xương. Do đó, bổ sung canxi trong thời kì mang thai là rất cần thiết.
Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn những thực phẩm giàu protein sẽ giúp phát triển các mô của bào thai, em bé phát triển khỏe mạnh. Protein còn có tác dụng giúp cho mô tử cung, tuyến vú của mẹ phát triển có lợi trong thai kỳ. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 70g protein mỗi ngày cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung DHA với 200mg/ngày sẽ giúp tăng cường hoạt động của trí não và mắt cho mẹ, giảm tình trạng “chậm nhớ mau quên” hay gặp ở phụ nữ mang thai và sau sinh. DHA chiếm 20% trọng lượng não bộ và 60% võng mạc thai nhi đủ để thấy tầm quan trọng của nó đối với sự phát triển não bộ và mắt với trẻ.
Vitamin có ý nghĩa quan trọng với phụ nữ mang thai. Việc thiếu hụt bất kì nhóm vitamin nào trong thai kỳ cũng đều gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi.
Thực đơn mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì để có thể bổ sung được những dưỡng chất thiết yếu kể trên? Dưới đay là một số gợi ý về những loại thực phẩm mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn để có một cơ thể khỏe mạnh.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
Trong các loại thịt này thường chứa rất nhiều protein và sắt. Cả 2 đều là những dưỡng chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, nhất là trong giai đoạn đầu mang thai. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa nhiều dưỡng chât khác như protein, Vitamin nhóm B, 6, B12, kẽm… là nguồn năng lượng để bồi bổ cơ thể cho bà bầu và chăm sóc thai nhi. Mẹ bầu ăn các loại thịt đỏ, thịt bò thịt lợn… sẽ có tác dụng tốt phòng tránh tình trạng thiếu máu trong thai kỳ.
Trong cá hồi, tôm chứa rất nhiều dưỡng chất tốt, có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của bé nói chung, hệ xương, não bộ của trẻ nói riêng. DHA trong cá hồi rất tốt cho thai nhi phát triển trí não. Ngoài ra, cá hồi và tôm còn cung cấp rất nhiều protein, vitamin các loại, sắt, photpho, canxi, magie, kẽm…
Thực đơn cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu không thể thiếu các loại rau xanh, nhất là rau có màu xanh đậm. Bởi đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều axit folic – cần thiết cho hình thành và phát triển ống thần kinh của thai nhi, hạn chế dị tật bẩm sinh đồng thời giúp mẹ ngăn ngừa căng thẳng, mệt mỏi khi mang thai. Một số loại rau tốt cho bà bầu như súp lơ xanh, rau cải xoăn, cải bó xôi, rau mùng tơi, rau bina…
Được biết đến là một loại thực phẩm giàu Canxi, Omega-3, 13 loại vitamin và khoáng chất, trứng có thể dùng để bổ sung dưỡng chất trong suốt thai kỳ. Đây là loại thực phẩm tốt cho sự phát triển của xương, não bộ và võng mạc của thai nhi.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý chỉ nên ăn 3-4 quả trứng một tuần, không ăn quá nhiều bởi nó sẽ là nguyên nhân gây đầy bụng, khó tiêu.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích việc mẹ bầu sử dụng các loại hạt. Bởi chúng không chỉ giúp mẹ bầu giảm ốm nghén, bồi bổ sức khỏe mà các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, mắc ca còn cung cấp nhiều khoáng chất, chất béo bão hòa tốt cho thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch, giảm dị tật bẩm sinh.
Những lưu ý trong thực đơn của phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu?
Ngoài việc chuẩn bị những thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ và bé thì việc xây dựng thực đơn khoa học cũng có vai trò vô cùng quan trọng. Cần lưu ý những điều sau:
Chia nhỏ bữa ăn nếu mẹ bị ốm nghén và việc ăn đúng khẩu phần 3 bữa/ngày khiến mẹ thấy khó khăn
Nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa, sử dụng ít đường, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, tránh xa đồ ăn nhanh
Không nên uống nước trước bữa ăn bởi sẽ khiến mẹ cảm thấy no lâu
Bổ sung thực phẩm giàu axit folic càng sớm càng tốt
Uống nhiều nước mỗi ngày, ăn các loại trái cây tươi
Không ăn các loại thực phẩm sống, tái, chưa được nấu chín bởi có thể là nguyên nhân gây đau bụng, tiêu chảy
Bà Bầu 3 Tháng Cuối Nên Ăn Gì Để Con Sinh Ra Được Khỏe Mạnh?
3 tháng cuối thai kỳ chính là quãng thời gian mà thai nhi phát triển bền vững nhất. Chính vì vậy, bà bầu cần một chế độ ăn vô cùng hợp lý để giúp thai nhi sau khi sinh sẽ có thể trạng tốt nhất. Vậy, bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để con sinh ra được khỏe mạnh?
Chất đạm (Protein)
Không cần bàn cãi quá nhiều, chất đạm là món ăn rất cần thiết đối với sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là thai nhi trong giai đoạn 3 tháng cuối kỳ. Chính nhờ chất đạm mà mẹ bầu hấp thụ sẽ giúp thai nhi càng trở nên mạnh khỏe hơn. Chưa dừng lại ở đó, lượng chất đạm còn giúp các bà mẹ sở hữu lượng sữa dồi dào trong hành trình chăm sóc con sắp tới.
Những món giàu chất đạm mà các mẹ bầu nên ăn hàng ngày đó chính là các loại thịt trắng như gà, cá; trứng luộc; sữa tươi không đường,… Ngoài ra, các mẹ bầu cần ăn cá và hải sản khoảng 2 đến 3 lần trong tuần.
Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì? Nên ăn một số món ăn có chứa chất béo
Tất nhiên, chất béo cũng là một trong những nguồn dinh dưỡng mà các bà bầu cần hấp thu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 3 tháng cuối chính là thời gian thai nhi phát triển, hoàn thiện hệ thần kinh một cách tốt nhất. Chính vì vậy, các bà mẹ cần bổ sung các loại chất béo giúp cơ thể bé phát triển hơn như các loại hạt, dầu oliu,…
Những món ăn giàu chất béo cần thiết mà mẹ bầu nên ăn là cá hồi; lạc vừng; dầu oliu;…. Các loại hạt như óc chó, đậu nành, hạnh nhân,… Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tăng cường ăn chè mè đen. Đặc biệt, mẹ bầu không nên ăn những món ăn chế biến sẵn giàu chất béo. Bởi đây đều là những món ăn không thực sự sạch sẽ, gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra, đây đều là những món ăn khiến nhiều người trở nên béo phì.
Tinh bột là một trong những chất khá quan trọng trong cơ thể mẹ bầu. Theo nhiều nguồn tin, tinh bột cũng là nguồn năng lượng ảnh hưởng lớn đến sự hình thành và phát triển của các thai nhi. Dẫu vậy, các mẹ bầu cần sử dụng lượng tinh bột hợp lý để tránh rơi vào tình trạng tiểu đường, ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Những thực phẩm giàu tinh bột mà mẹ bầu nên ăn đó là bánh mì nguyên cám, bột ngũ cốc, khoai lang hay Cơm gạo lứt.
Canxi
Canxi ảnh hưởng khá lớn tới sự hình thành và phát triển xương của thai nhi. Canxi là một trong những chất không thể thiếu đối với bà bầu thời kỳ mang thai 3 tháng cuối. Nếu mẹ bầu không bổ sung lượng canxi cần thiết thì trẻ có thể còi cọc sau khi sinh.
Những món ăn giàu canxi mà mẹ bầu cần nên ăn đó là sữa chua; sữa tươi không đường; các loại rau xanh như rau chân vịt, cải xanh, súp lơ; các loại tôm, cua cá nhỏ vừa dễ chế biến lại giàu canxi.
Sắt
Các mẹ bầu bổ sung sắt sẽ giúp hạn chế tình trạng thiếu máu. Bí ngô, chuối, thịt bò, quả chà là khô, các loại đậu đỗ hay mía là những món ăn giàu chất sắt mà các mẹ bầu nên ăn.
Thực phẩm giàu vitamin C, B12 và B6
Vitamin là chất rất cần thiết, hỗ trợ tối đa giúp cơ thể mẹ và bé có thể trao đổi chất một cách hiệu quả. Ngoài ra, vitamin cũng giúp bé phát triển về cơ. Chưa dừng lại ở đó, những thực phẩm giàu vitamin C, B12 và B6 cũng sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón.
Những món ăn giàu vitamin có thể kể đến đó là hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt, đậu quả thận, cà rốt, chuối, đậu hũ, nước dừa, các loại trái cây có múi như: cam, quýt, bưởi,…
Uống nước thật nhiều sẽ giúp các thai nhi khỏe mạnh, giúp các bà bầu đủ lượng nước ối cần thiết. Ngoài ra, việc uống nước nhiều cũng giúp bà bầu hạn chế táo bón, giảm nguy cơ nhiễm trùng khi mang thai.
Thực phẩm giàu magie
Magie là một trong những chất rất cần thiết, khá quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Bà bầu có thể ăn các loại hạt như hạt bí đỏ, đậu đen, yến mạch, atiso và bơ.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Giữa Để Con Khỏe Mạnh? trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!