Cập nhật nội dung chi tiết về Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì? Top 11 Món Ăn Mẹ Không Thể Bỏ Qua! mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Khám phá 11 món ăn, đồ uống tốt
Có thật nhiều nguyên nhân khiến cho mẹ bầu gặp khó khăn với giấc ngủ của mình trong thai kỳ. Chúng ta có thể kể đến như tâm trạng chị em nhạy cảm, thường xuyên căng thẳng lo âu, hệ tiêu hóa rối loạn, hormone thay đổi, thai nhi lớn dần,…
Thịt bò xào hoa thiên lý
Hoa thiên lý (dạ lý hương) là một loại hoa có mùi thơm, thường nở về đêm và trồng dễ nhất là vào mùa hè. Hoa của cây thiên lý có vị ngọt, thơm và dễ ăn, tính bình, làm mát cơ thể. Bởi vậy người ta sử dụng hoa thiên lý để chế biến thành các món ăn giúp bổ tâm, giải nhiệt, dễ ngủ, giảm mệt mỏi.
Trong hoa thiên lý không chỉ chứa một hàm lượng chất định tâm an thần mà còn có giá trị dinh dưỡng cao, giúp em bé phát triển tốt. Khi kết hợp xào cùng với thịt bò sẽ tăng phần bổ dưỡng, ngon miệng, vừa giúp chị em bổ sung thêm sắt cho cơ thể vừa dễ ngủ hơn.
Cách làm món ăn thịt bò xào hoa thiên lý như sau:
Chuẩn bị 200g thịt bò thăn, 100g hoa thiên lý tươi.
Đem thịt bò rửa sạch, thái thành miếng nhỏ rồi tẩm ướp gia vị, dầu ăn trong khoảng 15 phút.
Hoa thiên lý nhặt rửa sạch rồi để ráo nước.
Phi thơm tỏi với dầu nóng, sau đó cho thịt bò vào đảo qua rồi cho hoa thiên lý vào xào cùng.
Nêm nếm gia vị cho vừa ăn, không nên xào quá lâu tránh thịt bò khô và dai.
Hoa thiên lý nấu thịt nạc
Ngoài món ăn hoa thiên lý xào thịt bò ngon ngọt dễ ăn, chị em đang mang thai hoàn toàn có thể nấu món canh hoa thiên lý với thịt nạc. Hoa thiên lý có khả năng cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả, khi dùng nấu với nạc bò hay nạc heo sẽ tăng phần dinh dưỡng và hương vị thơm ngon cho món ăn.
Cách nấu món canh hoa thiên lý thịt nạc như sau:
Chuẩn bị khoảng 100g thịt nạc băm nhỏ, hoa thiên lý, hành củ, gia vị
Thịt bò ướp gia vị gồm tỏi băm, hạt nêm, nước mắm, gừng băm trong khoảng 15 phút.
Hoa thiên lý nhặt rửa sạch, ngâm qua với nước muối cho sạch và để ráo.
Phi thơm hành củ, cho thịt nạc vào xào sơ qua rồi cho thêm nước để làm canh.
Nêm gia vị vừa miệng, cho hoa thiên lý vào nấu.
Sau khi canh đã chín mềm, cho thêm hành tươi vào để món canh thêm ngon miệng.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì – Bổ sung canh gà hầm sen
Phần củ sen (ngó sen) là một vị thuốc nam được dùng phổ biến trong các phương thuốc giúp bổ máu, điều hòa huyết áp, giải trừ độc tố gan thận và giúp an thần. Trong Đông y, người ta sử dụng những nguyên liệu từ cây sen như ngó sen, hạt sen hay tâm sen để chữa bệnh mất ngủ kinh niên rất nhiều.
Cách chế biến món canh gà hầm củ sen:
Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm 500g thịt gà, củ sen, nấm hương, gia vị.
Những nguyên liệu mang đi rửa sạch, thịt gà chặt miếng vừa ăn, nấm hương ngâm rửa.
Cho thịt gà vào xào săn, sau đó thêm nấm hương, củ sen thái lát và nước vào để hầm chung.
Sau khi nước đã sôi, vặn nhỏ bếp để hầm cho đến khi món ăn chín mềm, dậy mùi thơm và nêm nếm sao cho vừa miệng.
Chân giò hầm ngó sen
Tương tự như món thịt gà hầm củ sen, chân giò hầm cũng rất có giá trị dinh dưỡng cho các mẹ đang mang thai. Bà bầu mất ngủ nên ăn gì, đừng quên bổ sung ngay món chân giò hầm với ngó sen trong chế độ ăn theo tuần của mình.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ngó sen, chân giò heo, gia vị.
Ngó sen làm sạch, sau đó bào thành lát mỏng, ngâm với nước muối để nhựa thôi hết ra ngoài.
Giò heo làm sạch rồi trần qua với nước sôi, chặt thành từng miếng vừa ăn.
Củ sen, giò heo cho vào trong nồi, thêm gia vị rồi đun sôi với nước.
Vặn nhỏ lửa, đun đến khi sôi rồi hầm thêm 15 phút. Sau đó thêm ít hành, tiêu để gia tăng hương vị nếu muốn.
Món cháo cá chép chữa mất ngủ cho bà bầu
Các loại cá nói chung có chứa nhiều Tryptophan, omega tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé, tuy nhiên món ăn tốt nhất cho các mẹ bầu chính là cá chép. Trong cá chép có chứa hàm lượng đạm, axit glutamic, canxi, vitamin, sắt,… rất cao.
Tryptophan có nhiều trong cá chép với khả năng giảm căng thẳng, ổn định thần kinh, từ đó giúp cho mẹ bầu có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, dân gian còn truyền lại rằng ăn cháo cá chép thường xuyên có thể giúp phụ nữ an thai, bổ khí huyết, giảm sưng phù khi mang bầu.
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Cá chép làm sạch, bỏ ruột, chặt khúc rồi dùng muối hạt chà xát để khử đi mùi tanh của cá.
Đập dập gừng, cho vào nồi nước đun sôi rồi cho cá vào luộc chín.
Vớt cá ra rồi để nguội, gỡ bỏ xương và ướp phần thịt cá với một ít hạt tiêu, nước mắm.
Bước 2: Chế biến món ăn
Chuẩn bị nguyên liệu gồm thịt cá chép, nước cá luộc, gạo tẻ, đậu xanh, gạo nếp, hành lá, thì là, hành củ.
Phi thơm hành với dầu ăn rồi cho thịt cá vào xào đến khi thịt săn lại.
Gạo nếp, tẻ và đậu xanh hoặc đậu đỏ trộn lẫn với nhau, vo sạch rồi cho vào nồi cá thêm nước ninh trong vòng 40 phút.
Nêm nếm gia vị cho vừa ăn, đến khi cháo nhừ rồi thì tắt bếp và múc ra báo. Cho hành lá, thịt cá đã xào và thì là vào đảo đều, ăn khi vẫn còn nóng.
Canh vịt nấu bí đao – Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì
Bí đao có tính mát với công dụng thanh nhiệt mát gan, ổn định thần kinh, định tâm, an thần. Việc dùng bí ăn thường xuyên ngoài cung cấp những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu cũng được cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.
Khi kết hợp giữa vịt và bí xanh, chúng sẽ mang đến sự bổ dưỡng, thanh nhiệt, an thai và ổn định giấc ngủ rất tốt. Do đó, bà bầu đang bị chứng mất ngủ đừng nên bỏ qua món ăn này.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị 1 con vịt, 1 khúc bí xanh, mạch môn, gừng, gia vị.
Vịt làm sạch, chặt thành các miếng vừa ăn. Bí xanh mang đi gọt vỏ bỏ ruột, rửa sạch rồi cắt miếng.
Cho vịt vào nồi, nấu cùng với mạch môn trong khoảng 30 phút.
Khi vịt đã chín nhừ, cho thêm bí vào nấu chín và nêm gia vị cho vừa miệng.
Canh gà hầm hạt sen chữa mất ngủ
Sen không chỉ cho củ giúp an thần hiệu quả mà người ta còn nghiên cứu được rằng hạt sen cũng có công dụng tuyệt vời này. Theo Đông y, hạt sen có tính bình, lành tính, có thể sử dụng được cho mọi đối tượng người bệnh. Người ra sử dụng hạt sen để chữa chứng mất ngủ trong thời gian dài, giúp tâm trạng thư thái và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Khi dùng hạt sen, mẹ bầu hoàn toàn có thể loại bỏ tâm sen ra bởi riêng phần hạt cũng có khả năng chữa chứng mất ngủ rất tốt. Trong thành phần của hạt có chứa nhiều canxi, sắt, vitamin,… tốt cho cả mẹ và bé. Kết hợp cùng với thịt gà giàu dưỡng chất sẽ vừa giúp chữa chứng mất ngủ, vừa cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
Bà bầu khó ngủ nên ăn gì, hãy học cách thực hiện món ăn này ngay sau đây:
Chuẩn bị hạt sen bánh tẻ, thịt gà, cà rốt, nấm hương, gia vị, hành tây, tỏi,…
Thịt gà đem rửa thật sạch, cắt thành từng miếng vừa ăn. Hạt sen bóc vỏ cứng, loại bỏ tâm sen hoặc để nguyên, cà rốt, hành tây thái nhỏ.
Cho nguyên liệu gồm hạt sen, thịt gà, cà rốt, nấm, hành tây hầm nhừ cùng với nước trong khoảng 20 phút.
Mở vung nêm gia vị vừa ăn, đun thêm khoảng 5 phút nữa đến khi hạt sen chín mềm, bở thì tắt bếp. Dùng món khi còn ấm để tăng hiệu quả và độ thơm ngon.
Trà hoa cúc – Thực phẩm tốt cho chị em bị mất ngủ
Trà cúc La Mã là một loại trà thảo dược rất nổi tiếng với công dụng an thần, dưỡng huyết và giảm căng thẳng stress. Đây là trà tự nhiên, bởi vậy chúng rất an toàn cho sức khỏe của người bệnh nhất là đối với chị em đang mang thai.
Bà bầu mất ngủ nên uống gì? Chất chống oxy hóa trong trà hoa cúc có công hiệu tốt trong việc chống viêm nhiễm, ngăn chặn bệnh lý về tim mạch và đặc biệt là dễ ngủ. Mỗi ngày uống từ 2 – 3 tách trà hoa cúc, chúng sẽ giúp mẹ bầu tăng cường chức năng hệ miễn dịch, giảm căng thẳng hay lo âu, đồng thời làm đẹp da.
Cháo long nhãn hạt dẻ chữa khó ngủ hiệu quả cho bà bầu
Cùi của quả nhãn phơi khô hay còn gọi là long mãn có chứa nhiều đường, protein hay chất béo rất có lợi cho sức khỏe. Theo Đông y, long nhãn có vị ngọt, lành tính và rất tốt trong ích trí, định tâm, an thần, tư bổ khí huyết. Bởi vậy, người ta hay dùng long nhãn như một vị thảo dược không thể thiếu để điều trị thiếu máu, suy giảm trí nhớ, ngủ kém, lo âu.
Cách nấu cháo long nhãn hạt dẻ như sau:
Chuẩn bị 20g hạt dẻ nhân, long nhãn, gạo, đường kính trắng.
Cho gạo cùng hạt dẻ vào 1 phần nước vừa đủ, đun nhỏ lửa trên bếp cho đến khi chín nhừ thì thêm long nhãn, đường kính vào.
Đun thêm khoảng 5 phút nữa, đảo đều đến khi sánh thì tắt bếp để dùng.
Mặc dù long nhãn là một vị thuốc có tính ôn, dễ dùng và dinh dưỡng nhưng mẹ bầu không nên lạm dụng quá nhiều. Do long nhãn có thể gây ra hiện tượng nóng trong, dễ gây ra táo bón và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Mẹ nên dùng long nhãn tốt nhất vào 3 tháng cuối, hạn chế dùng nhiều khi mới mang thai.
Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì – Thịt bò xào cần
Thêm một món ăn rất phổ biến nhưng ít có mẹ nào biết đến công dụng chữa mất ngủ ban đêm tuyệt vời của nó chính là thịt bò xào cần tây. Cây cần tây chứa rất nhiều hoạt chất tốt, sắt hay các chất có khả năng làm ổn định hệ thần kinh, dễ ngủ.
Ngoài ra, xào cần tây cùng với thịt bò và tỏi còn giúp chị em mang thai bổ sung lượng lớn chất sắt cần thiết. Thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ đỡ ốm đau vặt và đặc biệt là tình trạng mất ngủ, khó ngủ dường như không còn nữa.
Cách chế biến món này như sau:
Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm 150g thịt bò, cần tây, hành tây, tỏi khô, cây tỏi tây, ớt, gừng, gia vị.
Thịt bò đem rửa sạch, sau đó thái miếng mỏng vừa ăn, ướp cùng với gia vị trong khoảng 15 phút.
Cây cần tây bỏ gốc, nhặt bỏ lá úa rồi rửa sạch. Thái cần tây thành các khúc dài.
Củ hành tây lột vỏ rửa sạch, sau đó thái múi cau. Với tỏi tây thái miếng chéo, tỏi khô băm nhỏ, ớt thái chéo.
Đun dầu nóng lên trong chảo, cho tỏi vào phi thơm rồi bỏ thịt bò vào đảo cùng. Nêm gia vị, cho thêm hành, cần tây vào đảo tiếp.
Khi rau và thịt đã chín thì tắt bếp, nên ăn món ăn khi còn nóng để ngon hơn.
Cháo hạt kê trứng gà – Giải pháp trị mất ngủ cho mẹ bầu
Hạt kê có vị ngọt mặn, với tính mát tự nhiên giúp thanh nhiệt cơ thể, bồi bổ tỳ vị. Khi kết hợp với trứng gà sẽ giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn. Ngoài ra thành phần dinh dưỡng trong 2 loại thực phẩm này cũng giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị 1 quả trứng gà, khoảng 100g hạt kê
Hạt kê đem vò sạch vỏ, hầm chung với nước cho đến khi chín nhừ thì cho trứng vào.
Khuấy đều cho trứng tan, nấu thêm khoảng 4 – 5 phút thì tắt bếp. Thêm gia vị cho vừa ăn rồi ăn khi còn ấm.
Chị em lưu ý không nên ăn cháo hạt kê trứng gà cùng với hạnh nhân bởi chúng có thể gây nên tình trạng tiêu chảy hay nôn mửa. Cháo hạt kê trứng gà có khả năng tăng cường thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đi cảm giác lo âu, giảm căng thẳng thần kinh nhưng hãy dùng đúng cách.
tham khảo
Mất ngủ khi mang thai do đâu mà có? Cách khắc phục an toàn
Nhất Nam Định Tâm Khang – lựa chọn chữa bệnh an toàn cho phụ nữ sau sinh
Bà bầu và phụ nữ sau sinh rất dễ gặp phải chứng mất ngủ, nhất là mất ngủ sau sinh – một tình trạng phổ biến ở rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng đã tìm được cho mình một giải pháp điều trị bệnh an toàn và hiệu quả nhất. Lựa chọn các bài thuốc Đông y với thành phần thảo dược tự nhiên giúp cho phụ nữ sau sinh nhanh chóng chấm dứt bệnh và phục hồi sức khỏe.
Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang của Nhất Nam Y Viện được phục dựng từ Thái Y Viện triều Nguyễn chính là sự lựa chọn tốt nhất cho phụ nữ bị mất ngủ sau sinh. Bài thuốc được nghiên cứu, phục dựng và phát triển bởi chính đội ngũ chuyên gia đầu ngành của Nhất Nam Y Viện kết hợp với Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc.
Nhất Nam Định Tâm Khang được bào chế từ hơn 30 dược liệu quý hiếm trong tự nhiên. Trải qua quy trình bào chế đặc biệt và bảo quản rất nghiêm ngặt, thuốc mang lại hiệu quả vượt trội cho bệnh nhân mất ngủ với những biểu hiện bệnh lý khác nhau.
Nguồn dược liệu được dùng để bào chế thuốc đảm bảo đạt tiêu chuẩn GACP – WHO, hoàn toàn không gây ra tác dụng phụ cho người bệnh.
Bộ 3 bài thuốc nhỏ có trong Nhất Nam Định Tâm Khang mang đến giải pháp điều trị mất ngủ toàn diện nhất. Những bài thuốc nhỏ này tiếp tục được kết hợp linh hoạt tùy theo các thể mất ngủ khác nhau. Trong đó:
Nhất Nam Định Tâm Hoàn:
Bài thuốc chính điều trị tổng thể các chứng mất ngủ, suy nhược cơ thể…
Nhất Nam Dưỡng Tâm Huyết
(dùng cho người bị mất ngủ thể khí huyết hư): Thuốc dùng cho người bị mất ngủ, da xanh xao, hoa mắt, chóng mặt, ăn kém, ăn không tiêu, đầy bụng, tim đập hồi hộp trống ngực, mệt mỏi, lưỡi bệu nhợt…
Nhất Nam Dưỡng Tâm Thận
(dùng cho người bị mất ngủ thể tâm thận âm hư): Dùng cho bệnh nhân bị mất ngủ kèm theo biểu hiện tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường, tiền mãn kinh, nóng trong người, đau lưng mỏi gối, tiểu đêm…
Một số vị thuốc chủ chốt trong phương thuốc chữa mất ngủ này bao gồm: Đẳng sâm, hoàng kỳ, táo nhân, lạc tiên, long nhãn, bá tử nhân. Tất cả đều đảm bảo tiêu chuẩn chất lượng theo GACP – WHO, đảm bảo độ an toàn cho người bệnh. Nhất Nam Định Tâm Khang có cơ chế tác động riêng biệt, điều trị tận căn nguyên gây mất ngủ bằng cách kiện tì, dưỡng tâm, an thần… Thuốc mang đến tác dụng thư giãn thần kinh, lưu thông khí huyết, giúp giấc ngủ ngon, tránh tình trạng gián đoạn giấc ngủ, mộng mị, tinh thần uể oải vào buổi sáng.
BS Nguyễn Thị Vân Anh có đưa ra lời khuyên cho bệnh nhân mất ngủ, đặc biệt là phụ nữ bị mất ngủ sau sinh như sau:
Người bệnh cần tuân thủ đúng theo hướng dẫn của bác sĩ khi dùng thuốc, uống thuốc đúng giờ, đúng liều lượng.
Riêng với phụ nữ sau sinh cần thăm khám và nói rõ thể trạng, tình hình sức khỏe trong quá trình chẩn bệnh để đảm bảo dùng thuốc đúng người – đúng bệnh
Ngoài việc dùng thuốc, người bệnh cũng cần duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý
XEM THÊM VIDEO KHÁCH HÀNG CHIA SẺ VỀ BÀI THUỐC NHẤT NAM ĐỊNH TÂM KHANG:
Thuốc chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh vô cùng đa dạng với nhiều dạng thức bào chế cũng như thành phần kết hợp khác nhau. Tuy nhiên, Nhất Nam Định Tâm Khang là một bài thuốc được đánh giá cao và đã thu được kết quả điều trị rất tốt.
Nếu bạn còn đang thắc mắc dùng thuốc chữa mất ngủ sau sinh như thế nào tốt nhất hãy tham khảo ngay bài thuốc nam tuyệt vời này!
Hướng dẫn cách để mẹ bầu luôn có một giấc ngủ ngon
Tình trạng khó ngủ, mất ngủ hay ngủ trằn trọc là hiện tượng thường hay gặp ở các mẹ bầu trong suốt thai kỳ của mình. Bên cạnh những thắc mắc rằng bà bầu mất ngủ nên ăn gì tốt thì mẹ cũng nên chú ý ngủ đúng giờ, sinh hoạt điều độ và khoa học để đảm bảo sức khỏe.
Để có một giấc ngủ ngon và tinh thần tốt trước khi vượt cạn, trong khi áp dụng những món ăn chữa mất ngủ thì các mẹ cần nhớ:
Hạn chế ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe bởi chúng gây hại cho sức đề kháng đồng thời ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Cụ thể đó là độ ăn ngọt, nước có gas, đồ ăn cay, trái cây có tính axit cao, cà phê, nước chè đặc,…
Tuyệt đối tránh xa rượu bia, chất kích thích trong suốt quá trình mang thai để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ con. Đồng thời các thực phẩm này cũng gây ảnh hưởng đến thời gian ngủ của bạn.
Trước khi đi ngủ từ 1 – 2 tiếng đồng hồ, bạn nên tránh sử dụng thiết bị điện thoại hay máy tính. Những thiết bị điện tử có ánh sáng xanh khiến cho chất lượng giấc ngủ của bạn trở nên kém đi rất nhiều. Bạn sẽ khó có thể ngủ ngay được mà dễ bị trằn trọc, mất ngủ.
Luôn duy trì tâm trạng thoải mái trong suốt thời gian mang thai, đặc biệt là cách vài tiếng trước khi đi ngủ. Mẹ bầu có thể lựa chọn những bản nhạc nhẹ để nghe hay tiếng mưa rơi. Chúng sẽ khiến cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn thông thường.
Phòng ngủ chị em không nên để ánh sáng quá nhiều vì chúng có thể khiến bạn trở nên khó ngủ. Bạn hãy giữ không gian phòng ngủ sạch sẽ, ấm cúng, đặt nhiều gối xung quanh giường để an tâm hơn. Ngoài ra, chị em có thể chuẩn bị thêm máy phun sương trong phòng và thêm vào đó một vài giọt tinh dầu quế, bạch đàn hay sả để thư giãn hơn.
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, ngồi thiền, tập yoga để tăng sự dẻo dai cho cơ thể, đồng thời chúng cũng giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì và uống gì chúng tôi đã hướng dẫn các bạn một cách đầy đủ và chi tiết. Thực chất chúng ta có rất nhiều món ăn tốt cho giấc ngủ của bà bầu đồng thời cũng cung cấp dưỡng chất cần thiết cho thai nhi khỏe mạnh. Tuy nhiên nếu biểu hiện mất ngủ ở các mẹ kéo dài, cơ thể suy nhược mệt mỏi thì không nên chủ quan mà hãy thăm khám sớm. Bác sĩ sẽ có những lời khuyên cần thiết dành cho bạn để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Bà Bầu Bị Mất Ngủ Nên Ăn Gì? 5 Món Ăn Giúp Mẹ Bầu Ngon Giấc
Chế độ ăn uống không hợp lý là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ trong thai kỳ. Để tìm lại được giấc ngủ ngon, chị em nên tăng cường các thực phẩm có lợi trong thực đơn và tránh ăn các thực phẩm có thể khiến tình trạng này thêm trầm trọng. Vậy bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì và kiêng gì?
Cùng tham khảo một số thực phẩm và món ăn bài thuốc có thể giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ cho phụ nữ mang thai trong bài viết dưới đây.
Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì?
Các loại hạt
Một số loại hạt không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa các chất có khả năng cải thiện tình trạng mất ngủ. Chúng bao gồm:
Hạt vừng, hạt hướng dương: Cả hai loại hạt này đều chứa nhiều kali. Đây là một chất có khả năng làm thư giãn các cơ, ngăn chặn tình trạng chuột rút xảy ra vào ban đêm khiến cho bà bầu bị mất ngủ.
Hạnh nhân: Hạnh nhân giàu melatonic và magie giúp làm giảm các hóc môn gây căng thẳng, xoa dịu thần kinh, nhờ đó mà giấc ngủ của bà bầu sẽ không bị gián đoạn. Ngoài ra, loại hạt này còn cung cấp nhiều dưỡng chất quý cho sức khỏe của mẹ và thai nhi như photpho, fiboflavin, fiboflavin và chất xơ hòa tan có khả năng chống táo bón trong thai kỳ.
Óc chó: Ăn hạt óc chó làm tăng tiết melatonin – một loại hóc môn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Đặc biệt, loại hạt này còn rất giàu omega 3, protein và hơn 19 loại vitamin khác nhau góp phần thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong bụng.
Thực phẩm giàu vitamin B6
Trong cơ thể, vitamin B6 đóng vai trò như một chất xúc táctham gia vào quá trình chuyển đổi trytophan thành serotonin giúp giảm mệt mỏi, mang lại cho bà bầu một giấc ngủ ngon và trọn vẹn.
Cách bổ sung vitamin B6 tốt nhất cho mẹ bầu là thông qua ăn uống. Thực phẩm giàu vitamin B6 nhất bao gồm:
Dưa bở
Nếu vẫn đang băn khoan bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì thì dưa bở chính là một gợi ý hữu ích nữa cho chị em. Dưa bở ngoài tác dụng thanh nhiệt, giải độc, chống táo bón còn cung cấp nhiều dưỡng chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Dân gian thường dùng dưa bở nấu chung với hạt sen, hoa nhài. Sau đó nêm thêm chút đường cho vừa đủ ngọt vào ăn mỗi ngày 1 lần.
Trứng
Ăn trứng có thể hữu ích cho những bà bầu bị mất ngủ hay mơ màng hoặc gặp ác mộng trong lúc ngủ. Lợi ích này có được là nhờ thành phần protein dồi dào trong trứng.
Mặc dù tốt nhưng chị em cũng không nên ăn trứng quá nhiều. Mỗi tuần ăn 3 quả trứng là đủ, tốt nhất là trứng gà ta.
Yến mạch
Thường xuyên ăn bột yến mạch mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu như:
Thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón thai kỳ
An thần, giúp bà bầu nhanh chìm vào giấc ngủ
Hỗ trợ điều trị bệnh đau đầu kinh niên và các vấn đề liên quan đến thần kinh
Giúp thai nhi lên cân đều đặn
Để có được giấc ngủ ngon hơn, mỗi sáng bà bầu nên ăn một chén cháo bột yến mạch thay vì ăn các món được chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe.
Pho mát
Hàm lượng canxi dồi dào trong pho mát giúp làm tăng khả năng sản xuất melatonin, giúp giấc ngủ của bà bầu không bị gián đoạn. Tuy nhiên cần lưu ý tránh ăn pho mát trước khi đi ngủ sẽ dễ bị tăng cân quá mức.
Bà bầu bị mất ngủ nên ăn chuối
Chuối là một trong số ít những loại thực phẩm có khả năng tăng cường sản xuất hóc môn serotonin giúp cho bà bầu buồn ngủ nhanh hơn. Loại trái cây này còn chứa nhiều magie có tác dụng an thần, làm thư giãn cơ bắp, qua đó giúp bà bầu bớt bị đau nhức mình mẩy và chuột rút khi đang ngủ.
Với những lợi ích trên, phụ nữ mang thai được khuyến khích nên duy trì ăn 1 – 2 trái chuối mỗi ngày để có được giấc ngủ trọn vẹn.
Rau thì là
Thì là được biết đến với tác dụng an thần, giúp đầu óc được thư giãn, đồng thời thúc đẩy tiêu hóa, ổn định huyết áp cho phụ nữ mang thai.
Bà bầu có thể sử dụng thì là theo nhiều cách khác nhau như nấu canh, làm chả hay ăn sống kèm với các món hải sản.
Quả bơ
Bơ có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu nhờ chứa nhiều chất trytophan. Thường xuyên ăn bơ cũng giúp bổ sung folate, vitamin C, E ngăn ngừa dị tật thai nhi, cải thiện sức khỏe não bộ và góp phần kiểm soát tốt lượng đường huyết và sự gia tăng cân nặng trong thời kì mang thai.
Mật ong tốt cho bà bầu bị mất ngủ
Mật ong là vị thuốc an thần tự nhiên được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Một số nghiên cứu cũng cho thấy, mật ong hoạt động như một chất thôi miên, nó giúp bà bầu nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Thời điểm sử dụng mật ong tốt nhất là trước khi đi ngủ. Thêm 1 – 2 thìa mật ong vào ly sữa ấm uống hoặc nuốt trực tiếp đều tốt.
Gà tây
Gà tây là nguồn cung cấp các dưỡng chất phong phú cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt hoạt chất amino axit tryptophan được tìm thấy trong thực phẩm này còn thúc đẩy não bộ tiết ra nhiều serotonin – một chất đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ của bà bầu.
Cần tây
Thêm một gợi ý tuyệt vời cho thắc mắc bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì đó chính là cần tây. Loại rau này chứa nhiều sắt, khoáng tố và các hoạt chất có tác dụng an thần tự nhiên mà không gây tác dụng phụ như thuốc tân dược.
Ngoài việc ăn cần tây, dân gian còn lưu truyền mẹo chữa mất ngủ bằng cách pha 2 thìa mật ong vào trong ly nước ép cần tây và uống trước khi đi ngủ. Áp dụng thường xuyên không chỉ mang đến cho bà bầu một giấc ngủ tuyệt vời mà còn cải thiện các vấn đề về đường tiêu hóa phụ nữ mang thai hay gặp như khó tiêu, đầy hơi, táo bón.
Quả anh đào
Các nghiên cứu được công bố gần đây cho thấy, quả anh đào chứa một số chất tương tự như hóc môn hormone metalonin, nó giúp ngăn ngừa và chống lại tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Loại quả này cũng cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết duy trì sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Các mẹ có thể ăn đào trong các bữa phụ hoặc dùng trước khi đi ngủ. Ăn trực tiếp hay uống nước ép, sinh tố anh đào đều có tác dụng như nhau.
Củ sen
Củ sen được sử dụng như một loại dược liệu chữa mất ngủ trong Đông y. Thực phẩm này có tác dụng chữa suy nhược cơ thể, giải tỏa căng thẳng thần kinh. Nhờ đó chất lượng giấc ngủ của bà bầu cũng sẽ được cải thiện.
Hãy thử nghiệm bằng món chè củ sen hoặc chế biến món canh gà hầm củ sen ăn 2 -3 lần một tuần. Chúng vừa bổ dưỡng lại rất tốt cho sức khỏe bà bầu.
Xà lách
Ăn sống, ép xà lách lấy nước uống hoặc trộn salad, đây là những gợi ý hữu ích cho thực đơn dành cho phụ nữ mang thai đang bị mất ngủ. Thực phẩm này có tác dụng tích cực trong việc thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ miễn dịch và làm dịu thần kinh để bà bầu ngủ ngon giấc hơn.
Bà bầu bị mất ngủ nên ăn khoai
Khoai lang hay khoai tây đều nổi tiếng là giàu tinh bột và chất xơ tốt cho tiêu hóa. Tuy nhiên không phải ai cũng biết được rằng thực phẩm này còn có tác dụng an thần. Khi được hấp thu, khoai có thể hình thành các chất kích thích buồn ngủ, giúp mẹ bầu nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Bánh mỳ
Bánh mì là sự lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn của bà bầu bị mất ngủ. Thực phẩm này cung cấp tinh bột giúp tạo ra nhiều năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, đồng thời ổn định lượng đường trong máu, giúp phụ nữ mang thai ngủ yên giấc hơn.
Quả bầu, bí xanh
Bầu và bí xanh là những thực phẩm có tính mát, giúp an thần, giải độc, ngủ ngon và đảm bảo cho thai nhi được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển. Sử dụng thường xuyên trong bữa ăn sẽ giúp bà bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn.
Thực phẩm giàu thiamin
Khi đề cập đến thắc mắc “bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì” thì sẽ thật thiếu sót nếu chúng ta không kể đến các thực phẩm chứa nhiều thiamin ( tức vitamin B1). Chất này hoạt động bằng cách làm dịu thần kinh, giúp bà bầu bớt căng thẳng, hạn chế gặp ác mộng trong lúc ngủ.
Nhóm thức ăn dồi dào thiamin nhất bao gồm:
Các loại nước tốt cho bà bầu bị mất ngủ
Bên cạnh thực phẩm, bà bầu có thể cải thiện chứng mất ngủ bằng một số loại thức uống thông dụng. Chúng bao gồm:
Sữa: Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút giúp cung cấp axit amino khiến bà bầu có cảm giác buồn ngủ.
Trà hoa cúc: Loại trà thảo mộc này có đặc tính chống oxy hóa, kháng viêm, cải thiện hệ miễn dịch. Bên cạnh đó chất apigenin trong hoa cúc còn tác động trực tiếp đến các tế bào thần kinh thụ cảm, làm cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.
Nếu không thích các loại thức uống trên, bà bầu có thể thay thế bằng trà cam thảo, trà bạc hà hay nước ép bí ngô. Điểm quan trọng cần lưu ý là không nên uống sát giờ đi ngủ để tránh tình trạng đi tiểu nhiều vào ban đêm.
Những thứ cần kiêng khi bà bầu bị mất ngủ
Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến cho tình trạng mất ngủ của bà bầu trở nên trầm trọng. Để có được giấc ngủ trọn vẹn, các mẹ nên tránh ăn các thực phẩm sau, đặc biệt là vào buổi tối:
Các món ăn cay
Thực phẩm cay, chẳng hạn như ớt, mù tạt hay cà ri có thể gây ra các triệu chứng khó chịu ở dạ dày như ợ nóng, trào ngược axit. Một số nghiên cứu còn cho thấy, việc tiêu thụ đồ cay trước khi đi ngủ còn làm tăng nguy cơ gặp ác mộng. Tốt nhất bà bầu nên tránh xa các món này, ít nhất là cho đến khi cai sữa cho con.
Đồ ngọt
Đồ ngọt chứa nhiều đường, nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, ăn các món ngọt vào buổi tối còn khiến bà bầu dư thừa năng lượng và cảm thấy tỉnh táo, khó ngủ.
Thức ăn chế biến sẵn
Xúc xích, bánh mì kẹp, hamburger… đều chứa nhiều chất béo khó tiêu, muối và đường. Chúng khó tiêu hóa nên có thể khiến dạ dày khó chịu và làm bà bầu bị ợ nóng, trào ngược axit vào ban đêm. Điều này có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
Trái cây chua
Việc ăn trái cây chua vào buổi tối là điều tối kỵ với bà bầu bị mất ngủ. Lý do bời chúng chứa nhiều vitamin C sẽ khiến đầu óc tỉnh táo, khó ngủ.
Mặc dù không cần phải kiêng tuyệt đối nhưng bà bầu chỉ nên ăn các loại trái cây có vị chua vào buổi sáng. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều.
Uống cà phê, nước chè, trà sữa đặc đều có thể gây kích thích thần kinh khiến cho bà bầu khó ngủ. Nếu không muốn tình trạng mất ngủ thêm tồi tệ thì các mẹ nên tránh xa các loại đồ uống này.
5 món ăn giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc
Dưới đây là một số món ăn bài thuốc hỗ trợ điều trị mất ngủ cho bà bầu dễ chế biến:
1. Canh gà hầm củ sen
Chuẩn bị: 500g củ sen, 500g thịt gà, 1 củ cà rốt, 10g nấm hương, gia vị
Cách chế biến:
Thịt gà và củ sen thái miếng vừa ăn. Cà rốt gọt vỏ, tỉa hoa. Nấm hương ngâm nước khoảng 30 phút cho mềm. Trước tiên cho thịt gà vào xào săn rồi đổ ngập nước vào, cho củ sen, nấm hương và cà rốt vào hầm chung. Đun sôi, nấu lửa nhỏ cho đến khi các nguyên liệu chín mềm, nêm nếm gia vị.
Múc ra tô, rắc thêm chút hành ngò và tiêu lên trên, dùng khi còn nóng cùng với cơm.
2. Món thịt bò xào bông thiên lý
Chuẩn bị: 2 lạng thịt bò mềm, 1 lạng bông thiên lý, dầu hào, hành tỏi băm
Ướp thịt bò với một chút tỏi, dầu hào và hạt nêm 15 phút rồi đem xào trên lửa lớn. Khi thịt vừa chín tái, thêm bông thiên lý vào, đảo nhanh tay. Nêm lại gia vị cho vừa miệng là có thể dọn ra thưởng thức.
Món ăn này vừa có tác dụng an thần, chữa mất ngủ vừa giúp bổ máu, rất tốt cho bà bầu.
3. Món cháo trứng gà hạt kê
Vo hạt kê cho sạch rồi cho vào nồi nấu cùng 1 lít nước. Đun lửa nhỏ cho đến khi hạt kê chín như thành cháo thì đập trứng gà vào, quậy đều, nấu thêm khoảng 5 phút nữa.
Ăn hết một lần vào bữa tối có tác dụng an thần, bổ tim, ngăn ngừa thiếu máu, giảm cảm giác bồn chồn, lo âu – những nguyên nhân khiến cho bà bầu bị mất ngủ.
4. Canh vịt trắng nấu bí xanh và phục thần
Chuẩn bị: 5 lạng bí xanh, 1 con vịt trắng, phục thần và mạch môn mỗi vị 30g
Cách chế biến:
Vịt làm lông, sơ chế sạch sẽ. Các vị thuốc bắc gói trong một cái túi, cột chặt lại. Bí xanh gọt vỏ, thái miếng vuông vừa ăn. Cho vịt cùng thuốc bắc vào nồi nấu khoảng 30 phút rồi tiếp tục cho bí xanh vào đun cho đến khi bí xanh chín, nêm gia vị vừa ăn. Chia làm 2 -3 lần dùng.
Ăn món canh vịt trắng nấu bí xanh và phục thần vài lần trong tuần sẽ giúp bà bầu giải nhiệt, bớt suy nhược thần kinh và có được giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.
5. Món cháo long nhãn hạt dẻ
Chuẩn bị: 3 thìa đường trắng, 20g nhân hạt dẻ, 15g long nhãn và 50g gạo tẻ
Cách chế biến:
Trước tiên cho gạo và hạt dẻ vào nấu thành cháo. Khi hạt gạo chín nhừ mới thêm long nhãn và đường vào quậy tan. Nấu thêm khoảng 5 phút nữa là ăn được. Món ăn này có tác dụng ổn định thần kinh, giúp bà bầu nhanh chóng lấy lại được giấc ngủ ngon.
Kết hợp các món ăn bổ dưỡng với thảo dược ngủ ngon dành cho mẹ bầu
Chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp mẹ bầu cải thiện được chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên việc xây dựng chế độ ăn uống chỉ là giải pháp hỗ trợ trong trường hợp nhẹ. Với mẹ bầu bị mất ngủ nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, các biện pháp cải thiện không mang lại hiệu quả cần có giải pháp điều trị đúng nghĩa. Thuốc ngủ hầu như được chống chỉ định với mẹ bầu nên các bài thuốc thảo dược giúp ngủ ngon là liệu pháp tối ưu.
Bài thuốc thảo dược Định tâm An thần thang của Trung tâm Thuốc dân tộc là lựa chọn của nhiều người hiện nay. Được ứng dụng từ năm 2106 đến nay, bài thuốc đã giúp hàng triệu người thoát khỏi mất ngủ và các bệnh lý liên quan. Bài thuốc là sự kết hợp của gần 30 vị thuốc quý như: Phục thần, viễn chí, dạ giao đằng, liên nhục, long nhãn, lạc tiên, đại táo, cao thảo, đương quy, toan táo nhân…
Các vị thuốc được gia giảm theo quy luật Đông và phát huy tác dụng kép trong công thức thuốc vừa đặc trị vừa phục hồi với 2 nhóm thuốc trừ tà và phục chính. Định tâm An thần thang mang lại công dụng dưỡng tâm, an thần, kiện tỳ, điều hòa tạng phủ, ổn định nội tiết, dưỡng huyết, hành huyết, bảo vệ tim mạch và hệ thần kinh. Nhờ vậy, bài thuốc giúp người bệnh dễ ngủ, ngủ ngon giấc, tinh thần thư thái cơ thể khỏe mạnh.
Định tâm An thần thang phù hợp với bà bầu bị mất ngủ vì sở hữu những ưu điểm sau:
Được nghiên cứu bài bản, thử nghiệm lâm sàng kỹ lưỡng cả trong phòng thí nghiệm và thực tế bởi đội ngũ chuyên gia bác sĩ đầu ngành.
Định tâm An thần thang mang lại giấc ngủ ngon tự nhiên trên cơ chế sinh học của giấc ngủ nên không gây ức chế thần kinh. Mẹ bầu hoàn toàn tỉnh táo, thư thái sau khi thức dậy.
Bài thuốc phát huy hiệu quả giúp mẹ bầu dễ ngủ ngay sau 7-10 ngày sử dụng. Dùng hết liệu trình thuốc, thai phụ sẽ duy trì được chất lượng giấc ngủ trong suốt thai kỳ.
Thành phần 100% thảo dược tự nhiên, dược liệu sạch chuẩn GACP-WHO nên không gây ra các tác dụng phụ, an toàn với sức khỏe của cả mẹ và bé.
Công thức thuốc có thể gia giảm linh hoạt, bác sĩ sẽ cân nhắc thêm bớt các vị thuốc để phù hợp nhất với mẹ bầu. Các vị thuốc có tác dụng an thai, dưỡng thai, bồi bổ cơ thể được gia giảm thêm. Bác sĩ YHCT đâu ngành trực tiếp khám, bốc thuốc và đồng hành trong điều trị.
Bài thuốc bào chế dưới dạng cao tinh chất hoặc cao viên nên tiện sử dụng. Mẹ bầu không cần đun sắc nên có thời gian để nghỉ ngơi.
Bài thuốc Định tâm An thần thang chữa mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc được VTV2 giới thiệu là liệu pháp hoàn chỉnh cho giấc ngủ ngon tự nhiên. Định tâm An thần thang cũng chính là bí quyết giúp Nghệ sĩ ưu tú Hương Dung cùng hàng triệu người bệnh cả nước điều trị thành công chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình.
Xem ngay: Định tâm An thần thang được chuyên gia đánh giá cao, người bệnh tin dùng Gửi bạn đọc video: Bài thuốc Định tâm An thần thang được giới thiệu trên VTV2
Những thông tin trên chính là lời giải đáp cho câu hỏi “bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì”. Hy vọng rằng nó sẽ giúp chị em phụ nữ có thể tự xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống có lợi cho sức khỏe và có được giải pháp điều trị mất ngủ từ thảo dược hiệu quả, an toàn, trải qua thai kỳ suôn sẻ.
Bạn không nên bỏ qua:
Top 5 Loại Bánh Ăn Vặt Bổ Dưỡng Mẹ Bầu Không Nên Bỏ Qua
Trong suốt thai kỳ, các mẹ bầu thường có nhu cầu dinh dưỡng cao. Hiện nay các loại bánh cho bà bầu được rất nhiều chị em ưa chuộng sử dụng. Chúng giúp cho bà bầu thoải mái hơn trong việc ăn uống, có thể ăn bất kỳ khi nào mà không cần mất thời gian chuẩn bị, đồng thời bánh dinh dưỡng cho bà bầu cũng bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé trong thai kỳ.
Bánh cho bà bầu có những lợi ích nào?
Bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu ốm nghén, không uống được sữa, Mẹ bầu có thể lựa chọn bánh có bổ sung sữa hoặc canxi. Nhiều loại bánh có công thức đặc chế có hàm lượng dinh dưỡng bằng với một ly sữa.
Những mẹ bầu làm văn phòng thường có cảm giác đói bụng bất chợt, một món đồ ăn tiện lợi lại giàu dinh dưỡng như bánh cho bà bầu sẽ là gợi ý lý tưởng. Lưu ý chị em bầu bí không nên để đói bụng dẫn tới hạ đường huyết, hoa mắt, chóng mặt và ngất xỉu.
Các loại bánh dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai thường được đóng gói sẵn dưới dạng bánh quy ăn liền với nhiều hương vị khác nhau nên chị em có thể mang theo trong túi xách và ăn ở bất cứ đâu mà không cần mất thời gian chế biến.
Những loại bánh thích hợp cho bà bầu
1. Bánh cracker
Bánh cracker
Những chiếc bánh cracker giòn tan rất có ích cho các mẹ bầu đang bị ốm nghén trong tam cá nguyệt đầu tiên. Hương vị của chúng tỏ ra rất hữu dụng trong việc giảm cảm giác lạt miệng, đắng miệng và buồn nôn. Nếu bạn biết mình thường có khả năng nôn khi ngủ dậy vào buổi sáng thì trước khi ra khỏi giường nên ăn nhẹ chút bánh cracker để có thể “cầm cự” khi cơn buồn nôn kéo đến.
Tuy nhiên, để chọn một loại bánh cracker thích hợp cho bà bầu, mẹ nên chú ý thành phần dinh dưỡng trong bánh. Hãy lựa chọn những loại bánh cracker ít đường, muối, chất phụ gia bảo quản sẽ tốt hơn.
2. Bánh cookies
Bánh cookies cũng là một lựa chọn tốt nếu mẹ bầu đang đói bụng. Thông thường, bánh cookies được làm từ bột mì, bơ và đường cùng với những nguyên liệu khác như mè, đậu, cam, chocolate. Với thành phần dinh dưỡng khá phong phú, cookies không chỉ giải quyết cơn đói của mẹ mà còn mang đến một lượng năng lượng đáng kể. Lời khuyên cho mẹ là không nên ăn quá nhiều cookies để tránh bị đầy bụng, đồng thời dư thừa chất béo và lượng đường không cần thiết cho cơ thể.
3. Bánh mì truyền thống
Bánh mì là thực phẩm rất giàu năng lượng và đồng thời cũng tạo cảm giác no lâu nên mẹ không cần phải ăn quá nhiều. Ngoài ra, mẹ cũng nên chọn những món bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt vì chúng có chứa một lượng vitamin B quý giá cho cơ thể.
4. Bánh waffle
Không cần phải chọn riêng một sản phẩm bánh cho bà bầu, mẹ hoàn toàn có thể tận hưởng những hương vị thơm ngon từ các loại bánh khác nhau. Tuy nhiên, vì mang thai là giai đoạn mẹ cần thận trọng trong việc ăn uống, mẹ nên chọn những loại bánh ít đường, muối và nên hạn chế cả các loại kem vẫn thường đi cùng những món bánh này.
5. Bánh năng lượng
Thực phẩm giàu calories như bánh năng lượng làm từ trái cây sấy khô, các loại hạt để đảm bảo có đủ năng lượng và tránh mệt mỏi trong thai kỳ. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu như axit folic, canxi, kẽm và chất xơ (giúp ngăn chặn táo bón cho bà bầu).
Bánh năng lượng PLAY
Tại Việt Nam, mẹ bầu có thể lựa chọn thanh năng lượng PLAY, cung cấp 230kcal trong mỗi khẩu phần ăn, với thành phần chính từ gạo lứt, hạnh nhân, mơ khô, dừa sấy, mật mía và hạt chia (axit béo omega-3 dồi dào trong hạt Chia rất tốt cho sức khỏe của não và tim mạch).
Đây cũng chính là sản phẩm đã tiếp sức cho 13000 runner tham gia Techcombank International Marathon 2019 và gần 6000 vận động viên chạy giải Long Biên Marathon vào tháng 10 vừa qua. Ngoài ra, thanh năng lượng PLAY còn được rất nhiều vận động viên đạp xe, leo núi, chèo thuyền, bơi lội, đá bóng ưa dùng.
PLAY Energy Bar của PLAY Nutrition hiện đã được phân phối rộng khắp các hệ thống phòng tập fitness lớn, các cửa hàng thực phẩm uy tín dành cho người tập thể thao tại TP. HCM và HN như California Fitness & Yoga, Elite Fitness, L’splace v.v.
Top 15 Loại Trái Cây Tốt Cho Bà Bầu Không Thể Bỏ Qua
Bà bầu nên ăn hoa quả gì – Những loại trái cây tốt cho bà bầu
Đứng đầu danh sách trái cây gì tốt cho bà bầu là quả bơ. Trong bơ có chứa hàm lượng chất béo không bão hòa rất cao giúp làm giúp làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể chứ không gây béo phì như các mẹ lầm tưởng. Chỉ 1 trái bơ cũng tới 14 loại vitamin và khoáng chất, trong đó có folate, canxi, sắt, đồng, magie, photpho, kali, natri, kẽm mangan và selen cực kỳ cần thiết trong thai kỳ của bà bầu.
Quả bơ cũng nằm trong số ít những loại quả hoàn toàn không chứa cholesterol, lượng muối thấp, chất xơ dồi dào, hàm lượng lutein cao, có chất carotenoid tự nhiên nên rất lành tính và cực kỳ phù hợp với phụ nữ mang thai. Nó được coi là một trong các loại quả tốt cho bà bầu không thể bỏ qua
Nho là nguồn cung cấp năng lượng và vitamin dồi dào rất tốt cho sức khỏe của bà bầu và mỗi chúng ta. Nho tươi có tác dụng làm mềm , căng bóng và làm ẩm làn da. Trong nho có rất nhều loại vitamin như B1, B2, B6, B12, A, C… Hàm lượng khoáng chất và vitamin trong nho cao gấp 5-7 lần các loại trái cây khác như táo, mận, xoài, cam… Do vậy, nho là 1 trong những loại trái cây tốt cho bà bầu vì giai đoạn này mẹ cần rất nhiều dinh dưỡng.
Xếp thứ 3 trong danh sách các loại trái cây tốt cho bà bầu là quả kiwi. Kiwi có giá trị dinh dưỡng cao, là một nguồn chất xơ, chất chống oxy hóa và cung cấp rất nhiều vitamin khoáng chất như vitamin C, K1, E, B9, … 1 quả kiwi có thể cung cấp 77% lượng vitamin C cần thiết trong 1 ngày. Trong thực tế kiwi lai có nhiều vitamin C hơn các loại trái cây nổi tiếng như cam, quýt, chanh.
Trong táo có chứa nhiều chất xơ. 1 quả táo chứa khoảng 4 gram chất xơ, tương đương 17% nhu cầu trong 1 ngày của con người. Các loại chất xơ không hòa tan trong táo giúp cải thiện hệ tiêu hóa và trao đổi chất. Táo cũng giàu các loại vitamin như A, C, axit folic, B3… rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa khỏe mạnh và quan trọng nhất là phòng ngừa sinh non một cách hiệu quả.
Một trong những lợi ích tuyệt vời của trái xoài với bà bầu mà không phải ai cũng biết đó là chữa cơn ốm nghén khó chịu rất hiệu quả. Xoài cũng là loại hoa quả tốt cho bà bầu chứa hàm lượng sắt rất lớn mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Trong quá trình mang thai, nhu cầu sắt của bà bầu là gấp 2 lần người bình thường. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, 1 nguyên nhân dẫn đến sảy thai. Một số công dụng khác của trái xoài như ngăn ngừa dị tật thai nhi, chống táo bón… cho bà bầu.
Hàm lượng chất xơ trong quả sung được coi lớn nhất trong các loại hoa quả tốt cho bà bầu. Trong quả sung có cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chúng giúp mẹ bầu ngăn ngừa chứng táo bón của phụ nữ khi mang thai. Hàm lượng vitamin B6 trong quả sung giúp giảm triệu trứng ốm nghèn ở bà bầu.
Với hàm lượng kali quả sung có tác dụng giữ ổn định huyết áp và phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật – một biến chứng có thể cướp đi tính mạng của mẹ khi sinh đẻ. Ngoài ra trong quả sung có chưa một lượng nhất định omega-3, một dưỡng chất giúp phát triển trí não của trẻ.
Lê cũng là 1 loại trái cây tốt cho bà bầu. Lê có chứa 1 lượng axit folic rất dồi dào. Dưỡng chất này vô cùng cần thiết cho cơ thể bà bầu giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi và hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Hàm lượng chất xơ trong lê cũng nhiều giúp chống táo bón. Hàm lượng Kali giúp cải thiện hoạt động tim mạch cho cả bé và mẹ,kích thích tái tạo tế bào thai nhi.
Trong anh đào có melatonin, 1 chất kích thích oxi hóa mạnh, giúp kích thích sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Ngoài ra, melatonin cũng giúp bà bầu ngủ ngon và giảm stress. Cherry với hàm lượng vitamin C dồi dào, cao hơn rất nhiều so với dâu tây hoặc các loại trái cây khác giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ.
Ngoài vitamin C, hàm lượng vitamin A trong cherry cũng thuộc “hàng khủng”, gấp gần 19 lần so với hàm lượng vitamin A trong dâu tây hoặc các loại quả mọng khác. Vitamin A ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cả tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và hệ thần kinh trung ương của trẻ nhỏ.
Trong dâu tây có chứa chất phytochemical – một chất thực vật tự nhiên rất tốt đối với sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, trong dâu tây còn chứa rất nhiều Mangan – một chất chống viêm và giúp chống lại những gốc tự do. Mangan không chỉ có tác dụng giúp giảm các chứng viêm ở mẹ trong quá trình mang thai mà còn góp phần giúp xương của thai nhi được chắc khỏe. Vì thế dâu tây cũng là một những trái cây tốt cho bà bầu nên ăn trong quá trình mang thai.
Theo các chuyên gia thì quả lựu, đặc biệt là nước ép quả lựu rất tốt cho bà bầu và sự phát triển trí não của thai nhi. Ăn nhiều lựu và nước ép lựu giúp đứa trẻ sinh ra giảm nguy cơ bị tổn thương ở não do lựu chứa hàm lượng cao polyphenol có khả năng chống lão hóa và bảo vệ thần kinh.
Trong nước quả lựu chứa nhiều vitamin, khoáng chất như Natri, vitamin B2, sinh tố B, niaxin, vitamin C, canxi và photpho rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Lựu cũng chứa nhiều chất chống ô-xy hóa hơn hẳn việt quất, trà xanh. Vì vậy lựu có tác dụng rất tốt với làn da, giúp ngăn ngừa tình trạng rạn da ngày 1 gia tăng do thai nhi phát triển.
11. Việt quất
Theo nghiên cứu khoa học, quả việt quất chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu và ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, axit béo omega-3 trong loại trái cây này còn giúp cải thiện não bộ, giúp bé trong bụng thông minh hơn. Vớ lợi ích tuyệt vời này, việt quất xứng đáng nằm trong danh sách bà bầu nên ăn hoa quả gì?
Phụ nữ mang bầu thường xuyên ăn nhân quả óc chó, em bé sinh ra không những thông minh mà tóc sẽ đẹp óng mượt hơn. Nhân quả óc chó cũng rất hữu hiệu trong việc cải thiện chứng táo bón ở phụ nữ mang thai. Ngoài ra quả óc chó cũng giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường, giảm stress và tốt cho sữa mẹ sau sinh.
Na là 1 trong những loại hoa quả tốt cho bà bầu. Bên cạnh việc cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất như C, B1, B2, B3, canxi, sắt… protein, chất xơ cũng như năng lượng dồi dào, na còn có nhiều tác dụng quý giá khác như cải thiện hệ thống miễn dịch cho mẹ và bé, tăng nguồn sữa mẹ hay cải thiện cân nặng thai nhi.
Cam và những loại trái cây có vị chua là những thực phẩm tuyệt vời trong việc bổ sung năng lượng cho mẹ bầu. Ai cũng đều biết trong cam có lượng Vitamin C khổng lồ, là yếu tố không thể thiếu để các bà mẹ tạo ra sữa cho bé sau khi sinh nở. Ngoài ra nước cam, chanh, quýt còn có khả năng chữa ho rất hiệu quả. Ăn hoặc uống nhiều nước cam cũng góp phần làm tăng hệ miễn dịch và tình trạng cảm cúm. Cảm cúm trong quá trình mang thai có thể gây ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi.
Cuối cùng trong danh sách các loại quả tốt cho bà bầu là quả bưởi. Vị ngọt ngọt, chua chua của bưởi sẽ hạn chế cảm giác buồn nôn, đồng thời chất xơ giúp dạ dày hoạt động hiệu quả hơn. Hàm lượng vitamin B rất lớn trong bưởi làm giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu cho mẹ. Ngoài ra bưởi còn giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng để ngăn ngừa nhiều loại bệnh như tiền sản giật, mất ngủ, tiểu đường hay hen suyễn.
Lưu ý khi ăn các loại hoa quả tốt cho bà bầu
– Không nên ăn quá nhiều 1 loại hoa quả. Nhiều loại quả khi ăn quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ rất nguy hiểm. Có thể đổi qua lại giữa các loại hoa quả có cùng chất dinh dưỡng.
– Lựa chọn những loại hoa quả an toàn, không phun thuốc trừ sâu và hóa chất.
– Trước khi ăn cần phải rửa thật sạch, loại bỏ những vùng bị thâm tím dễ bị nhiễm vi khuẩn.
– Nên ăn ngay trái cây sau khi gọt vỏ, tránh để lâu.
– Bảo quản hoa quả riêng một chỗ, tránh để chung với thịt, cá.
– Không ngâm hoa quả quá lâu trong nước.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì? Top 11 Món Ăn Mẹ Không Thể Bỏ Qua! trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!