Đề Xuất 11/2022 # Bà Bầu Ăn Gì Để Tốt Cho Não Của Thai Nhi / 2023 # Top 15 Like | Tobsill.com

Đề Xuất 11/2022 # Bà Bầu Ăn Gì Để Tốt Cho Não Của Thai Nhi / 2023 # Top 15 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Bà Bầu Ăn Gì Để Tốt Cho Não Của Thai Nhi / 2023 mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Phụ nữ mang thai được khuyên nên bổ sung từ 300-400gram cá mỗi tuần, mẹ có thể chế biến thành các món rán, nướng, hấp sẽ rất ngon miệng.

Đậu lăng cung cấp sắt

Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai cần 14,8mg sắt mỗi ngày trong thời gian đầu mang thai. Một khẩu phần ăn có đậu lăng chứa khoảng 6,6mg. Mẹ nên kết hợp đậu lăng với vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt một cách tối đa.

Sữa chua cung cấp i-ốt

Bà bầu được khuyến khích nên hấp thụ đủ 140mg i-ốt một ngày. Một hũ sữa chua 150g chứa khoảng 50-100mcg i-ốt, thêm chút mật ong, các loại hạt trong bữa ăn hàng ngày là mẹ đã hấp thụ đủ lượng i-ốt cần rồi.

Rau bina cung cấp Folate

Các chuyên gia khuyên mẹ bầu cần bổ sung đủ 400mcg axit folic mỗi ngày và đừng quên bổ sung rau bina trong các bữa ăn hàng tuần cùng với những thực phẩm giàu folate khác.

Trứng cung cấp Choline

Các mẹ bầu cần bổ sung 450mg choline mỗi ngày. Một quả trứng luộc chín chứa khoảng 113mg. Mẹ nên ăn trứng kèm rau bina, các loại hạt sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.

Các loạt hạt bổ sung nguồn vitamin dồi dào

Sự thiếu hụt selen trong thai kỳ có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ thai nhi và các loại hạt như hạt hướng dương, hạt lanh, hạnh nhân… là nguồn thực phẩm dồi dào selen và giàu chất béo không bão hòa đơn. Bà bầu cần bổ sung 60mcg selen mỗi ngày. Mẹ nên chế biến khẩu phần ăn gồm các loại hạt, chút giấm, tỏi, dầu ô liu, chanh… và trải đều trên bông cải xanh, sẽ rất hấp dẫn.

Đặc biệt, Hạt bí là nguồn thực phẩm dồi dào kẽm, rất quan trọng trong việc xây dựng các cấu trúc tế bào não bộ cũng như kích hoạt các khu vực xử lý thông tin trong não. Kẽm tập trung ở lớp mỏng tiếp giáp với vỏ hạt bí nên mẹ cần bóc vỏ nhẹ nhàng. Bà bầu nên bổ sung 7mg kẽm mỗi ngày trong thời gian mang thai để tốt nhất cho não thai nhi. Mẹ nên trộn hạt bí với các món salad sẽ dễ thưởng thức hơn.

Khoai lang cung cấp Beta-carotene

Với 700mcg beta-carotene mỗi ngày là đủ và chị em nên ăn đều đặn 1-2 củ khoai ngọt mỗi ngày. Khoai lang có màu cam là chứa nhiều beta-carotene nhất.

Quả bơ giàu axit béo không bão hòa đơn

Các ba bầu cần 25-35% lượng calo hàng ngày có chứa chất béo không bão hòa đơn. Một ly sinh tố bơ hoặc trộn bơ vào các món salad hàng ngày là một sự lựa chọn vô cùng lý tưởng.

Bà Bầu: Ba Tháng Giữa, Mẹ Ăn Gì Để Tốt Cho Não Thai Nhi? / 2023

Dinh dưỡng cho bà bầu

Sữa, lòng đỏ trứng cá… là những thực phẩm mẹ bầu nên ăn đều đặn trong thai kỳ

Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin A vitamin D canxi và sắt – những vi chất mà mẹ cần trong thời gian mang thai nhất là ba tháng giữa thai kỳ.

Một điều quan trọng là mẹ nên ăn trứng nấu chín để tránh vi khuẩn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thai nhi.

Cá thu

Cá thu còn cung cấp một số chất khoáng rất quan trọng cho sự sống của con người như chất sắt phốt pho, canxi, kẽm… Vitamin trong cá cũng rất dồi dào, nhất là vitamin nhóm B như vitamin B2, B12 và vitamin B3.

Cá hồi

Cá hồi là một loại cá có lượng omega rất cao. Axit béo omega-3 (hay còn gọi là DHA và EPA) trong cá hồi giúp não bé phát triển và bé thông minh hơn. Các món ngon từ cá hồi còn bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu sẽ giúp nâng cao kỹ năng vận động và tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Do chứa lượng dưỡng chất cao và ít thủy ngân mà cá hồi được khuyến khích sử dụng cho bà bầu

Xoài Cà chua

Cà chua là loại rau có chứa vitamin A và beta carotene cao nhất. Vitamin A trong cà chua có tác dụng hỗ trợ thị giác thai nhi Lượng canxi và vitamin K dồi dào trong cà chua giúp hình thành và giúp xương bé chắc khỏe. Trong cà chua còn chứa lượng lớn các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể cả mẹ và bé như canxi phốt pho, sắt kali lưu huỳnh, magiê, iốt, đồng và các axít hữu cơ. Mẹ có thể chế biến cà chua thành món salad, nước sốt, nước ép, hay món khai vị có cà chua trong đó.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Thực phẩm từ sữa có chứa rất nhiều canxi – một vi chất mà mẹ bầu rất cần trong suốt thai kỳ và sau khi sinh. Bởi vì thai nhi sẽ hấp thụ canxi từ cơ thể mẹ qua nhau thai nên nếu thiếu hụt canxi mẹ sẽ bị nhức mỏi, chuột rút…

Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Sự Phát Triển Trí Não Của Trẻ / 2023

Một đứa trẻ thông minh khỏe mạnh chắc chắn bà bầu nào cũng đều mong muốn bé yêu của mình đều như vậy phải không nào?. Theo các chuyên gia, muốn con thông minh lanh lợi thì cần có trến độ chăm sóc ngay từ trong bụng, việc ăn uống và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Vì điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trẻ đặc biệt là não bộ, ngăn ngừa nguy cơ thai nhi bị dị tật bẩm sinh, mắc các vấn đề bất thường ở não.

Tuy biết rằng bổ sung dưỡng chất tốt cho trẻ, nhưng không phải bà bầu cũng biết cách nên bổ sung những dưỡng chất nào cần thiết khi mang thai. Hôm nay, Siêu Thị Làm Đẹp chia sẻ đến cho bạn những dưỡng chất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ, giúp trẻ thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ.

Các axit béo

Đây là những dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé, đặc biệt là trong quá trình mang thai. Các loại axit amin dha hoặc aa tốt cho sự phát triển của não bộ của trẻ, để con thông minh hơn, trí não ghi nhớ lâu hơn. Dha và aa rất giàu trong cá hồi, cá ngừ, dầu cá, gan và ngay cả sữa mẹ … theo nhiều nghiên cứu cho thấy bà bầu ăn cá khoảng 5 lần /tuần thì đứa trẻ sinh ra có chỉ số iq thông minh hơn những đứa trẻ khác là 8 điểm, vì thế việc cung cấp đủ dha và aa trong suốt thời gian mang thai nhé, nhưng lưu ý rằng cần hạn chế những loại hải sản có chứa nhiều thủy ngân như cá mập, cá kiếm …

Choline

Choline là chất rất quan trọng đối với thai phụ vì nó được chứng minh là đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của thai nhi và trẻ sơ sinh, ảnh hưởng đến các khu vực của não chịu trách nhiệm cho việc ghi nhớ và khả năng học tập suốt đời. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy ở phụ nữ có chế độ ăn ít choline, nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống tăng gấp bốn lần. Các bà bầu cần tăng cường các loại thực phẩm giàu choline trong bữa ăn hàng ngày như trứng, sữa, thịt bò …

Protein

Protein là một thành phần rất quan trọng trong thời kỳ mang thai vì nó giúp đảm bảo sự phát triển bình thường và sức khỏe của em bé. Protein giúp não bộ và các bộ phận khác của cơ thể bé hoạt động, phát triển khỏe mạnh. Protein còn giúp sản sinh đủ số lượng tế bào máu và cung cấp sắt cho cơ thể, một chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.Hãy lựa chọn những loại thực phẩm giàu protein để chế biến trong bữa ăn hàng ngày như thịt, cá, trứng, sữa, vừng, lạc …

Sắt và axit folic

Sắt có vai trò tạo máu , cung cấp dinh dưỡng nuôi dưỡng sự phát triển của cơ thể và trí não, axit folic giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh, tủy sống và các vấn đề não bộ ở trẻ. Thiếu 2 chất này, não bộ sẽ phát triển không tốt, vì vậy cần cung cấp các chất sắt và axit folic thông qua các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày như thịt đỏ, cá biển, lúa mạch, rau ngót, rau dền, gan và nội tạng động vật …

I-ốt

I-ốt là thành phần không thể thiếu trong sự phát triển của não bộ, thiếu chất này thai nhi dễ bị mắc chứng đần độn. Sử dụng muối i-ốt trong bữa ăn hàng ngày để cung cấp đủ i-ốt cho bà bầu và thai nhi.

Nhằm tạo điều kiện tốt nhất cho các bé được phát triển trí não và khỏe mạnh, các mẹ bầu hãy chú ý những thực phẩm mà Siêu Thị Làm Đẹp vừa chia sẻ ở trên. Hãy Chăm sóc bản thân thật tốt, bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất sẽ phần nào giúp trí não thai nhi phát triển. Các mẹ đừng quên nhé.

Mẹ Bầu Ăn Gì Để Thai Nhi Phát Triển Trí Não Tốt Nhất? / 2023

Trứng gà, trứng vịt có chứa nhiều dưỡng chất mà không phải thực phẩm nào cũng có, đặc biệt là choline – dưỡng chất giúp tăng khả năng ghi nhớ của não bộ thai nhi về sau. Bà bầu có thể ăn từ 3-4 quả trứng mỗi tuần để đáp ứng 50% nhu cầu choline này.

Cá hồi

Cá hồi cũng là một đáp án giúp mẹ bầu giải đáp thắc mắc ăn gì để thai nhi phát triển trí não. Sở dĩ loại cá này tốt cho trí não thai nhi vì chúng có chứa axit béo không no – một loại axit đóng vai trò quan trọng trong việc sinh trưởng tế bào não, hệ thần kinh của trẻ.

Ngoài ra, nguồn DHA dồi dào trong cá hồi còn giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng , ổn định tinh thần rất tốt.

Chocolate đen

Các chất tự nhiên được tìm thấy trong chocolate đen, đặc biệt hợp chất phenylethylamine, được chứng minh là có khả năng làm dịu thần kinh người mẹ, nhờ đó tác động tích cực tới trí não và hành vi của em bé sau này.

Rau màu xanh thẫm

Các loại rau có màu xanh thẫm như mùng tơi, bông cải xanh, rau chân vịt, cải xoăn… là nguồn cung cấp folate tuyệt vời cho mẹ bầu giúp thai nhi phát triển trí não. Không chỉ cung cấp folate, các loại rau này còn giàu sắt, canxi, chất xơ, vitamin C… có lợi cho thai kỳ.

Quả bơ

Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn ăn gì để thai nhi phát triển trí não thì quả bơ cũng là một câu trả lời hoàn hảo đấy. Lượng folate đáng kể tồn tại trong quả bơ chính là dưỡng chất giúp não bộ thai nhi phát triển tốt nhất. Ngoài ra, mẹ bầu ăn bơ còn tốt cho hệ tiêu hóa, phòng chống táo bón do loại quả này chứa nhiều chất xơ.

Hạt hạnh nhân và các loại hạt khác

Bên cạnh lượng axít béo dồi dào, hạnh nhân còn chứa một lượng lớn selen. Thiếu selen là “thủ phạm” làm chậm sự phát triển trí não ở thai nhi. Không cần nhiều, mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần lưu ý bổ sung 60mcg selen từ các loại hạt như hạnh nhân nếu muốn bé yêu thông minh, lanh lợi.

Khoai lang

Khoai lang thường được nhắc đến nhiều trong việc phòng ngừa và điều trị táo bón cho mẹ bầu. Thế nhưng, không phải ai cũng biết, ngoài có lợi cho hệ tiêu hóa, khoai lang còn là món ăn giúp thai nhi phát triển trí não tốt hơn nhờ chứa beta-carotene.

Cà rốt

Cũng giống như khoai lang, cà rốt dồi dào beta carotene sẽ giúp bé yêu của bạn phát triển trí não tốt hơn, đồng thời còn có lợi cho thị giác.

Rong biển

Rong biển giúp mẹ bầu bổ sung nguồn i-ốt tự nhiên cần thiết cho não bộ, tủy sống và hệ thần kinh của bé yêu. Bên cạnh i-ốt, trong rong biển còn chứa một lượng đáng kể axit folic , choline và omega-3 cũng có lợi cho não bộ em bé.

Bạn có thấy bài viết này hữu ích:

Bạn đang đọc nội dung bài viết Bà Bầu Ăn Gì Để Tốt Cho Não Của Thai Nhi / 2023 trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!