Cập nhật nội dung chi tiết về 9 Loại Rau Củ Cực Tốt Cho Mẹ Sau Sinh mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Mẹ sau sinh thường bị thiếu chất, mẹ cần bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn để có đủ nguồn sữa tốt cho bé yêu.
Rau củ luôn là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng khoáng chất, đặc biệt với phụ nữ sau sinh. Sau sinh, nhiều phụ nữ có thể bị suy giảm sức đề kháng, thiếu chất hoặc nguồn sữa mẹ không đủ tốt để nuôi con. Do đó, bổ sung rau củ sẽ giúp phụ nữ hạn chế được tình trạng đó nhờ những lợi ích tuyệt vời sau:
Chống ngán: Sau sinh, người mẹ phải ăn rất nhiều thịt, trứng, cá để tốt cho nguồn sữa cho con bú. Do đó, rau xanh, củ quả chính là thức ăn giúp mẹ đỡ ngán. Chúng còn giúp cân bằng được chất dinh dưỡng trong cơ thể mẹ.
Chống táo bón: Mọi loại rau xanh đều có hàm lượng chất xơ tốt. Nhờ đó khi cung cấp khoảng 400g rau xanh mỗi ngày, mẹ có thể ngăn ngừa táo bón sau sinh hiệu quả.
Tốt cho da và mắt: Rau xanh, củ quả, trái cây tươi là nguồn vitamin C và vitamin A dồi dào giúp da mịn màng, căng bóng và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Hỗ trợ giảm cân: Chất xơ trong rau xanh giúp mẹ có cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó giúp ngăn cơn thèm ăn và ăn vô tội vạ đề rồi tăng cân vù vù của các chị em.
Giảm căng thẳng, stress: Chất dẫn truyền thần kinh – vitamin B – trong rau xanh giúp tạo cảm giác vui vẻ, bớt cáu gắt, tâm trạng ổn định.
Lợi sữa: Tất cả các thành phần dinh dưỡng trong rau xanh đều chuyển hóa một phần vào sữa mẹ. Do đó, tăng cường rau xanh, trái cây giúp sữa mẹ tốt và dồi dào hơn.
Tốt cho xương khớp: Canxi, vitamin K trong một số loại rau xanh hỗ trợ xương khớp chắc khỏe và dẻo dai.
Phòng bệnh ung thư: Muốn cholesterol xấu trong máu giảm, điều hòa lượng cholesterol mẹ cần ăn nhiều rau còn giúp phòng ngừa ung thư cực tốt.
9 loại rau củ cực tốt cho phụ nữ sau sinh nên ăn
1. Rau mồng tơi
Theo rất nhiều nghiên cứu được công bố thì trong rau mồng tơi có chứa rất nhiều các thành phần như vitamin A3, vitamin B3, chất nhầy và chất sắt, saponin, axit folic. Những chất nhầy có trong rau mồng tơi có tác dụng rất tốt trong việc hấp thu cholesterol trong cơ thể. Đây là những chất dinh dưỡng rất có lợi đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là phụ nữ mang thai.
Trong hoa bí chứa nhiều sắt, đồng, kali… và nhiều vitamin khác. Ngoài ra, hoa bí còn có lượng đường tự nhiên giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng dễ dàng. Nhờ đó hoa bí có tác dụng lợi tiểu, thanh nhiệt, giảm đau tốt và giúp da dẻ hồng hào.
Rau ngót chứa các hợp chất giúp kích thích sự tổng hợp của các hormone steroid, cụ thể là estrogen – hormone này lại kích thích mẹ tiết nhiều sữa hơn. Hơn nữa, trong rau ngót có hàm lượng vitamin và chất xơ cao giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm táo bón.
Chất nhớt trong rau đay giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả, phân có độ nhớt dễ vận chuyển và đào thải. Do đó, ăn nhiều rau đay giúp mẹ hạn chế mắc chứng táo bón sau sinh. Ngoài ra, trong rau đay còn có nhiều dinh dưỡng có lợi cho hệ tiêu hóa. Trong đó, Polysaccharid, Sucrose và Inositol là 3 chất có khả năng ngăn tích tụ phân và tăng chuyển động của nhu động ruột, làm mềm phân.
Củ sen, ngó sen có khả năng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Bạn có thể ăn ngó sen để bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết như đường glucoza, canxi, photpho, sắt, vitamin C, arginin, tyrosin…
Rau diếp cá được sử dụng như một vị thuốc giúp trị mụn, trị các bệnh viêm phổi, giải độc cơ thể… Với phụ nữ sau sinh, ăn nhiều rau diếp cá giúp cơ thể tăng cường miễn dịch và giảm nhiễm trùng đường ruột hiệu quả.
Rong biển được coi là thực phẩm vàng cho phụ nữ sau sinh tăng cường sữa. Trong rong biển chứa hàm lượng canxi, vitamin A, B2, C, E cao gấp nhiều lần các loại rau quả khác. Rong biển chứa một lượng lớn polysacarit sunfat (sPS) và một số chất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Hàm lượng sinh tố A trong rong biển cao gấp 2-3 lần so với cà rốt, hàm lượng canxi cao gấp 3 lần so với sữa bò, vitamin B2 cao gấp 4 lần trong trứng…Phụ nữ sau sinh nên dùng rong biển để tăng lượng sữa và bổ máu.
Giá đỗ rất giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C, vitamin A, E và vitamin nhóm B (B1, B2). Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giá đỗ được xem là loại rau lý tưởng cho các sản phụ. Vì chứa rất nhiều protein (hạt chứa 40%, gần bằng thịt, sữa) nên uống nước giá đỗ sống sau khi sinh không chỉ giúp tăng tiết sữa, nâng cao số lượng mà còn cải thiện chất lượng, giúp sữa mẹ thơm ngon, nhiều dinh dưỡng hơn
Rau thì là chứa hợp chất anethole, dianneth-ole và photoanethole có khả năng kích thích sản xuất estrogen và prolactin cần thiết để sản xuất sữa mẹ.
Bên cạnh việc bổ sung các loại rau xanh củ quả tươi, mẹ sau sinh cũng cần tăng cường bổ sung lợi khuẩn mỗi ngày để ổn định tiêu hóa và hoạt động của đường ruột. Bởi lợi khuẩn đường ruột đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Chúng giúp lên men thức ăn đã được nghiền nát, giúp thức ăn chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng cho cơ thể dễ hấp thụ hơn.
Đặc biệt, các lợi khuẩn còn tạo màng biofilm giúp phân mềm, xốp dễ đẩy ra ngoài. Nhờ đó mà phụ nữ sau sinh hạn chế mắc táo bón. Ngoài ra, các lợi khuẩn kích thích cơ thể tăng tiết kháng thể miễn dịch IgA – một loại kháng thể có nhiều trong huyết tương và dịch tiết tiêu hóa. Hơn nữa, các lợi khuẩn cũng hỗ trợ việc ức chế và tiêu diệt hại khuẩn ra khỏi đường ruột. Nhờ những lợi ích này, đường tiêu hóa được bảo vệ và hoạt động hiệu quả hơn, tránh được những bệnh đường tiêu hóa phổ biến.
Với những lợi ích tuyệt vời mà rau xanh, củ quả và trái cây đem lại, mẹ không nên chọn đại các loại rau không tốt cho nguồn sữa mẹ. Do đó cần chọn đúng những loại rau như trên và một số loại rau khác như rau dền, rau lang, bông cải xanh, cải cúc, măng tây, mướp…
Rau khi lựa chọn đúng loại rau thì cần vệ sinh thật sạch, ngâm qua nước muối loãng để tránh vi khuẩn rồi mới ăn. Đặc biệt, mẹ chưa nên ăn rau sống vội trong thời điểm còn cho con bú. Vì rau sống sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, nhiễm trùng đường ruột, ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng ăn uống của mẹ và lượng sữa cho bé.
Khi có vấn đề về hệ tiêu hóa cần dừng ăn hoặc đổi thực đơn ngay và gặp bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể hơn. Không nên tự ý dùng thuốc để ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con bú.
Bà Đẻ Ăn Được Quả Gì: Top 6 Loại Quả Cực Tốt Cho Mẹ Sau Sinh
1. Bà đẻ ăn được quả gì sau sinh – 6 loại quả cực tốt cho mẹ
Phụ nữ sau sinh và cho con bú cần một chế độ dinh dưỡng đặc biệt để nhanh hồi phục sức khỏe đồng thời sản xuất đủ sữa cho con bú. Tuy nhiên các loại thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ và bé sau sinh không chỉ có chân giò hầm, gà hầm… như nhiều bà mẹ vẫn nghĩ mà còn bao gồm cả rau xanh và hoa quả nữa. Theo các bác sĩ thì ngay sau sinh phụ nữ đã có thể ăn trái cây để đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể, nhưng cần chọn những loại trái cây phù hợp với hệ tiêu hóa còn yếu lúc này của mẹ.
1.1. Chuối giàu vitamin và khoáng chất
Chuối là loại quả luôn đứng đầu trong danh sách ” bà đẻ ăn được quả gì sau sinh” bởi không chỉ giàu vitamin, khoáng chất, chuối còn chứa hàm lượng calo cao, từ đó có thể giúp duy trì dòng sữa mẹ tốt hơn. Bên cạnh đó, chuối còn chứa hàm lượng lớn sắt và xenlulozơ giúp bổ máu, tái tạo hồng cầu và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bổ sung chuối trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp các bà mẹ bỉm sữa tránh được tình trạng táo bón cũng như thiếu máu sau sinh.
1.2. Trái đu đủ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt
Đu đủ chín là một loại quả rất giàu vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm và chất xơ. Các thành phần này không chỉ đảm bảo cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Thường xuyên bổ sung đu đủ trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp sản phụ bổ máu, nhuận tràng, tăng sức đề kháng, giảm viêm nhiễm và làm nhanh lành vết khâu. Đặc biệt đu đủ xanh hầm móng giò còn là một món ăn lợi sữa, giảm tình trạng suy nhược cơ thể cho mẹ sau sinh.
1.3. Quả bơ giàu axit béo
Bơ là loại quả khá “lành” và có giá trị dinh dưỡng cao nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Các loại axit béo thiết yếu như omega-3, omega-6, omega-9 dồi dào trong quả bơ không chỉ có tác dụng chống oxy hóa rất tốt mà còn kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ. Và một điểm cộng không thể không nhắc tới của loại quả này đó là khả năng cân bằng lượng đường cũng như cholesterol trong máu. Điều này sẽ giúp sản phụ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng như tiểu đường.
1.4. Quả sung chứa nhiều nguyên tốt vi lượng
Sau sinh mẹ không nên bỏ qua một loại quả khá dân dã, đó là quả sung. Quả sung chứa nhiều nguyên tố vi lượng và giàu vitamin cần thiết cho cơ thể như kali, phốt pho, vitamin C nên rất tốt cho phụ nữ mang thai và sau khi sinh. Bên cạnh đó, quả sung còn có tác dụng thông huyết, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết, giúp nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa, giúp phụ nữ sau sinh tăng tiết sữa và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Mẹ sau sinh có thể tham khảo các món ăn với quả sung vừa dễ làm lại rất tốt cho sự phục hồi sau sinh như sung hầm chân giò, sung kho thịt, canh sung hầm xương, hoặc nước sắc từ quả sung và lá sung non…
1.5. Hồng xiêm giàu canxi, sắt
Hồng xiêm là loại quả có tính ngọt, mát, nhuận tràng lại giàu canxi, sắt nên luôn nằm trong danh sách những loại quả bổ dưỡng cho mẹ sau sinh. Ăn 1-2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày sẽ giúp mẹ tăng năng lượng, kích thích sản xuất, sữa đặc và thơm mát, đồng thời ngăn ngừa được tình trạng táo bón rất dễ gặp phải trong giai đoạn cho bé bú.
1.6. Quả vú sữa giúp tăng lượng sữa
Trong vú sữa chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C đặc biệt là glucid, sắt, canxi, lipid, chất xơ nên giúp bổ sung vitamin cho cơ thể và tăng lượng sữa cho con. Không những thế ăn vú sữa sau khi sinh còn giúp sản phụ giảm sạm da và kháng khuẩn tốt hơn.
2. Sau sinh sản phụ không nên ăn hoa quả gì?
Bên cạnh những loại quả bổ dưỡng cho mẹ và bé sau sinh như đã kể trên thì sản phụ cũng lưu ý hạn chế những loại quả sau trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để tránh ảnh hưởng không tốt tới hệ tiêu hóa còn yếu của cả mẹ và con.
2.1 Những loại quả mang “tính nóng” như nhãn, vải, xoài
Đây là những loại quả chứa khá nhiều đường do đó nếu mẹ ăn nhiều sẽ dễ khiến 2 mẹ con bị nổi mẩn đỏ, nổi mụn, ngứa ngáy.
2.2 Những loại quả quá chua như khế, chanh, cam chua, dâu da…
Ăn nhiều những loại quả này sau sinh không chỉ ảnh hưởng tới hàm răng nhạy cảm của sản phụ mà còn không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.
2.3 Những loại quả khô cứng: những loại quả quá cứng như ổi xanh…
Những loại của này cũng không tốt chút nào cho hàm răng còn rất nhạy cảm sau sinh của mẹ.
22 Loại Rau Cho Mẹ Sau Sinh Tốt Nhất Lợi Sữa, Hồi Phục Sức Khỏe Nhanh
1.1. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Sinh con khiến mẹ mất rất nhiều năng lượng, máu và nước. Vì vậy, nếu không được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cùng chế độ nghỉ ngơi hợp lý, mẹ sẽ rất khó để hồi phục lại sức khỏe và có đủ sữa cho con bú. Trong giai đoạn này, mẹ nên đặc biệt ăn đầy đủ và cân đối các loại chất dinh dưỡng thông qua các loại thực phẩm lợi sữa sau sinh, tránh hiện tượng thừa chất này lại thiếu chất kia.
Phụ nữ sau sinh cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể (Nguồn: marrybaby.vn)
1.2. Kiêng chất béo
Thời điểm sau sinh, rất nhiều mẹ bỉm sữa bị thừa chất béo và thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, vì vậy, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, kiêng sử dụng các chất béo, cố gắng thường xuyên vận động để tránh thừa cân, đau lưng và chóng mặt, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và con.
1.3. Nucleotides
Mẹ cần đặc biệt chú ý đến lượng dưỡng chất cung cấp cho bé qua lượng sữa của mình, đặc biệt là nucleotides, một hợp chất rất cần thiết và quan trọng cho trẻ sơ sinh được sử dụng để hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ khi hệ miễn dịch của trẻ phát triển chưa hoàn chỉnh những ngày mới ra đời.
1.4. Uống đủ nước
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, mỗi ngày mẹ cũng cần uống đủ lượng nước nhất định để có thể bù đắp lượng nước bị thiếu hụt trong khoảng thời gian mang thai và vượt cạn.
1.5. Tăng chất xơ FOS từ rau củ quả
Mẹ sau sinh nên bổ sung chất xơ từ rau củ quả FOS để tốt cho hệ tiêu hóa và đảm bảo chất dinh dưỡng (Nguồn: baohaspa.com)
Mẹ nên duy trì uống sữa dinh dưỡng dành cho bà mẹ mang thai, cho con bú có bổ sung FOS (chất xơ từ rau củ quả) để có thể đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng mà không sợ bị tăng cân lại tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung lượng chất xơ này thông qua những loại rau sau sinh ăn được giúp mẹ có thể có nhiều sữa và phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng.
2. Các loại rau cho mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe, mau gọi sữa
2.1. Rau ngót
Rau ngót chính là loại rau cho mẹ sau sinh lợi sữa quá quen thuộc, đây chính là một trong những bí quyết kích sữa về được rất nhiều bà mẹ lựa chọn từ xưa tới nay. Trong rau ngót có chứa các vitamin A, B, C và rất nhiều canxi giúp tăng lượng sữa mẹ mà nó còn có thể làm giảm viêm nhiễm, hiện tượng co tử cung và giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng. Mẹ có thể sử dụng rau ăn lá để nấu canh hay uống nước xay nhuyễn, nó sẽ giúp mẹ đẩy sản dịch và nhiều sữa hơn.
Mồng tơi tốt cho hệ tiêu hóa, lợi sữa, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe (Nguồn: tinmoitruong.vn)
2.2. Rau mồng tơi
Mồng tơi là một loại rau đặc biệt có chứa nhiều vitamin A, B3 và các chất nhầy, chất sắt tốt cho thai phụ và cả mẹ sau sinh. Đây chính là một đáp án tuyệt vời cho câu hỏi sau sinh được ăn rau gì của mẹ. Mẹ có thể sử dụng rau mồng tơi để chế biến thành các món ăn với thịt tươi nhiều chất dinh dưỡng như gà ác hoặc ninh với đậu đen ăn nóng để nhiều sữa, phục hồi sức khỏe, làn da và tóc.
2.3. Rau lang
Sau sinh ăn rau gì lợi sữa và tốt cho sức khỏe của mẹ? Rau lang chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Rau lang được trồng phổ biến hiện nay nên mẹ có thể dễ dàng tìm kiếm được nguồn rau củ quả tươi sạch, an toàn để chế biến thành các món luộc, xào hay nấu canh để bổ sung vào thực đơn ở cữ của mình. Những món ăn này vừa tốt cho hệ tiêu hóa, lại mang lại nhiều sữa cho mẹ.
2.4. Rau đay
Rau đay được ăn với mức độ, lượng phù hợp, vừa phải sẽ là một thực phẩm tốt cho mẹ đang trong thời kỳ cho con bú. Với những sản phụ vừa sinh con trong tuần đầu tiên nên ăn lượng là 150 – 200gr rau đay, còn các tuần sau đó, mỗi tuần mẹ có thể ăn nâng lên là 2 lần và với lượng 200 – 250gr. Rau đay nấu các món canh để tăng lượng sữa và chất béo trong sữa cho con bú được các mẹ thực hiện nhiều.
2.5. Giá đỗ
Sử dụng rau thì là trong các món ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ tăng lượng sữa hiệu quả (Nguồn: suckhoedoisong.vn)
Sau sinh được ăn rau gì để tốt cho sức khỏe của mẹ? Các loại đậu đỗ là thực phẩm sạch chứa nhiều protein, vitamin, cellulose giúp phát triển các tế bào mô và ngăn chảy máu ở các bà mẹ vừa trải qua quá trình vượt cạn. Mẹ có thể sử dụng giá đỗ ăn sống hoặc xào, nấu trong thực đơn bữa ăn hàng ngày của mình để chống táo bón.
2.6. Rau thì là
Thì là là loại thảo dược quý tăng lượng sữa hiệu quả ở mẹ sau sinh. Theo nghiên cứu, trong thì là có photoanethole, anethole và dianethole là các hợp chất có khả năng kích thích quá trình tạo ra estrogen và prolactin để tiết sữa mẹ. Mẹ có thể sử dụng trực tiếp bằng cách ăn sống hoặc chế biến loại rau này trong các món ăn hàng ngày của mình để sử dụng.
2.7. Bông cải xanh
Bông cải xanh có chứa nhiều vitamin và chất khoáng có lợi cho cơ thể. Lượng carbohydrate và protein có trong bông cải xanh nhiều hơn hẳn so với những loại rau thông thường khác. Mẹ có thể chế biến bông cải xanh bằng cách xào, luộc để khiến bữa ăn của mình thêm hương vị và ngon miệng hơn.
2.8. Rau cải xoăn
Rau cải xoăn rất tốt cho bà bầu và bà mẹ sau sinh. Nó có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi và chứa nhiều nước để bổ sung lượng dinh dưỡng và nước thiếu hụt trong quá trình vượt cạn của mẹ. Mẹ có thể chế biến rau cải xoăn bằng cách nấu canh, xào hoặc luộc tùy thích để thay đổi khẩu vị bữa ăn của mình mỗi ngày và tốt cho sức khỏe.
2.9. Cải bó xôi
Ngoài rau cải xoăn, mẹ có thể sử dụng cải bó xôi để thay đổi thực đơn bữa ăn của mình, tránh nhàm chán mà vẫn lợi sữa, đảm bảo lượng dinh dưỡng và chất xơ cho mình.
Cùng cách chế biến, mẹ có thể xào, nấu cải bó xôi tùy thích để hợp với khẩu vị của bản thân.
Măng tây là loại thực phẩm được các bà mẹ sau sinh vô cùng yêu thích (Nguồn: phapluatdansinh.phapluatxahoi.vn)
2.10. Cải cúc
Cải cúc cũng là một trong những loại rau sau sinh ăn được tốt cho bà bầu và bà mẹ đang cho con bú. Loại rau này rất dễ chế biến và dễ ăn, có thể cung cấp lượng nước và chất dinh dưỡng cần thiết bị thiếu hụt trong cơ thể mẹ suốt quá trình mang thai và vượt cạn.
2.11. Măng tây
Sử dụng măng tây thường xuyên rất tốt cho sự phát triển của bé trong thời kỳ mang thai, và nó còn là một loại thực phẩm lợi sữa tốt cho mẹ sau sinh. Bạn nên lựa chọn những loại măng tây còn tươi ngon, cọng nhỏ và ngắn để chế biến thành các món ăn như canh, súp tùy thích để khiến món ăn ngon hơn.
2.12. Rau diếp
Phụ nữ sau khi sinh không may bị tắc sữa, thì ăn rau diếp chính là một giải pháp cứu cánh hoàn hảo để giúp mẹ có sữa nhanh về. Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy, chất sắt, phốt pho và canxi có trong rau diếp vô cùng có lợi cho sức khỏe của mẹ, đồng thời giúp bé phát triển xương và răng vững chắc hơn.
2.14. Rau dền
Rau dền đỏ có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể của mẹ.
2.15. Rau má
Rau má cũng là một đáp án cho câu hỏi sau sinh ăn rau gì tốt cho sức khỏe của mẹ. Tác dụng của rau má lợi sữa và còn đóng vai trò là một dược liệu quý để chữa trị những vết thương hở, nhiễm trùng nhẹ sau sinh ở các bà mẹ. Ngoài ra, uống nước rau má hàng ngày cũng giúp mẹ lưu thông khí huyết, có một làn da trắng sáng và tươi trẻ.
2.13. Rong biển
Trong lá rong biển có chứa i ốt và sắt, giúp bổ máu và cung cấp nguồn dưỡng chất đầy đủ cho sữa mẹ. Ngoài ra, ăn canh rong biển cũng giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn, giúp ngăn ngừa táo bón và tốt cho tim mạch.
2.16. Cỏ cà ri và mùi tây
Cỏ cà ri và mùi tây là 2 loại thảo dược có thể kích thích tuyến sữa của mẹ sau sinh hoạt động mạnh mẽ hơn. Sau khi sinh em bé, mẹ có thể sử dụng 2 loại thảo dược này để kích sữa về, đồng thời tăng lượng chất dinh dưỡng có trong sữa cho bé bú mỗi ngày.
2.17. Ngó sen
Trong ngó sen có chứa hàm lượng lớn các loại vitamin, khoáng chất và tinh bột tốt cho dạ dày, lợi sữa và thanh nhiệt, giải độc cơ thể.
Chỉ với những quả mướp có giá vài nghìn đồng, mẹ đã có một bữa ăn thơm ngon, bổ dưỡng (Nguồn: baomoi.com)
Ăn nhiều món ăn được chế biến từ ngó sen như nấu canh, súp hay xào nấu cũng sẽ giúp mẹ loại bỏ những tích tụ trong ổ bụng, cho hệ tiêu hóa hoạt động mạnh và kích thích ăn uống.
2.18. Hoa chuối
Hoa chuối hột hay các loại hoa chuối sứ là những thực phẩm mẹ có thể dùng trong những bữa ăn ở cữ sau khi sinh. Theo Đông y, hoa chuối làm cho sữa mẹ tốt hơn, nhiều chất dinh dưỡng hơn cho sự phát triển toàn diện của bé. Ngoài ra, hoa chuối cũng là một loại thực phẩm sạch, an toàn không lo hóa chất mẹ có thể yên tâm sử dụng.
2.19. Mướp
Theo Đông y, mướp là một loại rau quả có tính mát, lành và có khả năng giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, có thể làm dịu đi những vết đau do co thắt tử cung của mẹ sau sinh.
Món ngon với bí đỏ cho mẹ sau sinh (Nguồn: brafton.com)
Mẹ có thể chế biến mướp thành các món canh, xào tùy thích để tăng tiết sữa và hồi phục thể trạng của mình sau sinh.
2.20. Cà chua
Cà chua là một loại rau quả có chứa nhiều vitamin, chất xơ, sắt, kali … giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, cho nguồn sữa giàu dinh dưỡng. Các mẹ đang trong thời gian cho con bú nên thêm cà chua vào bữa ăn hàng ngày của mình để hỗ trợ nguồn sữa với đầy đủ dưỡng chất cho bé bú mỗi ngày.
2.21. Đu đủ
2.22. Bí đỏ
Bí đỏ không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bé mà nó còn là một loại thực phẩm có thể giúp mẹ duy trì cân nặng, dưỡng da hiệu quả. Sau khi sinh, mẹ nên sử dụng bí đỏ trong các món ăn hàng ngày để dồi dào lượng sữa cho con bú, đồng thời tăng hệ miễn dịch chống lại các vi khuẩn và vi rút gây bệnh.
Để đảm bảo lợi sữa và giúp phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng, còn chần chừ gì nữa mà các mẹ không bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình những loại thực phẩm tươi ngon nhất phải không nào?
Những Loại Trái Cây Tốt Cho Mẹ Bầu Sau Sinh
Mẹ bầu sau sinh cần có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và dồi dào sữa cho bé bú. Các loại hoa quả mẹ cần bổ sung đó là cam, bưởi, na… Bưởi
Theo các nhà khoa học, bưởi có giá trị bổ dưỡng, bổ sung nhiều vitamin C giúp ngăn ngừa tình trạng tiếp tục chảy máu ở sản phụ. Ngoài ra, bưởi có chứa fitogen thực vật nên có tác dụng làm đẹp da và làm tiêu mỡ, hạ cholesterol, chứa nhiều axit giúp tiêu hóa tốt khi bạn ăn quá no. Đặc biệt hợp chất trong quả bưởi chùm sẽ điều chỉnh lượng insulin – một loại hormone dự trữ chất béo giúp mẹ bầu sau sinh có thể nhanh chóng giảm cân lấy lại vóc dáng.
Cam, Quýt
Họ nhà cam quýt rất giàu vitamin C và hàm lượng canxi tương đối lớn. Sau khi sinh, lớp màng bên trong cổ tử cung sản phụ xuất hiện vết thương tương đối lớn, chảy nhiều máu. Nếu ăn một lượng quýt thích hợp, có thể ngăn ngừa tình trạng tiếp tục chảy máu.
Can-xi là thành phần quan trọng trong việc hình thành cấu trúc xương và răng ở trẻ sơ sinh. Nếu người mẹ ăn một lượng quýt thích hợp có thể thông qua sữa của mình cung cấp chất can-xi cho trẻ, như vậy không chỉ thúc đẩy quá trình tăng trưởng hệ thống xương và răng của trẻ, mà còn có thể ngăn ngừa bệnh còi xương cho bé.
Ngoài ra, hạt quýt, sơ quýt còn có tác dụng thông sữa. Khi tuyến sữa của người mẹ bị tắc, dẫn tới việc sữa bị ít đi, thậm chí gây ra bệnh viêm tuyến sữa cấp tính, ảnh hưởng đến việc nuôi trẻ sơ sinh bằng sữa mẹ. Ăn quýt có thể tránh được các hiện tượng trên.
Chuối tiêu
Trong chuối tiêu có chứa hàm lượng lớn chất xenlulozơ và sắt, có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá, bổ máu. Sản phụ thường nằm nhiều, dễ dẫn đến hiện tượng táo bón. Sau sinh do mất máu nên rất cần bổ sung máu, sắt lại là một trong những chất chính tạo máu nuôi cơ thể. Do vậy sản phụ ăn nhiều chuối tiêu có thể tránh được hiện tượng táo bón và thiếu máu sau sinh. Lượng sắt nạp vào cơ thể người mẹ nhiều, lượng sắt trong sữa cũng tăng theo, còn có tác dụng phòng tránh hiện tượng thiếu máu ở trẻ sơ sinh.
Đu đủ
Ăn đu đủ thường xuyên giúp tăng sức đề kháng, bổ máu, nhuận tràng nhờ đu đủ chứa nhiều ma nhê, sắt, kẽm, chất xơ. Trong trường hợp bị đầy bụng, khó tiêu, nên ăn một lát đu đủ. Chất tiêu đạm trong đu đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoàn tất nhiệm vụ nhanh chóng. Đu đủ cũng là loại quả kích thích sữa về nhiều tốt cho cả mẹ và bé.
Quả na
Quả na là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Một quả na trung bình có thể cung cấp 1/5 lượng vitamin C mà cơ thể cần hàng ngày. Chính nhờ giàu vitamin C mà loại quả này được coi là rất hữu ích trong việc tăng cường hệ miễn dịch của con người. Tương tự như quả họ cam, vitamin C sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tiếp tục chảy máu ở sản phụ.
Vú sữa
Trong vú sữa chứ nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C, nhất là glucid, calcium, sắt, chất xơ, protein và lipid, vì vậy giúp tăng cường vitamin cho cơ thể và giúp tăng lượng sữa.
Quả sung
Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g. Quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá non giúp lợi sữa, tăng tiết sữa cho mẹ mới sinh con. Nếu khó ăn sống, mẹ có thể nấu cháo sung hoặc sắc lấy nước uống.
Những điều cần tránh khi ăn hoa quả cho mẹ bầu sau sinh:
– Tránh ăn hoa quả chưa rửa: Hoa quả chưa rửa có chứa các loại ký sinh trùng, chất hóa học, chất bảo vệ thực vật như toxoplasmosis và nhiều hóa chất độc khác gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu sau sinh và cho dạ dày non yếu của bé.
– Hoa quả để lạnh: Hoa quả vừa được lấy ra từ tủ lạnh sẽ khiến chị em bị đau bụng, tiêu chảy, hoặc có thể khiến bé bị lạnh bụng qua đường sữa không tốt cho bé.
– Tránh ăn quá nhiều trái cây có tính nóng như táo gai (táo mèo), anh đào, quả lựu, vải thiều… sẽ khiến bé bị nóng.
– Cũng tránh ăn những hoa quả quá chua hoặc tính lạnh như dưa chuột để bé không bị lạnh bụng.
(Theo Seatimes)
Bạn đang đọc nội dung bài viết 9 Loại Rau Củ Cực Tốt Cho Mẹ Sau Sinh trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!