Cập nhật nội dung chi tiết về #6+ Cách Massage Cho Bà Bầu Tại Nhà Đơn Giản mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
1.1. Tại sao nên massage cho bà bầu?
Trong quá trình mang thai cơ thể người phụ nữ có những sự thay đổi lớn cả bên trong lẫn bên ngoài, cả tinh thần và sức khỏe. Điều này khiến cho những bà bầu thường xuyên gặp phải những đơn đau nhức mỏi cùng tính khí thất thường, dễ cáu gắt hơn.
Vào giai đoạn đầu thai kỳ, phụ nữ thường có những triệu chứng buồn nôn, mệt mỏi, chán ăn. Điều này khiến họ lúc nào cũng trông thiếu sức sống, sức khỏe bị sa sút. Mỗi người lại có những biểu hiện và thời gian ốm nghén khác nhau.
Trong những giai đoạn tiếp theo những biểu hiện ốm nghén dần biến mất do thai nhi đã ổn định. Tuy nhiên, lúc này thai nhi dần lớn lên tạo áp lực đè nặng cho cơ thể người mẹ gây đau lưng, đau vai, đau đầu và đặc biệt là những cơn đau chuột rút, tê bì tay chân, phù nề ở những tháng cuối của thai kỳ.
Phụ nữ mang thai thường bị đau nhức cần phải được massage chăm sóc
Vì vậy massage cho bà bầu là việc vô cùng cần thiết bởi nó có thể loại bỏ hầu hết các vấn đau nhức, mệt mỏi, tinh thần không ổn định khi mang thai.
1.2. Những lợi ích khi massage cho bà bầu
Từ trước tới nay massage được biết đến là liệu pháp hữu hiệu giúp chăm sóc sức khỏe, thư giãn tinh thần tối đa. Việc massage cho bà bầu mang lại rất nhiều lợi ích phải kể đến như:
– Cải thiện lưu thông máu: Những cử động của massage sẽ tác động đến các mạch máu dưới da khiến chúng bị giãn nở. Điều này khiến máu được lưu thông dễ dàng đến khắp các cơ quan, bộ phận cơ thể đặc biệt là não là não giúp giảm đau đầu hiệu quả. Đồng thời việc lưu thông máu tốt hơn còn giúp các bà bầu loại bỏ các chứng tê bì, chuột rút thường gặp.
– Giúp kích thích sự phát triển của thai nhi: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage cho bà bầu còn có tác dụng tích cực đến sự phát triển của thai nhi, kích thích thai nhi tăng trưởng cân nặng. Đồng thời những động tác xoa bóp nhẹ nhàng khi massage sẽ giúp em bé cảm nhận như đang được vuốt ve, che chở, thư giãn, ngủ ngon hơn. Ngoài ra, việc thường xuyên massage còn giúp bà bầu trở dạ nhanh và dễ dàng hơn.
– Giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần: Massage chính là liệu pháp thư giãn tuyệt vời dành cho các mẹ bầu bởi nó sẽ làm tăng số lượng hormone hạnh phúc serotonin và dopamine trong cơ thể. Nhờ vậy các mẹ bầu sẽ tìm được những niềm vui trong cuộc sống,điều hòa được tâm trạng, hạn chế tối đa tình trạng trầm cảm xảy ra khi mang thai.
Massage giúp bà bầu được thư giãn tinh thần, xua tan căng thẳng mệt mỏi
– Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Hầu hết những triệu chứng khó ngủ, mất ngủ gặp ở phụ nữ khi mang thai đều xuất phát từ những cơn đau nhức, khó chịu gây nên. Việc massage cho bà bầu sẽ tác động sâu đến từng huyệt đạo, xoa dịu những cơn đau, đồng thời nó còn giúp tinh thần được thoải mái, sảng khoái. Nhờ vậy bà bầu có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc không còn tình trạng ngủ chập chờn.
– Nâng cao sức khỏe tổng thể cho bà bầu: Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc massage thường xuyên cho bà bầu sẽ làm tăng số lượng tế bào lympho – tế bào của hệ bạch huyết giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự xâm nhập của các loại virus, vi khuẩn gây bệnh thông thường. Từ đó sẽ giúp cơ thể mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, phòng chống nhiều bệnh thường gặp như cảm cúm, cảm lạnh, ho, sốt,…
– Massage cho bà bầu còn loại bỏ được hầu hết các triệu chứng như sưng phù tay chân, táo bón, chứng đau thần kinh, đặc biệt là ngăn ngừa lão hóa và tình trạng rạn da.
2. Những lưu ý để massage cho bà bầu đúng cách
Cơ thể mẹ bầu rất nhạy cảm, chính vì vậy trong quá trình massage bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé cũng như để massage đạt hiệu quả tốt nhất:
– Với phụ nữ đã có tiền sử sinh non, mắc chứng rối loạn đông máu hoặc có những dấu hiệu, nguy cơ sinh non thì không nên thực hiện liệu pháp massage nhất là massage vùng bụng.
– Khi thực hiện massage cho bà bầu chỉ nên dùng lực massage nhẹ nhàng, chậm rãi, nhưng dứt khoát.
Các thao tác massage cho bà bầu cần phải nhẹ nhàng, chậm rãi
– Trong 3 tháng đầu và 2 tháng cuối thai kỳ tuyệt đối không nên massage cho bà bầu bởi nó sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non sẽ không đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. .
– Cần massage trong khoảng thời gian hợp lý, không nên quá lạm dụng massage quá lâu và quá nhiều có thể gây phản tác dụng. Theo các chuyên gia sức khỏe chỉ nên massage cho bà bầu 1-2 lần một ngày, mỗi lần 10-15 phút.
– Bạn thực hiện massage theo chiều từ dưới lên trên để tránh làm xệ da. Bên cạnh đó trong quá trình massage cho bà bầu tại nhà nếu bạn thấy có những biểu hiện bất thường như buồn nôn, hoa mắt chóng mặt thì hãy lập tức dừng việc massage lại và đến gặp bác sĩ nếu bạn cảm thấy không ổn.
3. Hướng dẫn cách massage cho bà bầu tại nhà đúng cách
Việc massage cho phụ nữ mang thai sẽ phát huy tối đa hiệu quả khi bạn thực hiện đúng quy trình và kỹ thuật massage. Về cơ bản bạn nên thể thực hiện massage tại 6 vùng trên cơ thể bà bầu như: đầu, lưng, bụng, chân, vai, mặt.
3.1. Cách massage bụng cho bà bầu
Với phương pháp massage cho bà bầu này thì bạn cần để bà bầu ngồi thẳng và kê gối tựa sau lưng cho đỡ mỏi. Bước đầu tiên để thực hiện bạn thoa dầu massage vào lòng bàn tay rồi đặt hai bàn tay lên hai rìa bụng và bắt đầu xoa nhẹ theo vòng tròn từ rìa vào giữa bụng.
Cách massage vùng bụng cho bà bầu
Sau đó bạn di chuyển vùng massage xuống bụng dưới và xương mu. Bạn tiếp tục xoa nhẹ sang hai bên thành bụng xuống sát đến gần bẹn. Cuối cùng, bạn thực hiện massage cho bà bầu theo chiều ngược lại từ bụng dưới lên dần đến giữa bụng.
3.2. Massage đầu cho bà bầu
Đây là phương pháp sẽ giúp đánh tan những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực đang đè nặng lên mẹ bầu, mang đến cảm giác khoan khoái, thoải mái, giảm đau nhức vùng đầu. Để massage vùng đầu bạn cho bà bầu nằm ở tư thế ngửa và đặt đầu trên gối sao cho thoải mái nhất.
Sau đó bạn luồn ngón tay qua tóc vài lần từ trước ra sau, từ phần tóc trán xuống dưới để các ngón tay lần lượt tiếp xúc với da đầu mang đến cảm giác massage nhẹ nhàng. Bạn nắm lấy một lọn tóc rồi kéo nhẹ nhàng để tạo cảm giác thoải mái nhẹ nhàng. Cứ như vậy bạn thực hiện động tác này lần lượt cho đến khi hết đầu.
Cuối cùng, bạn dùng có đầu ngón tay day nhẹ vào huyệt thái dương rồi miết vòng ra sau tai rồi xuống gáy. Động tác này bạn thực hiện lặp lại khoảng từ 3 – 5 lần sẽ giúp giảm đau buốt lên tới tận đầu. Sau đó bạn đặt hai bàn tay úp vào trong rồi miết nhẹ từ hai hàng lông mày sang hai bên và dừng lại ở huyệt thái dương. Bạn lặp lại động tác này khoảng 6 lần.
3.3. Massage chân cho bà bầu
Bạn dùng bàn tay vuốt ve đều dọc bàn chân và xoa bóp nhẹ nhàng từng kẽ chân. Sau đó bạn dùng ngón tay cái chà nhẹ vào phần thịt của từng ngón chân, thực hiện lần lượt từ ngón cái đến ngón út. Tiếp theo bạn dùng hai bàn tay nắm toàn bộ bàn chân và sử dụng hai ngón tay cái ấn vào giữa lòng bàn chân rồi kéo nhẹ từ gót chân lên tới đầu ngón chân. Cuối cùng bạn mở rộng hai bàn tay chà nhẹ vào vùng da trên và dưới mắt các chân, xoa theo hình vòng tròn rồi ấn nhẹ dọc từ mắt cá chân cho tới các ngón chân.
Trước khi thực hiện động tác massage cho bà bầu này bạn cần để cho bà bầu nằm nghiêng sang trái hoặc ngồi thẳng lưng. Sau đó bạn làm nóng tay bằng cách xoa nhẹ hai bàn tay vào nhau rồi đặt tay lên vùng gáy và bắt đầu xoa bóp dần xuống đến hống dưới và ngược lại. Tiếp theo bạn cần dùng tay ấn nhẹ 2 đường cơ hai bên xương sống. Điều này có tác dụng làm mềm cơ vùng lưng và loại bỏ tình trạng đau lưng cho mẹ bầu.
Cách massage lưng cho bà bầu
3.5. Massage vai cho bà bầu
Vai cũng là vị trí mà bà bầu thường xuyên cảm thấy nhức mỏi mà bạn không nên bỏ qua khi tiến hành massage cho bà bầu. Bạn dùng ngón tay cái và các ngón tay còn lại để ôm lấy các cơ ở vùng vai và tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng từ xương vai xuống đến cơ vai rồi đến xương cánh tay. Bạn thực hiện lặp lại động tác này khoảng 6 lần để giải tỏa áp lực lên phần vai.
3.6. Massage mặt cho bà bầu
Ngoài những bộ phận thường xuyên nhức mỏi thì mặt cũng là một vùng mà bạn cần phải chăm sóc đặc biệt. Sau khi tiến hành cách bước rửa mặt, thoa toner, bạn dùng tay miết nhẹ từ giữa trán sang hai bên theo chiều từ trong ra ngoài. Bạn đặt hai ngón tay lên giữa trán rồi vuốt từ từ về hai bên thái dương. Bạn thực hiện lặp đi, lặp lại thao tác này một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển.
Ngoài ra bạn có thể tiến hành massage mặt bằng cách vỗ nhẹ từ cằm lên trán và thực hiện ngược lại để thúc đẩy lưu thông máu hiệu quả.
4. Kết hợp dùng ghế massage cho mẹ bầu để thư giãn
Để đơn giản quá trình massage và mang lại hiệu quả cao nhất mà lại tiết kiệm chi phí, thời gian giải pháp dành cho bạn chính là sử dụng ghế massage tại nhà. Đây là cách massage cho bà bầu tại nhà được các bác sĩ khuyên dùng và nhiều người lựa chọn hiện nay. Với ghế massage mọi thao tác massage cho bà bầu đều được lập trình sẵn, nghiên cứu kỹ lưỡng để mang lại hiệu quả massage tối ưu không hề thua kém các trung tâm trị liệu, spa chăm sóc sức khỏe.
Sử dụng ghế massage- giải pháp toàn diện chăm sóc sức khỏe, tinh thần cho bà bầu
Bạn sẽ hoàn toàn đắm chìm trên ghế massage với những bài tập thư giãn đỉnh cao, nhẹ nhàng xoa bóp những vùng cơ bắp thường xuyên nhức mỏi như đầu, vai, cánh tay, lưng, hông, bắp chân, lòng bàn chân. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh lực massage, tốc độ con lăn, lựa chọn vùng massage theo sở thích và nhu cầu vô cùng thuận tiện.
Những chiếc ghế massage hiện đại ngày nay còn được tích hợp đầy đủ các tính năng hiện đại như massage không trọng lực, massage nhiệt hồng ngoại, massage kéo giãn, massage kết hợp âm nhạc giúp massage đạt hiệu quả tốt nhất. Nhờ vậy ghế massage có khả năng chăm sóc được toàn diện sức khỏe và tinh thần cho bà bầu.
Kết nối với chúng tôi: https://www.facebook.com/Queencrown.com.vn/
Những Cách Làm Son Môi Cho Bà Bầu Đơn Giản Tại Nhà!
2:00, 12/10/2019
Những cách làm son môi cho bà bầu đơn giản tại nhà
Cách làm son dưỡng môi cho bà bầu từ củ dền
Củ dền là một trong những nguyên liệu quen thuộc với các chị em, đặc biệt là chị em làm nội trợ sẽ không xa lạ gì với loại củ này. Với màu sắc khá nổi bật và bắt mắt, củ dền chính là nguyên liệu tuyệt vời để thực hiện cách làm son môi cho bà bầu hoàn hảo nhất.
Nguyên liệu mẹ bầu cần chuẩn bị để làm son:
1 muỗng cafe Vitamin E
1 muỗng canh dầu oliu ( Bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng dầu dừa nếu không có dầu oliu)
1 muỗng canh sáp ong
Hộp đựng son
Cách làm son dưỡng môi cho bà bầu từ củ dền
Thực hiện cách làm son môi màu đỏ từ củ dền với các bước:
Củ dền tươi mang đi rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ, cho vào máy ép lấy nước, sử dụng khoảng 50ml nước ép vừa thu được.
Cho nước ép củ dền vừa thu được vào nồi thủy tinh, đun với lửa nhỏ đến khi nước bốc hơi và chỉ còn lại một lượng nước ép sền sệt rồi tắt bếp.
Chờ tới khi nồi nước ép vừa đun chỉ còn hơi ấm thì cho dầu ô-liu và sáp ong vào. Bật bếp tiếp tục đun với nhiệt độ thấp cho đến khi sáp ong và dầu dừa tan hoàn toàn và hòa quyện với nhau thành hợp chất có màu củ dền đều và đẹp.
Dùng đũa gỗ khuấy đều liên tục cho đến khi thấy gần đặc sánh thì bạn hãy cho vitamin E vào rồi tiếp tục khuấy đều cho đến khi thu được hợp chất sánh như son.
Đổ vào hộp đựng son bạn đã chuẩn bị sẵn và chờ cho nguội là có thể sử dụng son hữu cơ cho bà bầu này như một loại son dưỡng có màu bạn mua trên thị trường khác.
Cách làm son môi màu đỏ cam cho bà bầu từ quả gấc
Nguyên liệu mẹ bầu cần chuẩn bị để làm son:
Tinh dầu bơ hoặc các loại tinh dầu khác theo ý thích
2 muỗng canh sáp ong
Nước ép từ quả gấc
Lò vi sóng (nếu có) hoặc nồi thủy tinh
Vỏ son rỗng hoặc hộp đựng son
Cách làm son gấc cho bà bầu với các bước:
Cách tự làm son môi cho bà bầu từ quả gấc
Bạn hãy lọc lấy nước ép đỏ của quả gấc rồi đổ ra chén thủy tinh.
Sau đó tiến hành cho thêm 1 muỗng canh tinh dầu và 1 muỗng canh sáp ong đã chuẩn bị ở bên trên.
Cho chén hỗn hợp này vào lò vi sóng làm tan chảy với thời gian từ 30 – 40 giây sau đó dùng muỗng khuấy đều.
Nếu trong trường hợp bạn không có lò vi sóng thì có thể thực hiện đun cách thủy hỗn hợp này cho đến khi nào thu được hỗn hợp sánh, mịn và đều màu thì tắt bếp.
Để nguội một chút rồi đổ hỗn hợp trên vào ống son rỗng hoặc hũ đựng son đã chuẩn bị sẵn từ trước. Chờ cho nguội rồi bỏ vào ngăn mát tủ lạnh để dùng dần. Đơn giản vậy thôi là bạn đã có một thỏi son/ hũ son dưỡng nguyên chất từ thiên nhiên để dùng rồi.
Không có thời gian làm son môi thì bà bầu nên làm gì?
Có nhiều bà mẹ trong thời gian bầu vẫn khá bận bịu với công việc, không có thời gian rảnh để thực hiện cách làm son môi cho bà bầu hiệu quả vừa được kể ra ở trên. Mặc dù những cách làm này khá đơn giản và đã tiết kiệm thời gian tối đa cho người thực hiện.
Các mẹ hãy yên tâm vì vẫn có thể sử dụng những sản phẩm son môi Hàn Quốc có thành phần từ thiên nhiên. Bạn hoàn toàn không phải buồn hay không vui vì công công việc bận bịu, cơ thể mệt mỏi mà không thể tự làm son dưỡng cho màu cho mình. Những thương hiệu son chất lượng hoàn toàn có thể là sự lựa chọn hoàn hảo cho các mẹ bầu.
Tìm hiểu về thương hiệu bạn muốn mua sản phẩm của họ.
Tìm hiểu thông tin về sản phẩm xem có thành phần gì và có thể sử dụng được cho những đối tượng nào.
Địa chỉ mua hàng uy tín, đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.
10 Cách Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu Đơn Giản An Toàn Tại Nhà
Đau lưng khi mang thai là triệu chứng hầu như thường gặp ở bất cứ bà bầu nào, vì thế nó không phải là tình trạng quá nghiêm trong. Tuy nhiên các cơn đau lưng có thể đến sớm ngay từ tam cá nguyệt thứ nhất và kéo dài suốt thai kỳ khiến mẹ bầu vốn đã mệt nay còn mệt hơn rất nhiều.
Có rất nhiều yếu tố khiến mẹ bầu bị đau lưng khi mang thai, bao gồm
Sự thay đổi tư thế
Trong thời kì mang thai, mẹ thường tăng cân rất nhiều, thường trong khoảng 11-15 cân, phân bố khắp cơ thể đặc biệt là vùng bụng. Điều này đã gây áp lực cho cột sống khiến vùng thắt lưng phải cong về phía trước nhiều hơn. Vì thế mẹ thường có xu hướng ngả người về phía sau nhiều hơn để giữ thăng bằng. Điều này làm thay đổi kết cấu cột sống ban đầu làm lưng bị còn và gây đau nhức.
Bên cạnh đó, việc đứng lên khó khăn làm mẹ phải chuyển sang tư thế khác như chống hai tay ra phía đằng sau để đứng lên cũng khiến cho vùng lưng chịu nhiều áp lực và gây đau lưng nếu thực hiện nhiều lần.
Tăng cân
Trọng lượng của thai nhi và tử cung đang dần tăng lên sẽ gây áp lực lên các mạch máu cùng các dây thần kinh nằm ở xương chậu và lưng cũng khiến tình trạng đau nhức lưng kéo dài.
Sư thay đổi hormone
Sự thay đổi hoocmon ở bà bầu là rất lớn và gây ra rất nhiều triệu chứng bất thường có cơ thể, điển hình như chứng đau lưng. Lúc này cơ thể sẽ sản xuất ra hormone Relaxin. Hormone này cho phép dây chằng tại vùng chậu được thư giãn, trong khi các khớp vùng chậu được lỏng lẻo hơn mức bình thường nhằm tạo khoảng trống cho thai nhi phát triển lớn dần cũng như chuẩn bị cho quá trình sinh nở của mẹ.
Điều này có thể tác động làm cho các dây chằng hỗ trợ cột sống giãn nở theo, thiếu đi sự liên kết dẫn đến tình trạng đau cột sống. Chính vì vậy càng vào tháng cuối thai kỳ mẹ càng thấy lưng đau nhức và mệt mỏi hơn rất nhiều, chân cũng có cảm giác hoạt động chậm hơn bình thường, không thể đi nhanh.
Sự tách cơ
Cơ thẳng bụng nằm tại vị trí giữa bụng, có diện tích dọc từ các sụn sườn, qua mỏm xương ức đi đến khớp mu ở bên bên xương chậu. Sự tăng dần kích thước của tử cung khiến cơ này có thể bị tách đôi ra thành hai đường giữa trung tâm cơ thể. Điều này khiến bà bầu bị đau lưng khá trầm trọng.
Căng thẳng stress
Hầu hết bà bầu khi mang thai đều có tâm lý căng thẳng stress nhiều, có thể do sự thay đổi hormone hoặc do các yếu tố bên ngoài tác động. Các dây thần kinh cảm xúc có những mối liên hệ đến dây thần kinh tại lưng, vì thế khi bà bầu bị stress mệt mỏi cũng dẫn đến tình trạng đau lưng.
Một số nguyên nhân khác
Mẹ bị đau thần kinh tọa, thai nhi đổi vị trí vào những tháng cuối hay động thai đều có thể là nguyên nhân gây tình trạng đau lưng ở mẹ bầu. Các trường hợp này thường ít xảy ra hơn nhưng có độ nguy hiểm nên mẹ cũng cần hết sức lưu ý.
10 cách giảm đau lưng cho bà bầu đơn giản an toàn tại nhà
Có đến hơn 70% bà bầu đều gặp phải tình trạng đau lưng, vì thế nó không phải triệu chứng quá nguy hiểm nhưng nó lại khiến mẹ bầu thêm mệt mỏi và khó chịu. Cơn đau lưng có thể kéo dài suốt thai kỳ, đau nhức cả khi nằm xuống khiến mẹ bị khó ngủ, sức đề kháng cũng vì vậy mà suy giảm. Điều này sẽ gây nhiều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Vì thế hãy thử áp dụng các phương pháp đơn giản sau đây để giúp mẹ bầu được thoải mái, khỏe mạnh và hạn chế các tác động không tốt đến thai nhi trong suốt 9 tháng 10 ngày của thai kỳ.
Tập tư thế đứng chuẩn
Hầu hết bà bầu luôn có xu hướng đẩy lưng về phía sau để giữ thăng bằng do trọng lượng đang bị dồn phía bụng. Tuy nhiên như thế không có nghĩa là bà bầu không đứng thẳng được. Luyện tập đứng thẳng sẽ giúp mẹ bầu vừa hạn chế tình trạng đau lưng khi mang thai mà còn ngăn ngừa tình trạng còng lưng, đau nhức lưng khi về già.
Vì thế mẹ hãy cố gắng luyện tập tư thế đứng thẳng người, không khom lưng hay ưỡn bụng để các cơ được kéo dài và căng ra tự nhiên nhất. Cách thực hiện như sau
Đứng thẳng người, Gập vai lại đồng thời nâng lồng ngực lên. Hãy thử tưởng tượng như đang có một sợi dây vô hình kéo lưng ra sau nhằm giữ trọng tâm cơ thể đứng vững, không bị đổ ra phía trước.
Cố gắng giữ tư thế này sao cho tai và vai được thẳng hàng.
Co cơ bụng lại và đứng thẳng lưng với hông.
Hai tay và vai buông thả lỏng tự nhiên, thả lỏng hai đầu gối.
Bà bầu nên tập luyện bài tập này ngay từ những tháng đầu của thai kỳ, không nên để đến khi bị đau lưng mới tập vì lúc này bụng đã to nên luyện tập cũng có khăn hơn. Nếu sợ không giữ được thăng bằng, bà bầu có thể dang chân hai chân khi đứng một chút sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Bên cạnh đó, mẹ cũng cần chú ý tư thế khi ngồi và đứng dậy. Có thể kê thêm phía sau lưng mẹ bầu một chiếc gối mềm có phần dựa lưng được uốn cong. Điều này giúp mẹ giữ được phần lưng khi ngồi thẳng mà lúc đứng lên cũng tiện hơn rất nhiều. Đứng lên và ngồi xuống cũng thật nhẹ nhàng, chậm rãi, có thể giữ tư thế một tay trước bụng một tay sau lưng, giữ lưng thẳng, tránh dựa hay vịn vào vật nào để đứng lên đều không tốt cho cột sống.
Tập tư thế nằm chuẩn
Bên cạnh tư thế đứng, tư thế nằm cũng có thể gây tác động đến những cơn đau lưng khó chịu. Lưu ý là mẹ bầu không nên nằm ngửa khi ngủ vì có thể gây các áp lực lên cột sống khiến đau nhức lưng nhiều.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế nằm khỏe nhất cho phụ nữ mang thai là nằng nghiêng sang một bên, tốt nhất là nghiêng về bên trái. Nằm nghiêng không chỉ giúp làm giảm những cơn đau lưng khó chịu mà còn rất tốt cho việc tuần hoàn máu. Tuy nhiên mẹ nhớ chú ý đổi bên không nằm một tư thế trong suốt lúc ngủ nhưng hãy cố gắng nghiêng về bên trái nhiều hơn.
Ly do nên nghiêng sang bên trái là để bổ sung thêm dinh dưỡng và máu đến nhau thai ngay cả khi mẹ ngủ. Tư thế này giúp tử cung sẽ không đè lên gan đồng thời giảm áp lực tại khu vực phía dưới chân và lưng dưới, giúp mẹ giảm đau lưng và phù chân hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này cũng rất tốt cho tim mạch của cả mẹ và bé.
Hiện nay trên thị trường cũng có rất nhiều loại gối cho bà bầu mà bạn có thể tham khảo để có giấc ngủ thoải mái hơn. Nên chú ý để mẹ bầu năm trên các loại giường nệm có độ chắc nhất định, tránh nằm nệm có độ đàn hồi cao hay nệm quá mềm. Mẹ ngủ ngon và thoải mái không chỉ hạn chế đau lưng và còn tăng sức đề kháng rất tốt cho thai nhi.
Chườm nước nóng
Nếu những cơn đau đến đột ngột kéo dài làm ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi và giấc ngủ của bà bầu thì hãy thử áp dụng phương pháp chườm nóng. Phương pháp này giúp làm máu huyết trên được lưu thông, nhờ đó có thể làm dịu cơn đau hiệu quả. Chườm nóng khá an toàn cho mẹ bầu nhưng chú ý thực hiện đúng các để không gây các tác động xấu khác cho sức khỏe.
Mẹ có thể dùng các túi chườm cho nước ấm vào áp vào vùng lưng bị đau trong khoảng 15- 20 phút sẽ thấy cơn đau giảm đi trông thấy. Tuy nhiên chú ý không nên dùng nước quá nóng vì cơ thể lúc này rất nhạy cảm, nếu nhiệt độ quá cao có thể gây ra co thắt tử cung không tốt cho thai nhi chút nào.
Mẹ chỉ nên dùng túi chườm với độ ấm vừa đủ, chú ý không đặt lên vùng bụng. Nếu cảm thấy lưng bị nóng rát hãy dừng ngay việc chườm lại. Nếu đau nhiều thì mỗi lần chườm cần cách nhau ít nhất 4 tiếng để không làm ảnh hưởng đến thai nhi.
Sử dụng đai hỗ trợ
Với sự phát triển của khoa học và y tế, hiện nay có rất nhiều sản phẩm, thiết bị giúp hỗ trợ việc đứng đúng tư thế để làm giảm tình trạng đau nhức lưng ở phụ nữ có mai. Đai hỗ trợ là một sản phẩm như thế.
Ưu điểm của sản phẩm này là có rất nhiều hình dạng và kích thước khác nhau nên bà bầu ở giai đoạn nào cũng có thể sử dụng. Đai có dạng như những chiếc băng dày, có khả năng co giãn được đeo quanh hông và phía dưới bụng sẽ hỗ trợ việc nâng đỡ các cơ bùng, kéo dãn lưng để lưng không bị cong lại.
Đặc biệt với những bà bầu làm các công việc có tính chất đứng nhiều thì nên dùng các loại đai này để giảm áp lực cho vùng bụng dưới, nhờ đó giảm đau lưng hiệu quả và an toàn hơn.
Tập thể dụng đều đặn
Khi mang thai mẹ thường có xu thế nằm nghỉ nhiều hơn, tuy nhiên tình trạng này sẽ khiến mẹ có vẻ mệt mỏi uể oải hơn, vì thế hãy thử tập các bài tập nhẹ nhàng đơn giản như đi dạo bộ ( nhớ giữ đúng tư thế) sẽ giúp cơ thể khỏe và ít đau lưng hơn. Mặt khác các quan niệm dân gian cũng cho rằng bà bầu tập thể dục đều đặn cũng dễ sanh hơn rất nhiều.
Bà bầu cũng có thể thử áp dụng bài tập đơn giản sau
Đứng dựa sát lưng vào tường
Chân cách tường vài centimet và nâng nhẹ một bên đầu gối lên.
Để tay phải vào vùng thắt lưng và nghiêng hông về bên phải. Đổi tay làm tương tự với bên trái.
Thực hiện các động tác này lặp đi lặp nhiều lần một cách từ từ và chậm rãi.
Bài tập này sẽ giúp làm giảm các cơn đau lưng và cả hai bên thắt lưng một cách hiệu quả. Sau khi đã thực hiện thành thục, mẹ bầu có thể thực hiện ở bất cứ đâu chứ không nhất thiết phải dựa lưng vào tường.
Bên cạnh đó, hiện nay ở các bệnh viện quốc tế còn có các bài tập thể dục dưới nước dành riêng cho bà bầu. Nếu có điều kiện và thời gian thì các bà bầu nên thâm gia các lớp thể dục này không chỉ làm giảm đau lưng mà còn rất tốt cho quá trình sinh nở.
Tập yoga
Thường các bà bầu chỉ được tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tuy nhiên nếu đi bộ mà không đúng cách thì cũng có thể gây nên tình trạng đau lưng nhức mỏi. Thay vào đó, bà bầu có thể tham gia các lớp học yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai, có thể khắc phục rất tốt các triệu chứng đau lưng khi mang thai.
Một số bài tập yoga cho bà bầu thường là
Bài tập giãn lưng dưới
Bài tập giãn lưng trên
Bài tập lưng với bóng
Bài tập xương chậu
Bài tập xương chậu với bóng
Bài tập xoay lưng
Bạn có thể tham khảo cách giảm đau lưng cho bà bầu qua bài tập giãn lưng dưới như sau
Đầu tiên bà bầu cần khuỵu gối và chống hai tay xuống mặt thảm tập sao cho phần bắp đùi và hai cánh tay để vuông góc với mặt đất.
Cổ và lưng tạo thành đường thẳng.
Mẹ hóp bụng, hơi cong nhẹ vùng lưng và giữ tư thế này trong một vài giây
Thả lỏng cơ thể và lặp lại các động tác như ban đầu trong khoảng 10 lần.
Lưu ý nhớ giữ cho lưng và cổ thẳng hàng.
Tốt nhất bà bầu nên đến các lớp yoga chuyên cho bà bầu để đảm bảo thực hiện đúng động tác, tránh làm sai tư thế khiến tình trạng đau nhức lưng nặng nề hơn.
Châm cứu
Châm cứu là liệu pháp được dùng trong y học cổ truyền để tác động lên các huyệt đạo và và dây thần kinh bằng cách dùng kim thuốc để châm vào các huyệt đạo nhằm đả thông khí huyết, lưu thông máu nhờ đó giảm ngay tình trạng đau nhức lưng của phụ nữ mang thai.
Tuỳ vào từng tình trạng và nguyên nhân gây đau lưng mà bà bầu sẽ được tác động vào các huyệt đạo khác nhau. Bà bầu cũng có thể dùng phương pháp bấm huyệt để đem đến hiệu quả tương tự.
Tuy nhiên, cách giảm đau lưng cho bà bầu này chỉ thực sự tốt khi người bệnh tìm đến các thầy thuốc Đông Y có kiến thức về châm cứu hay bấm huyệt bởi nếu tác động vào sai huyệt đạo có thể gây ra rất nhiều tác động không tốt cho sức khoẻ. Vì vậy mẹ bầu không nên thực hiện phương pháp này tại nhà.
Dùng gừng
Mẹ bầu cũng có thể thực hiện một số bài thuốc dân gian đơn giản tại nhà để làm giảm tình trạng đau lưng trong suốt thời kỳ mang thai. Trong đó bài thuốc từ gừng vừa an toàn vừa đem đến tác dụng khá tốt cũng là phương pháp mà bà bầu nên thử sử dụng.
Hoạt chất zingiberene trong gừng đem đến tác dụng kích thích quá trình lưu thông tuần hoàn máu, nhờ đó có thể giảm các cơn đau nhức lưng hiệu quả. Đồng thời gừng có tính ấm nóng, có khả năng kháng viêm tốt nên có thể vừa làm dịu cơn đau vừa ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm ở cột sống lưng hay một số phần mềm xung quanh lưng đem lại một sức khoẻ tuyệt vời cho phụ nữ đang mang thai.
Bà bầu có thể thử hai cách giảm đau lưng cho bà bầu từ gừng sau đây
Cách 1: Dùng 20g gừng tươi đã cạo vỏ giã nát cùng 15g củ hành đã bóc vỏ rồi trộn cùng khoảng 30g bột mì. Xào nóng hỗn hợp này trên chảo, chú ý là xào khô không cho thêm nước hay các nguyên liệu khác. Sau đó để hỗn hợp hơi nguội một chút rồi gói vào một miếng vải mỏng, đắp vào vùng lưng bị đau. Dùng một miếng băng gạc cố định lại trên lưng, để qua ngày hôm sau thì thay một hỗn hợp tương tự mới. Thực hiện trong vài ngày liên tiếp để thấy tình trạng đau lưng ở bà bầu thuyên giảm nhanh chóng.
Cách 2: Dùng khoảng 1kg gừng tươi rửa sạch, cạo vỏ rồi đập dập, cho vào hũ thuỷ tinh. Đổ rượu trắng ngập mặt gừng và ngâm trong khoảng 2-3 ngày. Sau đó dùng loại rượu gừng này để massage nhẹ trên vùng lưng bị đau sẽ giúp cơn đau dịu lại ngay sau đó. Thực hiện trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc và thoải mái hơn.
Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cũng được khuyến khích uống trà gừng hay thêm gừng vào các món ăn để tăng cường sức khoẻ, hạn chế tình trạng tiêu chảy, đau bụng trong những tháng cuối thai kỳ.
Dùng lá lốt
Lá lốt cũng là một loại thảo dược tự nhiên an toàn cho mọi đối tượng, kể cả với phụ nữ có thai. Theo Đông y, lá lốt có tính ấm, tác dụng trực tiếp đến tỳ vị, giúp thông lưu máu huyết. Các hoạt chất trong loại thảo dược này có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, giảm đau nhức, khu phong, trừ hàn có thể dùng an toàn và hiệu quả trên cả bà bầu.
Cách 1: Dùng khoảng 200g lá lốt tươi đã được rửa sạch rồi giã nhỏ, xào nóng với khoảng 400g muối hột. Gói hỗn hợp trong một miếng vải mỏng, đợi nguội một chút rồi chườm vào vị trí đau trên lưng đến khi hỗn hợp nguội hẳn. Thực hiện phương pháp này 2 – 3 lần một ngày sẽ kiểm soát tình trạng đau lưng ở bà bầu rất tốt.
Cách 2: Rửa sạch 200g rễ lá lốt khô rồi cho bình thuỷ, đổ ngập rượu trắng ngâm khoảng 1 tháng. Dùng rượu lá lốt xoa bóp lên khu vực đau nhức lưng. Nên thực hiện trước khi đi ngủ để mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn, không bị các cơn đau làm phiền.
Dùng quả đu đủ
Theo quan niệm Đông y, tình trạng đau lưng xảy ra do phong hàn làm cho các mạch xương khớp ở vùng lưng bị nghẽn lại, máu huyết không thể lưu thông. Trong khi đó, đu đủ là loại quả có tính hàn có tác dụng kháng khuẩn, trừ viêm, khu trừ phong thấp nên có thể điều trị các bệnh xương khớp cực kỳ hiệu quả.
Hoạt chất papain có trong đu đủ có đem đến khả năng giãn mạch máu bị tắc, lưu thông khí huyết nhờ đó giảm ngay tình trạng nhức mỏi lưng ở phụ nữ có thai.
Bà bầu có thể áp dụng các cách giảm đau lưng cho bà bầu từ đu đủ sau đây
Cách 1: Dùng một quả đu đủ xanh, gọt vỏ, bỏ ruột, đổ rượu vào bên trong rồi đem đi hấp cách thủy. Chắt lấy phần nước đem xoa bóp trên vùng lưng bị đau. Thực hiện ngày 2-3 lần để tình trạng đau lưng nhanh chóng biến mất.
Cách 2: Đem một quả đu đủ xanh hơ trên lửa nóng rồi nhanh tay dùng một miếng vải mỏng áp lên vùng lưng bị đau nhức. Áp dụng phương pháp này khoảng 3 lần/ tuần, bà bầu sẽ không còn thấy đau lưng mệt mỏi nữa.
Lưu ý khi điều trị đau lưng cho bà bầu tại nhà
Phụ nữ mang thai là đối tượng cực kỳ nhạy cảm với mọi yếu tố xung quanh, vì thế dù áp dụng bất cứ phương pháp nào cho bà bầu cũng cần hết sức cẩn trọng. Bên cạnh các phương pháp trên, bà bầu cũng cần chú ý một số vấn đề sau để làm giảm tình trạng đau nhức lưng hiệu quả và an toàn nhất
Không mang vác đồ nặng
Không đi giày dép cao gót
Không gập mình quá mạnh
Nghỉ ngơi nhiều hơn
Hạn chế việc đứng quá lâu hoặc nằm quá nhiều
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là giàu canxi, omega 3, vitamin và các khoáng chất cần thiết khác.
Kiểm soát cân nặng ổn định
Đến gặp ngay bác sĩ khi có các triệu chứng sau
Tình trạng đau lưng trầm trọng và kéo dài, dù đã áp dụng nhiều biện pháp điều trị nhưng không có kết quả.
Bà bầu bị đau lưng kèm triệu chứng bất thường như ra máu âm đạo, sốt, đi tiểu nhiều lần.
Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Đơn Giản Tại Nhà
Tác dụng của bài tập Yoga cho bà bầu tại nhà
Yoga giúp cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.
Bài tập Yoga cho bà bầu giúp mẹ bầu tránh được các hiện tượng khó chịu gặp phải trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nền chân, mỏi lưng, đau nhức.
Những động tác Yoga nhẹ nhàng giúp cho mẹ bầu có được hệ xương dẻo dai, tác động căn dãn cơ lưng, vai và cột sống.
Đau nhức xương chậu thường là vấn đề khó chịu đối với bà bầu trong suốt thai kỳ. Bởi vậy các động tác Yoga cho bà bầu giúp xương chậu giảm bớt áp lực, giảm đau mỏi lưng và đem đến thể lực tốt cho mẹ trước khi sinh.
Việc tăng cân quá mức cần thiết cũng được kìm chế lại nếu mẹ bầu thực hiện các bài tập Yoga đơn giản tại nhà. Ngoài ra, sau khi sinh, mẹ bầu cũng sẽ lấy lại được vóc dáng nhanh chóng hơn.
Nếu luyện tập Yoga thường xuyên, mẹ bầu cũng sẽ thở sâu hơn, làm giảm căng thẳng, lo lắng và có giấc ngủ thoải mái, thư giãn hệ thần kinh. Đồng thời, Yoga còn là sợi dây liên kết bền chặt giữa mẹ và bé.
Tác dụng của bài tập Yoga cho bà bầu đối với thai nhi
Lưu ý dành cho mẹ bầu khi thực hiện các động tác Yoga cho bà bầu tại nhà
Bài tập Yoga cho bà bầu nhẹ nhàng, hiệu quả
1. Bài tập duỗi chân, nghiêng lườn
Bài tập duỗi chân, nghiêng lườn tác động đến các cơ vùng chân và lưng giúp giảm đau nhức chân hay tê mỏi lưng, cột sống do việc mang thai trong suốt 3 tháng đầu của thai kỳ. Với tư thế này, mẹ bầu không cần sử dụng nhiều sức mà vẫn đem lại sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.
Bước 1: Mẹ bầu ngồi vững trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước mở rộng bằng vai, hai tay chống xuống sàn sau hông để giữ thăng bằng.
Bước 2: Hít vào, đưa các ngón chân về phía trước; thở ra, kéo các ngón chân về phía mình. Lưu ý khi thực hiện động tác không được nhấc gót chân khỏi sàn để giảm chấn thương cho vùng đầu gối của mẹ bầu.
Thực hiện động tác khoảng 20 lần và kết hợp với việc hít thở sâu để đem lại sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.
2. Bài tập cánh bướm
Bài tập cánh bướm cho bà bầu tác động chủ yếu vào phần hông và chân. Kết hợp với việc hít thở sâu, bài tập Yoga cho bà bầu này giúp bé luyện tập thở sâu và đều trong bụng mẹ ngay từ những tháng đầu của thai kỳ.
Bước 2: Từ từ gập đầu gối đưa hai lòng bàn chân úp vào nhau, kéo 2 chân về phía gần hông, càng gần càng tốt.
Bước 3: Tay nắm bàn chân, nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống trong 20 nhịp.
Thực hiện động tác khoảng 3 – 5 lần kết hợp với việc hít thở thật đều và sâu.
3. Bài tập chuyển động cột sống
Bài tập Yoga cho bà bầu mang tên chuyển động cột sống tác động trực tiếp đến cột sống của mẹ bầu, làm giảm áp lực và giải tỏa bớt căng thẳng trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ. Bài tập này đơn giản, mẹ bầu có thể thực hiện tại nhà khoảng 5 lần cho 1 buổi tập.
Bước 2: Hít vào và đưa lồng ngực về phía trước, đồng thời nâng cằm, mắt nhìn lên trên. Sau đó thở ra và cuộn tròn cột sống, mắt nhìn về phía rốn.
4. Bài tập Cat -Cow ( bài tập lưng mèo)
Đây là bài tập được xây dựng phù hợp với mẹ bầu trong 3 tháng giữa của thai kỳ. Khi đó, bé đã phát triển và tác động mạnh hơn vào khu vực xương chậu. Bụng mẹ bầu đã xuất hiện dấu hiệu rõ rệt của việc mang bầu.
Bước 2: Từ từ hít vào, vươn ngực về phía trước và mắt nhìn lên trên, giữ trong vòng 3 giây. Thở ra, co lưng lại, mắt nhìn về phía bụng, bạn cũng giữ trong vòng 3 giây.
Lưu ý: Bài tập Yoga cho bà bầu Cat-Cow nên thực hiện 3-5 lần cho mỗi buổi tập. Cần kết hợp với hít thở đều và sâu.
5. Bài tập Tree – Pose ( bài tập cái cây)
Bài tập Tree – Pose đem đến sự thăng bằng và tác động tốt đến các vùng cơ chân, hông của mẹ bầu. Đây được đánh giá là bài tập phù hợp cho 3 tháng giữa của thai kỳ mà mẹ bầu nên thực hiện tại nhà.
Bước 2: Lấy chân phải làm trụ, từ từ lấy tay cầm chân trái lên, đặt chân trái vào má đùi trong của chân phải, mở rộng phần cơ háng.
Bước 3: Đặt 2 tay trước ngực, hai lòng bàn tay chắp vào nhau.
Bước 4: Hít vào, đưa thẳng hai tay lên trên, mắt nhìn về phía trước và giữ thăng bằng. Thở ra, đưa hai tay về phía trước ngực. Giữ trong khoảng 5 giây để cảm nhận sự thăng bằng của cơ thể.
Bước 5: Từ từ hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện với bên chân trụ còn lại.
6. Bài tập cây cầu
Đây là bài tập Yoga dành cho bà bầu ở 3 tháng cuối của thai kỳ. Bài tập cây cầu giúp mở xương chậu, tạo tiền đề cho việc “vượt cạn” dễ dàng hơn cho mẹ bầu.
Bước 2: Cong đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn rộng ngang hông. Mắt các chân và đầu gối được đặt trên một đường thẳng.
Bước 3: Hít vào và nâng lưng khỏi sàn. Cuộn tròn trong vai và đảm bảo cằm chạm vào ngực mà không cần phải di chuyển. Sử dụng phần vai, bàn chân, cánh tay nâng đỡ trọng lượng cơ thể.
Bước 4: Siết chặt cơ mông. Chắc chắn rằng đùi của bạn song song với sàn nhà.
Bước 5: Xen kẽ các ngón tay và đẩy tay mạnh hơn xuống đất để nâng thân mình lên cao hơn.
Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 1 phút, hít thở sâu và đều.
Bước 7: Giải phóng tư thế và trở về bước 1
7. Bài tập thiền
Đây có lẽ là bài tập đơn giản và hiệu quả nhất cho bà bầu ở 3 tháng cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, thiền cũng cần thực hiện đúng cách để mẹ bầu được thoải mái về tinh thần.
Bước 2: Từ từ hít vào thật sâu bằng mũi và thở đều ra bằng miệng.
Thực hiện động tác 3-5 lần trong khoảng 5-1 nhịp thở.
Trong thai kỳ, mẹ bầu có thể gặp phải nhiều khó chịu và cảm thấy mệt mỏi vì thiếu ngủ hay do thay đổi nội tiết tố. Hãy luyện tập các động tác Yoga cho phép để giúp mẹ đẹp – con khỏe. Bạn có thể liên hệ với Yoga Bình Dương Sun&Moon để được hỗ trợ về các bài tập Yoga cho bà bầu bằng sự nhiệt tình và trách nhiệm nhất !
Bạn đang đọc nội dung bài viết #6+ Cách Massage Cho Bà Bầu Tại Nhà Đơn Giản trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!