Cập nhật nội dung chi tiết về 10 Nguyên Tắc Vàng Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu mới nhất trên website Tobsill.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khác so với chế độ dinh dưỡng thường ngày của bạn. Bởi các phụ nữ trong quá trình mang thai cần nạp thêm nhiều chất đạm và một số loại vitamin cùng với khoáng chất như: axit folic, sắt và đặc biệt nhiều canxi.
Nếu chế độ dinh dưỡng trong thời gian trước khi mang thai mà vẫn chưa đáp ứng được những tiêu chí trên thì bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống nhằm cung cấp đầy đủ sức khỏe của mẹ và bé trong quá trình mang thai.
Một điều cần chú ý khác trong dinh dưỡng cho bà bầu cần phải tăng cường bổ sung protein và chất xơ. Bạn nên chú trọng lựa chọn những sản phẩm như: thịt gà, thịt nạc, cá, trứng, đậu. Cần ăn cá ít nhất 2 lần/tuần. Ngoài ra, những thực phẩm này còn chứa lượng sắt dồi dào giúp bé phát triển tốt hơn trong bụng mẹ.
Trong quá trình mang thai bạn cần tránh xa những thực phẩm hay món ăn có thực phẩm tươi sống như: hàu, gỏi cá, sushi hay sữa tiệt trùng, phô mai…những loại thực phẩm này có thể chứa những loại vi khuẩn không tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Hầu như tất cả các loại cá đều chứa thủy ngân hay những nguyên tố kim loại, khi ăn sống những thực phẩm này sẽ có tác hại lớn đến sự phát triển trí não và bé. Hiệp hội dinh dưỡng cho bà bầu khuyến cáo chỉ nên ăn khoảng 300-400 gr cá mỗi tuần (khoảng 2 bữa/tuần) và phải được nấu chín để đảm bảo vệ sinh.
Những đồ uống có hại cho thai nhi như: rượu, bia, cook-tail…bởi chúng có thể gây ra những dị tật, khuyết tật và những vấn đề về cảm xúc, mất đi khả năng học tập của bé sau này.
Với những đồ uống có thành phần của caffein bà bầu cũng nên cắt giảm hoặc không nên uống những thức uống này. Đặc biệt, trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ bạn gặp bất thường gì khi sử dụng thức uống này thì nên dừng ngay. Caffein không chỉ có trong café mà còn có trong trà, các loại nước ngọt, nước có ga, socola…
Bà bầu cũng nên cân nhắc xem có nên bổ sung thêm những dưỡng chất từ các viên uống bổ sung không? Điều này phụ thuộc vào nhu cầu dưỡng chất trong cơ thể bạn ở quá trình mang thai. Bởi nhiều khi chế độ ăn uống hàng ngày không thể cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong quá trình mang thai. Nhiều bà mẹ vẫn cần bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể như: uống viên sắt hay những dưỡng chất cần thiết theo chỉ định của bác sĩ.
Với những bà bầu ăn chay hoặc mắc một số bệnh lý như: tiểu đường thai kỳ, thiếu máu hoặc đã từng sinh con nhẹ cân thì cần trao đổi với bác sĩ hay những chuyên gia dinh dưỡng để có những phương án bổ sung dưỡng chất hợp lý nhất.
Một số nguyên tắc bạn cần lưu ý khi uống bổ sung những vitamin đó là tuyệt đối không sử dụng quá liều mà không có sự tư vấn và cho phép của bác sĩ. Bởi điều này có thể mang đến những tác hại khôn lường cho cả mẹ và bé trong quá trình mang thai.
Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân thì khi mang thai bạn nên dừng ngay việc này. Bởi chế độ ăn kiêng có tiềm ẩn nhiều nguy hiểm, không chỉ giảm cân nặng của bé đơn thuần mà còn ảnh hưởng tới hàm lượng axit folic, hàm lượng sắt và những loại vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển của bé trong bụng mẹ.
Khi mang thai, tăng cân là một trong những dấu hiệu tốt cho thấy bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Bởi vậy nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu một cách lành mạnh và khoa học để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Nếu bạn có dấu hiệu chậm tăng cân thì nên xem xét lại chế độ ăn uống và cần bổ sung ngay những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Tốc độ tăng cân của bà bầu trong khi mang thai là điều cần thiết và cần phải theo dõi tổng số cân nặng tăng lên. Bạn nên tăng cân từ từ là tốt nhất, nên tăng từ 300 gr đến 1,5 kg trong tam cá nguyệt đầu tiên và sau đó mỗi tuần tăng thêm 300 gr trong tam cá nguyệt 2 và 3.
Với những người mang song thai hay bị thiếu hoặc thừa cân bác sĩ sẽ đưa ra những khuyến cáo về tốc độ tăng cân khác nhau phù hợp với thể trạng của từng người. Ví dụ, trước khi mang thai bạn đang thừa cân thì chỉ nên tăng 15gr mỗi tuần trong tam cá nguyệt 2 và 3 thay vì tăng 300gr như bình thường. Bên cạnh đó, bạn mang thai đôi cũng cần phải tăng cân nhiều hơn so với những bà mẹ chỉ mang thai một.
Bà bầu nên chia nhỏ các bữa ăn từ 5-6 bữa rải rác trong ngày, đây là cách để bạn hạn chế cảm giác khó chịu trong thời gian thai ngén như: buồn nôn, ợ nóng, chán ăn, khó tiêu…Trong quá trình mang thai, sự phát triển của bé sẽ tạo ra sức ép lên dạ dày và những cơ quan tiêu hóa khác. Bởi vậy bạn cần chia nhỏ để giảm lượng thức ăn vào dạ dày cùng một lúc nhưng vẫn đảm bảo được chế độ dinh dưỡng cần thiết cho bé phát triển.
Bạn có thể ăn bất cứ lúc nào mà mình cảm thấy đói, tuy nhiên bạn đừng quên ăn những thức ăn có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé. Hạn chế ăn những thức ăn nhẹ chứa nhiều calo nhưng lại không đủ dinh dưỡng cần thiết có cơ thể. Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu phù hợp cũng với những thực phẩm bổ sung dưỡng chất cũng giúp bạn sinh ra một em bé khỏe mạnh và kháu khỉnh.
Những loại thực phẩm đã chế biến sẵn, đóng gói và các loại tráng miệng có đường là những thực phẩm không được ưu tiên trong danh sách những món ăn có lợi cho bà bầu. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn cũng có thể nếm những món ăn này.
Bạn thử một chút khi lên cơn thèm một loại snack nào đó bạn có thể thử một chút cũng sẽ không ảnh hưởng tới sức khỏe của bé. Hay bạn có thể thử một cốc sinh tố chuối, một viên kẹo hay các loại kẹo và hạt không béo cũng được, nhưng bạn phải biết giữ giới hạn.
Phụ nữ trong quá trình mang thai dễ bị mất nước vì vậy cần uống nhiều nước và các loại chất lỏng khác là điều vô cùng quan trọng. Khi tập thể dục trong thời tiết nắng nóng uống nhiều nước và ăn rau xanh, cung cấp chất xơ giúp ngăn ngừa hiệu quả chứng táo bón ở bà bầu. Bạn chỉ nên uống nước trắng, nước khoáng, nước lọc thay thì nước uống có ga bởi chúng sẽ làm bạn cả thấy khó tiêu và đầy hơi.
Trong quá trình mang thai, bạn cũng nên bổ sung rau và hoa quả ít nhất 5 lần/ngày trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Nước ép hoa quả có thể dùng thay cho trái cây tươi nhưng chỉ nên dùng 1 lần/ngày. Bởi ăn trái cây tươi ngoài việc cung cấp những dưỡng chất cần thiết chúng còn cung cấp một lượng chất xơ đáng kể rất cần cho bà bầu.
Toàn bộ lượng thức ăn mà bạn nạp trong buổi tối hôm trước sẽ tiêu hoá hết trong một đêm. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng cung cấp nguồn ngăn lượng vô cùng quan trọng cho bà bầu giúp cho hoạt động của não bộ, cơ thể và sự phát triển của bé trong một ngày mới.
Bên cạnh đó, ăn sáng là một cách chống lại các chứng nghén trong thời kỳ đầu của thai kỳ. Theo nghiên cứu, những người bỏ ăn bữa sáng có xu hướng căng thẳng và phải đấu tranh với mệt mỏi, không tập trung nhiều như những người ăn sáng.
Ăn sáng với ngũ cốc kèm theo sữa chua hoặc sữa, hoa quả là bữa sáng tuyệt vời dành cho bà bầu. Bữa sáng giúp bổ sung axit folic, sắt và những vitamin quan trọng khác cho cơ thể.
Ngoài những bữa chính thì các bà bầu cũng nên bổ sung những bữa ăn phụ, nhưng bạn phải kiểm soát được lượng đường trong máu và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho bé phát triển. Không nên ăn nhiều đồ ăn ngọt như: bánh quy, bánh ngọt hay socola bởi chúng có thể khiến bạn tăng cân nhanh, nên chọn đồ ăn nhẹ như: bánh mì, sữa, hoa quả…
4 Nguyên Tắc Vàng Trị Chứng Mất Ngủ Ở Bà Bầu
Bạn nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi trưa giấc ngủ ngắn từ 30 – 60 phút tăng khả năng nhanh nhạy trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén Không nên ngủ nhiều giấc ngủ dài vào ban ngày vì như vậy sẽ khó ngủ vào ban đêm. Cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
Thai phụ không ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2 – 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh ngũ cốc nguyên cám có thể giúp bà bầu ngủ ngon.
Nên chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng ợ nóng Hạn chế thức ăn có vị ngọt vì ở phụ nữ mang thai chức năng thải đường sẽ giảm, nếu đường trong máu quá cao sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai phụ và làm cho bà bầu khó ngủ.
Giảm các loại đồ uống gây kích thích như: cà phê, trà sô cô la và sô đa hoặc chỉ uống vào buổi sáng. Tránh uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no trong vòng vài giờ trước khi ngủ.
Tư thế ngủ
Bà bầu nên tập cho mình thói quen ngủ tốt với tư thế nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây được xem là tư thế ngủ thoải mái nhất cho thai phụ vì giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân hạn chế tình trạng phù nề tăng lượng cung cấp máu cho tim giảm hội chứng huyết áp thấp, có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai
Chế độ luyện tập
Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn giúp cho phụ nữ mang thai giảm được stress Điều này giúp cho giấc ngủ của bà bầu tốt hơn rất nhiều.
Tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng, nên đi bộ mỗi ngày để cải thiện chứng chuột rút Hoặc có thể thực hiện các bài tập thư giãn nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ. Trước khi ngủ nên tắm nước ấm (có thể pha chút tinh dầu cho tinh thần thư thái), uống một ly sữa ấm nhỏ… Ngâm chân trước khi ngủ vào nước gừng và muối ấm, thêm lá hương nhu, lá sả thì càng tốt giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ.
Trọn Bộ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Trong 9 Tháng 10 Ngày
Dinh dưỡng cho bà bầu có ảnh hưởng lớn tới sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của người mẹ. Chế độ dinh dưỡng thế nào là khoa học và hợp lý? Dinh dưỡng cho bé thay đổi theo từng tháng mang thai. Việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bé tránh được những nguy hiểm tiềm tàng cũng như bé có thể khỏe mạnh hơn, thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ.
Dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tháng đầu tiên
Trong tháng đầu thai kỳ, cơ thể bắt đầu thay đổi, hormone nội tiết tố tăng lên khiến bà bầu có cảm giác buồn nôn, mệt mỏi, khó chịu, chán ăn. Vì vậy, ngoài đảm bảo 3 bữa chính, bà bầu nên ăn thêm các bữa phụ để tránh bị đói. Bên cạnh đó, trong thời điểm này mẹ bầu cần cung cấp đủ 200 – 300 calo mỗi ngày.
Khi mang thai tháng đầu tiên, bà bầu nên tăng cường ăn các loại thực phẩm cung cấp chất đạm (thịt, cá, gia cầm), thực phẩm chứa protein, sắt (phomat, trứng, đậu khô, đậu lăng, vài loại rau, gạo đỏ, ngũ cốc).
Ngoài ra, việc bổ sung thêm vitamin B11 và axit folic cũng cần thiết cho sự phát triển não bộ, các dây thần kinh của bào thai, giúp tránh những dị tật bẩm sinh đối với thai nhi. Tránh ăn những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, ngọt hoặc cay vì chúng chỉ khiến tình trạng ốm nghén của bà bầu thêm tồi tệ.
Dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tháng thứ 2
Trong giai đoạn này, bào thai đang bắt đầu hình thành các bộ phận của cơ thể nên bà bầu cần phải ăn uống khoa học, hợp lý để đẩm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt, mẹ bầu cần bổ sung chất bột đường, chất đạm, chất béo để cung cấp năng lượng cho bào thai.
Các thực phẩm bà bầu nên ăn nhiều trong tháng thứ 2 là các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Ngoài ra, cố gắng hạn chế thức ăn nhiều calo, chất béo và đường.
A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Ngoài ra, bà bầu nhớ uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.
Dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tháng thứ 3
Thai phụ cần phải tăng cường thêm rau củ và trái cây tươi bởi đây là nguồn cung cấp chất xơ chủ yếu. Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 300g rau củ để phòng ngừa biến chứng táo bón trong thai kỳ, đồng thời giúp cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng.
Mặt khác, bà bầu cũng cần sử dụng muối iốt thay cho muối thường để cung cấp đủ chất iốt trong quá trình tạo phôi và phát triển của thai nhi, phòng tránh suy giáp bẩm sinh và bệnh đần độn, thiểu năng trí tuệ.
Cần bổ sung các thực phẩm giàu kẽm (gan, hải sản như hàu, sò…), chứa nhiều đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng, các loại đậu, phô mai…), thực phẩm giàu sắt (gan, huyết…). Bên cạnh đó, bà bầu có thể bổ sung thuốc vitamin, khoáng chất theo sự chỉ định của bác sĩ.
Nên uống đủ nước và uống 3-4 ly sữa ít béo mỗi ngày. Giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến.
Dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tháng thứ 4
Khi bắt bầu vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, bà bầu cần cung cấp đủ 340 calo mỗi ngày. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu không thể thiếu chất đạm, sắt, canxi và chất béo. Đồng thời bà bầu cũng cần bổ sung thêm các loại vitamin khác.
Tuyệt đối không nhai lệch về một bên và đặc biệt là không bỏ bữa hay nhịn ăn. Ít nhất sau 4 giờ đồng hồ, bà bầu nên nạp thêm thức ăn lành mạnh vào cơ thể để ngăn ngừa buồn nôn, ợ nóng, mệt mỏi và buồn ngủ.
Dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tháng thứ 5
Khi đến tháng thứ 5, thai nhi phát triển rất nhanh nên mẹ cần có đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bà bầu cần hấp thu các chất dinh dưỡng từ cá, thịt, trứng và chế phẩm từ đậu, rau có màu xanh, vàng, gan động vật… Thức ăn hàng ngày cho thai phụ tháng thứ năm cần đảm bảo 1,5mg canxi, 3300 đơn vị vitaminA, 6mg betacerofen, 100g vitaminC.
Bên cạnh đó, ở tháng này, não của thai nhi bắt đầu phát triển nhanh, vì thế mẹ không nên ăn quá nhiều thịt đỏ bời chúng sẽ khiến cơ thể có nhiều axít, làm cho não của thai nhi không linh hoạt. Đồng thời cần hạn chế ăn quá nhiều đường trắng vì chúng không có lợi cho việc phát triển tế bào ở đại não.
Cơ thể mẹ bầu tháng thứ 5 bắt đầu trở nên cồng kềnh, nguyên do thường vì cơ thể tích quá nhiều nước. Vì vậy, bà bầu nên hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong lúc nấu ăn, tránh thực phầm nhiều muối như khoai tây chiên, đồ ăn chế biến sẵn, dưa chua, ô-liu và các loại thịt xông khói.
Dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tháng thứ 6
Trong tháng thứ 6, bà bầu cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất sắt và canxi như thịt động vật, cá, các loại đậu, rau củ quả, sữa và sản phẩm từ sữa để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở bà bầu và bệnh loãng xương, đau răng, viêm lợi hoặc gù lưng ở trẻ. Ngoài ra, bà bầu cũng cần hạn chế ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ và muối để tránh bị cao huyết áp, phù chân và các bệnh về tim mạch.
Dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tháng thứ 7
Khi bước vào 3 tháng cuối thai kỳ, lượng calo và dinh dưỡng bà bầu cần nạp vào cơ thể tương đương tới 6-7kg thể trọng, tức thai phụ cần tăng 6-7kg để có thể có đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối không thể thiếu các chất dinh dưỡng gồm chất đạm (protein), chất béo, chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất.
Cụ thể, trong tháng thứ 7, thai phụ cần bổ sung các loại đồ ăn nóng, nhiều gạo, ngũ cốc, đậu đỏ, đậu xanh với liều lượng vừa đủ. Hơn nữa, mẹ cũng nên chú ý đến các chất như canxi, phốt pho, I-ốt, kẽm, sắt, vitamin,…
Dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tháng thứ 8
Tầm quan trọng của omega-3 trong 3 tháng cuối thai kỳ là không thể phủ nhận. Sự tăng trường và phát triển trí não của trẻ nhanh nhất trong giai đoạn này. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi,… Tư vấn bác sĩ để nạp omega-3 từ các nguồn vitamin bổ sung khác.
Bà bầu nên chọn các món ăn có giá trị dinh dưỡng cao để bổ sung vào thực đơn hàng ngày như gạo, ngũ cốc, trứng gà, thịt bò, cá, gan động vật, các loại đậu, rau, trái cây, dầu chưng cất… Đồng thời bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu omega-3 để đảm bảo sự phát triển trí não của trẻ.
Bà bầu không nên lạm dụng các chất bổ như dầu gan cá, vitamin, nhân sâm để tránh gây hại cho thai nhi. Ngoài ra, ở thời điểm này, thai phụ nên hạn chế ăn các loại đồ ngọt, nhiều đường, mỡ mà ngược lại nên ăn nhiều rau xanh để tránh gây khó khăn cho việc sinh nở. Tránh ăn đậu nành, khoai, quả hồng để ngăn ngừa các triệu chứng như chướng bụng, đầy hơi.
Dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tháng thứ 9
Trong 4 tuần cuối, thai nhi phát triển rất nhanh vì phụ nữ mang thai tháng thứ 9 thường đòi hỏi rất cao về dinh dưỡng. Bởi chất dinh dưỡng trong giai đoạn này không chỉ cung cấp cho sự phát triển của thai nhi mà còn dự trữ lại một phần trong cơ thể mẹ để chuẩn bị cho ngày “vượt cạn”.
Trong tháng cuối này, bầu nên chọn những loại thức ăn có khối lượng nhỏ mà dinh dưỡng cao như trứng, sữa, tôm, cua, rong biển, gan lợn, xương sườn, các loại rau có màu vàng, xanh, hoa quả. Đồng thời, bổ sung thêm các vitamin từ rau xanh và trái cây, ăn nhiều thức ăn thanh đạm nhằm tăng cường sức đề kháng cũng như hấp thụ dưỡng chất dễ dàng. Không nên ăn nhiều muối để tránh phát sinh các chứng bệnh nguy hiểm như cao huyết áp…
Với trọn bộ kiến thức dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng mang thai, hy vọng bố mẹ có thể ứng dụng kiến thức hữu ích trên một cách khoa học và hợp lý nhất, để con được sinh ra khỏe mạnh và phát triển nhất có thể.
Sưu tầm và biên tập
Chế Độ Ăn Cho Bà Bầu Bị Tiểu Đường Và Nguyên Tắc Vàng Để Mẹ Khỏe Con Cùng Khỏe
Chế độ ăn cho bà bầu bị tiểu đường là một vấn đề rất quan trọng. Vì, dinh dưỡng phù hợp cho thai phụ bị tiểu đường thai kỳ không chỉ để bảo đảm an toàn cho mẹ và thai nhi, mà còn đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cần thiết cho cả 2 mẹ con. Cũng như, điều này còn góp phần không nhỏ trong việc hạn chế tình trạng tiểu đường thai kỳ trở thành đái tháo đường thực sự sau sinh.
Đa số các trường hợp đái tháo đường thai kỳ, đường huyết sẽ trở về bình thường sau sinh. Một số sẽ bị rối loạn dung nạp glucose ở lần sinh sau và khoảng 50% số này sẽ trở thành đái tháo đường thực sự. Vậy, chế độ ăn uống cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ phải được xây dựng trên những nguyên tắc nào để đảm bảo an toàn, cũng như để chị em có thể quay trở lại tình trạng bình thường sau sinh? Mời chị em cùng Yeutre.vn tìm hiểu kỹ hơn, với những lưu ý liên quan, qua nội dung sau đây nhé.
Bà bầu bị tiểu đường thai kỳ cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng – Ảnh Internet
1. Mẹ bầu biết gì về tiểu đường thai kỳ?
Tiểu đường thai kỳ là tình trạng rất phổ biến. Lý do là khi bạn ăn, hệ tiêu hóa của cơ thể sẽ làm việc và chuyển hóa thức ăn thành glucose. Nhờ sự trợ giúp của insulin trong cơ thể, các glucose sẽ được chuyển hóa thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động.
Nhưng trong giai đoạn thai kỳ, các hormone sinh ra có thể gây rối loạn quá trình sản sinh insulin, từ đó dẫn đến việc các glucose không được chuyển hóa đủ thành năng lượng. Và lượng glucose không được chuyển hóa, tồn tại trong máu của bạn chính là nguyên nhân gây tiểu đường thai kỳ.
Đái tháo đường thai kỳ cũng nguy hiểm như các dạng tiểu đường type 1, type 2 gây nhiều biến chứng cho cả mẹ lẫn con như là: mẹ bị tiền sản giật, nhiễm trùng, sinh non, nguy cơ mổ lấy thai cao… Con sẽ có nguy cơ thai to, thai lưu, suy hô hấp, bệnh đa hồng cầu, hạ canxi…
Chính vì những rủi ro có thể xảy đến, nên các bà bầu đều được kiểm tra liệu có nguy cơ mắc tình trạng tiểu đường trong thai kỳ hay không. Nếu có, thì cần có biện pháp khắc phục phù hợp để hạn chế rủi ro có thể xảy ra trong thai kỳ, lẫn khi sinh và sau sinh. Trong các biện pháp khắc phục, chắc chắn yếu tố dinh dưỡng, chế độ ăn là điều đầu tiên phải được kiểm soát chặt chẽ.
Các mẹ bầu rất phổ biến khi gặp hiện tượng đái tháo đường thai kỳ – Ảnh Internet
2. Chế độ ăn cho bà bầu bị tiểu đường – những nguyên tắc vàng để mẹ con cùng khỏe
Ăn sáng thật khoa học: Một bữa sáng lành mạnh sẽ điều chỉnh hiệu quả nồng độ đường trong máu của thai phụ. Hãy thử một bữa ăn sáng với thực phẩm có lượng đường thấp. Cháo là một lựa chọn tốt nhất bởi vì nó giải phóng năng lượng chậm và đồng đều. Hoặc bạn có thể chọn ngũ cốc nguyên cám và bánh mì, ăn kèm một loại thực phẩm giàu protein như một quả trứng luộc hoặc sữa chua ít chất béo.
Ăn thực phẩm nhiều chất xơ : Những thực phẩm giàu chất xơ có chứa hàm lượng đường thấp. Điều này giúp giữ lượng đường trong máu của bạn không tăng quá cao sau bữa ăn. Thực phẩm nhiều chất xơ bao gồm: các loại rau củ, trái cây (nhưng nên hạn chế các loại trái cây quá ngọt, vì có hàm lượng đường cao nhé), bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt; đậu Hà Lan và các loại đậu khác.
Bà bầu bị tiểu đường nên ăn nhiều trái cây – Ảnh Internet
Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày: Bạn nên chia bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ và ăn kèm những bữa phụ với một lượng vừa đủ mỗi ngày. Một ngày mẹ có thể ăn 5 – 6 bữa ăn chính, và 2 – 4 bữa ăn nhẹ, thêm bữa ăn nhẹ buổi tối để giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định.
Đảm bảo ăn năm phần rau củ quả mỗi ngày: Hãy chắc chắn rằng bạn có ít nhất là năm phần rau củ và trái cây mỗi ngày nhé. Nên ăn thêm trái cây và rau củ vào bữa sáng của bạn và đừng quên ăn ít nhất hai loại rau trong bữa ăn chính của mình.
Nên ăn đủ bữa và đủ lượng: Thêm một nguyên tắc nữa trong chế độ ăn cho bà bầu bị tiểu đường là mẹ bầu nên ăn đủ bữa và đủ lượng thức ăn mỗi ngày. Không nên bỏ bữa và nên ăn các bữa tại cùng một thời điểm trong ngày, có cùng một lượng thức ăn. Điều này giúp cho lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn.
Bẹ bầu bị tiểu đường nên ăn đủ bữa và đủ lượng thức ăn mỗi ngày – Ảnh InternetĂn ít chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa: Tất cả mọi người đều cần chất béo trong chế độ ăn uống, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, đồ ăn chứa nhiều chất béo có thể không hoàn toàn tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Bạn nên tập trung ăn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo trong các loại hạt. Hãy sử dụng dầu olive hoặc dầu hướng dương để nấu ăn và trộn salad. Nên luộc, hấp thức ăn thay vì chiên xào và cắt giảm chất béo từ thịt.
Hạn chế ăn thức ăn có đường, ga: Để giữ nồng độ đường trong máu không tăng quá cao bạn cần phải tránh xa các thực phẩm có chứa hàm lượng đường cao như mật ong, đường nâu, si-rô… và nói không với các loại nước ngọt, nước có ga. Những thực phẩm này có chứa các loại đường đơn giản, nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
3. Chế độ ăn cho bà bầu bị tiểu đường theo thực đơn thực dưỡng
Gạo lứt là thực phẩm giàu chất xơ, giàu Magie và các dưỡng chất khác tốt cho bà mẹ và thai nhi. Lượng chất xơ cao giúp chuyển hóa chậm lượng carbonhydrate thành đường, cơ thể kịp sản xuất insulin đưa đường vào tế bào. Chất xơ làm cho phụ nữ mang thai không bị mắc táo bón, trĩ. Lượng Magie cao trong gạo lứt thúc đẩy sự hoạt động của hơn 300 enzim, trong đó có enzim kiểm soát lượng đường trong máu. Dưới đây là thực đơn mẫu bằng thức ăn thực dưỡng trong chế độ ăn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ. Các mẹ nên ăn đủ 6 bữa/ ngày, mỗi lần ăn vừa đủ. Không để đói và ăn uống lặt vặt nhé!
Các loại hạt của thực đơn thực dưỡng trong chế độ ăn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ – Ảnh InternetBữa sáng: Là bữa quan trọng nhất, bạn hãy ăn 1 bát cơm gạo lứt với thịt nạc, trứng (hạn chế lòng đỏ) và rau quả tươi. Hoặc ăn phở gạo lứt, bún gạo lứt nấu với thịt bò. Uống nước trà gạo lứt đậu đỏ (đậu đỏ bổ sung thêm sắt).
Đến 9h sáng: Uống sữa thảo mộc (thành phần gồm có gạo lứt rang, nếp lứt rang, đỗ đỏ rang, hạt sen lứt, ý dĩ, kê, xay nhuyễn không đường) để tránh đói.
Bữa trưa: Ăn 1 – 2 bát cơm gạo lứt với thức ăn như thịt, cá, trứng, rau xanh. Nên ăn nhiều cá. Uống nước trà gạo lứt, đậu đỏ. Sau ăn tráng miệng bằng trái cây ít ngọt như bưởi, cam, củ đậu, quả lựu…
Bữa nhẹ 3h chiều: ăn bánh gạo lứt vừng đen; ăn cốm gạo lứt rang, hạt óc chó, hạnh nhân để tránh đói và tăng cường dưỡng chất. Uống sữa thảo mộc, sữa tươi, hoa quả tươi.
Bữa tối: Ăn 1 bát cơm gạo lứt với thức ăn như bình thường. Ăn quả bơ, bưởi tráng miệng. Đến 9 – 10 h tối uống sữa thảo mộc hoặc sữa tươi.
Đừng quên những bữa cơm thực dưỡng rất có lợi cho sức khỏe bà bầu tiểu đường nhé – Ảnh InternetNgoài một chế độ ăn cho bà bầu bị tiểu đường thật khoa học và an toàn, các mẹ bầu còn nên kết hợp với việc luyện tập thể dục với các bài tập có lợi cho phụ nữ mang thai nữa nhé. Hy vọng với những kiến thức đã được chia sẻ ở trên, các mẹ bầu có thể chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe của mình.
Nguyễn Vũ Thường tổng hợp
Bạn đang đọc nội dung bài viết 10 Nguyên Tắc Vàng Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu trên website Tobsill.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!